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中图分类号：G831 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）02-000-02
摘 要 竞技健美操作为一项技能类运动项目，其训练方式与一般体育竞技项目有所不同。核心力量在竞技健美操中具有保持姿势、控制平衡等诸多重要作用，所以将核心力量训练引用到竞技健美操训练中具有十分重要的现实意义。本文主要阐述了核心力量训练的基本概念，在此基础上进一步分析核心力量训练在竞技健美操中的作用，并对健美操核心力量训练的具体方法进行了理论研究。
关键词 核心力量 竞技健美操 训练
一、前言
随着近年来对于竞技体育训练相关研究的不断深入，核心力量受到了广泛的关注，人们对其认识也逐步加深。竞技健美操作为一项新兴体育运动项目，逐渐吸引了人们的目光。竞技健美操具有动作复杂、时间短、速度快等特点，这也就对运动员的快速力量控制、协调性、柔韧性等方面提出了相当高的要求。因此，针对竞技健美操训练的相关研究显得尤为重要。
自从21世纪初核心力量训练的概念逐渐被我国体育界接受并认同之后，核心力量训练便在国内引发了越来越多人们的关注与推崇。研究表明，核心力量训练具有保持人体核心部位稳定、提高各神经组织支配能力、避免运动时重心偏移等一系列效果。同时核心力量训练还可以十分明显地提高力量、柔韧度与协调能力，这对于竞技健美操运动员在竞技比赛中完成各种高难度专项技术动作具有极其重要的现实意义。可见科学有效地对训练核心力量进行训练，可以使健美操运动员在竞技比赛中的专业水平得到切实提高。
二、核心力量概述
目前对于人体“核心”位置的，不同的学术领域有多种不同的界定方法，就竞技体育的学术领域内而言，目前“核心”的普遍界定位置处于人体的中间环节，整个核心区域包括脊柱、骨盆、髋关节，以及背部、腹部和构成盆骨的所有肌群，它们正好处于人体上下肢的结合位置，人们在进行体育运动时，可以通过核心区域的稳定从而保持身体的平衡。而“核心力量”实际上是一种能量，这种能量是在神经系统支配下，由附着在人体核心部位的肌肉群及韧带共同作用下所产生的。换言之，核心力量就是指运动员在运动的过程中，核心肌肉群所产生的综合性作用，也是一种以稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上下肢力量为主要目的的力量能力，是人体运动的重要“力量源”之一。对于竞技健美操来说，因为核心力量对运动机能、身体姿势、技术发挥起着决定性的重要作用，所以核心力量应用在这一项目上表现的尤为突出。由此可见，核心力量这一概念对于竞技体育健美操来说十分的重要。
三、核心力量训练在竞技健美操中的作用
竞技健美操具有连续、复杂、高强度的成套动作，在竞技健美操比赛中，运动员通过成套的组合动作来展示运动员的柔韧性、平衡性和力量。整个过程中，要求运动员具有敏捷的思维和强劲的爆发力确保动作协调有力量。基于对核心力量及核心力量训练的研究认识，我们发现核心力量训练作为一种科学的训练方法，在竞技健美操中起着重要作用：
（一）稳定脊柱和盆骨，协调身体姿态，改善身体控制能力及平衡能力
