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置身于社会转型时期的我们正承受着空前的工作、生活压力，我们的健康生活并没有随着宽敞的房子和漂亮的汽车一起走来；反而是心脑血管疾病、恶性肿瘤、生物节律紊乱和认知功能低下等健康问题日益突出。要切实防止健康问题的出现，维护健康的“五大基石”就显得十分迫切。
早在1992年世界卫生组织就提出了健康的“四大基石”（合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡）。可是随着社会的不断进步，我们原有的工作和生活习惯受到了强烈冲击，发生睡眠障碍的人也逐渐多了起来，缺乏良好的睡眠必然影响到人体健康，因此，健康基石还应包括充足睡眠，共同构成维护我们自身健康的“五大基石”——合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡、充足睡眠。
吃得好是品位生活，吃得差是拒绝健康
“合理”是什么？就是合乎道理。合理膳食就是适合自身实际需要，有利健康的食物组成和饮食习惯。吃得好可以少生病，否则时间长了就会疾病缠身的道理大家都懂，但关键是要明白如何才叫吃得好。回答了下面6个问题，你就会了解自己吃得到底好不好。
1.是否有偏食的习惯？ 是□ 否□
2.是否经常不吃早餐？ 是□ 否□
3.是否经常吃得过饱？ 是□ 否□
4.是否保证定时定量进餐？ 是□ 否□
5.是否经常吃蔬菜和水果？ 是□ 否□
6.是否经常喝牛奶和豆浆？ 是□ 否□
上述6个问题包括了我们在吃的方面要注意的主要问题，即食物组成和饮食习惯。问题的答案很明确，问题1至问题3的答案是“否”，问题4至问题6的答案是“是”。如果你的答案是正确的，那么就表明你达到了合理膳食的标准。
世界卫生组织的一项研究报告指出，在众多影响健康的因素中，膳食成为仅次于遗传的第二大因素，这是因为我们人类赖以生存的各种营养成分都要通过“吃”来完成补给，但吃什么和怎么吃却是很有讲究的。
营养全面，摄入平衡
要真正做到膳食平衡还需对食物的分类有一个基本了解。第一种是谷类食物，作为主食是人体热能的主要来源，应占膳食总量的30%多；第二种是瘦肉、禽蛋和奶等动物蛋白质，应占膳食总量的15%；第三种是豆类等动植物蛋白质，应占膳食总量的10%；第四种是提供维生素及纤维素来源的蔬菜和水果等，应占膳食总量的40%多；第五种是油脂，它们不仅可改善食物的色、香、味，而且还可提供热量，促进脂溶性维生素的吸收。
品种丰富，多吃杂粮
平时的膳食中要尽可能多地从我们可食用的200多种动植物中吸收营养。我国的健康长寿老人多数以素食为主，食物种类也非常杂。他们所以能够健康长寿就是因为做到了食物的精细制作和种类杂、多的合理搭配，维持了正常的营养平衡。
饮食有度，按需而入
过度饮食对健康造成危害的例子比比皆是：节日期间经常出现在医院急诊室的急性胃肠炎、胰腺炎都是由于暴饮暴食造成的恶果；曾有孕妇在怀孕期间无节制地进补，唯恐亏待了即将出生的孩子，结果造成营养过度，孩子一出生体重就5000克左右，得了先天性糖尿病。中美一项联合调查也表明，移民美国20年的华人，由于长期进食高热量、高蛋白、高脂肪的饮食，又缺少运动，日积月累导致大肠癌的发病率较浙江居民高3～5倍。
除饮食的量和种类要合理之外，有规律的进餐习惯也非常重要。每日三餐的间隔应在4～6小时之间。
