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摘 要：通过文献资料梳理大学生久坐少動行为对健康状况的影响，分析探讨体育锻炼对大学生健康及助推“健康中国”建设的现实意义，提出加强体育健康理论知识学习，培养健康生活习惯，以体育为引领，培育学校体育健康环境的策略，旨在促进大学生养成健康生活习惯，提高健康素质。
关键词： 健康中国；大学生；久坐少动；体育干预
2016年10月，中共中央、国务院印发了《“健康中国2030”规划纲要》。2017 年党的十九大报告提出“加快体育强国建设，促进全民健身发展”，进一步强调全面推进健康中国建设，提高国民健康素质。近年来，习近平总书记在多种场合提到：“没有全民健康，就没有全面小康”；“经济要发展，健康要上去，人民的获得感、幸福感、安全感都离不开健康”；“人民健康是民族昌盛和国家富强的重要标志……”。这些无不体现习近平总书记“悠悠民生，健康最大”的理念。2019年4月，北京大学心理与认知科学学院发布《95后手机使用心理与行为白皮书》的调查显示，95后每天使用手机时间达到8.33小时，一定程度上反应出大学生体力活动情况不理想，久坐少动行为普遍。久坐少动是指清醒状态下，坐位或卧位时，所有能量消耗不超过1.5METS的行为[1]，表现为坐、斜倚或躺着时使用电子设备（如电视、电脑、平板电脑、手机），坐姿读书、写字、绘画、做作业，在学校以及使用交通工具时的坐姿等，这种现象占据了当今大学生一天的不少时间。随之而来的是大学生体质呈现 20 多年的连续下降，2015 年 11 月国家体育总局发布的《2014 年国民体质监测公报》中，其结果与 2010 年相比，大学生身体素质继续呈现下降趋势，19-22岁年龄组爆发力、力量、耐力等身体素质水平进一步下降，肥胖率持续上升。高校体育工作是健康中国建设的重要组成部分，大学生身体活动锻炼与健康关系密切。大学生的饮食不规律、运动不足、熬夜等不良习惯等促使了他们身体素质的持续下降，这些是教育界、整个社会需要思考的重要问题。
本文通过文献资料梳理久坐少动行为对健康状况的影响，分析探讨体育锻炼对大学生健康及助推“健康中国”建设的现实意义，提出体育干预大学生久坐少动行为的策略，旨在促进大学生养成健康生活习惯，提高健康素质。
1久坐少动行为对健康的影响
随着现代网络技术、各种休闲娱乐方式更新发展，新技术和电子设备造成了青少年体力活动的减少及久坐少动行为时间的增加。大学生大量时间用在久坐少动方式上，对他们的身心健康容易造成伤害。其中久坐行为与人的肥胖关系也受到了众多研究者关注。季成叶[2]认为，当今社会由“动”到“静”的生活方式和缺乏身体活动的现状造就了“肥胖易感环境”的形成，而肥胖很有可能增加患者心血管疾病的健康风险。Sisson等[3]也认为，少体力活动水平和长时间久坐少动行为的青少年，他们超重可能性是其他同龄人的2倍。伴随久坐少动时间的增多，其他生理疾病也相应的增多。Ford 等[4]通过元分析结果显示每天看电视2小时，心血管疾病发生率增加5%，每天 2小时的久坐少动时间心血管疾病发生率增加17%。Hardy 等[5]在研究青少年使用屏幕时间与其2型糖尿病、心血管疾病、脂肪肝风险因子的关系时，结果显示男孩每日屏幕时间多于2小时，胰岛素水平和胰岛素抵抗稳态评估模型的异常率是少于2小时屏幕时间青少年的2倍，说明屏幕时间过多使其胰岛素抵抗风险增加。久坐少动行为与大学生心理影响方面，Mathers 等[6]对925名澳大利亚青少年调查研究显示，久坐使用电脑和电子游戏易导致与健康相关生活质量的下降以及抑郁和焦虑症状的上升。Kremer 等[7]对8256 名澳大利亚青少年调查中有33%的青少年自述有中至高度的抑郁症，其中使用屏幕时间过长是重要因素。
2体育锻炼对大学生健康及助推“健康中国”建设的现实意义
