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摘要良好的步法移动是打好网球的重要条件，网球教学中应根据网球运动的规律，重视步法的训练。在训练中遵循由简到繁、由慢到快的原则，制定步法训练方法和练习手段，以利于脚步动作的全面掌握和提高。
关键词 网球教学 步法 训练
网球运动是世界上最受欢迎、最具吸引力的体育运动项目之一，它具有运动性、对抗性和艺术性，比赛时的优美动作、敏捷步伐，都给人以美的享受和精神的振奋。随着我国经济的快速增长，特别是我国运动员在一些重大比赛中获得骄人的成绩，网球运动在我国也得到了快速的发展。
一、网球的基本步法
网球步法是在指网球比赛中，运动员控制身体和改变位置、方向、速度所采用的各种动作方法的总称。它是及时准确地使用与衔接各项技术动作的枢纽，也是执行各项战术的有力保证。完美精准的步法是网球技术的基础，是获得比赛胜利的重要因素。
步法训练是网球基础训练的重要组成部分。常见的基本步法可归纳为跑步、交叉步、滑步、跳跃步、小碎步、小垫步、和侧并步等。
跑步，主要是采用快速跑步的方法迎击来球。当对手打出角度很大的球时，一般多使用快速的跑步移动。
交叉步，当一次击球过后，要迅速退回场地中准备下次击球时，交叉步是最好的选择。在做高压球时，侧身向后快速做交叉步,并抬头看球的路径,可以帮助提前判断击球的最佳位置。交叉步在上网逼近或切球时使用，可增加切球之力道及保持较低的姿势上网。在网前截击时，为了扩大防守面积，防止对手穿越，可使用单个或多个交叉步来实现迅速移动。
滑步，主要是双腿左右的移动，它多用于移动中击打前后不太远的正反手位的来球，特别是回击较高较慢的来球。
跳跃步，适合在每次击球前，特别是进行网前截击的时使用。
小碎步，多用于快速移动后的微调，以帮助运动员处于最佳的击球位置。
小垫步，它是网球运动中的一种很重要的启动步法。在每次击球时，特别是在网前截击或接发球的时，使用垫步可以克服重心，增加起动速度，使步法移动更加流畅、快捷。小垫步为原地击球时修正微调用，往往用于准备上前给予对手重重的一击。
侧并步底线小幅移动时使用。
二、网球步法教学中的重点和难点
网球运动是一项移动特点非常突出的体育运动，移动步法的主要目的是抢占有利的击球位置，最终的目的是击球。
（一）教学重点
准确的判断是决定移动速度的首要前提，也是网球步法教学中的重点。判断网球的击球过程，由准备状态开始——判断反应——起动——脚步移动——引拍（这几乎与移动是同时开始的）——调整到位或保持身体的平稳——挥拍击球——随挥——回到准备状态——移动回位。反应和起动反应是对来球质量、落点的迅速判断，反应速度越快，脚步起动也越快。接球后，立即回到适当的位置（原则上回到中间位置），很多时候，中间意味着能够更多的用到正手：右手持拍的选手，可以站在底线中点标志偏左半米到一米的位置准备接下一个来球。击球时的站位选择适当的站位，以便移动合适距离迎击来球。站位应稍偏后场，与来球要保持一定的距离，以保证有足够的时间运用步法找到合适的击球点。
（二）教学难点
身体平稳的移动和重心合理的转换是流畅地将力量转移到击球上的重要保证，也是网球步法教学中的难点。重心转换是指通过腿、髋、腰各部位的协同用力来完成的，它是协调发力击球的重要保证。而重心的移动是否平稳是在运动中能否准确判断球点的关键，为保持击球动作的稳定性，移动时应尽量保持身体重心的平稳，不要有太大的高低起伏。
三、移步动作训练
网球步法的教学可采用集中与分散相结合的方法进行。一般可在开始阶段进行较为集中的教学，并结合准备活动进行，以后逐渐发展到与专项技术练习相结合进行。
（一）一般身体训练
一般身体训练是指采用多种多样的身体练习手段，有效提高练习者的速度、力量、耐力、灵敏等基本身体素质。
1．速度、灵敏训练
提高反应速度：看或听信号各种跑、跳形式的练习。
