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摘 要：游泳是人体在水凭借肢体对水的运动推动身体前进的一项技能。对于已经掌握游泳技能的人来说，在水中游泳就如一般人在陆地上行走一样自如，而对于尚未掌握游泳技术的人来说，要学会游泳总觉得很困难，甚至有部分人一辈子也无法掌握游泳技术，究其原因，主要就是“恐惧”心理作祟。导致学习游泳的恐惧心理原因有哪些。恐惧心理对掌握游泳技术有哪些影响。怎样消除学习游泳过程中的恐惧心理。这些问题，是学习游泳者和游泳教学工作迫切需要了解和解决的首要问题。
关 键 词： 游泳教学 恐惧心理
一、1、 恐惧心理产生的原因
1.1身体姿势的改变
大家知道，人体正常体位是站立位，而主动前进是总是处于头上脚下的状态，游泳运动则不同，人们却是在俯卧或仰卧体位情况下沿着头顶方向前进的，这就打破了一般人的正常前庭感觉，使初学游泳者总感觉到不习惯，从而产生恐惧心理。
1.2.水中无处攀附感
人体在陆地上由于地球引力的作用，使人体无论在什么情况下都有一个支点或有可抓握的物品，而在水中则不然，由于人体的比重与水的比重相近，使得人体在水中因浮力作用而产生忽沉忽浮的感觉，此时却没有一个固定的支点，而周围更没有可提供手抓握的物品以便使身体能稳定下来，在此种情况下身体的体位姿势发生变化（变成了仰卧或俯卧）而自己又无法使身体直立起来，恐惧心理又会进一步加剧。
1.3.人体重心位置的变化
人体在陆地上平躺时，重心大约在髋关节与肚脐之间，此时支点在这重心附近能使身体上下保持平衡。当进入水中时，支点的位置就会发生变化，移向人体的心窝附近。这是由于在水中人体各部位肌肉产生无意识的紧张进而血液分布发生变化的结果，由于此变化导致身体部分重量的改变，使得支点向上移动以保持身体在水中保持平衡。此时，肌肉较多的下半身相对上半身会变重，由脚开始下沉，越是慌张用力越往下沉。如果此时在齐腰深的水中，脚触不到池底而头又抬不起来，恐惧心理也会进一步加剧。
1.4.水对身体压力的增大引起的不适应
在陆地上的空气环境中，空气对机体的压力几乎感觉不到，而到了水中，水对身体的压力会明显增加，此时行走困难；特别是水对胸廓的压力增加引起呼吸也不能像陆上那样轻松自如，因此也会导致恐惧心理的产生。
1.5.呼吸方式的变化引起恐惧心理
在空气环境中，人们呼吸是在一种无意识的情况下随意实现的；而到了水中，呼吸就变成为有意识的。不会游泳的人到了水，首先考虑的问题不是怎样浮起来或游起来，而是考虑怎样才能不会“呛水”。这样就必须改变以前用鼻子吸气的习惯，变成用口吸气。在改变呼吸方式过程中，往往由于不习惯会偶尔引起呛水咳嗽，从而导致恐惧的产生。
二、2、恐惧心理对掌握游泳技术的影响
恐惧心理对掌握游泳技术的影响非常显著，主要表现在以下几个方面：
2.11.动作周期的加快
动作周期是指一次完整的臂腿配合所做的动作的全过程，或指做一次臂或一次腿完整动作所需要的时间，它是周期性运动项目全部技术的体现。游泳中出现心理恐惧心理现象会使动作周期比正常周期加快，使动作功能得不到充分发挥。
2..2动作频率加快与动作节奏出现不合理
动作频率是指单位时间内划水、打腿或蹬腿动作的次数。心理恐惧会加快动作频率因而降低效率；动作节奏是指游泳时每一个动作周期内各技术组成部分的动作速度与时间的比例关系以爬泳划臂技术动作为例，动作节奏是，入水较慢划水较快，划水将要结束时最快，出水移臂时较快，并且有恐惧心理影响者入水的速度也明显过快。
3.2.3划水距离得不到最大发挥
划水距离是指一个完整动作周期完成后身体游进的距离。在游泳实践中，常常通过50米或100米划水动作次数来检查自己的划水效果。通常是动作次数越少，划距越大，效果越好，但要保证划频为前提。恐惧心理会对划水幅度等因素造成影响。
三、3、消除学习游泳过程中恐惧心理的措施
在准备学习游泳前，首先应对人体和水的特点要有一个充分的认识，这样才便于合理的运用身体的条件，充分的掌握水的性能，加以利用。众所周知：水的比重为1，而人体的比重约为0.96-1.03之間。物体在水中的沉浮取决于物体的比重，比重大于水的下沉，比重小于水的则上浮。了解这两点，相信初学者不会再对水产生恐惧感。在进行水上练习时，如果身体浮力较差、或者胆小者，可以带上泡沫做的背漂，以便增加浮力，同时也给初学者增加安全感。在了解以上知识的基础上，按照循序渐进的原则进行学习游泳或游泳教学。主要有以下步骤：
1.3.1 水中行走
