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中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）07-000-01
摘 要 本文对女子冰壶运动员损伤的原因、特点及预防进行详细剖析，希望女子冰壶运动员掌握损伤发生的特点和预防的方法，使损伤发生率降到最低。
关键词 运动损伤 损伤的特点 疲劳 预防措施
一、运动员损伤种类和患病率
黑龙江省哈尔滨市冰壶队共20名女子队员，平均年龄21.6岁，专业训练年限4-11年，平均7.89年，平均身高165.75cm，平均体重56.75kg。
第一位是膝关节内外侧关节劳损，该病多为长时间屈膝、蹬踏所致，说明在冰壶训练和比赛中，长时间处于一种姿势，做反复屈伸膝关节、抖晃膝关节等运动可能导致内外侧膝关节或半月板等损伤。第二位是腿部肌肉拉伤，该病多为受到滑行过程中的拉伤或准备活动不充分所至。第三位是腰肌劳损，冰壶运动员擦冰时腰部负担过重，不正确的擦冰动作以及训练比赛后未采取相应的放松措施有关。
二、原因归类
（一）心理因素。冰壶运动中由于主观因素与客观因素会引起其情绪过分紧张或兴奋，大脑皮质紧张或兴奋程度过高、过强，情绪且不稳定，往往失去自我控制与调节能力而出现技术上的失误或战术上的漏洞。
（二）准备活动因素。热身运动十分重要，它可以降低肌肉的粘滞性；提高肌肉对力量大小的敏感程度；提高人体内“酶”的活性；提高中枢神经和肌肉组织的兴奋性，增加肌肉的伸展性和弹性，从而预防损伤的发生。增强易损伤的部位（膝关节、腰部、韧带等）。
（三）技术因素。冰壶运动有严格的技术规范，其意义不仅在于流畅性，也在于其动作的合理性和灵敏性，它符合运动人体科学的原理和运动生物力学原理，可以最大限度地预防损伤发生。然而许多运动员不认真学习规范动作，又想急于求成，从而导致运动损伤的发生。
（四）疲劳因素。冰壶运动具有一定的情绪性疲劳，可以导致心理和生理反应放慢，人体调整姿势自我保护的速度放慢，使运动冲力增大。如果擦冰技术运用姿势不正确，就增加了肌肉、关节损伤的概率。甚至容易出现脱水和过度疲劳的现象。
（五）意外因素。冰壶运动变化多端，大本营内冰壶多时，如果擦冰运动员躲闪不及时，运动员就会摔倒在冰面上，很容易受到意外冲击，平衡被打破，运动损伤的概率大大增加。
三、预防运动损伤的意义
体育运动是为了增进身心健康，提高运动成绩，为国家增光。如果在运动训练时，不重视运动员损伤的预防工作，没有采取积极的预防措施，就可能发生各类伤害事故，轻者影响训练比赛和工作，重者可能对国家和个人带来损失，严重地妨碍运动技术水平的提高，并造成不良的心理影响。因此，积极预防运动损伤对广泛开展群众性体育活动，教育教学和运动训练都有重要的意义。
四、预防运动损伤的原则
（一）加强思想教育。平时加强安全教育，运动训练和比赛中，克服麻痹思想，认真贯彻预防为主的方针，发扬良好的体育道德风貌和高尚的道德品质。如果不加强教育很多运动员没有自我保护的能力，不但导致自己损伤，也会影响团队的训练。
（二）认真做好准备活动。训练比赛前都要做好准备活动，准备活动内容要根据训练和比赛内容而定，既有一般性准备活动又要有专项性准备活动，是准备活动最后部分的内容与要进行的项目相似。对运动中负担较大和易伤部位（腰部、膝关节、韧带），要特别注意好准备活动，适当地做一些力量性、伸展性练习。
（三）加强易伤部位的训练。循序渐进地加强易伤部位或相对小若的部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一个积极手段。例如，为防止髌骨劳损，可以采用“站桩”方法以增强股四头肌和髌骨功能；为了防止腰部损伤，除加强腰背肌训练外，还应加强腹肌力量训练，有助于防止脊柱过伸而造成腰部损伤，为预防骨后肌群拉伤，要加强骨后肌群力量和伸展性练习等。