提高动作速度：快速变向跑、跳，各种姿势的突然性起跑或急停，快速跳绳，原地高抬腿跑，变速跑，利用领跑、灯光、口令等加快学员动作节奏，下坡跑等。
协调控制能力：发展协调性的体操、游戏，一对一的紧逼与挣脱练习，蛇形跑，钻杆跑等需要不断变换方向的跑和跳。
2．力量训练
可以利用器械、学员之间的对抗、克服自身体重、外部环境阻力等方法进行练习。
上肢肌群：哑铃训练、拉力器训练、引体向上、俯卧撑、立卧撑、推小车等。
腰腹肌群：仰卧起坐，仰卧两头起，前、后抛实心球等。
下肢肌群：单、双足跳、立定跳远、纵跳、蹲跳、跑台阶、负重跑或跳等。
3．耐力训练
根据学员的练习水平和年龄可以进行1500米以上距离的跑，可以采取长跑、变速跑、间歇跑、折回跑等，耐力训练示例：在实际比赛中，每次得分之间相隔15-20秒钟。两局之间约休息1分钟。根据这种比赛形态，每组练习为全力进行大约6秒钟的短距离运动，间隔休息20秒钟，共练习12-14组，这是一盘的练习。先进行4-5盘的练习，最终共完成9-10盘的练习。
（二）网球的步法训练
根据教学步骤，可将击球步法和移动步法两部分内容分为击球步法训练、单一移动步法训练和复式移动步法训练三个步骤进行训练。
1．击球步法训练
网球最佳的击球位置一般位于运动员体侧前方一手臂远处，击球时要及时准确调整人与球的位置关系，以争取击球的主动。因此，准确地判断来球是快速移动的前提，判断的内容包括球的弹性，速度和旋转等。站位要以便于发挥自身击球力量为宜，根据循序渐进的原则，常采用的训练方法是不移动定位球练习，如固定站位击球、上一步击球等。如接两球的练习。两人一组，一人同时抛出两个球，练习者必须同时接住两个球。开始时可以抛的高些，逐渐加快速度和降低速度，练习者必须在球落地前接到球。
2．单一移动步法训练
指由起始位置到击球站位只采用一种移动步法的练习。常采用的训练方法有：移动击定位球练习、移动击不定位球练习等。这些练习能训练击球手法和基本站位，要求移动步法清晰，无多余动作。如左右移动接V型步法击球练习，练习者于底线左右并步或滑步移动，听到信号后向左前方或右前方移动并作正、反手击球动作。
3．复式步法训练
指在击球的过程中使用两种以上不同的步法，其教学的重点是不同步法的有机结合，可采用的训练方法有两种：一是不定点无规律步法练习，即要求运动员击落点无规律的球，要求在变化路线中使用多种相宜的步法击球。二是应急步法的练习，即当出现一些意外的无法使用正规步法的来球时，要求运动员临时发挥应变能力，采用非正规的步法回球，以缓解危机，寻求下次回击球机会。
如持拍做前后左右的连续垫步、跨步挥拍练习，在移动中要保持引拍结束时的姿势，等到站位站稳后，再向前挥拍练习。在网球场上连续摸“1，2，3，4”四点跑动练习。“1-2”用侧滑步，“2-3”用小步跑，“3-4”用侧滑步，“4-1”用小步跑。然后再进行连续摸“4，3，2，1”的四点练习。在网球场上，从1点处开始，练习发球挥拍，然后迅速移动到2点处练习正手挥拍，再跑到3点处练习反手挥拍，接着到4点和5点处分别练习正、反手截击挥拍，最后退至6点处练习高压球挥拍。前后移动击球，学员站立于发球线中点，教师于球网对面抛球，学员每组正反手截击2-4次，高压球1-2次，后场救球1-2次。
教练可以在多球训练中考虑增加击球的难度，加快移动时间的练习方法。另外教练还可以在多球训练中考虑增加击球的难度，利用多刺激手段达到步法变速，改变进攻节奏，以加快移动速度。
四、结论与建议
网球步法是运动员及时准确地使用与衔接各项技术动作的枢纽，也是执行各项战术的有力保证。要抓住脚掌蹬地、脚的放置部位、膝的指向、上体和腰髋的配合等技术要点，加强腿部力量、膝踝关节的灵活性、脚、腰、臂的协调和伸展性及反应等方面的训练，严格要求动作的规范化，由易到难，由慢到快，循序渐进不断提高。只有通过不同步法移动的反复练习，才能做到在合适的时间处于合适的位置，以利于脚步动作的全面掌握和提高。
参考文献：
[1]陶志翔.网球运动教程[M].北京体育大学出版社.2007.