常运动身体健康，不运动身心俱伤
通过回答下面6个问题，你就会了解自己的运动状况到底好不好。
1.是否每周运动4次以上？ 是□ 否□
2.是否每次运动30分钟以上？ 是□ 否□
3.是否了解有氧运动？ 是□ 否□
4.是否在运动中出现心慌、气短？ 是□ 否□
5.是否有运动后饥渴感？ 是□ 否□
6.是否有运动后疲劳感？ 是□ 否□
上述6个问题包括了我们在运动方面要关注的主要问题，即运动的种类、习惯、强度。问题1至问题3答案是“是”，问题4至问题6的答案是“否”。如果你的答案是正确的，那么就表明你达到了适量运动的标准。
运动应遵循的3个原则
运动选项，因人而异
中老年人适合选择中小强度的耐力性项目，不适合速度性项目。
运动强度，适量适度
“生命在于运动”是大家都熟知的一句话，但运动的强度并非越大越好，应讲究度。那么，我们如何掌握自己的运动量和运动强度呢？
有一个简单的方法，就是控制好运动心率，再结合你自己运动过程中的感觉，如有不适，及时停止或减少强度就可以最大程度地保证运动健身中的安全，再有了解运动强度和运动方式的对应关系也是非常必要的，步行属于轻度运动；慢跑、爬楼梯和骑自行车属于中度运动；快跑和打球属于较大强度运动。
运动方法，循序渐进
对个人健身锻炼而言，循序渐进是个必须的过程，否则欲速则不达。做到这一点并不难，以跑步为例。刚开始的时候，我们可以跑、走交替进行，每周运动2～3次,每次小于30分钟；2～3周适应以后，逐步过度到每周4～5次，每次控制在30～60分钟。最后，心理上对运动产生了依赖性，若不运动就感觉浑身不自在，精力和情绪都受到影响，这时就说明你的运动锻炼已形成规律性，并对你的心身健康起到了良好的推动作用。此时，你需要做的就是将规律性的运动坚持下去。
不吸烟健康在身边，限饮酒幸福长拥有
在各种交际场合，吸烟、喝酒似乎是天经地义之事，没有烟和酒做润滑剂，办事情就总感到缺少气氛，吸烟和饮酒已成为渗透到生活中各个层面的一种社会文化现象。吸烟的人要想戒烟，恐怕就会遇到这么“五大难处”：酒桌上的烟不抽丢份子；朋友给的烟不抽伤面子；自己家的烟不抽亏银子；他人送的烟不抽失情份；被动吸的烟不吸没法子。但是，当您真正从思想上认识到吸烟和过度饮酒对自身健康的危害之后，您就会把“戒烟限酒”当作一个自觉的行动。
通过回答下面6个问题，您就会了解自己是否做到了“戒烟限酒”。
1.是否吸烟？ 是□ 否□
2.是否身边有吸烟的人？ 是□ 否□
3.是否见酒不喝就难受？ 是□ 否□
4.是否知道烟和酒能抑制大脑功能？ 是□ 否□
5.是否知道过量饮酒的表现？ 是□ 否□
6.是否知道少量饮红酒的好处？ 是□ 否□
上述6个问题包括了我们在烟酒方面要注意的主要问题，是你养成健康生活习惯的必要前提条件之一。问题1至问题3的答案是“否”，问题4至问题6的答案是“是”。如果你的答案是正确的，那么就表明你应该，而且可以做到“戒烟限酒”。
彻底戒烟，马上行动
吸烟的人有句口头禅：“饭后一根烟，赛过活神仙”，其实这是少量尼古丁的兴奋作用，但它在兴奋大脑的同时也降低了大脑的抑制过程，打破了大脑兴奋与抑制的平衡。长期吸烟会使脑细胞受到直接损害，造成大脑的超限抑制和疲劳，出现头痛、头晕、失眠、注意力分散、记忆力下降等一系列大脑皮质功能退化的症状，最终导致工作和学习效率下降，甚至机体发生癌变和心血管病变等。英国曾经对吸烟与不吸烟的近5万名男医生做过一项长达50年的跟踪调查，结果发现吸烟者的肺癌死亡率是不吸烟者的12倍，吸烟者的肺癌死亡率随吸烟量的增加而增加。
