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摘要随着我国经济快速发展，人民的生活水平不断提高，人们开始不只是重视物质生活，也开始注重精神生活。丰富多彩的体育活动必将成为人们青睐的对象。羽毛球运动作为集运动和娱乐为一身的运动项目，既有老少皆宜、全身锻炼效果好等独特的运动优势，又在全民健身活动中有其固定的社会价值，在强身健体、锻炼意志品质、娱乐交友等方面起着重要的作用。经常进行羽毛球运动，可以使人思维敏捷，对培养人的意志品质、坚定信念具有显著作用。羽毛球运动在我国开展已久，深受越来越多到人民群众的喜爱，但是任何一种运动都会伴随损伤，较早在思想上认识羽毛球运动易损伤的部位，提前预防，较少受伤，对这项运动的发展，对人民群众参加这项运动的激情是有很大帮助的。本文主要从羽毛球运动的损伤与预防进行探讨。
关键词 羽毛球 运动损伤 预防 研究
一、羽毛球运动易损伤的部位
羽毛球运动是一项全身参与的运动，但主要用力部位还是上肢和下肢，最容易发生的急性损伤有：手腕手臂损伤，膝关节损伤，跟腱断裂，跟腱断裂，踝关节扭伤，大腿肌肉拉伤。据某俱乐部调查，羽毛球损伤发生情况如下表。
运动损伤发生率表
受伤名称 人数 发生率 重复受伤人数 重复受伤发病率
手腕损伤 275 36.37% 145 52.73%
肩袖损伤 240 31.74% 122 50.83%
踝关节扭伤 207 27.38% 102 49.28%
腰肌扭伤 181 23.94% 108 59.67%
足跟痛 162 21.42% 74 45.70%
大腿肌肉群拉伤 141 18.65% 60 42.55%
膝关节韧带扭伤 103 13.62% 64 62.14%
网球肘 86 11.37% 46 53.49%
手指受伤 79 10.44% 32 40.51%
小腿骨肉群拉伤 51 6.74% 20 39.22%
眼部损伤 25 3.3% 1 4%
骨折 9 1.19% 3 33.33%
跟腱断裂 6 0.79% 3 50%
从上表可以看出，最容易受伤的是手腕处，其次是肩袖和踝关节。
二、如何预防羽毛球运动损伤
（一）充分做好准备活动
准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，调节赛前状态，使大脑反应速度加快，参加活动的运动中枢间相互协调，为正式练习或比赛时生理功能迅速达到适宜程度做好准备。通过准备活动可以提高心血管系统和呼吸系统的机能水平，使肺通气量及心输出量增加，心及和骨骼肌的毛细血管网扩张，使工作肌能获得更多地氧。从而克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程。提高机体的代谢水平，使体温升高，体温升高可降低肌肉粘滞性，提高肌肉收缩和舒张速度，增加肌肉力量；在体温较高的情况下，血红蛋白和肌红蛋白可释放更多地氧，增加肌肉的氧供应；体温升高可增加体内酶的活性，物质代谢水平提高，保证在运动中有较充足的能量供应；体温升高还可以提高中枢神经系统和肌肉组织的兴奋性；同时体温升高使肌肉的伸展性、柔韧性和弹性增加，从而预防运动损伤。羽毛球运动的准备活动除了使身体发热之外，还要注重关节，韧带肌肉的拉伸，特别是上下肢，对以前受伤过的部位更好关注。
（二）控制运动量和运动强度
羽毛球运动是一项隔网运动，运动量和运动强度可以自由控制。我们每个人的体质和身体素质都不一样，要根据自己的身体状况合理安排运动量和运动强度，只有这样才能减少运动损伤。实践表明很多运动损伤都是因为运动量和运动强度过大，引起身体疲劳，机体自身的保护机能下降导致的。
（三）运用合理的技术
每项运动都由它的技术特点，合理运用技术可以使动作效率更高，能量消耗更低，效果更好。羽毛球运动既需要小肌肉的灵巧，又需要大肌肉的快速用力，对技术要求较高，特别是大力扣杀球，如果采用错误动作，手臂很容易受伤。
（四）通过专项素质训练可以提高关键部位的耐疲劳程度
下面介绍一些训练方法：
1.上肢常用的训练方法
