拯救自己——中小学教师的心理调适
　　心理调适不外乎三条路径：他助、互助、自助。所谓他助就是别人帮助你，比如说国家、社会、学校、家庭帮助你。第二个就是互助，互助就是互相帮助。第三个就是自助，自助就是自己帮助自己。心理辅导的本质就是自己帮助自己，因为这个世界没有人能拯救你，只有自己才能拯救自己。那么，我们到底该走哪一条路呢？虽然他助也很重要，因为我们需要别人的帮助，但是他助有的时候并不那么靠谱，我们更需要自助。那么，怎样进行自助呢？
　　首先要纠正认知。认知决定我们的态度，态度支配我们的行为。纠正认知的目的是要构建生活的价值和意义。为此我们要纠正以下一些认知。一是要修正成功的观念。我经常问别人一个问题，你到底要追求一种什么样的人生？得到最多的答案就是两个：我要追求成功人生，抑或是我要追求快乐人生。那么我再追问，你到底要追求成功还是追求快乐呢？因为成功和快乐不是完全对等的，有的人很成功但不见得很快乐，有的人很快乐却不见得很成功。这是人性的一个终极问题，我们每个人都要认真思考一下。什么是成功？100个人会有100种不同的答案，因为成功是没有标准的。我想很多人一听到“成功”就会想到掌声、鲜花、名利、出人头地、顶天立地等，但成功仅仅意味着拥有这些吗？当然拥有这些也算成功。但问题是，如果我们把成功定义在这样一个金字塔的塔尖上，你想想这个社会有多少人活不下去？在心理学上，成功就是一种良好的经验和体验。它可能只是生活中的点点滴滴，但依然构成了精彩的生命进程。在街上，我们经常会看到这样的一群人，他们每天都骑着自行车或者电动车，急匆匆地穿梭于单位与家之间。你再认真观察，则会发现这些人往往都是面无表情、两眼呆滞。这个时候你会在心里感慨，这些人一天到晚这样匆匆忙忙来来往往，活着有什么劲啊！事实不然，如果你再花些时间追随他，你会发现有时候他骑着骑着，脸上的表情也会变得生动，甚至一脸灿烂。为什么？因为这时候他一定有了某些良好的经验和体验。就如他今天在单位里有个非常好的创意，他今天提了一个非常好的建议，今天领导拍了拍他的肩膀等，这一切都让他信心倍增，此刻他觉得自己是成功的，那么你说他怎能不快乐呢？其实很多时候快乐就在你的心里，成功也在你的心里。你的心态、你的想法决定你快乐与否、成功与否。所以面对快乐与成功，我们要持这样的态度：如果我们有条件成功就去成功，没条件则退一步海阔天空。二是要避免完美主义的倾向。具有完美主义倾向的人，一定是非常辛苦的。因为人世间没有什么是完美的。所以有时候不拘小节也会给我们带来快乐。三要避免绝对的二分法。有些人的思维就是非白即黑。其实更多的时候我们很难用一个标准去衡量一个事物的好坏。四要避免过分识别。偏执狂就是犯了过分识别的毛病。人有时候需要活得模糊点，有些东西不能过分识别，否则会把自己套牢了。比如说下属在路上遇到某个领导，跟领导打招呼，领导没反应。两个人同样遇到这个情况，其中一个人很快乐地跟别人分享，我刚才跟领导打招呼，领导没反应，也不知道他在想什么呢！而另一个人，他也与人分享，但分享的角度却有偏离。他会为领导因走神没有关注到他的招呼而感到不满，继而把之前对领导的不满一一牵扯出，一起搅和，最后得出结论：领导对我有看法！然后戴上有色眼镜去看领导，从而人际关系就形成负向运动，最终对自己的工作产生了不利的影响。因此遇到这样的事情我们不能过度识别，其实你可以找很多理由让自己的感觉好起来。你可以想，领导可能在思考关于明天上级的检查、单位财务状况等工作而没有注意到你的招呼，并无大碍的！五要避免“黑点注视”。一张带有一黑点的白纸，很多人不看整张纸，一定要盯着黑点看，最后整张纸都黑了，这样就会出现以偏概全、以点概面的毛病，会失去对人对事的客观评价。六要避免从众。这个社会太多人在从众，人家觉得什么好，就跟着别人的判断，随大流。我们有的时候能不能少一点盲从，多一点自己的判断呢？