主动限酒，适量适度
过量饮酒伤胃伤肝、伤脑害胰、升高血压、引发卒中，伤害频发。
酗酒者的死亡率比一般人高1～3倍；酗酒男性的发病率高出普通男性20%～60%；目前酒精性肝硬化已成为25～64岁人群的六大死亡原因之一。
所以要时刻注意不要让酒精损害了自己的健康，并牢记六大禁忌：
一忌过量饮酒；二忌空腹饮酒；三忌以酒解愁；四忌以酒催眠；五忌高度烈酒；六忌患病饮酒。
适量饮酒可以驱风散寒、舒筋活血，所以与吸烟相比，我们没有提出禁酒，只是要控制好饮酒的量。通常每日饮白酒应＜50毫升、红酒＜100毫升、啤酒＜300毫升，但切记不可过量，因为酒精虽然不是致癌物质，却是促癌物质。例如，得肝炎后继续喝酒者肝癌发病率是不喝酒者的2倍。这里告诉你限酒的四大原则是：少量适度、不劝不灌、分清场合、稳定情绪。
心胸宽保四季太平，脾气急生疾减寿
现代的健康概念当中很重要的就是要心理健康——保持心理平衡。个人的脾气秉性不同，对待同样的事情心理反应会大相径庭。做一做下面6个问题，看看自己是否能够做到心理平衡。
1.是否认为心理问题无关紧要？ 是□ 否□
2.是否认为爱冲动是有个性的表现？ 是□ 否□
3.是否遇事爱钻牛角尖？ 是□ 否□
4.是否知道A、B、C型的性格特征？ 是□ 否□
5.是否知道心理问题会加重病情？ 是□ 否□
6.是否知道心理暗示对健康的益处？ 是□ 否□
上述6个问题包括了我们在心理平衡方面要注意的主要问题，是具有良好心理品质的必要前提。问题1至问题3的答案是“否”，问题4至问题6的答案是“是”。如果你的答案是正确的，那么就表明你基本可以做到心理平衡。
就拿健康老人来说，他们有共同的心理特点：心胸开阔、性格随和、心地善良，没有一个人是小肚鸡肠、固执己见、爱钻牛角尖的人。但大家也经常听到某人因一时激动，血压升高，引发脑卒中，归结起来就是没有控制好情绪。
达到心理平衡有八大要素：
遇到批评，想开点；遇到表扬，清醒点；遇到挫折，振作点；遇到荣誉，让着点；遇到矛盾，冷静点；取得成绩，谦虚点；遇到烦恼，绕开点；遇到压力，放松点。
良好睡眠，成功之源
睡眠是我们生命活动的重要组成部分，睡眠有严格的质量要求，对睡眠的忽视就是健康状况恶化的开始。每天的24小时，我们必须保证有7～8小时的睡眠，只有这样才能及时恢复我们工作学习所需要的能量储备。回答下面6个问题，看看自己是否能保证充足睡眠。
1.是否保证每天有7～8小时的睡眠？ 是□ 否□
2.是否知道适当运动可改善睡眠？ 是□ 否□
3.是否按时睡眠和起床？ 是□ 否□
4.是否睡眠时打鼾？ 是□ 否□
5.是否吃安眠药才能入睡？ 是□ 否□
6.是否睡眠中常常惊醒？ 是□ 否□
上述6个问题是在了解自己是否有充足睡眠方面要注意的主要问题。问题1至问题3的答案是“是”，问题4至问题6的答案是“否”。如果你的答案是正确的，那么就表明你基本可以保证充足睡眠。
睡眠不足就像欠债一样，是需要偿还的。长期的睡眠不足会导致头昏脑涨、烦躁易怒、精神涣散、抑郁寡欢和幻觉等，会大大降低工作效率。长此以往是不可能有健康的身体、成功的事业和幸福的生活的。许多“过劳死”的例子，就是由于睡眠休息不足，身体过度疲劳造成的。在平时生活当中，像通宵打牌、整夜加班、缺乏运动和遇突发事件都是产生睡眠障碍的常见原因。