以习近平同志为核心的党中央关心青年成长成才纪实中勉励青年人既把学习搞得好好的，又把身体搞得棒棒的。大量研究证明，适量体育活动锻炼有益于各年龄人群的身心健康、提高人体机能以及减少慢性病危险因素，对于大学生身心健康显得尤为重要。长期适量的体育活动可以促进骨的新陈代谢，有助于刺激骨骼的增长，使人的骨骼在形态和结构上增强抗压、抗折、抗弯、抗扭转等方面的性能[8]。体育活动不但有助于青少年维持健康的肌肉骨骼系统，还能预防和减少高血压，控制体重和身体脂肪的最小化 [9]，说明坚持参加体育活动可以促进体内多余脂肪的氧化分解，使人体各肌肉得到有效锻炼，是控制体重的较好方法。Aires等[10]选取1708 名11～19 岁的学生调查分析心肺健康与体育活动、看电视及用电脑时间、上学交通方式、肥胖的关系，结果显示，有身体活动的上学方式、减少久坐时间，可以增加青少年总体育活动水平，并且能提升青少年心肺功能。Hamer等[11]调查分析发现每周至少进行一次体育锻炼，则可使紧张焦虑感减少。适当的体育锻炼可以减轻抑郁，缓解压力和焦虑，增强自信、自尊[12]。另外体育活动对于青少年的社交和思想的发展也有着重要的作用[13]，2016 年 8 月习近平总书记在全国卫生与健康大会上强调了“把人民健康放在优先发展的战略地位”的重要讲话，深刻剖析了人民健康在中国社会发展中的历史意义。2016年10月，中共中央、国务院印发了《“健康中国2030”规划纲要》，把“共建共享、全民健康”成为建设健康中国的战略主题；倡导推进全民健康生活方式行动，开展健康体重、健康口腔、健康骨骼等专项行动；发挥全民科学健身在健康促进、慢性病预防和康复等方面的积极作用。
可见《刚要》将“预防”置放于人的健康促进的优先位置，拒绝诸如“久坐少动” 行为，倡导全民健康生活方式势在必行。而体育锻炼与医疗有着一致的身心疾病治疗功能，与生态健康、社会健康都有内在正向联系。也正是因为体育的这些功能，《纲要》中把体育放在了大健康治理体系中的核心地位，从体医融合、健康教育、生态文明的塑造和社会积极文化的培育来规划了体育的健康工程。体育之于健康中国，就在于其本身就是跨领域、跨文化属类的健康活动，将人的自然属性和社会属性有机的融合在一起[14]，是构建“预防”体系的核心力量，顺应了健康中国建设的要求。 3“健康中国”背景下体育干预大学生久坐少动行为策略
《綱要》中的提到：“加强健康教育，培养健康教育师资，将健康教育纳入体育教师职前教育和职后培训内容，塑造自主自律的健康行为，提高全民身体素质……”，这些都体现了《纲要》对人的健康素质提升的具体要求，在这一背景下，针对大学生久坐少动行为的普遍现象，以体育干预策略培养大学生健康生活方式富有积极意义。
3.1加强体育健康理论知识学习，培养健康生活习惯
为落实《纲要》精神，建立健全健康促进与教育体系，提高健康教育服务能力，各高校体育教学要顺应时代发展的潮流，加快体育课程改革的步伐，发挥体育在推动大学生健康方面的优势，教学中加强体育健康知识渗透，将运动保健、运动生理、运动养生等多学科相关知识传授给大学生，将体育健康理论、健康监测、运动实践以及学校心理咨询等相结合，建立完善的大学体育健康教育体系和健康教育推进机制，提高学生身心素质。使大学生懂得参加体育运动对身体产生的积极影响。
3.2以体育为引领，培育学校体育健康环境
首先是加大校园大体育文化宣传。体育文化是弘扬体育精神、激励学生参与体育运动的重要举措。各高校可以根据学校特点开展多种形式的体育赛事、陈列体育展报、举办体育讲座等具有时代特征的各类体育文化宣传活动。通过各种体育文化宣传引导学生来积极参与体育活动，感受体育运动的魅力，这样 “健康中国”的理念将持久深入人心。第二是加大学校体育课程改革力度。列宁认为“没有革命的理论，就没有革命的运动。”在教学内容选择上要融入体育生活化理念，针对当代大学生久坐少动行为特点，丰富体育教学内容，满足健体健心、培养能力、学习生活的融合。另外是改进教学该方法。体育教师应加强与大学生的互动交流，注意对他们体育健康观潜移默化的引导与教育。体育课程成绩的评价应注重多样化，从体育参与氛围、运动技术掌握情况、健康改善状况、健康素养的提高程度等方面综合评价。最后是学校要加大体育经费的投入。针对学校特点尽可能多的开放室内外场地、改善校园运动场地设施、购置丰富体育器材，加大体育锻炼咨询与指导的师资力量，以满足大学生运动需求。
参考文献：
[1]Sedentary BRN.Letter to the editor： standardized use of the terms "sedentary" and " sedentary behaviours". Appl Physiol Nutr Metab，2012，37（3）：540-542.
