当前，人们对高血压、糖尿病、脑卒中等慢性病越来越重视，但对导致这些疾病的源头性因素之一的睡觉打呼噜、长期睡眠障碍等却非常“淡陌”。
　　规律才健康
　　一般认为晚上10点半到11点间上床睡觉最好。不过，尽管科学的睡眠时间很多人早已获悉，但因为工作等原因，却并非人人都能做到。如果长期无法保证科学的睡眠时间，比如需要上夜班等，只要养成了相对固定的生活规律，这类人群也能获得健康的睡眠。但这里面的关键就是“规律”二字，就是说要注意养成规律，让身体的生物钟适应这个规律，这样也就能最大限度地减少睡不好的危害。在睡眠问题上还要注意，人的身体调节能力也是有限的，千万别挑战身体生物钟的承受极限，以免造成不可逆的损伤。
　　重在自我调节
　　很多人失眠是由于精神压力过大，对于这样的人来说，人生目标的制定一定要切合实际，不要过高。对于自我调节能力比较强的失眠者来说，可以淡定一点，偶尔一晚上失眠没什么大不了，目标定低一点，即使一天只能睡三个小时也不用太介意，只要睡眠时间能够慢慢加长就好。睡觉前可以看看轻松的书，或者看看休闲的电视节目，而且可以尝试冥想。还有一些关于调节睡眠方面的指导书籍和相关资料，自我调节能力强的人也可以看看。如果你不善于自我调节，则可以参加一些有针对性的培训课程。无论怎样调节，大家千万不要把睡眠当功课来做，最好把它当作一个生活习惯，比如到点吃饭我们不用特别计划，除非请了特殊的客人，到点睡觉也是一个习惯，不要太刻意。
　　长期失眠要及时就医
　　失眠症是一种十分常见的疾患，即使在慢性失眠症人群中，也仅有5%的人曾专门为失眠问题就医。绝大部分失眠症患者都通过各种方式试图“自行解决”问题。相当一部分患者选择各种保健品，也有部分患者服用各种中药制剂，还有一部分患者使用酒精饮料帮助睡眠。很多人相信饮酒可以帮助睡眠。这些方法对于一过性失眠或某些短期失眠的患者可能是有效的，而对于慢性失眠的患者则必须考虑长期用药的安全性和疗效。因此建议失眠的朋友到精神科医院或综合医院的心理科、神经内科就诊。一方面要查明有无糖尿病、呼吸系统疾病、抑郁症和焦虑症等引发的继发性失眠；另一方面可以从医生那里获取更多的健康睡眠指导和规范化的药物治疗。
　　如何获得好睡眠
　　要想延年益寿，必须保证充足的睡眠，早睡早起、精神充沛、定时作息，做各项事都要合理调度、树立健康的饮食观念，不偏食，不过食，不吃咸，少吃甜，脂肪限量，营养和饮食要合理配备，留意食物的多样化，宜吃清淡而富有营养的食物，要多吃水果、蔬菜及富含碳水化合物和维生素的食物，每日饮食三餐准时定量、合理安排，力图做到“早上吃得好、正午吃得饱、晚上吃得少”。
　　健康不仅是财富，更是宝贵的资源。睡眠也是健康重要的资源之一，你把这个资源维护好，你的健康也就有了基本保障。