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摘要 铅球作为历年来高考体育特长生必考的一项身体素质，成绩的好坏同运动员的身高、力量、速度、协调性、技术等方面有着密切的联系，本人对教学的几年工作总结了几点训练方法供大家参考，并恳请大家斧正。
关键词 铅球；专项技术；专项速度专项力量
从上表可以看出，运动员铝球成绩的好坏同运动员的身高、专项力量、专项速度、灵敏协调和专项耐力、专项技术有着密切的关系，下面分别就以上的几种因素的训练方法阐述如下：
(一)身高同天生条件有关，这里不在阐述
(二)专项力量
训练手段及方法：
1，大力量训练：
挺举、连续快挺、抓举、连续高抓、推举、坐姿或站姿颈后推、向前平推、直膝拉、深蹲起、半蹲起、高翻、卧推等
2，专门性力量训练
(1)坐姿或站姿的单臂向上举哑铃等重物的练习
(2)斜卧或平卧的单臂举壶铃等重物的练习
(3)坐姿或站姿肩负杠铃片或沙袋等物向左右体侧屈
(4)持壶铃等重物做蹬转送髋
(5)负重做腹背肌练习
(6)负重或不负重的俯卧撑练习
(7)手持轻杠铃或壶铃做屈身手腕练习
(8)肩负轻杠铃片或沙袋等物。屈膝俯撑向上跳起
(9)负重或不负重的转体仰卧起坐
(10)侧拉壶铃、负重体前屈伸、负重转体等
3，爆发力训练
(1)前后分腿的跳跃，做快速平推杠铃或哑铃等重物的练习
(2)持杠铃于胸前呈半蹲、然后蹬腿伸臂将杠铃向前推出
(3)持20～40公斤壶铃做深蹲跳
(4)向前、向后用力抛铅球或实心球
(5)负杠铃连续做交换两腿的弓箭步跳
(6)持实心球于胸前、向前连续做3—5级蛙跳后双手迅速将球从胸前推出
(7)同一练习，单臂推实心球
(7)多种形式的跳上、跳下、蹲跳越过障碍等组合练习
(9)原地跳起摸高
(10)各种跳跃练习(单足跳、蛙跳、跨步跳)
(11)各种跳深练习
(12)负杠铃半蹲
(三)专项速度
1，短距离跑跳练习
蹲距式或站立式起跑、加速跑、行进间跑、60米跑、100米跑、跨栏跑、跳高、跳远等练习
2，结合铅球技术的专项速度练习
(1)在增强力量，特别是爆发力的同时，结合进行轻铅球投掷练习
(2)通过助跑的推铅球练习
(3)进行重器械和标准器械投掷练习后，再用轻器械进行投掷练习
(4)通过语言和信号的刺激进行快速投掷练习
(四)灵敏协调
各种球类活动、体操的技巧和器械练习、徒手体操及活动性游戏练习、田径多项练习等
(五)专项耐力
(1)多次重复的专项练习
(2)适当进行长跑、越野跑、爬坡跑和长时间的球类活动
(六)专项技术
1，球性练习：
(1)单手持球向上抛出，然后用双手接住；
(2)双手相互传球
(3)单手背后传球，然后用单手接球
(4)单手持球，向下抓球练习
2，推拨球练习：
(1)双腿左右开立，稍比肩宽(以右手为侧)放于肩上。然后迅速向下推球，体会推拨球，注意出手角度(与投掷线成45°左右)
(2)站立同(1)，向前推拨球出手角度38°－42°
(3)站立同上，转肩向前推拨球
(4)双腿前后开立，距离稍比肩宽，左脚在前，正对投掷方向，向前将球推出
(5)站立同(1)左脚上一小步推拨球
(6)侧对投掷方向，转腰向前推拨球
(7)背对投掷方向，转腰向前推拨球
(8)持球下蹲，然后用力蹬地，同时用力向上将球推出，臂伸直时紧张有力地甩腕拨球离手，使球体转动向上运动
3，动作训练
(1)徒手或持小实心球做原地推拨球练习，体会正确的发力顺序和部位肌肉用力的感觉
(2)投掷动作站立，体会右脚蹬地及膝关节内扣顶髋动作
(3)徒手做投掷后换腿动作
(4)髋部发力练习，两脚左右开立与肩同宽握大杠铃片尽量右转，重心在弯曲的右腿上，右腿蹬地转送髋，使右髋先于肩，快速向前转动，以胸带肩把杠铃片甩出
(5)根据运动员技术掌握的情况，分别进行小角度的向前推拨球练习、大角度向上推球练习，分别体会身体在最后用力时向前攻击的力量和提高下肢的用力顺序
(6)在投掷区内用各种重量的球完整动作练习
4 动作方法：
(1)正面单手推橡胶球、实心球或铅球。正对投掷方向，两脚前后开力稍比肩宽，左腿在前，脚尖内扣，右脚在后，脚尖正对投掷方向，利用躯干和手臂的力量将球向前推出。
(2)侧向原地推铅球。左侧对投掷方向，两脚左右开立，右脚与投掷方向约成90°，左脚与投掷方向约成45°，间距约一肩半，左脚前脚掌内侧着地。右腿弯曲，体重压在右腿上。然后右腿蹬转，结合躯干和手臂力量将球推出。
(3)背向原地推铅球。在侧向原地推铅球的基础上，两脚左右成“外八字”开立，加大躯干向右转的幅度，推球前上体背对投掷方向。
