《十叟长寿歌》总结和概括了古代众多养生学家和前人的养生经验，非常值得现代人借鉴。歌词主要是：昔有行路人，海滨逢十叟。年皆百余岁，精神加倍有。诚心前拜求，何以得高寿?一叟捻须日：我勿湎烟酒；二叟笑莞尔：饭后百步走；三叟颔首频：淡泊甘蔬糗；四叟拄石杖：安步当车久；五叟整衣袖：服劳自动手；六叟运阴阳：太极日日走。七叟摩巨鼻：空气通窗牖；八叟抚赤颊：沐日令颜黝；九叟抚短鬓：早起亦早休；十叟轩双眉：坦坦无忧愁。善哉十叟词，妙诀一一剖。若能遵以行，定卜登上寿。
　　从养生保健的角度来分析，《十叟长寿歌》确有其科学道理，值得我们借鉴。“我勿湎烟酒”(戒烟忌酒)，“饭后百步走”(坚持散步)和“淡泊甘蔬糗”(清淡素食)，就是《黄帝内经》中所提出的“食饮有节，起居有常，不要作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。所谓食饮有节，就是说不过饥过饱，不暴饮暴食，食物的种类结构要合理。老年人健康的大敌是心脑血管疾病，所以从青壮年起就要努力做到不暴饮暴食，不嗜食油腻性动物脂肪和甜食，多吃些新鲜果蔬和杂粮，不沉湎于烟酒等不良嗜好。
　　“安步当车久”(以步代车)，“服劳自动手”(勤于劳动)和“太极日日走”(从事体育锻炼)，是基于生命在于运动这一原理，说的是参加体力劳动和体育运动是健康长寿不可缺少的因素。法国名医胡夫立德说过：“没有见过一个懒汉能够长寿，所有达到高龄的人，都有过非常积极的生活。”适当的劳作、活动和运动，可以促进身体的新陈代谢，提高人体神经系统、呼吸系统、消化系统和心血管系统的功能，使各个器官充满活力。尤其是长期从事脑力劳动坐办公室的人，在工作之余应适当多参加些体育锻炼和体力劳动，多散散步，平时尽可能以步代车，多活动双腿，这对现代人来说意义非常重大，康寿往往源于足下。
　　“空气通窗牖”(空气新鲜)和“浴日令颜黝”(沐浴日光)，是指自然环境对健康长寿的影响也很大。环境清幽、空气新鲜和气候宜人，都有利于人们的健康。而受“工业三废”污染的空气和水质、遭受农药污染的粮食和蔬菜以及各种噪声污染甚至是室内空气过于污浊等，都会影响人的健康，不利于健康长寿。据有关资料介绍，目前人类发生的肿瘤，其中80％与环境因素有关。
　　“早起亦早休”(早睡早起)和“坦坦无忧愁”(开朗乐观)则告诉人们，充满生气和心情愉快同样是抗衰老的一个重要方面。早睡早起、起居有常、顺应体内生物钟，则精力充沛，有利于机体免疫功能的正常发挥；精神乐观则是不老的力量源泉，不服老则不知老之将至。