（四）训练符合的科学性，合理性。实践证明运动量安排不合理，不但无法起到锻炼的作用，反而会引起运动损伤。如果持续的运动，体力消耗过大，血糖降低，出现重度疲劳，此时可能引起大脑皮层抑制过程破坏，运动能力下降，反应迟钝。应该严格按照运动训练的原则，根据各项运动的特点，个别对待，循序渐进，合理安排运动负荷。
（五）加强保护和自我保护。保护在练习中十分重要，它是一项复杂多变的运动，很容易发生技术错误，尤其是女子，肌肉力量弱，判断和控制能力也相对较弱，特别是学习新动作时，都应有人保护和帮助，每个运动员都应该掌握自我保护办法。
五、冰壶运动损伤的特点
（一）运动损伤的部位。运动损伤位置多为膝关节，尤其以半月板损伤为多；腰部主要以劳损占多数。
（二）运动损伤的场合。和其他项目一样，冰壶也有其发生损伤高峰期，对于专業运动员来说，损伤的高发期集中在训练期间，大多在从事冰壶3-4年后，约占79.72%，而非专业的运动员从事的时间短，这一点同样有所体现，但是不明显。
六、结论与建议
（一）结论
1.女子冰壶运动员由于大力量的运用较少，对于冰壶的伤病了解的不够全面，教练员应当更加详细系统的讲授运动损伤知识。2.运动员应该加强运动损伤自我防护知识的学习，及时地向身边的运动员、教练员学习，纠正不规范的技术动作，训练前加强准备活动，减少和避免运动损伤的发生。3.思想麻痹是导致运动损伤的最主要心理因素，运动员应该积极的提高保护自身的思想觉悟，给自己一个合适的定位，不盲目追求高标准。
（二）建议
1.运动员应该加强改正认知和行动上的偏差，更多地将运动损伤知识付诸实践，只有这样才能收到良好的效果。2.教练员应该在教学过程中加强对学生运动损伤防护知识的传授力度，加大监督力度，有效减少损伤的发生。
参考文献：
[1] 陶勇纯，王珂.冰壶运动简介及投资分析[J].冰雪运动.2001（02）.
[2] 体育院系教材编审委员会.运动医学[M].北京人民出版社.1983.
[3] 胡广.骨和关节运动损伤[M].北京人民军医出版社.2007.2.
摘 要 本文对女子冰壶运动员损伤的原因、特点及预防进行详细剖析，希望女子冰壶运动员掌握损伤发生的特点和预防的方法，使损伤发生率降到最低。
关键词 运动损伤 损伤的特点 疲劳 预防措施
一、运动员损伤种类和患病率
黑龙江省哈尔滨市冰壶队共20名女子队员，平均年龄21.6岁，专业训练年限4-11年，平均7.89年，平均身高165.75cm，平均体重56.75kg。
第一位是膝关节内外侧关节劳损，该病多为长时间屈膝、蹬踏所致，说明在冰壶训练和比赛中，长时间处于一种姿势，做反复屈伸膝关节、抖晃膝关节等运动可能导致内外侧膝关节或半月板等损伤。第二位是腿部肌肉拉伤，该病多为受到滑行过程中的拉伤或准备活动不充分所至。第三位是腰肌劳损，冰壶运动员擦冰时腰部负担过重，不正确的擦冰动作以及训练比赛后未采取相应的放松措施有关。
二、原因归类
（一）心理因素。冰壶运动中由于主观因素与客观因素会引起其情绪过分紧张或兴奋，大脑皮质紧张或兴奋程度过高、过强，情绪且不稳定，往往失去自我控制与调节能力而出现技术上的失误或战术上的漏洞。
（二）准备活动因素。热身运动十分重要，它可以降低肌肉的粘滞性；提高肌肉对力量大小的敏感程度；提高人体内“酶”的活性；提高中枢神经和肌肉组织的兴奋性，增加肌肉的伸展性和弹性，从而预防损伤的发生。增强易损伤的部位（膝关节、腰部、韧带等）。
（三）技术因素。冰壶运动有严格的技术规范，其意义不仅在于流畅性，也在于其动作的合理性和灵敏性，它符合运动人体科学的原理和运动生物力学原理，可以最大限度地预防损伤发生。然而许多运动员不认真学习规范动作，又想急于求成，从而导致运动损伤的发生。
（四）疲劳因素。冰壶运动具有一定的情绪性疲劳，可以导致心理和生理反应放慢，人体调整姿势自我保护的速度放慢，使运动冲力增大。如果擦冰技术运用姿势不正确，就增加了肌肉、关节损伤的概率。甚至容易出现脱水和过度疲劳的现象。