核心力量训练在竞技健美操中有着多个方面的重要作用，但是就笔者看来，最为重要的一点作用之一是能够帮助运动员稳定脊柱和盆骨，协调身体姿态，改善身体控制能力及平衡能力。在竞技健美操的整个过程中，运动员的姿势不断变化，身体重心与躯干始终处于平衡稳定——失衡不稳定——平衡稳定的动态变化之中，这时，脊柱与盆骨的结构起到了至关重要的作用。但脊柱本身并不是一个稳定的结构，它在运动过程中要依靠韧带在脊椎关节活动的最大幅度处提供稳定，而如果脊柱的运动没有达到脊椎关节的最大幅度，韧带便不能为此提供稳定的支持，此时运动员就要通过核心力量整合不同关节肌群的收缩力量，调整身体姿势，维持躯干的稳定性，控制身体的平衡。无论是日常的体育锻炼，还是正式的比赛，保持身体稳定，端正身体的姿态都是竞技健美操的一个重要评判标准。因而，对于核心区域的训练能够提高健美操运动员的在运动时的稳定性，特别是在运动员离地时，核心区域的稳定能够帮助运动员更好的、正确的完成健美操运动的多个高难度动作。
（二）提高身体的变向和位移速度，塑造优美形态
在竞技健美操比赛中，运动员四肢的协调能力是十分重要的。在一套健美操大约二百个基本动作中，要想紧跟音乐节奏，承担每一个动作的不同强度，并且保持良好的连接性，需要运动员四肢良好的协调能力。而这种协调能力的主要来源就是运动员的核心力量。在运动员不停变化身体动作时，核心力量能够帮助运动员很好的掌握身体的变向和位移的速度，让运动员充分展示动作的力度、速度、幅度以及方位，使其拥有更加完美的协调能力和优美的形态。
（三）提高运动时核心力量向四肢及其它肌群的能量输出，提升动作完成质量
核心力量训练能够在很大程度上提高运动时核心力量向其他肌群的能量输出。通过对核心力量的研究，我们可以了解到，核心力量对于人体运动时的稳定性、肌肉的发力情况以及人体在运动时不同肌肉群之间的协调力等都有很大的作用。竞技健美操是一项需要运动员大多数的关节和多肌肉群共同参与的运动，而核心力量能够使得全身的肌肉能够有序地进行运动，进而更大程度地增强了总体运动力量的输出。在竞技健美操比赛的过程中，类似跳跃、屈体、转体这样高难度的动作，对运动员的四肢以及肌群力量的输出要求非常高，如果能够良好地运动核心力量，就会提升整体动作完成的质量，在比赛中获得胜利。
（四）提高肢体工作效率，降低能力消耗
在了解核心力量内涵的过程中，我们已经了解到核心力量的大致区域应该是腰椎、骨盆、髋关节组成的整体以及所包含的肌群。这些部分是人体在运动过程中的发动机，不仅能够在人运动的过程中产生能量和力量，同时还能够在人体运动过程中传递能量和力量。尤其是核心区域中的肌肉群，能够在人体运动的过程中使得四肢的应力大幅度的减少。做好核心力量的训练，能够增强身体肌肉的稳定性，提高不同肌肉间的协作能力，减少不必要的能量消耗，保持体能，实现高效益的运动。在竞技健美操中，托举、转体、摆腿等动作都需要运动要具有良好的体能做支撑，核心力量能够让健美操运动员在做各种高难度动作时提高其肢体的工作效率，最大程度地降低人体能力的消耗，使得运动员能够保持足够的体力完成整套健美操动作。 （五）预防运动损伤
在竞技健美操比赛中，核心力量除了具有以上几个方面的重要作用外，还有一个十分重要的作用是预防运动员在运动中的损伤。跳跃、腾空、转体等具有危险性的高难度动作在竞技健美操屡见不鲜，这些动作对于运动员而言，都极容易造成肌肉损伤。而核心力量的充分运用能够减少运动员的损伤。例如核心肌群能够在运动员做该类动作时，保持运动员躯干的平衡性，通过调节运动员身体的重心，使运动员的支点和重心能够处在一个更加科学合理的位置上，进而最大程度地降低乃至预防运动员运动时的损伤机率。
四、健美操运动员核心力量训练方法
竞技健美操的整套动作中，需要运动员身体多方的肌肉共同用力。传统的力量训练只能单纯地练习人身体上的某一块肌肉或肌肉群的力量，并不能够让整个核心区域得到全面的训练。而核心力量训练将整个核心区域都纳入到训练范畴，通过扩大腰腹肌群训练范围，深入深层的小肌肉群，让运动员的核心区域更加稳定。