（1）持哑铃练习
哑铃推举、哑铃体前平举、哑铃前平举、哑铃俯立侧平举、哑铃扩胸、哑铃两臂交换摆动、哑铃侧平举、哑铃前臂屈伸、哑铃体前臂交换推、哑铃臂环绕。
（2）徒手练习
墙手倒立、墙手侧立臂屈伸、俯卧撑、俯卧撑推起击掌、指卧撑、仰卧撑。
（3）双人练习
a.牵拉：两人面对面站立，两腿前后分开，两人的同侧脚相对顶住，同一侧的手互握，两手同时用力牵拉对方，一方的脚离地为失败。
b.抗阻力臂屈伸：两人面对面站立，两手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸练习20次至30次。练习时两人的脚均不得离地。
c.推小车：练习者直接俯撑，身体挺直，同伴握其双脚跟抬起他的身体，做快速的双手撑地向前爬行练习，也可攀台阶。
（4）肋木练习
握肋木两臂屈伸、侧上举、前倒推起、水平静力支撑。
（5）沙袋球和实心球练习
单手正面推掷球、单（双）手体前上抛球、单手侧向推掷球、双手向后抛球、单手肩上前甩球、双手侧抛球。
（6）杠铃练习
单手上举、站立推举、提铃上举、斜上推举、颈后推举、直臂上举、前平举、坐推举、卧推举、上提杠铃、转动杠铃杆、俯卧扩胸。
扩胸：双手各持一杠铃片，做直臂扩胸动作。
（7）单杠引体向上
2.常用的上肢专项力量练习方法
（1）连续挥羽毛球拍：按羽毛球运动的各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。（2）挥网球拍：方法同上。（3）持轻量的哑铃，连续、快速地做挥拍练习。（4）对墙连续挥拍击球。（5）对墙掷垒球。（6）拉橡皮条上摆、下摆。
3.下肢常用的训练方法
（1）徒手练习：静力半蹲、单腿蹲起、蹲起、单足跳、纵跳、屈体跳、侧向跳、挺身跳、立定三级跳、多级跳、蛙跳、跳起抱膝、跳起。
（2）双人练习：驮人跳、小腿力量对抗、拉手单足跳、侧弓步交换跳、挂肘跳、跳人马。
（3）沙袋球、实心球练习：俯卧双脚夹球后摆起、俯卧双脚夹球腿屈伸、双脚夹球上抛、双脚夹球前抛、双脚夹球后抛、双脚夹球侧抛、双脚夹球向前蹲跳、跳跃沙袋球、实心球。
（4）杠铃练习：肩负杠铃提踵、肩负杠铃蹲起、肩负杠铃半蹲起、肩负杠铃弓箭步换腿跳、肩负杠铃半蹲跳、肩负杠铃左右侧跨跳、肩负杠铃前、后、左、右跳、肩负杠铃弓箭步走、肩负杠铃蹬上台阶。
4.常用的下肢专项力量训练方法
（1）弓箭步交叉跳。要求动作幅度大的，要向上蹬力强；动作幅度小的，要动作频率快。（2）前后左右并步跳。要求蹬地快，前后左右变向时要有随髋动作。（3）垫步半蹲向前、后跑。要求两腿配合协调，后腿提起，频率快。（4）并步半蹲，左、右移动跑。要求左右起动快。（5）弓箭步起蹬、回蹬。要求中等速度完成动作，节奏明显。（6）膝关节弯屈左右蹬地。要求后跟提起，中速完成。（7）全蹲前、后、左、右弓箭步跳。（8）沙坑练习。（9）负重练习（上述练习方法可身穿沙衣，腿绑沙袋进行。
5.躯干常用方法有
（1）徒手练习：仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起、仰卧蹬伸、俯卧体后屈、仰卧起坐转体、俯卧体后屈转体。（2）肋木练习：背悬垂直腿上举、背悬垂屈腿上举、背悬垂侧举腿、背悬垂腿绕环。
（3）沙背心、沙护腿练习：背屈伸转体、侧屈体、马头仰卧举腿、斜板仰卧起坐、俯卧举腿、仰卧两头起。（4）静力腹肌和背肌。（5）凳上徒手或负重俯卧体后屈。（6）徒手或负重转体。（7）多球练习杀球。（8）徒手练习挥臂，结合转体，前屈动作明显。
6速度素质训练
羽毛球运动的速度主要指动作完成速度、反应速度、场上移动速度等。强调速度是为了在比赛中争取主动，使进攻与防守、前场与后场、拍与拍之间体现出一个快字，使之连贯、衔接紧凑，以防止脱节、松散。因此，必须重视速度素质的训练。
（1）一般速度训练
常用的方法：
A原地或行进间快速小步跑、B原地或行进间快速后蹬跑、C原地或行进间快速高抬腿跑、D快速跨步跑、E上坡或下坡跑、F快速跑台阶、G加速跑、H快速后踢腿跑、I快速摆臂、J快速拉橡皮条。
（2）专项速度训练