要想获得充足睡眠，请牢记四大原则：消除紧张和压力、养成良好作息习惯、创造适宜安静环境、睡前避免不良刺激（如饮浓咖啡、浓茶等）。
早在1992年世界卫生组织就提出了健康的“四大基石”（合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡）。可是随着社会的不断进步，我们原有的工作和生活习惯受到了强烈冲击，发生睡眠障碍的人也逐渐多了起来，缺乏良好的睡眠必然影响到人体健康，因此，健康基石还应包括充足睡眠，共同构成维护我们自身健康的“五大基石”——合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡、充足睡眠。
吃得好是品位生活，吃得差是拒绝健康
“合理”是什么？就是合乎道理。合理膳食就是适合自身实际需要，有利健康的食物组成和饮食习惯。吃得好可以少生病，否则时间长了就会疾病缠身的道理大家都懂，但关键是要明白如何才叫吃得好。回答了下面6个问题，你就会了解自己吃得到底好不好。
1.是否有偏食的习惯？ 是□ 否□
2.是否经常不吃早餐？ 是□ 否□
3.是否经常吃得过饱？ 是□ 否□
4.是否保证定时定量进餐？ 是□ 否□
5.是否经常吃蔬菜和水果？ 是□ 否□
6.是否经常喝牛奶和豆浆？ 是□ 否□
上述6个问题包括了我们在吃的方面要注意的主要问题，即食物组成和饮食习惯。问题的答案很明确，问题1至问题3的答案是“否”，问题4至问题6的答案是“是”。如果你的答案是正确的，那么就表明你达到了合理膳食的标准。
世界卫生组织的一项研究报告指出，在众多影响健康的因素中，膳食成为仅次于遗传的第二大因素，这是因为我们人类赖以生存的各种营养成分都要通过“吃”来完成补给，但吃什么和怎么吃却是很有讲究的。
营养全面，摄入平衡
要真正做到膳食平衡还需对食物的分类有一个基本了解。第一种是谷类食物，作为主食是人体热能的主要来源，应占膳食总量的30%多；第二种是瘦肉、禽蛋和奶等动物蛋白质，应占膳食总量的15%；第三种是豆类等动植物蛋白质，应占膳食总量的10%；第四种是提供维生素及纤维素来源的蔬菜和水果等，应占膳食总量的40%多；第五种是油脂，它们不仅可改善食物的色、香、味，而且还可提供热量，促进脂溶性维生素的吸收。
品种丰富，多吃杂粮
平时的膳食中要尽可能多地从我们可食用的200多种动植物中吸收营养。我国的健康长寿老人多数以素食为主，食物种类也非常杂。他们所以能够健康长寿就是因为做到了食物的精细制作和种类杂、多的合理搭配，维持了正常的营养平衡。
饮食有度，按需而入
过度饮食对健康造成危害的例子比比皆是：节日期间经常出现在医院急诊室的急性胃肠炎、胰腺炎都是由于暴饮暴食造成的恶果；曾有孕妇在怀孕期间无节制地进补，唯恐亏待了即将出生的孩子，结果造成营养过度，孩子一出生体重就5000克左右，得了先天性糖尿病。中美一项联合调查也表明，移民美国20年的华人，由于长期进食高热量、高蛋白、高脂肪的饮食，又缺少运动，日积月累导致大肠癌的发病率较浙江居民高3～5倍。
除饮食的量和种类要合理之外，有规律的进餐习惯也非常重要。每日三餐的间隔应在4～6小时之间。
常运动身体健康，不运动身心俱伤
通过回答下面6个问题，你就会了解自己的运动状况到底好不好。
1.是否每周运动4次以上？ 是□ 否□