　　其次，要提升自己的自信心。一般来说自信的人比较阳光，相对来说容易有幸福感。提升信心一是可以把成功的结果形象化。新上岗的教师，职称没有人家高，待遇没有人家好，人脉也没有人家广，没关系啊，我会成长啊，别人有的我以后都会有！这就是把成功的结果形象化。二是要扬长避短。一个人最怕的是用自己的短处和别人对比，没有太多胜算，这样就会影响自信心。心理学认为，你把自己拥有的特质、优势发挥到极致，你就是最棒的自己。三是悦纳自己。身为教师，要愉快接受自己的职业，这很重要。如果你不能悦纳自己的职业，怎么会有幸福感呢？四是要相信事在人为。人有主观能动性，能够不断自我解决问题，这就是人类强大的地方。五是降低期望值。提升信心最重要的就是小步子策略。我们不能期望学生在一夜之间从倒三考到前三，这是不科学的。我们可以通过鼓励，一步步推进学生成长与进步。我们要给学生足够的成长空间与时间。六是有空给自己充充电。一个教师的胜任力是很重要的，如果能力不足，导致没有信心，那么你工作起来就没有幸福感。一个教师在业务上驾轻就熟，胜任力很好，对提升信心是很有帮助的。所以要多花点时间在业务上，提升自己的胜任力。七要不断挖掘自己的职业优势。教师行业跟其他很多行业比在物质方面确实不如人家，但教师行业也有很多自己的优势，把这些优势找出来，我们就会活得很自在。譬如，教师行业是朝阳行业，没有哪一个国家的教师行业是走下坡的；教师职业是文明的象征；据说教师子女的成才率特别高；教师一年有两三个月的假期等。
　　第三，要学会积极应对。应对有两种策略，一种叫定向应对，就是就事论事，不要把事情盲目扩大。比如在教育孩子方面，孩子学习成绩下降，父母在研究对策时应该要实事求是，而不是互相推卸责任，否则就会把问题复杂化。另一种是积极认知。从不同的角度看问题会得到不同的结果，不同的结果可以产生不同的心理效应，所以我们一定要学会用积极的眼光看世界。凡事如果能辩证一点、全面一点、中和一点、退后一点，我们的心理困扰就会少掉很多。所以我们可以经常进行认知转换训练。
　　第四，要学一些化解不良情绪的“自救术”。我们可以应用一些技巧来处理自己的负面情绪，让自己变得积极起来。譬如压抑、隔离、否认、合理化、移情、投射、升华等。冥想减压技术也是需要的。累的时候你躺下去闭着眼睛想，我现在非常放松，我正躺在沙滩上，下面是柔软的细沙，上面是蓝天白云，前面是碧蓝的海水，海风吹过来，海浪涌上来又退下去，带走了我的思绪，阳光照耀着我，全身暖洋洋……静默十分钟后睁开眼睛，你会有一种清爽的感觉。这就是放松训练。练瑜伽也是一种冥想放松。还有运动等很多有效方法，因人而异。当然去大自然呼吸呼吸新鲜空气也很重要。这些都是心理“自救术”。 　　第五，要争取更多的社会支持。当感觉天要塌下来的时候，突然有一只温暖的手拍着你的肩膀说，兄弟别怕，有我呢！这就叫社会支持。我们活在社会当中，一要学会找朋友倾诉，二要学会和各种人愉快相处，三要和别人一起分享喜悦，四要有一个知心爱人。知心爱人是最特殊的社会支持，任何人都不能替代。夫妻间价值观的认同是非常重要的。
　　第六，要丰富自己的心灵。一个人只有心灵强大，才有可能真正变得强大。一是要有童心。有童心的人会比较容易快乐。二是宽恕别人。宽恕别人能让自己宁静而致远，内心更强大。三是助人为乐。人生有三个境界：自得其乐、苦中作乐、助人为乐。经常帮助别人自己感觉会很好。积极心理学中有一个经典的研究，研究证明，做慈善比做感兴趣的事情会让快乐保持得更持久。
　　最后，告诉大家快乐的秘诀。其一，要把握住现在。大家一定要记住四个字：此时此地！就是此时此地有什么事情能让我快乐。过去的已经过去了，未来的还没有发生，我们真正能把握的就是当下，就是现在。要充分去享受、体验此时此刻可以带给我们快乐的东西，这就叫把握现在，活在当下。其二，要保持人格的相对独立。自由是最宝贵的财富，要快乐一定要有自由度，自由、宽松这些都是非常重要的，因为快乐是发自内心的。其三，不要盲目比较。盲目比较往往是烦恼的根源。快乐跟幸福一样是很主观的体验。最后，快乐最本质的东西就是养成乐观的思维方式。假定一串葡萄在你手上，有30个，必然有大有小有酸有甜，怎么吃这串葡萄才能让自己觉得最快乐？只有三种吃法，一是先吃最大最好最甜的，按顺序吃；二是先吃最小最烂最酸的，也按顺序吃；三是逮到哪个吃哪个，有吃就好。小时候我都是按照第二种吃法，从最小最烂的开始吃。可是这种吃法感觉非常亏，因为到最后大的好的都被别人吃了。长大了长学问了，现在感觉最快乐的就是第一种吃法，最大最好最甜的先吃，第二吃的就是第二大第二好第二甜的，这个第二大第二好第二甜的就是整串葡萄剩下的29个中最大最好最甜的，一直到最后一个，虽是30个中最小最烂的，但依然是整串葡萄里剩下的最大最好的一个。快乐是层层递增的，希望一直在前头，这就是优选法。当然我不是要求所有人都学我这样的吃法，你觉得最小最烂的先吃，慢慢欣赏，也是一种风景；你觉得我随便吃随时有惊喜，也是一种不错的选择。问题的关键在于你要找到你觉得快乐的吃法。
　　（完）
　　（责任编辑：黄常棋）