专项速度是指运动员在单位时间里完成移动的速度和挥拍击球的速度。
常用的方法：
A快速徒手和持拍挥拍练习、B快速对墙击球练习、C快速挥网球拍练习、D快速挥轻量哑铃练习、E快速多球的各种击球练习、F快速拉橡皮条练习、G利用羽毛球场地进行快速前后往返跑，快速滑步跑，快速侧身交叉跑，快速组合步法移动等、H快速跳绳（各种跳绳方法）。
三、如何自我疗伤
（一）肩关节损伤的改善措施：加强肩部力量训练及肩部的揉韧伸展训练，用一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，持续1—2分钟为一组，每次4—6组，每组间歇时注意放松，放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习。
（二）肘关节损伤的改善措施：可采用附卧静立支撑方法，加强该部位力量，练时肘部稍加弯曲，练习量视各自的情况而定，以每次练习至手部支持不住为止。或小沙瓶负重练习，恢复期间练习或必要时带护肘或弹性绷带防护。
（三）手腕损伤的改善措施：可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现臂酸胀为止，或加重球拍的重量绕８字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。也可用砖头代替重物，同时还可以发展手指力量。运动时带上护腕或用弹力绷带加固。练习量视个人情况自行掌握。
（四）肌肉损伤的改善措施：增加大腿肌肉力量训练的同时增加肌肉伸展度的训练，杠铃负重前后交叉跨步练习，负重左右脚向前、向后、向侧方向提腿练习，运动时可用弹力绷带加以保护。
（五）膝关节损伤的改善措施：采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。如果股四头肌的力量强，运动中承受负荷的能力就强，出现劳损的可能性也就会小些。做加强力量的练习时膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始，慢慢加在到不超过９０度，每次练习时间可由５分钟开始慢慢加大到半小时以上，练习时，以出现股四头肌轻微的抖动为止。运动时可佩戴护膝。
每个参与羽毛球运动的人，只有根据自己的身体状况合理分配运动量和运动强度，做好充分准备活动，采取合理有效技术，加强局部肌肉锻炼，会大大降低受伤概率，这样才能享受运动带来的快乐。
关键词 羽毛球 运动损伤 预防 研究
一、羽毛球运动易损伤的部位
羽毛球运动是一项全身参与的运动，但主要用力部位还是上肢和下肢，最容易发生的急性损伤有：手腕手臂损伤，膝关节损伤，跟腱断裂，跟腱断裂，踝关节扭伤，大腿肌肉拉伤。据某俱乐部调查，羽毛球损伤发生情况如下表。
运动损伤发生率表
受伤名称 人数 发生率 重复受伤人数 重复受伤发病率
手腕损伤 275 36.37% 145 52.73%
肩袖损伤 240 31.74% 122 50.83%
踝关节扭伤 207 27.38% 102 49.28%
腰肌扭伤 181 23.94% 108 59.67%
足跟痛 162 21.42% 74 45.70%
大腿肌肉群拉伤 141 18.65% 60 42.55%
膝关节韧带扭伤 103 13.62% 64 62.14%
网球肘 86 11.37% 46 53.49%
手指受伤 79 10.44% 32 40.51%
小腿骨肉群拉伤 51 6.74% 20 39.22%
眼部损伤 25 3.3% 1 4%
骨折 9 1.19% 3 33.33%
跟腱断裂 6 0.79% 3 50%
从上表可以看出，最容易受伤的是手腕处，其次是肩袖和踝关节。
二、如何预防羽毛球运动损伤
（一）充分做好准备活动