（五）意外因素。冰壶运动变化多端，大本营内冰壶多时，如果擦冰运动员躲闪不及时，运动员就会摔倒在冰面上，很容易受到意外冲击，平衡被打破，运动损伤的概率大大增加。
三、预防运动损伤的意义
体育运动是为了增进身心健康，提高运动成绩，为国家增光。如果在运动训练时，不重视运动员损伤的预防工作，没有采取积极的预防措施，就可能发生各类伤害事故，轻者影响训练比赛和工作，重者可能对国家和个人带来损失，严重地妨碍运动技术水平的提高，并造成不良的心理影响。因此，积极预防运动损伤对广泛开展群众性体育活动，教育教学和运动训练都有重要的意义。
四、预防运动损伤的原则
（一）加强思想教育。平时加强安全教育，运动训练和比赛中，克服麻痹思想，认真贯彻预防为主的方针，发扬良好的体育道德风貌和高尚的道德品质。如果不加强教育很多运动员没有自我保护的能力，不但导致自己损伤，也会影响团队的训练。
（二）认真做好准备活动。训练比赛前都要做好准备活动，准备活动内容要根据训练和比赛内容而定，既有一般性准备活动又要有专项性准备活动，是准备活动最后部分的内容与要进行的项目相似。对运动中负担较大和易伤部位（腰部、膝关节、韧带），要特别注意好准备活动，适当地做一些力量性、伸展性练习。
（三）加强易伤部位的训练。循序渐进地加强易伤部位或相对小若的部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一个积极手段。例如，为防止髌骨劳损，可以采用“站桩”方法以增强股四头肌和髌骨功能；为了防止腰部损伤，除加强腰背肌训练外，还应加强腹肌力量训练，有助于防止脊柱过伸而造成腰部损伤，为预防骨后肌群拉伤，要加强骨后肌群力量和伸展性练习等。
（四）训练符合的科学性，合理性。实践证明运动量安排不合理，不但无法起到锻炼的作用，反而会引起运动损伤。如果持续的运动，体力消耗过大，血糖降低，出现重度疲劳，此时可能引起大脑皮层抑制过程破坏，运动能力下降，反应迟钝。应该严格按照运动训练的原则，根据各项运动的特点，个别对待，循序渐进，合理安排运动负荷。
（五）加强保护和自我保护。保护在练习中十分重要，它是一项复杂多变的运动，很容易发生技术错误，尤其是女子，肌肉力量弱，判断和控制能力也相对较弱，特别是学习新动作时，都应有人保护和帮助，每个运动员都应该掌握自我保护办法。
五、冰壶运动损伤的特点
（一）运动损伤的部位。运动损伤位置多为膝关节，尤其以半月板损伤为多；腰部主要以劳损占多数。
（二）运动损伤的场合。和其他项目一样，冰壶也有其发生损伤高峰期，对于专業运动员来说，损伤的高发期集中在训练期间，大多在从事冰壶3-4年后，约占79.72%，而非专业的运动员从事的时间短，这一点同样有所体现，但是不明显。
六、结论与建议
（一）结论
1.女子冰壶运动员由于大力量的运用较少，对于冰壶的伤病了解的不够全面，教练员应当更加详细系统的讲授运动损伤知识。2.运动员应该加强运动损伤自我防护知识的学习，及时地向身边的运动员、教练员学习，纠正不规范的技术动作，训练前加强准备活动，减少和避免运动损伤的发生。3.思想麻痹是导致运动损伤的最主要心理因素，运动员应该积极的提高保护自身的思想觉悟，给自己一个合适的定位，不盲目追求高标准。
（二）建议
1.运动员应该加强改正认知和行动上的偏差，更多地将运动损伤知识付诸实践，只有这样才能收到良好的效果。2.教练员应该在教学过程中加强对学生运动损伤防护知识的传授力度，加大监督力度，有效减少损伤的发生。
参考文献：
[1] 陶勇纯，王珂.冰壶运动简介及投资分析[J].冰雪运动.2001（02）.
[2] 体育院系教材编审委员会.运动医学[M].北京人民出版社.1983.
[3] 胡广.骨和关节运动损伤[M].北京人民军医出版社.2007.2.