[2]季成叶.儿童肥胖流行和肥胖易感环境[J].中国学校卫生，2006，27（6）：464-466.
[3]SISSON S B，BROYLES S T，BAKER B L，et al.Screen time，physical activity，and overweight in US youth：national survey of children’s health 2003[J]. Journal of Adolescent Health，2010（3）：309-311.
[4]Ford ES，Caspersen CJ.Sedentary behaviour and cardiovascu-lar disease： a review of prospective studies[J].InternationalJournal of Epidemiology，2012（5）：1338-1353.
[5]HARDY L L，DENNEY-Wilson E，THRIFT A P，et al. Screen time and metabolic risk factors among ado-lescents[J]. Archives of Pediatrics & Adolescent Medi-cine，2010（7）：643-649.
[6]MATHERS M，CANTERFORD L，OLDS T，et al. Electronic media use and adolescent health and well-being：cross-sectional community study[J]. Acad Pediatr，2009，9（5）：307-314.
[7]KREMER P，ELSHAUG C，LESLIE E，et al. Physical activity，leisure-time screen use and depression among children and young adolescents[J]. Journal of science and medicine in sport，2014，17（2）：183-187.
[8]涂素兰，陈裕明.体力活动对骨密度的影响[J].国际医药卫生导报，2008，14（22）：120-121
[9]U.S. Department of Health and Human Service. Physical Activity and Health： a Report of the Surgeon General[P].Atlanta， GA：U.S. Department of Health and Human Service， Center for Disease Control and Prevention， National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion， 1996，202，144.
[10]AIRES L，PRATT M，LOBELO F，et al. Asso-ciations of cardiorespiratory fitness in children and ado-lescents with physical activity，active commuting to school，and screen time[J]. Journal of Adolescent Physical Activity& Health，2011（8）：s198-s205.
[11]Mark Hamer Emmanual Stamatakis Andrew Steptoe. Dose response relationship between physical activity and mental health： The Scottish Health Survey. [J] British Journal of Sports Medicine. 2009 Dec；43（14）：1111-4. Epub 2008 Apr 10.
[12].Dune AL， Trivedi MH， O'Neal HA. Physical activity dose-response effects on outcomes of depression and anxiety. [J] Medicine and Science in Sports and Exercise. 2001，33 （6）： S587-97.
[13]Logstrup S. Children and young people： the importance of physical activity. [J] European Heart Health Initiative 2001.December.
[14]张洪潭.体育概念研究进展[J].体育与科学，2011，32（03）：11-19+26.
作者简介：
李照清，1977-4，男，湖南宁乡人，硕士，副教授，研究方向为体质健康与体育教学.
基金项目：2016年湖南省教育厅高等学校科学研究项目立项课题，湘教通[2016]343号（编号：1099），课题名称：健康中国背景下大学生久坐少动行为与健康状况的关系及体育干预研究。2015年湖南省普通高校教学改革研究项目立项课题，湘教通〔2015〕291号（序号：624）。校级思政重点课题，湘女院党字[2014]30号（编号：HNNZXYSZ2014ZD04）.