2.是否每次运动30分钟以上？ 是□ 否□
3.是否了解有氧运动？ 是□ 否□
4.是否在运动中出现心慌、气短？ 是□ 否□
5.是否有运动后饥渴感？ 是□ 否□
6.是否有运动后疲劳感？ 是□ 否□
上述6个问题包括了我们在运动方面要关注的主要问题，即运动的种类、习惯、强度。问题1至问题3答案是“是”，问题4至问题6的答案是“否”。如果你的答案是正确的，那么就表明你达到了适量运动的标准。
运动应遵循的3个原则
运动选项，因人而异
中老年人适合选择中小强度的耐力性项目，不适合速度性项目。
运动强度，适量适度
“生命在于运动”是大家都熟知的一句话，但运动的强度并非越大越好，应讲究度。那么，我们如何掌握自己的运动量和运动强度呢？
有一个简单的方法，就是控制好运动心率，再结合你自己运动过程中的感觉，如有不适，及时停止或减少强度就可以最大程度地保证运动健身中的安全，再有了解运动强度和运动方式的对应关系也是非常必要的，步行属于轻度运动；慢跑、爬楼梯和骑自行车属于中度运动；快跑和打球属于较大强度运动。
运动方法，循序渐进
对个人健身锻炼而言，循序渐进是个必须的过程，否则欲速则不达。做到这一点并不难，以跑步为例。刚开始的时候，我们可以跑、走交替进行，每周运动2～3次,每次小于30分钟；2～3周适应以后，逐步过度到每周4～5次，每次控制在30～60分钟。最后，心理上对运动产生了依赖性，若不运动就感觉浑身不自在，精力和情绪都受到影响，这时就说明你的运动锻炼已形成规律性，并对你的心身健康起到了良好的推动作用。此时，你需要做的就是将规律性的运动坚持下去。
不吸烟健康在身边，限饮酒幸福长拥有
在各种交际场合，吸烟、喝酒似乎是天经地义之事，没有烟和酒做润滑剂，办事情就总感到缺少气氛，吸烟和饮酒已成为渗透到生活中各个层面的一种社会文化现象。吸烟的人要想戒烟，恐怕就会遇到这么“五大难处”：酒桌上的烟不抽丢份子；朋友给的烟不抽伤面子；自己家的烟不抽亏银子；他人送的烟不抽失情份；被动吸的烟不吸没法子。但是，当您真正从思想上认识到吸烟和过度饮酒对自身健康的危害之后，您就会把“戒烟限酒”当作一个自觉的行动。
通过回答下面6个问题，您就会了解自己是否做到了“戒烟限酒”。
1.是否吸烟？ 是□ 否□
2.是否身边有吸烟的人？ 是□ 否□
3.是否见酒不喝就难受？ 是□ 否□
4.是否知道烟和酒能抑制大脑功能？ 是□ 否□
5.是否知道过量饮酒的表现？ 是□ 否□
6.是否知道少量饮红酒的好处？ 是□ 否□
上述6个问题包括了我们在烟酒方面要注意的主要问题，是你养成健康生活习惯的必要前提条件之一。问题1至问题3的答案是“否”，问题4至问题6的答案是“是”。如果你的答案是正确的，那么就表明你应该，而且可以做到“戒烟限酒”。
彻底戒烟，马上行动
吸烟的人有句口头禅：“饭后一根烟，赛过活神仙”，其实这是少量尼古丁的兴奋作用，但它在兴奋大脑的同时也降低了大脑的抑制过程，打破了大脑兴奋与抑制的平衡。长期吸烟会使脑细胞受到直接损害，造成大脑的超限抑制和疲劳，出现头痛、头晕、失眠、注意力分散、记忆力下降等一系列大脑皮质功能退化的症状，最终导致工作和学习效率下降，甚至机体发生癌变和心血管病变等。英国曾经对吸烟与不吸烟的近5万名男医生做过一项长达50年的跟踪调查，结果发现吸烟者的肺癌死亡率是不吸烟者的12倍，吸烟者的肺癌死亡率随吸烟量的增加而增加。
主动限酒，适量适度
