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【小暑】“一候温风至；二候蟋蟀居壁；三候鹰始挚。”
节韵
每年的7月7日或8日，太阳到达黄经105°时为小暑，“斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达淤极点，故名也”；暑，表示炎热的意思，小暑为小热，还不十分热。《月令七十二候集解》：“六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”这时是人体阳气最旺盛的时候，“春夏养阳”，人们在工作劳动时，要注意劳逸结合，保护人体的阳气。
起居
心静自然凉 时当小暑之季，气候炎热，人易感心烦不安、疲倦乏力。在自我养护和锻炼时，应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，平心静气，确保心脏机能的旺盛。中医养生主张一个“平”字，即在任何情况下不可有过激之处，如喜过则伤心，心伤则心跳神荡、精神涣散、思想不能集中，甚则精神失常等。心为五脏六腑之大主，一切生命活动都是五脏功能的集中表现，而这一切又以心为主宰，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，心神受损又必涉及其他脏腑。故夏季养生重点突出“心静”，心静自然凉。
饮食
饮食有节，更须洁 夏季是消化道疾病多发季节，在饮食调养上要改变饮食不节、饮食不洁、饮食偏嗜的不良习惯。饮食应以适量为宜。过饥，则摄食不足，化源缺乏，而致气血不足，引起形体倦怠消瘦，正气虚弱，抵抗力降低，继发其他病症；过饱，会超过脾胃的消化、吸收和运化功能，导致饮食阻滞，出现脘腹胀满泛酸、厌食、吐泻等食伤脾胃之病。《素问·痹论篇》曰：“饮食自倍，肠胃乃伤”。夏季饮食不洁是引起多种胃肠道疾病的元凶，如痢疾、寄生虫等疾病，若进食腐败变质的有毒食物，还可导致食物中毒，引起腹痛、吐泻，重者出现昏迷或死亡。
节气美食
西瓜 西瓜瓤含糖、含水量极高，在夏日众多水果中最是清热解暑、生津止渴，《本经逢原》即将之奉为“天生白虎汤”，更有“醍醐灌顶，甘露洒心”之誉。西瓜的品种很多，清朝的《燕京岁时记》便有记载：“六月初旬，西瓜已登，有三白、黑皮、黄沙瓤、红沙瓤各种。”
宋·周邦彦
梅雨霁，暑风和。高柳乱蝉多。小园台榭远池波。鱼戏动新荷。 薄沙厨，轻羽扇。枕冷簟凉深院。此时情绪此时天。无事小神仙。
【大暑】“一候腐草为莹；二候土润溽暑；三候大雨时行。”
节韵
每年的7月23日或24日，太阳到达黄经120°时为大暑。《月令七十二候集解》：“六月中，……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”大暑是夏天最后一个节气，也是全年温度最高的一段时光。四下里骄阳似火，却也常见突如其来的雷阵雨。小心养生因此就格外重要，过热易中暑，贪凉又会引起风寒感冒。
运动
游泳是夏季最为适宜的健身运动。我国最早的诗歌集《诗经》中，就有“泳之游之”的词句。大暑盛夏炎热，酷暑难消，游泳既可消暑，又能让人从中得到锻炼。游泳时，人在水中承受的压力比在空气中大许多倍。经常游泳的人，心脏能得到锻炼。同时，呼吸肌亦强壮有力，肺活量大。游泳时，全身肌肉有节奏地进行着紧张收缩、放松舒张的交替活动，锻练了肌肉，也消耗了多余的脂肪。因而经常游泳，能使人体肌肉富有弹性，身健体美。游泳时，人体各部分器官都参与活动，从而加大了人体能量的消耗.促进了新陈代谢，增强了神经、呼吸和消化、血液循环等系统的功能。此外游泳时，水流和波浪对身体的摩擦和冲击还形成了水对人体的特殊“按摩”，这样能使全身肌肉得到放松，紧张的神经得到休息，对于经常失眠的人也大有好处。
饮食
解热祛湿，清补尤佳 多吃苦味食物，苦味食物不仅清热，还能解热祛暑消除疲劳。所以大暑时节，适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，可健脾开胃增进食欲，还可预防中暑。增加清热解暑健脾利湿食物的摄入，绿豆汤是我国民间传统的解暑食物，除了脾胃虚寒及体质虚弱者均可放心食用。此外，像荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑作用，扁豆、薏仁具有健脾功效，是脾虚患者夏日食疗佳品。大暑天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时，人们常常是无病三分虚。因此，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质，如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。