关键词： 健康中国；大学生；久坐少动；体育干预
2016年10月，中共中央、国务院印发了《“健康中国2030”规划纲要》。2017 年党的十九大报告提出“加快体育强国建设，促进全民健身发展”，进一步强调全面推进健康中国建设，提高国民健康素质。近年来，习近平总书记在多种场合提到：“没有全民健康，就没有全面小康”；“经济要发展，健康要上去，人民的获得感、幸福感、安全感都离不开健康”；“人民健康是民族昌盛和国家富强的重要标志……”。这些无不体现习近平总书记“悠悠民生，健康最大”的理念。2019年4月，北京大学心理与认知科学学院发布《95后手机使用心理与行为白皮书》的调查显示，95后每天使用手机时间达到8.33小时，一定程度上反应出大学生体力活动情况不理想，久坐少动行为普遍。久坐少动是指清醒状态下，坐位或卧位时，所有能量消耗不超过1.5METS的行为[1]，表现为坐、斜倚或躺着时使用电子设备（如电视、电脑、平板电脑、手机），坐姿读书、写字、绘画、做作业，在学校以及使用交通工具时的坐姿等，这种现象占据了当今大学生一天的不少时间。随之而来的是大学生体质呈现 20 多年的连续下降，2015 年 11 月国家体育总局发布的《2014 年国民体质监测公报》中，其结果与 2010 年相比，大学生身体素质继续呈现下降趋势，19-22岁年龄组爆发力、力量、耐力等身体素质水平进一步下降，肥胖率持续上升。高校体育工作是健康中国建设的重要组成部分，大学生身体活动锻炼与健康关系密切。大学生的饮食不规律、运动不足、熬夜等不良习惯等促使了他们身体素质的持续下降，这些是教育界、整个社会需要思考的重要问题。
本文通过文献资料梳理久坐少动行为对健康状况的影响，分析探讨体育锻炼对大学生健康及助推“健康中国”建设的现实意义，提出体育干预大学生久坐少动行为的策略，旨在促进大学生养成健康生活习惯，提高健康素质。
1久坐少动行为对健康的影响
随着现代网络技术、各种休闲娱乐方式更新发展，新技术和电子设备造成了青少年体力活动的减少及久坐少动行为时间的增加。大学生大量时间用在久坐少动方式上，对他们的身心健康容易造成伤害。其中久坐行为与人的肥胖关系也受到了众多研究者关注。季成叶[2]认为，当今社会由“动”到“静”的生活方式和缺乏身体活动的现状造就了“肥胖易感环境”的形成，而肥胖很有可能增加患者心血管疾病的健康风险。Sisson等[3]也认为，少体力活动水平和长时间久坐少动行为的青少年，他们超重可能性是其他同龄人的2倍。伴随久坐少动时间的增多，其他生理疾病也相应的增多。Ford 等[4]通过元分析结果显示每天看电视2小时，心血管疾病发生率增加5%，每天 2小时的久坐少动时间心血管疾病发生率增加17%。Hardy 等[5]在研究青少年使用屏幕时间与其2型糖尿病、心血管疾病、脂肪肝风险因子的关系时，结果显示男孩每日屏幕时间多于2小时，胰岛素水平和胰岛素抵抗稳态评估模型的异常率是少于2小时屏幕时间青少年的2倍，说明屏幕时间过多使其胰岛素抵抗风险增加。久坐少动行为与大学生心理影响方面，Mathers 等[6]对925名澳大利亚青少年调查研究显示，久坐使用电脑和电子游戏易导致与健康相关生活质量的下降以及抑郁和焦虑症状的上升。Kremer 等[7]对8256 名澳大利亚青少年调查中有33%的青少年自述有中至高度的抑郁症，其中使用屏幕时间过长是重要因素。
2体育锻炼对大学生健康及助推“健康中国”建设的现实意义
以习近平同志为核心的党中央关心青年成长成才纪实中勉励青年人既把学习搞得好好的，又把身体搞得棒棒的。大量研究证明，适量体育活动锻炼有益于各年龄人群的身心健康、提高人体机能以及减少慢性病危险因素，对于大学生身心健康显得尤为重要。长期适量的体育活动可以促进骨的新陈代谢，有助于刺激骨骼的增长，使人的骨骼在形态和结构上增强抗压、抗折、抗弯、抗扭转等方面的性能[8]。体育活动不但有助于青少年维持健康的肌肉骨骼系统，还能预防和减少高血压，控制体重和身体脂肪的最小化 [9]，说明坚持参加体育活动可以促进体内多余脂肪的氧化分解，使人体各肌肉得到有效锻炼，是控制体重的较好方法。Aires等[10]选取1708 名11～19 岁的学生调查分析心肺健康与体育活动、看电视及用电脑时间、上学交通方式、肥胖的关系，结果显示，有身体活动的上学方式、减少久坐时间，可以增加青少年总体育活动水平，并且能提升青少年心肺功能。