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摘要:灵敏素质是指人体在各种突然变换的条件下,快速、协调、敏捷、准确地完成动作的能力。在篮球运动项目中,要求运动员在时空急剧变化的条件下能迅速表现出对动作的准确判断、灵活应变、快速敏捷的反应速度、高度的自我操纵以及迅速改变身体或身体某部位运动方向的能力。因此,灵敏素质的提高与发展在篮球运动项目中极为重要。本文采用文献资料法及观察法对灵敏素质进行分析、探讨,结合实践为少年儿童篮球训练提供一定理论参考。
关键词:篮球 少年儿童 灵敏素质 训练
一、灵敏素质的概念
灵敏素质是指人体在各种突然变换的条件下,快速、协调、敏捷、准确地完成动作的能力,是人的运动技能、神经反应和各种身体素质的综合表现。灵敏素质各专项的每一个动作都不同程度地体现了力量、速度、耐力、柔韧等素质。人体通过身体爆发速度的快慢,控制身体移动、躲闪、变换方向的快慢;通过柔韧保证力量、速度的发挥;通过耐力保证持久的工作能力。
二、篮球运动中灵敏素质训练的要求
(一)练习方法、手段应多样化
灵敏素质的发展与各种分析器和运动器官机能的改善有密切的关系。人体能否在运动中表现出准确的定向定时能力和动作准确、迅速变换的能力,都取决于各种分析器运动器官功能的提高。而人体一旦对某一动作技能熟练到自动化程度时,再用该动作去发展灵敏素质的意义就不大了。为此,灵敏素质练习的方法应是多种多样的,并且要经常地改变。这样不仅可以使人掌握多种多样的运动技能,还可以提高人体内各种分析器的功能,在运动中能够表现出时空三维立体中的准确定向定时能力。
(二)掌握基本动作和技术
掌握本专项一定数量的基本运动技能的本质是条件反射。这种在大脑皮层中建立的条件反射暂时联系的数量越多,临场时及时变换动作的暂时联系的接通就越迅速准确。在已掌握的运动技能的基础上,可以快速形成新的应答性动作来应付突然发生的情况。因此,应尽量多掌握一些基本的动作、基本技术及战术等,这样做有利于提高灵敏素质。由于灵敏素质是人体综合能力的表现,发展灵敏素质还必须从培养人的各种能力入手。
(三) 抓住发展灵敏素质的最佳时期
灵敏素质是在中枢神经系统的指挥下,各种能力的综合表现。儿童少年的神经系统是人体发育最早、最快的系统,他们具有较好的反应能力,动作速度、平衡能力、节奏感等方面具有很大的发展潜力。这些都为发展灵敏素质提供了有利的条件,因此我们应抓紧这一时期进行灵敏素质练习。
(四)注意消除练习者的紧张心理状态
在进行灵敏素质练习时,教练员应采用各种有效的方法与手段,消除练习者紧张的心理状态和恐惧心理。因为人心理紧张时,肌肉等运动器官也必然紧张,会导致反应迟钝,动作的协调性下降,影响练习的效果。
(五)合理安排训练时间
灵敏素质的训练在整个训练过程中都应该适当安排,使之系统化。但训练时间不易过长,练习重复次数不易过多。因为肌体疲劳时运动员力量水平会下降,速度将减慢,节奏感被破坏,平衡能力会降低,这些都不利于灵敏素质的发展。有经验的教练员都是根据不同训练过程的特点来安排灵敏素质的训练。如随着比赛临近,技术训练比重增加,协调能力的训练应相应加强。准备期以一般灵敏素质训练为主,比赛期以专项灵敏性训练为主。在一次训练课中应把灵敏素质的训练安排在课的前半部分,让运动员处在体力充沛、精神饱满、运动欲望强的状态下进行练习。
(六)结合专项要求进行训练
灵敏素质具有专项化的特点。经验丰富的教练员都针对本专项对灵敏素质的特殊要求安排灵敏素质训练,使训练效果与专项要求相一致。例如,篮球运动员多做发展手的专门灵敏性训练,以提高手感和控球能力。
三、灵敏素质训练的评价
灵敏素质的发展水平主要有三个方面的评价:
第一,是否具有快速的反应、判断、躲闪、转身、翻转、维持平衡和随机应变的能力。
第二,在完成动作时,是否能自如地操纵自己的身体,在任何不同的条件下都能准确熟练地完成动作。
第三,是否能把力量(爆发力)、速度(反应速度)、耐力、协调性、节奏感等素质和技能通过熟练的动作综合表现出来。客观实践证明,具有高度灵敏素质的人可以随心所欲地控制自己的运动器官,熟练自如地准确完成动作。
四、结论
灵敏是一项综合素质,它有助于掌握运用各种复杂技战术和提高场上的应变能力。青少年时期是发展灵敏素质的最好时期,应注意加强系统训练。
灵敏素质只有在动作技能掌握熟练后,才能表现出来。动作技能的动力定型建立的数量越多,灵敏素质也就越好。因此,在训练中应要求运动员加强练习,尽快建立条件反射和合理的动作动力定型。此外,由于灵敏素质的综合性,训练内容也应是由若干种素质相结合的练习。特别要注意训练的时间不宜过长,重复的次数不宜过多,练习之间应有足够的休息时间。