（一）徒手单人练习
徒手单人练习是指不借助任何器械的单人练习方法，这种方法适用于核心力量训练的初期，是最基础的练习方式，运动员可以体会到核心肌群的用力和有效的控制身体。运动员可以通过以下几种徒手单人训练的方法进行练习：
第一，坐式控腿躯干旋转。这个动作部分模拟腾空控腿旋转动作，运动员坐在地上，双腿收紧弯曲，双脚离开地面，双臂向前平身，手掌朝下，随躯干左右旋转。
第二，仰卧举腿单腿撑训练。进行该动作训练时身体要处于仰卧的状态，这个身体是由肩背和左腿支撑的，两只手臂和右腿要伸直并且用力上举。该动作的持续时间与次数同上。
第三，进行坐姿抱胸屈伸腿练习。很显然，在进行该动作练习时，要求运动员保持坐姿状态，两只手臂要在胸前交叉并且相抱，两只腿要处于弯曲状态。准备动作完毕后，要使得身体的上身向后微微倾倒，并且两腿要保持伸直状态。该动作的联系要求运动员不断的进行反复，才能更好的达到练习的效果。
（二）单一器械训练
单一器械训练时指借助单一的器械（如瑞士球、平衡球、弹力绳等）进行核心力量训练，这种训练方法可以让运动员在运动中更好的控制身体，始终保持正确的运动姿态。本文以瑞士球为主介绍以下几种练习方式：
第一，运动员趴在地上，双手手掌撑地，双腿并拢置于瑞士球上，双臂支撑身体，手臂与身体成90度，保持匀畅的呼吸。此动作也可加大难度，单手撑地或单腿置于瑞士球上。
第二，运动员平躺在地上，双腿向上伸展与身体成90度，腿部夹紧瑞士球，尽可能大幅度地左右旋转摆动腿部，但要保证瑞士球不能落地。
第三，运动员俯卧在瑞士球上，瑞士球抵在腹部，模拟低空翻滚动作，运动员双手撑地，双腿并拢，并上下摆动，提高背部力量[1]。
（三）组合器械训练
组合器械训练是指多种器械组合使用对运动员进行训练，这种训练方式由于难度较大，所以一般在核心训练的后期进行。训练中要适当的安全保护，以免运动员受伤。
第一，瑞士球与哑铃组合训练，运动员俯卧在瑞士球上，双脚脚尖着地，瑞士球处于腹部以上位置，身体保持绷直，运动员双手持哑铃，垂直向上举起后垂直向下，重复进行。
第二，平衡盘与哑铃组合训练，运动员双脚站在平衡盘上，屈膝，双腿打开与肩同宽，运动员双手向上抓举杠铃进行快速下蹲动作，但要保持呼吸匀畅，躯干姿势稳定不变。
第三，平衡球与弹力绳组合训练，运动员单脚（左）站在平衡球上成弓步，另一条腿屈膝，将重心置于两腿中间，单臂（右）拉弹力绳，呼气向后，吸气向前做划船动作，过程中保持身体稳定，不能旋转或晃动[2]。
核心力量训练的动作由简直难由很多种，运动员在进行核心力量训练时要注意循序渐进。
五、结论
综上所述，核心力量在竞技健美操训练中有着十分重要的作用。对于核心力量在竞技健美操中的作用研究不仅有利于在理论上提高竞技健美操的训练水平，同时也有利于在实践中大幅度的提高竞技健美操的训练水平。然而，对于竞技健美操中核心力量训练作用及方法的研究涉及的方面很多，同时也是一项比较复杂的研究，再加之我国竞技健美操领域对于核心力量方面的研究还没有达到一定的深入程度，因而，在今后的竞技健美操领域的研究中，要加强对核心力量训练的重视和研究，并且要从核心力量训练的多个角度、多个方面进行研究，从而研究出更好、更有利于促进竞技健美操训练水平提高的方法和措施，使得我国竞技健美操能够得到更大水平的进步和发展。
参考文献：
[1] 郑楠，王美娟.武术套路核心力量训练方法研究[J].山东体育学院学报.2010（01）.
[2] 王卫星，廖小军.核心力量训练的作用及方法[J].中国体育教练员.2008（2）.