这是初学者下水后的第一个练习，目的是体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中维持身体平衡的方法。
3.1.1（1）
两手扶住池边或同伴的手，在水中行走。
3.1.2（2）
一手扶住池边或同伴的手，一手在体前侧做向外、向后划水，同时在水中行走。
3.1.3（3）
不借助任何支撑物，两臂在胸前做向外、向后的对称划水，双脚在水里做向前、向侧、向后的行走。
3.1.4（4）
两人在齐胸深的水中面对面站立，相互用一手或双手往对方脸上撩水，体会面部、头部对水的感觉。
在熟悉水性的同时，针对练习者掌握情况还可以采取一些游戏性的项目，如跳水，水下钻杆等练习。
3.2 2.学习呼吸
不会呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋气”。正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。学习呼吸的步骤如下：
3.2.1（1）
站在齐肩深的水里，两手抓住池边；或者抓住同伴的手，张大嘴深吸一口气，把头埋入水中，憋气10—20秒后抬头出水面，把气呼出后再张大嘴深吸一口气，再把头埋入水中……如此反复练习。（憋气练习也可以在平时洗脸时进行）。 3.2.2（2）
在1的基础上进行。把头埋入水中后不憋气，而是慢慢地用鼻子呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气。反复练习，并逐渐加快练习频率。
3.2.3（3）
熟练以上技术，能做到连续、连贯、自然地完成多个呼气、吸气的技术，并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术。
3.33.水中漂浮
学习水中的漂浮技术，主要是体会水对人体的浮力，并初步掌握人体在水中的平衡能力，排除对水的恐惧心理
3.3.1（1）
抱膝漂浮练习
：两脚站立水底，深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离池底，成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松，自然的漂浮于水中。站立时，两臂前伸，向下压水并抬头，同时两腿伸直，以脚触池底站立，两臂自然放于体侧。
3.3.2（2）
展体漂浮练习
：两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开。站立时，收腹、收腿，两臂向下压水，然后抬头，两腿伸直，脚触池底站立。
3.3.3（3）
滑行漂浮练习
：（1）A.蹬邊滑行漂浮练习
：背向池边，一手扶住池边缘，一臂前伸，同时，一脚站立，一脚贴近池边。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势，大小腿尽量收紧臀部靠近池边，两脚掌贴住池边。与此同时，扶池边的手臂向前摆出与前臂并拢，头夹于两臂之间，这是两脚用力蹬出，成流线型向前滑行。要求：蹬离池边后，身体要充分伸展，并尽量放松、自然。（2）B.蹬底滑行漂浮练习
：两脚前后开立，两臂前上举。伸吸气后上体前倒，当头、肩侵入水中时，前脚掌用力蹬池底，随后两脚并拢，是身体成流线型向前滑行。
3.4 4.泳姿入门
初学游泳，在熟悉水性之后，应该选择一种泳姿来学习。
一般来说，最先要学的是蛙泳，然后依次是仰泳、自由泳和蝶泳的学习。这是因为蛙泳的技术结构虽然比较复杂，动作内部循环的节奏性较强，但是它的呼吸简单，让初学者有一种安全的感觉。蛙泳的每个动作周期都有明显的间歇阶段，初学者能得到充分的休息，并做好下一个动作的思想准备。因此，一旦初步掌握其动作结构，便能游很长的距离，对熟悉水性很有帮助。一旦学会了一种泳姿，恐惧心理就会自然消除。
4、四、小结与建议
在游泳初学者出现以上心理问题是一个很正常的现象，但必须要纠正。应根据人的心理规律和在水中的特定环境中，采用积极的引导、体验等方法教学，做到事半功倍。
参考资料：
[1]吴河海主编：《游泳运动 》[J]人民体育出版社 2001年1月出版
[2]解缤 郭秦岭 王长生 《21世纪初国际运动心理学研究主题述评》[J] 北京体育大学学报 2006年29卷
[3]徐美玲 《太极拳运动员个性心理特征初探》[J] 北京体育大学学报 2006年29卷
[4]李昌军 《少儿游泳训练中应注意培养健康的心理素质》[J] 游泳期刊2006NO.2总第125期
[5]陈美 《消除学生的恐惧心理》[J] 心育与德育 2006年4月第4期