总之，对于高三体育生铅球成绩的提高，应根据场地、器材、时间、学生本人等多重因素制定出科学的训练计划，使学生充分挖掘自身的潜力，考出最优异的成绩。
关键词 铅球；专项技术；专项速度专项力量
从上表可以看出，运动员铝球成绩的好坏同运动员的身高、专项力量、专项速度、灵敏协调和专项耐力、专项技术有着密切的关系，下面分别就以上的几种因素的训练方法阐述如下：
(一)身高同天生条件有关，这里不在阐述
(二)专项力量
训练手段及方法：
1，大力量训练：
挺举、连续快挺、抓举、连续高抓、推举、坐姿或站姿颈后推、向前平推、直膝拉、深蹲起、半蹲起、高翻、卧推等
2，专门性力量训练
(1)坐姿或站姿的单臂向上举哑铃等重物的练习
(2)斜卧或平卧的单臂举壶铃等重物的练习
(3)坐姿或站姿肩负杠铃片或沙袋等物向左右体侧屈
(4)持壶铃等重物做蹬转送髋
(5)负重做腹背肌练习
(6)负重或不负重的俯卧撑练习
(7)手持轻杠铃或壶铃做屈身手腕练习
(8)肩负轻杠铃片或沙袋等物。屈膝俯撑向上跳起
(9)负重或不负重的转体仰卧起坐
(10)侧拉壶铃、负重体前屈伸、负重转体等
3，爆发力训练
(1)前后分腿的跳跃，做快速平推杠铃或哑铃等重物的练习
(2)持杠铃于胸前呈半蹲、然后蹬腿伸臂将杠铃向前推出
(3)持20～40公斤壶铃做深蹲跳
(4)向前、向后用力抛铅球或实心球
(5)负杠铃连续做交换两腿的弓箭步跳
(6)持实心球于胸前、向前连续做3—5级蛙跳后双手迅速将球从胸前推出
(7)同一练习，单臂推实心球
(7)多种形式的跳上、跳下、蹲跳越过障碍等组合练习
(9)原地跳起摸高
(10)各种跳跃练习(单足跳、蛙跳、跨步跳)
(11)各种跳深练习
(12)负杠铃半蹲
(三)专项速度
1，短距离跑跳练习
蹲距式或站立式起跑、加速跑、行进间跑、60米跑、100米跑、跨栏跑、跳高、跳远等练习
2，结合铅球技术的专项速度练习
(1)在增强力量，特别是爆发力的同时，结合进行轻铅球投掷练习
(2)通过助跑的推铅球练习
(3)进行重器械和标准器械投掷练习后，再用轻器械进行投掷练习
(4)通过语言和信号的刺激进行快速投掷练习
(四)灵敏协调
各种球类活动、体操的技巧和器械练习、徒手体操及活动性游戏练习、田径多项练习等
(五)专项耐力
(1)多次重复的专项练习
(2)适当进行长跑、越野跑、爬坡跑和长时间的球类活动
(六)专项技术
1，球性练习：
(1)单手持球向上抛出，然后用双手接住；
(2)双手相互传球
(3)单手背后传球，然后用单手接球
(4)单手持球，向下抓球练习
2，推拨球练习：
(1)双腿左右开立，稍比肩宽(以右手为侧)放于肩上。然后迅速向下推球，体会推拨球，注意出手角度(与投掷线成45°左右)
(2)站立同(1)，向前推拨球出手角度38°－42°
(3)站立同上，转肩向前推拨球
(4)双腿前后开立，距离稍比肩宽，左脚在前，正对投掷方向，向前将球推出
(5)站立同(1)左脚上一小步推拨球
(6)侧对投掷方向，转腰向前推拨球
(7)背对投掷方向，转腰向前推拨球
(8)持球下蹲，然后用力蹬地，同时用力向上将球推出，臂伸直时紧张有力地甩腕拨球离手，使球体转动向上运动
3，动作训练
(1)徒手或持小实心球做原地推拨球练习，体会正确的发力顺序和部位肌肉用力的感觉
(2)投掷动作站立，体会右脚蹬地及膝关节内扣顶髋动作
(3)徒手做投掷后换腿动作
(4)髋部发力练习，两脚左右开立与肩同宽握大杠铃片尽量右转，重心在弯曲的右腿上，右腿蹬地转送髋，使右髋先于肩，快速向前转动，以胸带肩把杠铃片甩出
(5)根据运动员技术掌握的情况，分别进行小角度的向前推拨球练习、大角度向上推球练习，分别体会身体在最后用力时向前攻击的力量和提高下肢的用力顺序
(6)在投掷区内用各种重量的球完整动作练习
4 动作方法：
(1)正面单手推橡胶球、实心球或铅球。正对投掷方向，两脚前后开力稍比肩宽，左腿在前，脚尖内扣，右脚在后，脚尖正对投掷方向，利用躯干和手臂的力量将球向前推出。
(2)侧向原地推铅球。左侧对投掷方向，两脚左右开立，右脚与投掷方向约成90°，左脚与投掷方向约成45°，间距约一肩半，左脚前脚掌内侧着地。右腿弯曲，体重压在右腿上。然后右腿蹬转，结合躯干和手臂力量将球推出。
(3)背向原地推铅球。在侧向原地推铅球的基础上，两脚左右成“外八字”开立，加大躯干向右转的幅度，推球前上体背对投掷方向。
总之，对于高三体育生铅球成绩的提高，应根据场地、器材、时间、学生本人等多重因素制定出科学的训练计划，使学生充分挖掘自身的潜力，考出最优异的成绩。