摘 要 竞技健美操作为一项技能类运动项目，其训练方式与一般体育竞技项目有所不同。核心力量在竞技健美操中具有保持姿势、控制平衡等诸多重要作用，所以将核心力量训练引用到竞技健美操训练中具有十分重要的现实意义。本文主要阐述了核心力量训练的基本概念，在此基础上进一步分析核心力量训练在竞技健美操中的作用，并对健美操核心力量训练的具体方法进行了理论研究。
关键词 核心力量 竞技健美操 训练
一、前言
随着近年来对于竞技体育训练相关研究的不断深入，核心力量受到了广泛的关注，人们对其认识也逐步加深。竞技健美操作为一项新兴体育运动项目，逐渐吸引了人们的目光。竞技健美操具有动作复杂、时间短、速度快等特点，这也就对运动员的快速力量控制、协调性、柔韧性等方面提出了相当高的要求。因此，针对竞技健美操训练的相关研究显得尤为重要。
自从21世纪初核心力量训练的概念逐渐被我国体育界接受并认同之后，核心力量训练便在国内引发了越来越多人们的关注与推崇。研究表明，核心力量训练具有保持人体核心部位稳定、提高各神经组织支配能力、避免运动时重心偏移等一系列效果。同时核心力量训练还可以十分明显地提高力量、柔韧度与协调能力，这对于竞技健美操运动员在竞技比赛中完成各种高难度专项技术动作具有极其重要的现实意义。可见科学有效地对训练核心力量进行训练，可以使健美操运动员在竞技比赛中的专业水平得到切实提高。
二、核心力量概述
目前对于人体“核心”位置的，不同的学术领域有多种不同的界定方法，就竞技体育的学术领域内而言，目前“核心”的普遍界定位置处于人体的中间环节，整个核心区域包括脊柱、骨盆、髋关节，以及背部、腹部和构成盆骨的所有肌群，它们正好处于人体上下肢的结合位置，人们在进行体育运动时，可以通过核心区域的稳定从而保持身体的平衡。而“核心力量”实际上是一种能量，这种能量是在神经系统支配下，由附着在人体核心部位的肌肉群及韧带共同作用下所产生的。换言之，核心力量就是指运动员在运动的过程中，核心肌肉群所产生的综合性作用，也是一种以稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上下肢力量为主要目的的力量能力，是人体运动的重要“力量源”之一。对于竞技健美操来说，因为核心力量对运动机能、身体姿势、技术发挥起着决定性的重要作用，所以核心力量应用在这一项目上表现的尤为突出。由此可见，核心力量这一概念对于竞技体育健美操来说十分的重要。
三、核心力量训练在竞技健美操中的作用
竞技健美操具有连续、复杂、高强度的成套动作，在竞技健美操比赛中，运动员通过成套的组合动作来展示运动员的柔韧性、平衡性和力量。整个过程中，要求运动员具有敏捷的思维和强劲的爆发力确保动作协调有力量。基于对核心力量及核心力量训练的研究认识，我们发现核心力量训练作为一种科学的训练方法，在竞技健美操中起着重要作用：
（一）稳定脊柱和盆骨，协调身体姿态，改善身体控制能力及平衡能力
核心力量训练在竞技健美操中有着多个方面的重要作用，但是就笔者看来，最为重要的一点作用之一是能够帮助运动员稳定脊柱和盆骨，协调身体姿态，改善身体控制能力及平衡能力。在竞技健美操的整个过程中，运动员的姿势不断变化，身体重心与躯干始终处于平衡稳定——失衡不稳定——平衡稳定的动态变化之中，这时，脊柱与盆骨的结构起到了至关重要的作用。但脊柱本身并不是一个稳定的结构，它在运动过程中要依靠韧带在脊椎关节活动的最大幅度处提供稳定，而如果脊柱的运动没有达到脊椎关节的最大幅度，韧带便不能为此提供稳定的支持，此时运动员就要通过核心力量整合不同关节肌群的收缩力量，调整身体姿势，维持躯干的稳定性，控制身体的平衡。无论是日常的体育锻炼，还是正式的比赛，保持身体稳定，端正身体的姿态都是竞技健美操的一个重要评判标准。因而，对于核心区域的训练能够提高健美操运动员的在运动时的稳定性，特别是在运动员离地时，核心区域的稳定能够帮助运动员更好的、正确的完成健美操运动的多个高难度动作。