准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，调节赛前状态，使大脑反应速度加快，参加活动的运动中枢间相互协调，为正式练习或比赛时生理功能迅速达到适宜程度做好准备。通过准备活动可以提高心血管系统和呼吸系统的机能水平，使肺通气量及心输出量增加，心及和骨骼肌的毛细血管网扩张，使工作肌能获得更多地氧。从而克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程。提高机体的代谢水平，使体温升高，体温升高可降低肌肉粘滞性，提高肌肉收缩和舒张速度，增加肌肉力量；在体温较高的情况下，血红蛋白和肌红蛋白可释放更多地氧，增加肌肉的氧供应；体温升高可增加体内酶的活性，物质代谢水平提高，保证在运动中有较充足的能量供应；体温升高还可以提高中枢神经系统和肌肉组织的兴奋性；同时体温升高使肌肉的伸展性、柔韧性和弹性增加，从而预防运动损伤。羽毛球运动的准备活动除了使身体发热之外，还要注重关节，韧带肌肉的拉伸，特别是上下肢，对以前受伤过的部位更好关注。
（二）控制运动量和运动强度
羽毛球运动是一项隔网运动，运动量和运动强度可以自由控制。我们每个人的体质和身体素质都不一样，要根据自己的身体状况合理安排运动量和运动强度，只有这样才能减少运动损伤。实践表明很多运动损伤都是因为运动量和运动强度过大，引起身体疲劳，机体自身的保护机能下降导致的。
（三）运用合理的技术
每项运动都由它的技术特点，合理运用技术可以使动作效率更高，能量消耗更低，效果更好。羽毛球运动既需要小肌肉的灵巧，又需要大肌肉的快速用力，对技术要求较高，特别是大力扣杀球，如果采用错误动作，手臂很容易受伤。
（四）通过专项素质训练可以提高关键部位的耐疲劳程度
下面介绍一些训练方法：
1.上肢常用的训练方法
（1）持哑铃练习
哑铃推举、哑铃体前平举、哑铃前平举、哑铃俯立侧平举、哑铃扩胸、哑铃两臂交换摆动、哑铃侧平举、哑铃前臂屈伸、哑铃体前臂交换推、哑铃臂环绕。
（2）徒手练习
墙手倒立、墙手侧立臂屈伸、俯卧撑、俯卧撑推起击掌、指卧撑、仰卧撑。
（3）双人练习
a.牵拉：两人面对面站立，两腿前后分开，两人的同侧脚相对顶住，同一侧的手互握，两手同时用力牵拉对方，一方的脚离地为失败。
b.抗阻力臂屈伸：两人面对面站立，两手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸练习20次至30次。练习时两人的脚均不得离地。
c.推小车：练习者直接俯撑，身体挺直，同伴握其双脚跟抬起他的身体，做快速的双手撑地向前爬行练习，也可攀台阶。
（4）肋木练习
握肋木两臂屈伸、侧上举、前倒推起、水平静力支撑。
（5）沙袋球和实心球练习
单手正面推掷球、单（双）手体前上抛球、单手侧向推掷球、双手向后抛球、单手肩上前甩球、双手侧抛球。
（6）杠铃练习
单手上举、站立推举、提铃上举、斜上推举、颈后推举、直臂上举、前平举、坐推举、卧推举、上提杠铃、转动杠铃杆、俯卧扩胸。
扩胸：双手各持一杠铃片，做直臂扩胸动作。
（7）单杠引体向上
2.常用的上肢专项力量练习方法
（1）连续挥羽毛球拍：按羽毛球运动的各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。（2）挥网球拍：方法同上。（3）持轻量的哑铃，连续、快速地做挥拍练习。（4）对墙连续挥拍击球。（5）对墙掷垒球。（6）拉橡皮条上摆、下摆。
3.下肢常用的训练方法
（1）徒手练习：静力半蹲、单腿蹲起、蹲起、单足跳、纵跳、屈体跳、侧向跳、挺身跳、立定三级跳、多级跳、蛙跳、跳起抱膝、跳起。
（2）双人练习：驮人跳、小腿力量对抗、拉手单足跳、侧弓步交换跳、挂肘跳、跳人马。
（3）沙袋球、实心球练习：俯卧双脚夹球后摆起、俯卧双脚夹球腿屈伸、双脚夹球上抛、双脚夹球前抛、双脚夹球后抛、双脚夹球侧抛、双脚夹球向前蹲跳、跳跃沙袋球、实心球。
（4）杠铃练习：肩负杠铃提踵、肩负杠铃蹲起、肩负杠铃半蹲起、肩负杠铃弓箭步换腿跳、肩负杠铃半蹲跳、肩负杠铃左右侧跨跳、肩负杠铃前、后、左、右跳、肩负杠铃弓箭步走、肩负杠铃蹬上台阶。
4.常用的下肢专项力量训练方法