三伏贴
传统上的三伏贴对时间有一定要求。根据传统中医理论，每伏的第一天是开穴的日子，此时贴敷疗法效果最佳，所以最好每伏的第一天来进行“三伏贴”治疗。但专家认为，公众也不必过分拘泥于这个时间，只要是在每伏之内进行贴敷，也不会影响疗效。但是要注意，每伏贴敷的间隔要一致，也就是说，如果是在初伏的第三天贴的，那么中伏也应该在第三天贴，末伏还在第三天贴，以此类推，间隔时间太长或太短都不好。
7 月 13 日，农历六月初六庚辰，是初伏第一天，初伏 10 天。
7 月 23 日，农历六月十六庚寅，是二伏第一天，二伏 20 天。
8 月 12 日，农历七月初六庚戌，是三伏第一天 ，三伏 10 天。
8 月 21 日，伏天结束。
贴三伏贴的注意事项：
1 成人每次贴敷时间为6～8小时，儿童贴敷为2～4小时。如出现局部皮肤发红、微痒，可随时揭去。
2 如有发热应暂停贴敷。
3 皮肤有破损、对贴敷有过敏者不能进行贴敷。
4 夏季气候炎热，衣着宜凉爽，避免过多出汗。
5 贴敷期间，应禁忌冷饮和油炸食物。
6 贴敷药应放在冰箱冷藏室中保存。
节气美食
苦瓜 苦味的食物往往不受欢迎，苦瓜却是例外。和大多数瓜类不同，苦瓜在外形和口感上都显得很另类，但这并不妨碍它长久以来在东亚地区的栽培食用。苦瓜又名“君子菜”，便是因为其味虽苦，却绝不影响相伴的配菜味道；更重要的是，其中所含的多种养分，清火、明目、减脂、抗癌面面俱到，所谓良药苦口，也就是这个意思。市面上常见的是青绿色的条状苦瓜，除此之外还有全白、绿白、短圆、长圆等类型。老熟的苦瓜会转为金黄色，中间的瓜子鲜红欲滴。江浙一带所谓的“赖葡萄”，又叫“金铃子”的水果，便是与苦瓜一脉相承的品种，只是食用部位变成瓜子，味道也是甜滋滋的，清热解毒功能倒在其次了。
【大暑】宋·曾几
赤日几时过，清风无处寻。
经书聊枕籍，瓜李漫浮沉。
兰若静复静，茅茨深又深。
炎蒸乃如许，那更惜分阴。
节韵
每年的7月7日或8日，太阳到达黄经105°时为小暑，“斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达淤极点，故名也”；暑，表示炎热的意思，小暑为小热，还不十分热。《月令七十二候集解》：“六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”这时是人体阳气最旺盛的时候，“春夏养阳”，人们在工作劳动时，要注意劳逸结合，保护人体的阳气。
起居
心静自然凉 时当小暑之季，气候炎热，人易感心烦不安、疲倦乏力。在自我养护和锻炼时，应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，平心静气，确保心脏机能的旺盛。中医养生主张一个“平”字，即在任何情况下不可有过激之处，如喜过则伤心，心伤则心跳神荡、精神涣散、思想不能集中，甚则精神失常等。心为五脏六腑之大主，一切生命活动都是五脏功能的集中表现，而这一切又以心为主宰，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，心神受损又必涉及其他脏腑。故夏季养生重点突出“心静”，心静自然凉。
饮食
饮食有节，更须洁 夏季是消化道疾病多发季节，在饮食调养上要改变饮食不节、饮食不洁、饮食偏嗜的不良习惯。饮食应以适量为宜。过饥，则摄食不足，化源缺乏，而致气血不足，引起形体倦怠消瘦，正气虚弱，抵抗力降低，继发其他病症；过饱，会超过脾胃的消化、吸收和运化功能，导致饮食阻滞，出现脘腹胀满泛酸、厌食、吐泻等食伤脾胃之病。《素问·痹论篇》曰：“饮食自倍，肠胃乃伤”。夏季饮食不洁是引起多种胃肠道疾病的元凶，如痢疾、寄生虫等疾病，若进食腐败变质的有毒食物，还可导致食物中毒，引起腹痛、吐泻，重者出现昏迷或死亡。
节气美食
西瓜 西瓜瓤含糖、含水量极高，在夏日众多水果中最是清热解暑、生津止渴，《本经逢原》即将之奉为“天生白虎汤”，更有“醍醐灌顶，甘露洒心”之誉。西瓜的品种很多，清朝的《燕京岁时记》便有记载：“六月初旬，西瓜已登，有三白、黑皮、黄沙瓤、红沙瓤各种。”
