“是不是遇到了什么烦恼啊？说出来听听，说不定烦恼就没有了。”这是好友间一方心情不好时，另一方经常说的宽慰话，很多人也认为倾诉过后，烦恼、忧伤就会消失。真是这样的吗？美国密苏里州大学的心理学家通过研究发现，朋友尤其是女性朋友之间，如果经常倒苦水，对于自己不但无益反而有害，甚至会导致焦虑和抑郁等情绪问题。
　　过度倾诉的副作用
　　在遇到不开心的事情时，很多人，尤其是女性，会采取倾诉这种方便简单的减压方法。但是，心理学家研究发现，倾诉过度，不但起不到减压的作用，反而会让自己更伤心。这恐怕就是祥林嫂不停地诉苦，却反倒越陷越深的重要原因吧。
　　过度倾诉使人长时间地沉浸于烦心事中，这无形中挤占了积极思维空间与积极行动的时间。同时，过度的倾诉还容易让消极的声音不断重复，从而对自己形成消极暗示。因此心情就更低落了。
　　研究人员还用“共同反刍”形容过分沉迷和讨论同一个问题的行为。心理学家表示，这种行为在女性当中非常普遍，她们经常聚在一起讨论“为什么他不打电话来”、“我该和他分手吗”之类的情感问题。而短信、电邮等现代沟通手段更是大大方便和强化了女性朋友之间的交流和沟通。但是这种讨论却常常给她们惹来抑郁的后果。
　　专家警告说，“共同反刍”行为带有潜在的传染性，导致不健康的情绪在女性朋友之间互相传染。专家指出，“共同反刍”与“分享”在本质上截然不同，后者能够促进正面的情绪和健康的友谊。女性原本就比男性容易抑郁和焦虑，而“共同反刍”会将女性困在负面的思维模式中无法自拔。专家表示，男性朋友之间这种感性的对话发生得比较少，而且也不会加重他们焦虑或者抑郁的情绪。而当女性互诉心中烦恼时，她们可能会因为得到支持和肯定而感觉好些。但由于她们不是在就事论事，因此她们可能会聊得越多心情越糟。
　　让倾诉不再过度
　　要走出这种负面作用，其中一个关键是要专注于解决问题，而不是沉溺在问题本身。女性在寻求朋友支持的同时，也要能够学会更正面的技巧，学会如何解决问题。女性在遭遇烦恼时，应该试图把焦点从问题本身转移到好的经验和解决方法上面去。
　　换一种倾诉方式对于有过度倾诉欲望的人来讲，本意未必是在寻找一种解决方法，而是需要“心理呕吐”。既然如此，不妨换一种倾诉方法，比如写博客，写日记，既不干扰别人，又能达到倾诉的目的。而且文字的东西更能引发理性的思考，或许当你面对文字时，你会渐渐找到生活的症结所在。
　　多尝试一些解决方法当你感觉自己深陷痛苦中不能自拔时，千万不要忘了多花些心思去想想如何解决。一个好的解决办法，不但会让事情的局面得到扭转，同时也可以为自己带来信心，就没有必要总是可怜兮兮地向别人要同情了。
　　多做运动无论是爬山跑步，還是瑜伽拉丁，只要是能让身体动起来的运动，都可以起到心理调节的作用。而且在运动中，个人的魅力和活力可以增加，很多困扰你的问题，会因为你有了活力，而变得迎刃而解。
　　培养一个业余爱好业余爱好是转移注意力的最好方法。痛苦时，想向人倾诉时，不妨将你的注意力转移到业余爱好上。你会被爱好所吸引，你的思维也会渐渐恢复冷静。当你觉得自己完全可以控制自己的生活时，你将不再事无巨细地向别人倾诉。