过量饮酒伤胃伤肝、伤脑害胰、升高血压、引发卒中，伤害频发。
酗酒者的死亡率比一般人高1～3倍；酗酒男性的发病率高出普通男性20%～60%；目前酒精性肝硬化已成为25～64岁人群的六大死亡原因之一。
所以要时刻注意不要让酒精损害了自己的健康，并牢记六大禁忌：
一忌过量饮酒；二忌空腹饮酒；三忌以酒解愁；四忌以酒催眠；五忌高度烈酒；六忌患病饮酒。
适量饮酒可以驱风散寒、舒筋活血，所以与吸烟相比，我们没有提出禁酒，只是要控制好饮酒的量。通常每日饮白酒应＜50毫升、红酒＜100毫升、啤酒＜300毫升，但切记不可过量，因为酒精虽然不是致癌物质，却是促癌物质。例如，得肝炎后继续喝酒者肝癌发病率是不喝酒者的2倍。这里告诉你限酒的四大原则是：少量适度、不劝不灌、分清场合、稳定情绪。
心胸宽保四季太平，脾气急生疾减寿
现代的健康概念当中很重要的就是要心理健康——保持心理平衡。个人的脾气秉性不同，对待同样的事情心理反应会大相径庭。做一做下面6个问题，看看自己是否能够做到心理平衡。
1.是否认为心理问题无关紧要？ 是□ 否□
2.是否认为爱冲动是有个性的表现？ 是□ 否□
3.是否遇事爱钻牛角尖？ 是□ 否□
4.是否知道A、B、C型的性格特征？ 是□ 否□
5.是否知道心理问题会加重病情？ 是□ 否□
6.是否知道心理暗示对健康的益处？ 是□ 否□
上述6个问题包括了我们在心理平衡方面要注意的主要问题，是具有良好心理品质的必要前提。问题1至问题3的答案是“否”，问题4至问题6的答案是“是”。如果你的答案是正确的，那么就表明你基本可以做到心理平衡。
就拿健康老人来说，他们有共同的心理特点：心胸开阔、性格随和、心地善良，没有一个人是小肚鸡肠、固执己见、爱钻牛角尖的人。但大家也经常听到某人因一时激动，血压升高，引发脑卒中，归结起来就是没有控制好情绪。
达到心理平衡有八大要素：
遇到批评，想开点；遇到表扬，清醒点；遇到挫折，振作点；遇到荣誉，让着点；遇到矛盾，冷静点；取得成绩，谦虚点；遇到烦恼，绕开点；遇到压力，放松点。
良好睡眠，成功之源
睡眠是我们生命活动的重要组成部分，睡眠有严格的质量要求，对睡眠的忽视就是健康状况恶化的开始。每天的24小时，我们必须保证有7～8小时的睡眠，只有这样才能及时恢复我们工作学习所需要的能量储备。回答下面6个问题，看看自己是否能保证充足睡眠。
1.是否保证每天有7～8小时的睡眠？ 是□ 否□
2.是否知道适当运动可改善睡眠？ 是□ 否□
3.是否按时睡眠和起床？ 是□ 否□
4.是否睡眠时打鼾？ 是□ 否□
5.是否吃安眠药才能入睡？ 是□ 否□
6.是否睡眠中常常惊醒？ 是□ 否□
上述6个问题是在了解自己是否有充足睡眠方面要注意的主要问题。问题1至问题3的答案是“是”，问题4至问题6的答案是“否”。如果你的答案是正确的，那么就表明你基本可以保证充足睡眠。
睡眠不足就像欠债一样，是需要偿还的。长期的睡眠不足会导致头昏脑涨、烦躁易怒、精神涣散、抑郁寡欢和幻觉等，会大大降低工作效率。长此以往是不可能有健康的身体、成功的事业和幸福的生活的。许多“过劳死”的例子，就是由于睡眠休息不足，身体过度疲劳造成的。在平时生活当中，像通宵打牌、整夜加班、缺乏运动和遇突发事件都是产生睡眠障碍的常见原因。
要想获得充足睡眠，请牢记四大原则：消除紧张和压力、养成良好作息习惯、创造适宜安静环境、睡前避免不良刺激（如饮浓咖啡、浓茶等）。