宋·周邦彦
梅雨霁，暑风和。高柳乱蝉多。小园台榭远池波。鱼戏动新荷。 薄沙厨，轻羽扇。枕冷簟凉深院。此时情绪此时天。无事小神仙。
【大暑】“一候腐草为莹；二候土润溽暑；三候大雨时行。”
节韵
每年的7月23日或24日，太阳到达黄经120°时为大暑。《月令七十二候集解》：“六月中，……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”大暑是夏天最后一个节气，也是全年温度最高的一段时光。四下里骄阳似火，却也常见突如其来的雷阵雨。小心养生因此就格外重要，过热易中暑，贪凉又会引起风寒感冒。
运动
游泳是夏季最为适宜的健身运动。我国最早的诗歌集《诗经》中，就有“泳之游之”的词句。大暑盛夏炎热，酷暑难消，游泳既可消暑，又能让人从中得到锻炼。游泳时，人在水中承受的压力比在空气中大许多倍。经常游泳的人，心脏能得到锻炼。同时，呼吸肌亦强壮有力，肺活量大。游泳时，全身肌肉有节奏地进行着紧张收缩、放松舒张的交替活动，锻练了肌肉，也消耗了多余的脂肪。因而经常游泳，能使人体肌肉富有弹性，身健体美。游泳时，人体各部分器官都参与活动，从而加大了人体能量的消耗.促进了新陈代谢，增强了神经、呼吸和消化、血液循环等系统的功能。此外游泳时，水流和波浪对身体的摩擦和冲击还形成了水对人体的特殊“按摩”，这样能使全身肌肉得到放松，紧张的神经得到休息，对于经常失眠的人也大有好处。
饮食
解热祛湿，清补尤佳 多吃苦味食物，苦味食物不仅清热，还能解热祛暑消除疲劳。所以大暑时节，适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，可健脾开胃增进食欲，还可预防中暑。增加清热解暑健脾利湿食物的摄入，绿豆汤是我国民间传统的解暑食物，除了脾胃虚寒及体质虚弱者均可放心食用。此外，像荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑作用，扁豆、薏仁具有健脾功效，是脾虚患者夏日食疗佳品。大暑天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时，人们常常是无病三分虚。因此，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质，如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。
三伏贴
传统上的三伏贴对时间有一定要求。根据传统中医理论，每伏的第一天是开穴的日子，此时贴敷疗法效果最佳，所以最好每伏的第一天来进行“三伏贴”治疗。但专家认为，公众也不必过分拘泥于这个时间，只要是在每伏之内进行贴敷，也不会影响疗效。但是要注意，每伏贴敷的间隔要一致，也就是说，如果是在初伏的第三天贴的，那么中伏也应该在第三天贴，末伏还在第三天贴，以此类推，间隔时间太长或太短都不好。
7 月 13 日，农历六月初六庚辰，是初伏第一天，初伏 10 天。
7 月 23 日，农历六月十六庚寅，是二伏第一天，二伏 20 天。
8 月 12 日，农历七月初六庚戌，是三伏第一天 ，三伏 10 天。
8 月 21 日，伏天结束。
贴三伏贴的注意事项：
1 成人每次贴敷时间为6～8小时，儿童贴敷为2～4小时。如出现局部皮肤发红、微痒，可随时揭去。
2 如有发热应暂停贴敷。
3 皮肤有破损、对贴敷有过敏者不能进行贴敷。
4 夏季气候炎热，衣着宜凉爽，避免过多出汗。
5 贴敷期间，应禁忌冷饮和油炸食物。
6 贴敷药应放在冰箱冷藏室中保存。
节气美食
苦瓜 苦味的食物往往不受欢迎，苦瓜却是例外。和大多数瓜类不同，苦瓜在外形和口感上都显得很另类，但这并不妨碍它长久以来在东亚地区的栽培食用。苦瓜又名“君子菜”，便是因为其味虽苦，却绝不影响相伴的配菜味道；更重要的是，其中所含的多种养分，清火、明目、减脂、抗癌面面俱到，所谓良药苦口，也就是这个意思。市面上常见的是青绿色的条状苦瓜，除此之外还有全白、绿白、短圆、长圆等类型。老熟的苦瓜会转为金黄色，中间的瓜子鲜红欲滴。江浙一带所谓的“赖葡萄”，又叫“金铃子”的水果，便是与苦瓜一脉相承的品种，只是食用部位变成瓜子，味道也是甜滋滋的，清热解毒功能倒在其次了。
【大暑】宋·曾几
赤日几时过，清风无处寻。
经书聊枕籍，瓜李漫浮沉。
兰若静复静，茅茨深又深。
炎蒸乃如许，那更惜分阴。