参考文献:
[1] 孙民治、周绍忠等著,《现代篮球运动教学训练》[G],高等教育出版社,2000年1月
[2] [美]约翰·伍登著,韩之栋、张立新编译,《实用现代篮球训练法》[G],人民体育出版社,1992年3月第1版
关键词:篮球 少年儿童 灵敏素质 训练
一、灵敏素质的概念
灵敏素质是指人体在各种突然变换的条件下,快速、协调、敏捷、准确地完成动作的能力,是人的运动技能、神经反应和各种身体素质的综合表现。灵敏素质各专项的每一个动作都不同程度地体现了力量、速度、耐力、柔韧等素质。人体通过身体爆发速度的快慢,控制身体移动、躲闪、变换方向的快慢;通过柔韧保证力量、速度的发挥;通过耐力保证持久的工作能力。
二、篮球运动中灵敏素质训练的要求
(一)练习方法、手段应多样化
灵敏素质的发展与各种分析器和运动器官机能的改善有密切的关系。人体能否在运动中表现出准确的定向定时能力和动作准确、迅速变换的能力,都取决于各种分析器运动器官功能的提高。而人体一旦对某一动作技能熟练到自动化程度时,再用该动作去发展灵敏素质的意义就不大了。为此,灵敏素质练习的方法应是多种多样的,并且要经常地改变。这样不仅可以使人掌握多种多样的运动技能,还可以提高人体内各种分析器的功能,在运动中能够表现出时空三维立体中的准确定向定时能力。
(二)掌握基本动作和技术
掌握本专项一定数量的基本运动技能的本质是条件反射。这种在大脑皮层中建立的条件反射暂时联系的数量越多,临场时及时变换动作的暂时联系的接通就越迅速准确。在已掌握的运动技能的基础上,可以快速形成新的应答性动作来应付突然发生的情况。因此,应尽量多掌握一些基本的动作、基本技术及战术等,这样做有利于提高灵敏素质。由于灵敏素质是人体综合能力的表现,发展灵敏素质还必须从培养人的各种能力入手。
(三) 抓住发展灵敏素质的最佳时期
灵敏素质是在中枢神经系统的指挥下,各种能力的综合表现。儿童少年的神经系统是人体发育最早、最快的系统,他们具有较好的反应能力,动作速度、平衡能力、节奏感等方面具有很大的发展潜力。这些都为发展灵敏素质提供了有利的条件,因此我们应抓紧这一时期进行灵敏素质练习。
(四)注意消除练习者的紧张心理状态
在进行灵敏素质练习时,教练员应采用各种有效的方法与手段,消除练习者紧张的心理状态和恐惧心理。因为人心理紧张时,肌肉等运动器官也必然紧张,会导致反应迟钝,动作的协调性下降,影响练习的效果。
(五)合理安排训练时间
灵敏素质的训练在整个训练过程中都应该适当安排,使之系统化。但训练时间不易过长,练习重复次数不易过多。因为肌体疲劳时运动员力量水平会下降,速度将减慢,节奏感被破坏,平衡能力会降低,这些都不利于灵敏素质的发展。有经验的教练员都是根据不同训练过程的特点来安排灵敏素质的训练。如随着比赛临近,技术训练比重增加,协调能力的训练应相应加强。准备期以一般灵敏素质训练为主,比赛期以专项灵敏性训练为主。在一次训练课中应把灵敏素质的训练安排在课的前半部分,让运动员处在体力充沛、精神饱满、运动欲望强的状态下进行练习。
(六)结合专项要求进行训练
灵敏素质具有专项化的特点。经验丰富的教练员都针对本专项对灵敏素质的特殊要求安排灵敏素质训练,使训练效果与专项要求相一致。例如,篮球运动员多做发展手的专门灵敏性训练,以提高手感和控球能力。
三、灵敏素质训练的评价
灵敏素质的发展水平主要有三个方面的评价:
第一,是否具有快速的反应、判断、躲闪、转身、翻转、维持平衡和随机应变的能力。
第二,在完成动作时,是否能自如地操纵自己的身体,在任何不同的条件下都能准确熟练地完成动作。
第三,是否能把力量(爆发力)、速度(反应速度)、耐力、协调性、节奏感等素质和技能通过熟练的动作综合表现出来。客观实践证明,具有高度灵敏素质的人可以随心所欲地控制自己的运动器官,熟练自如地准确完成动作。
四、结论
灵敏是一项综合素质,它有助于掌握运用各种复杂技战术和提高场上的应变能力。青少年时期是发展灵敏素质的最好时期,应注意加强系统训练。
灵敏素质只有在动作技能掌握熟练后,才能表现出来。动作技能的动力定型建立的数量越多,灵敏素质也就越好。因此,在训练中应要求运动员加强练习,尽快建立条件反射和合理的动作动力定型。此外,由于灵敏素质的综合性,训练内容也应是由若干种素质相结合的练习。特别要注意训练的时间不宜过长,重复的次数不宜过多,练习之间应有足够的休息时间。
参考文献:
[1] 孙民治、周绍忠等著,《现代篮球运动教学训练》[G],高等教育出版社,2000年1月
[2] [美]约翰·伍登著,韩之栋、张立新编译,《实用现代篮球训练法》[G],人民体育出版社,1992年3月第1版