一、创新练习方式方法，集中学生“注意力”
　　速度耐力训练的方法一般是安排间歇跑或快慢组合跑，这种枯燥的练习学生很难按要求完成。可在篮球课上利用“四角传接球”进行这方面的训练：每个角安排3名学生，先用1个球进行，每传接成功一次喊出一个连续数字，在规定的时间内看哪一组连续传接球成功次数最多;然后过渡到2个球甚至更多，随着球的增多学生间歇的时间逐渐减少，间歇跑在不断重复中。
　　分析：体能练习具有难以回避的重复性和枯燥性，身体可能会出现不同程度的不适感，学生会产生强烈的抵触感。案例利用学生很想创造“连续个数最高”纪录的心理，巧妙地转移学生的注意力，实现长时间曲线跑、间歇跑，提高学生速度耐力、灵敏素质，加强体能储备。这种隐秘的转换使学生完全没有“觉察”到这些基本素质的训练。
　　策略：在连续进行某个体能项目练习时，不能“一条道走到黑”，要不断创新，激发学生参与的积极性。体能训练可以结合某个专项技能进行，转移学生的注意力，使其在不知不觉中完成体能训练。也可把俯卧撑、折返跑、纵跳等练习设计成“练习串”来完成。
　　二、创新多花样比赛，激发学生兴趣
　　如蛙跳、深蹲跳等都是有效发展跳跃能力的练习，但单纯地跳学生不喜欢，可改为比赛形式。如“火车赛跑”，学生成纵队站在起点线后，除第一名学生外，每名学生都把左（右）脚向前伸出，前面的人用手掌兜往后面队员的脚腕，除第一名学生外，每名学生的另一手都搭在前一名学生的肩上。排头不伸脚，排尾不兜脚，组成一列“火车”。比赛时全队按照节奏向前跳动，以“车尾”先通过端线的为胜，如遇“翻车”或“脱节”，则必须在原地接好后方能前进。
　　分析：单纯的单脚跳、蛙跳学生不感兴趣，提不起精神来，练习的效率大打折扣，而体育比赛是每个学段学生都非常喜欢的，体能训练中有比赛环节介入，学生的兴致会马上高涨起来。“火车赛跑”能够有效引导学生进行单脚跳练习，增强趣味性，提高学生学练积极性。
　　策略：比赛的设计与体能练习要高度相关，也要与不同年龄学生的特点高度相关。如少儿体育比赛趣味性强，有角色的分配，在模仿中完成基本动作技能的锻炼;中学生参与的体育比赛更趋向于竞争性、知识性、团队性，其目的性更强，具有一定的负荷量。通过体育教师的巧妙设计，将体育锻炼寓于趣味性较强的活动中，可以最大程度地激发学生的参与兴趣。
　　三、创新器材，提高学生练习积极性
　　当力量训练的方法是引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等，学生不是做不起来就是磨蹭怠工，练习的效率很低。针对以上情况，可用轮胎作为辅助器材，进行轮胎向前翻转练习、两人一组的轮胎拔河、用轮胎做台阶练習、滚轮胎赛跑等。练习时要充分利用场地的宽度，学生练习时间隔4m左右，确保安全。
　　分析：对传统的臂力、腰腹肌力量练习，学生早已“如鲠在喉”，练习中充斥着抵触情绪。利用日常废旧用品进行简单加工创新，就可以开发创编出新颖的训练方法。有创意的器材令学生充满好奇，跃跃欲试。
　　策略：体能练习中，力量的训练是最难进行的，学生的训练积极性较低。如何让体能训练更有趣，考验着教师的应变能力。创新器材可以激发学生参与体能训练的积极性，如学生经常用的跳绳、橡皮筋、拔河绳等都可以创新利用。
　　四、利用团队比赛，培养学生团队精神
　　耐久跑练习，一般采用定时跑或定距离跑形式，但对于自我要求不高、能力较弱的学生来说积极性不高。为改变这一状态，可将校园定向运动引入到课堂，代替长距离跑。学生按5人一组分组，每组配备一根绳子，跑动中所有学生都要握住绳子，5人同时到达每个目标，最后看哪个组先完成任务。随着课程的不断深入，根据学生的情况，可以设置虚拟的高山、小河等“障碍”以增加跳跃、攀爬等技能练习。
　　分析：校园定向运动是学生非常喜欢的“益智”体育运动，趣味性强，学生参与积极性高。上课教师针对学生体能发展不均衡的情况，制订了相应的规则——团队协作。用团队精神形成强大的凝聚力，使学生朝着一个目标努力。“不能让任何一个掉队”，实现了人人参与、人人提高、人人进步的学习目标。
　　策略：利用团队精神的归属感，使学生朝着既定目标努力，这对“弱势学生”是一个刺激，鼓励他们为了团队不能掉队。由此，笔者得到以下启发：体能练习可以设计成“团队型比赛”，团队不能太庞大，4～6名学生为宜，有利于小组的意见统一，形成凝聚力。另外，在分组时一定要根据体能强弱搭配组合，形成“弱赶强、强推弱”的局面。
　　——于佳立（山东省威海市文登区实验中学，264400）整理