一、运用“木桶效应”提高中长跑综合能力
　　“木桶效应”是指一只桶能装多少水，并不是取决于最长的木板，而是决定于最短的木板。在实际训练中，部分学生之所以难以获得预期的成绩，可能是因为在训练过程中没有注意“木桶效应”。作为教练需让学生对自己的弱点了如指掌，以全面的身体素质去衡量学生的综合能力，让学生正确地认识自我，及时意识到自己的优缺点。教练员在为学生诊断时’要像中医诊病般做到“望、闻、问、切”，找准弱点后进行细心地揣摩，再辅以专门性的强化训练。
　　实例：学生A平时训练积极、认真、刻苦，训练内容和其他队员相同，但每次队内测试，学生A的成绩只能徘徊在第三或第四名，且和第一名差距很大。对于A的成绩笔者虽然很满意，但每次看到他气喘吁吁，满脸阴云时，都要对他进行鼓励和表扬。有一次学生A找到笔者问：“老师，为什么我早上来得比任何人都早，练得比任何人都勤，比赛还是比不过他们呢？”看着他急切的表情，笔者安慰他说：虽然你年龄比他们小，但身高却不比他们矮，目前看来，你的腿部力量弱和速度慢是“失败”的主要原因，因此，接下来必须要强化你的速度耐力、腰腹力量和腿部力量，只要你够坚持，相信你很快会超越他们。经三个月的训练，学生A的中长跑水平已与原第一名的学生难分伯仲了。
　　二、运用“羊群效应”提高中长跑追逐能力
　　羊群效应通常指人具有从众的心理，在训练中，教练员可以很好地运用这种心态，借助“羊群效应”，按队员的训练热情、比赛成绩以及领导能力选派领头羊。以“羊头”的自我约束力、挑战力和个人魅力带动并激发队员迸发出一种迎难而上、奋力追赶的精神，实现共同提高。在平时的训练中，“领头羊”的培养需要教练的正确指导，要注意有意识地树立榜样形成标杆，让榜样的作用发挥出最大的功效，将你追我赶互不服输的精神播撒到每位学生的心中，如此，相信提高学生中长跑的追逐能力就可翘首以待了。
　　实例：笔者在进行中长跑训练时，每次都会安排队内水平较高的学生领跑，并强调控制好速度，其他学生必须紧紧跟随，通过几次训练以后，后期的训练无需再提要求，所有人都会紧跟其后。
　　三、“暗示效应”策略——碰撞心灵，滋生内力，提高中长跑竞争能力
　　暗示是指在无干扰的条件下，用含蓄间接的方法，使对方的心理和行为受到影响，并按照一定的方式做出信息反馈并接受暗示者的思想与行为，是对人的心理状态产生影响的一个过程。中长跑不仅仅比的是耐力和速度，在实力旗鼓相当时比的是心态和敢于拼搏的勇气。心态和勇气从何而来，取决于教练的肯定以及教师对学生的充分信任，帮助学生树立信心，从而获得理想的训练效果。
　　实例：笔者在进行1500米训练时，会对起跑抢位战术、途中跑技术、呼吸节奏、终点冲刺跑等技战术进行专门暗示训练，一般采用讲解、演练、暗示、练习、再暗示的教学过程。如，练习后的暗示是教师暗示与学生自我暗示相结合，对练习结果进行巩固以增强自己的起跑信心及提高自己的练习效果。此时，教师对学生完成的情况可以进行以点带面的赞扬，让学生明白自己执行战术已取得成功。
　　四、运用“鲶鱼效应”提高中长跑实战能力
　　沙丁鱼在运输途中往往会因缺氧而窒息死亡，怎样才能让他们活着到达港口呢？老渔夫的做法是在存放沙丁鱼的鱼槽中放一条鲶鱼，沙丁鱼会因受到被吃的威胁而加速游动，避免了安逸环境导致的水中缺氧而死亡，这就是“鲶鱼效应”。平日的训练中，日复一日的训练使得学生长期处于一种缺乏竞争的状态，面对这种情形，不妨借用“鲶鱼效应”，引导学生树立自己的挑战者。
　　实例：为了能够激发学生的训练热情，唤醒学生的斗志。在每次800米测试赛中，笔者会特意将成绩较好的女生和成绩一般的男生编排在一组，让被安排的学生起到“鲶鱼”搅局的激励作用，迫使男女生互相较劲，挑战极限，从而提高各自成绩。