[6]刘党桦 李金明 《学生心理障碍矫正三法》[J] 心育与德育 2006年4月第4期
通讯地址：广东省肇庆市高要区莲塘镇初级中学
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关 键 词： 游泳教学 恐惧心理
一、1、 恐惧心理产生的原因
1.1身体姿势的改变
大家知道，人体正常体位是站立位，而主动前进是总是处于头上脚下的状态，游泳运动则不同，人们却是在俯卧或仰卧体位情况下沿着头顶方向前进的，这就打破了一般人的正常前庭感觉，使初学游泳者总感觉到不习惯，从而产生恐惧心理。
1.2.水中无处攀附感
人体在陆地上由于地球引力的作用，使人体无论在什么情况下都有一个支点或有可抓握的物品，而在水中则不然，由于人体的比重与水的比重相近，使得人体在水中因浮力作用而产生忽沉忽浮的感觉，此时却没有一个固定的支点，而周围更没有可提供手抓握的物品以便使身体能稳定下来，在此种情况下身体的体位姿势发生变化（变成了仰卧或俯卧）而自己又无法使身体直立起来，恐惧心理又会进一步加剧。
1.3.人体重心位置的变化
人体在陆地上平躺时，重心大约在髋关节与肚脐之间，此时支点在这重心附近能使身体上下保持平衡。当进入水中时，支点的位置就会发生变化，移向人体的心窝附近。这是由于在水中人体各部位肌肉产生无意识的紧张进而血液分布发生变化的结果，由于此变化导致身体部分重量的改变，使得支点向上移动以保持身体在水中保持平衡。此时，肌肉较多的下半身相对上半身会变重，由脚开始下沉，越是慌张用力越往下沉。如果此时在齐腰深的水中，脚触不到池底而头又抬不起来，恐惧心理也会进一步加剧。
1.4.水对身体压力的增大引起的不适应
在陆地上的空气环境中，空气对机体的压力几乎感觉不到，而到了水中，水对身体的压力会明显增加，此时行走困难；特别是水对胸廓的压力增加引起呼吸也不能像陆上那样轻松自如，因此也会导致恐惧心理的产生。
1.5.呼吸方式的变化引起恐惧心理
在空气环境中，人们呼吸是在一种无意识的情况下随意实现的；而到了水中，呼吸就变成为有意识的。不会游泳的人到了水，首先考虑的问题不是怎样浮起来或游起来，而是考虑怎样才能不会“呛水”。这样就必须改变以前用鼻子吸气的习惯，变成用口吸气。在改变呼吸方式过程中，往往由于不习惯会偶尔引起呛水咳嗽，从而导致恐惧的产生。
二、2、恐惧心理对掌握游泳技术的影响
恐惧心理对掌握游泳技术的影响非常显著，主要表现在以下几个方面：
2.11.动作周期的加快
动作周期是指一次完整的臂腿配合所做的动作的全过程，或指做一次臂或一次腿完整动作所需要的时间，它是周期性运动项目全部技术的体现。游泳中出现心理恐惧心理现象会使动作周期比正常周期加快，使动作功能得不到充分发挥。
2..2动作频率加快与动作节奏出现不合理
动作频率是指单位时间内划水、打腿或蹬腿动作的次数。心理恐惧会加快动作频率因而降低效率；动作节奏是指游泳时每一个动作周期内各技术组成部分的动作速度与时间的比例关系以爬泳划臂技术动作为例，动作节奏是，入水较慢划水较快，划水将要结束时最快，出水移臂时较快，并且有恐惧心理影响者入水的速度也明显过快。
3.2.3划水距离得不到最大发挥
划水距离是指一个完整动作周期完成后身体游进的距离。在游泳实践中，常常通过50米或100米划水动作次数来检查自己的划水效果。通常是动作次数越少，划距越大，效果越好，但要保证划频为前提。恐惧心理会对划水幅度等因素造成影响。
三、3、消除学习游泳过程中恐惧心理的措施
在准备学习游泳前，首先应对人体和水的特点要有一个充分的认识，这样才便于合理的运用身体的条件，充分的掌握水的性能，加以利用。众所周知：水的比重为1，而人体的比重约为0.96-1.03之間。物体在水中的沉浮取决于物体的比重，比重大于水的下沉，比重小于水的则上浮。了解这两点，相信初学者不会再对水产生恐惧感。在进行水上练习时，如果身体浮力较差、或者胆小者，可以带上泡沫做的背漂，以便增加浮力，同时也给初学者增加安全感。在了解以上知识的基础上，按照循序渐进的原则进行学习游泳或游泳教学。主要有以下步骤：
1.3.1 水中行走
这是初学者下水后的第一个练习，目的是体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中维持身体平衡的方法。
3.1.1（1）
两手扶住池边或同伴的手，在水中行走。
3.1.2（2）
一手扶住池边或同伴的手，一手在体前侧做向外、向后划水，同时在水中行走。
3.1.3（3）