[2]高源,鲁成旭.网球脚步动作教学与训练[J].吉林体育学院学报.1997.2.
关键词 网球教学 步法 训练
网球运动是世界上最受欢迎、最具吸引力的体育运动项目之一，它具有运动性、对抗性和艺术性，比赛时的优美动作、敏捷步伐，都给人以美的享受和精神的振奋。随着我国经济的快速增长，特别是我国运动员在一些重大比赛中获得骄人的成绩，网球运动在我国也得到了快速的发展。
一、网球的基本步法
网球步法是在指网球比赛中，运动员控制身体和改变位置、方向、速度所采用的各种动作方法的总称。它是及时准确地使用与衔接各项技术动作的枢纽，也是执行各项战术的有力保证。完美精准的步法是网球技术的基础，是获得比赛胜利的重要因素。
步法训练是网球基础训练的重要组成部分。常见的基本步法可归纳为跑步、交叉步、滑步、跳跃步、小碎步、小垫步、和侧并步等。
跑步，主要是采用快速跑步的方法迎击来球。当对手打出角度很大的球时，一般多使用快速的跑步移动。
交叉步，当一次击球过后，要迅速退回场地中准备下次击球时，交叉步是最好的选择。在做高压球时，侧身向后快速做交叉步,并抬头看球的路径,可以帮助提前判断击球的最佳位置。交叉步在上网逼近或切球时使用，可增加切球之力道及保持较低的姿势上网。在网前截击时，为了扩大防守面积，防止对手穿越，可使用单个或多个交叉步来实现迅速移动。
滑步，主要是双腿左右的移动，它多用于移动中击打前后不太远的正反手位的来球，特别是回击较高较慢的来球。
跳跃步，适合在每次击球前，特别是进行网前截击的时使用。
小碎步，多用于快速移动后的微调，以帮助运动员处于最佳的击球位置。
小垫步，它是网球运动中的一种很重要的启动步法。在每次击球时，特别是在网前截击或接发球的时，使用垫步可以克服重心，增加起动速度，使步法移动更加流畅、快捷。小垫步为原地击球时修正微调用，往往用于准备上前给予对手重重的一击。
侧并步底线小幅移动时使用。
二、网球步法教学中的重点和难点
网球运动是一项移动特点非常突出的体育运动，移动步法的主要目的是抢占有利的击球位置，最终的目的是击球。
（一）教学重点
准确的判断是决定移动速度的首要前提，也是网球步法教学中的重点。判断网球的击球过程，由准备状态开始——判断反应——起动——脚步移动——引拍（这几乎与移动是同时开始的）——调整到位或保持身体的平稳——挥拍击球——随挥——回到准备状态——移动回位。反应和起动反应是对来球质量、落点的迅速判断，反应速度越快，脚步起动也越快。接球后，立即回到适当的位置（原则上回到中间位置），很多时候，中间意味着能够更多的用到正手：右手持拍的选手，可以站在底线中点标志偏左半米到一米的位置准备接下一个来球。击球时的站位选择适当的站位，以便移动合适距离迎击来球。站位应稍偏后场，与来球要保持一定的距离，以保证有足够的时间运用步法找到合适的击球点。
（二）教学难点
身体平稳的移动和重心合理的转换是流畅地将力量转移到击球上的重要保证，也是网球步法教学中的难点。重心转换是指通过腿、髋、腰各部位的协同用力来完成的，它是协调发力击球的重要保证。而重心的移动是否平稳是在运动中能否准确判断球点的关键，为保持击球动作的稳定性，移动时应尽量保持身体重心的平稳，不要有太大的高低起伏。
三、移步动作训练
网球步法的教学可采用集中与分散相结合的方法进行。一般可在开始阶段进行较为集中的教学，并结合准备活动进行，以后逐渐发展到与专项技术练习相结合进行。
（一）一般身体训练
一般身体训练是指采用多种多样的身体练习手段，有效提高练习者的速度、力量、耐力、灵敏等基本身体素质。
1．速度、灵敏训练
提高反应速度：看或听信号各种跑、跳形式的练习。
提高动作速度：快速变向跑、跳，各种姿势的突然性起跑或急停，快速跳绳，原地高抬腿跑，变速跑，利用领跑、灯光、口令等加快学员动作节奏，下坡跑等。
协调控制能力：发展协调性的体操、游戏，一对一的紧逼与挣脱练习，蛇形跑，钻杆跑等需要不断变换方向的跑和跳。