（二）提高身体的变向和位移速度，塑造优美形态
在竞技健美操比赛中，运动员四肢的协调能力是十分重要的。在一套健美操大约二百个基本动作中，要想紧跟音乐节奏，承担每一个动作的不同强度，并且保持良好的连接性，需要运动员四肢良好的协调能力。而这种协调能力的主要来源就是运动员的核心力量。在运动员不停变化身体动作时，核心力量能够帮助运动员很好的掌握身体的变向和位移的速度，让运动员充分展示动作的力度、速度、幅度以及方位，使其拥有更加完美的协调能力和优美的形态。
（三）提高运动时核心力量向四肢及其它肌群的能量输出，提升动作完成质量
核心力量训练能够在很大程度上提高运动时核心力量向其他肌群的能量输出。通过对核心力量的研究，我们可以了解到，核心力量对于人体运动时的稳定性、肌肉的发力情况以及人体在运动时不同肌肉群之间的协调力等都有很大的作用。竞技健美操是一项需要运动员大多数的关节和多肌肉群共同参与的运动，而核心力量能够使得全身的肌肉能够有序地进行运动，进而更大程度地增强了总体运动力量的输出。在竞技健美操比赛的过程中，类似跳跃、屈体、转体这样高难度的动作，对运动员的四肢以及肌群力量的输出要求非常高，如果能够良好地运动核心力量，就会提升整体动作完成的质量，在比赛中获得胜利。
（四）提高肢体工作效率，降低能力消耗
在了解核心力量内涵的过程中，我们已经了解到核心力量的大致区域应该是腰椎、骨盆、髋关节组成的整体以及所包含的肌群。这些部分是人体在运动过程中的发动机，不仅能够在人运动的过程中产生能量和力量，同时还能够在人体运动过程中传递能量和力量。尤其是核心区域中的肌肉群，能够在人体运动的过程中使得四肢的应力大幅度的减少。做好核心力量的训练，能够增强身体肌肉的稳定性，提高不同肌肉间的协作能力，减少不必要的能量消耗，保持体能，实现高效益的运动。在竞技健美操中，托举、转体、摆腿等动作都需要运动要具有良好的体能做支撑，核心力量能够让健美操运动员在做各种高难度动作时提高其肢体的工作效率，最大程度地降低人体能力的消耗，使得运动员能够保持足够的体力完成整套健美操动作。 （五）预防运动损伤
在竞技健美操比赛中，核心力量除了具有以上几个方面的重要作用外，还有一个十分重要的作用是预防运动员在运动中的损伤。跳跃、腾空、转体等具有危险性的高难度动作在竞技健美操屡见不鲜，这些动作对于运动员而言，都极容易造成肌肉损伤。而核心力量的充分运用能够减少运动员的损伤。例如核心肌群能够在运动员做该类动作时，保持运动员躯干的平衡性，通过调节运动员身体的重心，使运动员的支点和重心能够处在一个更加科学合理的位置上，进而最大程度地降低乃至预防运动员运动时的损伤机率。
四、健美操运动员核心力量训练方法
竞技健美操的整套动作中，需要运动员身体多方的肌肉共同用力。传统的力量训练只能单纯地练习人身体上的某一块肌肉或肌肉群的力量，并不能够让整个核心区域得到全面的训练。而核心力量训练将整个核心区域都纳入到训练范畴，通过扩大腰腹肌群训练范围，深入深层的小肌肉群，让运动员的核心区域更加稳定。
（一）徒手单人练习