（1）弓箭步交叉跳。要求动作幅度大的，要向上蹬力强；动作幅度小的，要动作频率快。（2）前后左右并步跳。要求蹬地快，前后左右变向时要有随髋动作。（3）垫步半蹲向前、后跑。要求两腿配合协调，后腿提起，频率快。（4）并步半蹲，左、右移动跑。要求左右起动快。（5）弓箭步起蹬、回蹬。要求中等速度完成动作，节奏明显。（6）膝关节弯屈左右蹬地。要求后跟提起，中速完成。（7）全蹲前、后、左、右弓箭步跳。（8）沙坑练习。（9）负重练习（上述练习方法可身穿沙衣，腿绑沙袋进行。
5.躯干常用方法有
（1）徒手练习：仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起、仰卧蹬伸、俯卧体后屈、仰卧起坐转体、俯卧体后屈转体。（2）肋木练习：背悬垂直腿上举、背悬垂屈腿上举、背悬垂侧举腿、背悬垂腿绕环。
（3）沙背心、沙护腿练习：背屈伸转体、侧屈体、马头仰卧举腿、斜板仰卧起坐、俯卧举腿、仰卧两头起。（4）静力腹肌和背肌。（5）凳上徒手或负重俯卧体后屈。（6）徒手或负重转体。（7）多球练习杀球。（8）徒手练习挥臂，结合转体，前屈动作明显。
6速度素质训练
羽毛球运动的速度主要指动作完成速度、反应速度、场上移动速度等。强调速度是为了在比赛中争取主动，使进攻与防守、前场与后场、拍与拍之间体现出一个快字，使之连贯、衔接紧凑，以防止脱节、松散。因此，必须重视速度素质的训练。
（1）一般速度训练
常用的方法：
A原地或行进间快速小步跑、B原地或行进间快速后蹬跑、C原地或行进间快速高抬腿跑、D快速跨步跑、E上坡或下坡跑、F快速跑台阶、G加速跑、H快速后踢腿跑、I快速摆臂、J快速拉橡皮条。
（2）专项速度训练
专项速度是指运动员在单位时间里完成移动的速度和挥拍击球的速度。
常用的方法：
A快速徒手和持拍挥拍练习、B快速对墙击球练习、C快速挥网球拍练习、D快速挥轻量哑铃练习、E快速多球的各种击球练习、F快速拉橡皮条练习、G利用羽毛球场地进行快速前后往返跑，快速滑步跑，快速侧身交叉跑，快速组合步法移动等、H快速跳绳（各种跳绳方法）。
三、如何自我疗伤
（一）肩关节损伤的改善措施：加强肩部力量训练及肩部的揉韧伸展训练，用一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，持续1—2分钟为一组，每次4—6组，每组间歇时注意放松，放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习。
（二）肘关节损伤的改善措施：可采用附卧静立支撑方法，加强该部位力量，练时肘部稍加弯曲，练习量视各自的情况而定，以每次练习至手部支持不住为止。或小沙瓶负重练习，恢复期间练习或必要时带护肘或弹性绷带防护。
（三）手腕损伤的改善措施：可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现臂酸胀为止，或加重球拍的重量绕８字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。也可用砖头代替重物，同时还可以发展手指力量。运动时带上护腕或用弹力绷带加固。练习量视个人情况自行掌握。
（四）肌肉损伤的改善措施：增加大腿肌肉力量训练的同时增加肌肉伸展度的训练，杠铃负重前后交叉跨步练习，负重左右脚向前、向后、向侧方向提腿练习，运动时可用弹力绷带加以保护。
（五）膝关节损伤的改善措施：采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。如果股四头肌的力量强，运动中承受负荷的能力就强，出现劳损的可能性也就会小些。做加强力量的练习时膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始，慢慢加在到不超过９０度，每次练习时间可由５分钟开始慢慢加大到半小时以上，练习时，以出现股四头肌轻微的抖动为止。运动时可佩戴护膝。
每个参与羽毛球运动的人，只有根据自己的身体状况合理分配运动量和运动强度，做好充分准备活动，采取合理有效技术，加强局部肌肉锻炼，会大大降低受伤概率，这样才能享受运动带来的快乐。