2．力量训练
可以利用器械、学员之间的对抗、克服自身体重、外部环境阻力等方法进行练习。
上肢肌群：哑铃训练、拉力器训练、引体向上、俯卧撑、立卧撑、推小车等。
腰腹肌群：仰卧起坐，仰卧两头起，前、后抛实心球等。
下肢肌群：单、双足跳、立定跳远、纵跳、蹲跳、跑台阶、负重跑或跳等。
3．耐力训练
根据学员的练习水平和年龄可以进行1500米以上距离的跑，可以采取长跑、变速跑、间歇跑、折回跑等，耐力训练示例：在实际比赛中，每次得分之间相隔15-20秒钟。两局之间约休息1分钟。根据这种比赛形态，每组练习为全力进行大约6秒钟的短距离运动，间隔休息20秒钟，共练习12-14组，这是一盘的练习。先进行4-5盘的练习，最终共完成9-10盘的练习。
（二）网球的步法训练
根据教学步骤，可将击球步法和移动步法两部分内容分为击球步法训练、单一移动步法训练和复式移动步法训练三个步骤进行训练。
1．击球步法训练
网球最佳的击球位置一般位于运动员体侧前方一手臂远处，击球时要及时准确调整人与球的位置关系，以争取击球的主动。因此，准确地判断来球是快速移动的前提，判断的内容包括球的弹性，速度和旋转等。站位要以便于发挥自身击球力量为宜，根据循序渐进的原则，常采用的训练方法是不移动定位球练习，如固定站位击球、上一步击球等。如接两球的练习。两人一组，一人同时抛出两个球，练习者必须同时接住两个球。开始时可以抛的高些，逐渐加快速度和降低速度，练习者必须在球落地前接到球。
2．单一移动步法训练
指由起始位置到击球站位只采用一种移动步法的练习。常采用的训练方法有：移动击定位球练习、移动击不定位球练习等。这些练习能训练击球手法和基本站位，要求移动步法清晰，无多余动作。如左右移动接V型步法击球练习，练习者于底线左右并步或滑步移动，听到信号后向左前方或右前方移动并作正、反手击球动作。
3．复式步法训练
指在击球的过程中使用两种以上不同的步法，其教学的重点是不同步法的有机结合，可采用的训练方法有两种：一是不定点无规律步法练习，即要求运动员击落点无规律的球，要求在变化路线中使用多种相宜的步法击球。二是应急步法的练习，即当出现一些意外的无法使用正规步法的来球时，要求运动员临时发挥应变能力，采用非正规的步法回球，以缓解危机，寻求下次回击球机会。
如持拍做前后左右的连续垫步、跨步挥拍练习，在移动中要保持引拍结束时的姿势，等到站位站稳后，再向前挥拍练习。在网球场上连续摸“1，2，3，4”四点跑动练习。“1-2”用侧滑步，“2-3”用小步跑，“3-4”用侧滑步，“4-1”用小步跑。然后再进行连续摸“4，3，2，1”的四点练习。在网球场上，从1点处开始，练习发球挥拍，然后迅速移动到2点处练习正手挥拍，再跑到3点处练习反手挥拍，接着到4点和5点处分别练习正、反手截击挥拍，最后退至6点处练习高压球挥拍。前后移动击球，学员站立于发球线中点，教师于球网对面抛球，学员每组正反手截击2-4次，高压球1-2次，后场救球1-2次。
教练可以在多球训练中考虑增加击球的难度，加快移动时间的练习方法。另外教练还可以在多球训练中考虑增加击球的难度，利用多刺激手段达到步法变速，改变进攻节奏，以加快移动速度。
四、结论与建议
网球步法是运动员及时准确地使用与衔接各项技术动作的枢纽，也是执行各项战术的有力保证。要抓住脚掌蹬地、脚的放置部位、膝的指向、上体和腰髋的配合等技术要点，加强腿部力量、膝踝关节的灵活性、脚、腰、臂的协调和伸展性及反应等方面的训练，严格要求动作的规范化，由易到难，由慢到快，循序渐进不断提高。只有通过不同步法移动的反复练习，才能做到在合适的时间处于合适的位置，以利于脚步动作的全面掌握和提高。
参考文献：
[1]陶志翔.网球运动教程[M].北京体育大学出版社.2007.
[2]高源,鲁成旭.网球脚步动作教学与训练[J].吉林体育学院学报.1997.2.