徒手单人练习是指不借助任何器械的单人练习方法，这种方法适用于核心力量训练的初期，是最基础的练习方式，运动员可以体会到核心肌群的用力和有效的控制身体。运动员可以通过以下几种徒手单人训练的方法进行练习：
第一，坐式控腿躯干旋转。这个动作部分模拟腾空控腿旋转动作，运动员坐在地上，双腿收紧弯曲，双脚离开地面，双臂向前平身，手掌朝下，随躯干左右旋转。
第二，仰卧举腿单腿撑训练。进行该动作训练时身体要处于仰卧的状态，这个身体是由肩背和左腿支撑的，两只手臂和右腿要伸直并且用力上举。该动作的持续时间与次数同上。
第三，进行坐姿抱胸屈伸腿练习。很显然，在进行该动作练习时，要求运动员保持坐姿状态，两只手臂要在胸前交叉并且相抱，两只腿要处于弯曲状态。准备动作完毕后，要使得身体的上身向后微微倾倒，并且两腿要保持伸直状态。该动作的联系要求运动员不断的进行反复，才能更好的达到练习的效果。
（二）单一器械训练
单一器械训练时指借助单一的器械（如瑞士球、平衡球、弹力绳等）进行核心力量训练，这种训练方法可以让运动员在运动中更好的控制身体，始终保持正确的运动姿态。本文以瑞士球为主介绍以下几种练习方式：
第一，运动员趴在地上，双手手掌撑地，双腿并拢置于瑞士球上，双臂支撑身体，手臂与身体成90度，保持匀畅的呼吸。此动作也可加大难度，单手撑地或单腿置于瑞士球上。
第二，运动员平躺在地上，双腿向上伸展与身体成90度，腿部夹紧瑞士球，尽可能大幅度地左右旋转摆动腿部，但要保证瑞士球不能落地。
第三，运动员俯卧在瑞士球上，瑞士球抵在腹部，模拟低空翻滚动作，运动员双手撑地，双腿并拢，并上下摆动，提高背部力量[1]。
（三）组合器械训练
组合器械训练是指多种器械组合使用对运动员进行训练，这种训练方式由于难度较大，所以一般在核心训练的后期进行。训练中要适当的安全保护，以免运动员受伤。
第一，瑞士球与哑铃组合训练，运动员俯卧在瑞士球上，双脚脚尖着地，瑞士球处于腹部以上位置，身体保持绷直，运动员双手持哑铃，垂直向上举起后垂直向下，重复进行。
第二，平衡盘与哑铃组合训练，运动员双脚站在平衡盘上，屈膝，双腿打开与肩同宽，运动员双手向上抓举杠铃进行快速下蹲动作，但要保持呼吸匀畅，躯干姿势稳定不变。
第三，平衡球与弹力绳组合训练，运动员单脚（左）站在平衡球上成弓步，另一条腿屈膝，将重心置于两腿中间，单臂（右）拉弹力绳，呼气向后，吸气向前做划船动作，过程中保持身体稳定，不能旋转或晃动[2]。
核心力量训练的动作由简直难由很多种，运动员在进行核心力量训练时要注意循序渐进。
五、结论
综上所述，核心力量在竞技健美操训练中有着十分重要的作用。对于核心力量在竞技健美操中的作用研究不仅有利于在理论上提高竞技健美操的训练水平，同时也有利于在实践中大幅度的提高竞技健美操的训练水平。然而，对于竞技健美操中核心力量训练作用及方法的研究涉及的方面很多，同时也是一项比较复杂的研究，再加之我国竞技健美操领域对于核心力量方面的研究还没有达到一定的深入程度，因而，在今后的竞技健美操领域的研究中，要加强对核心力量训练的重视和研究，并且要从核心力量训练的多个角度、多个方面进行研究，从而研究出更好、更有利于促进竞技健美操训练水平提高的方法和措施，使得我国竞技健美操能够得到更大水平的进步和发展。
参考文献：
[1] 郑楠，王美娟.武术套路核心力量训练方法研究[J].山东体育学院学报.2010（01）.
[2] 王卫星，廖小军.核心力量训练的作用及方法[J].中国体育教练员.2008（2）.