不借助任何支撑物，两臂在胸前做向外、向后的对称划水，双脚在水里做向前、向侧、向后的行走。
3.1.4（4）
两人在齐胸深的水中面对面站立，相互用一手或双手往对方脸上撩水，体会面部、头部对水的感觉。
在熟悉水性的同时，针对练习者掌握情况还可以采取一些游戏性的项目，如跳水，水下钻杆等练习。
3.2 2.学习呼吸
不会呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋气”。正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。学习呼吸的步骤如下：
3.2.1（1）
站在齐肩深的水里，两手抓住池边；或者抓住同伴的手，张大嘴深吸一口气，把头埋入水中，憋气10—20秒后抬头出水面，把气呼出后再张大嘴深吸一口气，再把头埋入水中……如此反复练习。（憋气练习也可以在平时洗脸时进行）。 3.2.2（2）
在1的基础上进行。把头埋入水中后不憋气，而是慢慢地用鼻子呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气。反复练习，并逐渐加快练习频率。
3.2.3（3）
熟练以上技术，能做到连续、连贯、自然地完成多个呼气、吸气的技术，并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术。
3.33.水中漂浮
学习水中的漂浮技术，主要是体会水对人体的浮力，并初步掌握人体在水中的平衡能力，排除对水的恐惧心理
3.3.1（1）
抱膝漂浮练习
：两脚站立水底，深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离池底，成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松，自然的漂浮于水中。站立时，两臂前伸，向下压水并抬头，同时两腿伸直，以脚触池底站立，两臂自然放于体侧。
3.3.2（2）
展体漂浮练习
：两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开。站立时，收腹、收腿，两臂向下压水，然后抬头，两腿伸直，脚触池底站立。
3.3.3（3）
滑行漂浮练习
：（1）A.蹬邊滑行漂浮练习
：背向池边，一手扶住池边缘，一臂前伸，同时，一脚站立，一脚贴近池边。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势，大小腿尽量收紧臀部靠近池边，两脚掌贴住池边。与此同时，扶池边的手臂向前摆出与前臂并拢，头夹于两臂之间，这是两脚用力蹬出，成流线型向前滑行。要求：蹬离池边后，身体要充分伸展，并尽量放松、自然。（2）B.蹬底滑行漂浮练习
：两脚前后开立，两臂前上举。伸吸气后上体前倒，当头、肩侵入水中时，前脚掌用力蹬池底，随后两脚并拢，是身体成流线型向前滑行。
3.4 4.泳姿入门
初学游泳，在熟悉水性之后，应该选择一种泳姿来学习。
一般来说，最先要学的是蛙泳，然后依次是仰泳、自由泳和蝶泳的学习。这是因为蛙泳的技术结构虽然比较复杂，动作内部循环的节奏性较强，但是它的呼吸简单，让初学者有一种安全的感觉。蛙泳的每个动作周期都有明显的间歇阶段，初学者能得到充分的休息，并做好下一个动作的思想准备。因此，一旦初步掌握其动作结构，便能游很长的距离，对熟悉水性很有帮助。一旦学会了一种泳姿，恐惧心理就会自然消除。
4、四、小结与建议
在游泳初学者出现以上心理问题是一个很正常的现象，但必须要纠正。应根据人的心理规律和在水中的特定环境中，采用积极的引导、体验等方法教学，做到事半功倍。
参考资料：
[1]吴河海主编：《游泳运动 》[J]人民体育出版社 2001年1月出版
[2]解缤 郭秦岭 王长生 《21世纪初国际运动心理学研究主题述评》[J] 北京体育大学学报 2006年29卷
[3]徐美玲 《太极拳运动员个性心理特征初探》[J] 北京体育大学学报 2006年29卷
[4]李昌军 《少儿游泳训练中应注意培养健康的心理素质》[J] 游泳期刊2006NO.2总第125期
[5]陈美 《消除学生的恐惧心理》[J] 心育与德育 2006年4月第4期
[6]刘党桦 李金明 《学生心理障碍矫正三法》[J] 心育与德育 2006年4月第4期
通讯地址：广东省肇庆市高要区莲塘镇初级中学
姓 名：蔡两广
电 话：13652939933
邮 编：526114
工作单位：广东省肇庆市高要区莲塘镇初级中学