Hamer等[11]调查分析发现每周至少进行一次体育锻炼，则可使紧张焦虑感减少。适当的体育锻炼可以减轻抑郁，缓解压力和焦虑，增强自信、自尊[12]。另外体育活动对于青少年的社交和思想的发展也有着重要的作用[13]，2016 年 8 月习近平总书记在全国卫生与健康大会上强调了“把人民健康放在优先发展的战略地位”的重要讲话，深刻剖析了人民健康在中国社会发展中的历史意义。2016年10月，中共中央、国务院印发了《“健康中国2030”规划纲要》，把“共建共享、全民健康”成为建设健康中国的战略主题；倡导推进全民健康生活方式行动，开展健康体重、健康口腔、健康骨骼等专项行动；发挥全民科学健身在健康促进、慢性病预防和康复等方面的积极作用。
可见《刚要》将“预防”置放于人的健康促进的优先位置，拒绝诸如“久坐少动” 行为，倡导全民健康生活方式势在必行。而体育锻炼与医疗有着一致的身心疾病治疗功能，与生态健康、社会健康都有内在正向联系。也正是因为体育的这些功能，《纲要》中把体育放在了大健康治理体系中的核心地位，从体医融合、健康教育、生态文明的塑造和社会积极文化的培育来规划了体育的健康工程。体育之于健康中国，就在于其本身就是跨领域、跨文化属类的健康活动，将人的自然属性和社会属性有机的融合在一起[14]，是构建“预防”体系的核心力量，顺应了健康中国建设的要求。 3“健康中国”背景下体育干预大学生久坐少动行为策略
《綱要》中的提到：“加强健康教育，培养健康教育师资，将健康教育纳入体育教师职前教育和职后培训内容，塑造自主自律的健康行为，提高全民身体素质……”，这些都体现了《纲要》对人的健康素质提升的具体要求，在这一背景下，针对大学生久坐少动行为的普遍现象，以体育干预策略培养大学生健康生活方式富有积极意义。
3.1加强体育健康理论知识学习，培养健康生活习惯
为落实《纲要》精神，建立健全健康促进与教育体系，提高健康教育服务能力，各高校体育教学要顺应时代发展的潮流，加快体育课程改革的步伐，发挥体育在推动大学生健康方面的优势，教学中加强体育健康知识渗透，将运动保健、运动生理、运动养生等多学科相关知识传授给大学生，将体育健康理论、健康监测、运动实践以及学校心理咨询等相结合，建立完善的大学体育健康教育体系和健康教育推进机制，提高学生身心素质。使大学生懂得参加体育运动对身体产生的积极影响。
3.2以体育为引领，培育学校体育健康环境
首先是加大校园大体育文化宣传。体育文化是弘扬体育精神、激励学生参与体育运动的重要举措。各高校可以根据学校特点开展多种形式的体育赛事、陈列体育展报、举办体育讲座等具有时代特征的各类体育文化宣传活动。通过各种体育文化宣传引导学生来积极参与体育活动，感受体育运动的魅力，这样 “健康中国”的理念将持久深入人心。第二是加大学校体育课程改革力度。列宁认为“没有革命的理论，就没有革命的运动。”在教学内容选择上要融入体育生活化理念，针对当代大学生久坐少动行为特点，丰富体育教学内容，满足健体健心、培养能力、学习生活的融合。另外是改进教学该方法。体育教师应加强与大学生的互动交流，注意对他们体育健康观潜移默化的引导与教育。体育课程成绩的评价应注重多样化，从体育参与氛围、运动技术掌握情况、健康改善状况、健康素养的提高程度等方面综合评价。最后是学校要加大体育经费的投入。针对学校特点尽可能多的开放室内外场地、改善校园运动场地设施、购置丰富体育器材，加大体育锻炼咨询与指导的师资力量，以满足大学生运动需求。
参考文献：
[1]Sedentary BRN.Letter to the editor： standardized use of the terms "sedentary" and " sedentary behaviours". Appl Physiol Nutr Metab，2012，37（3）：540-542.
[2]季成叶.儿童肥胖流行和肥胖易感环境[J].中国学校卫生，2006，27（6）：464-466.
[3]SISSON S B，BROYLES S T，BAKER B L，et al.Screen time，physical activity，and overweight in US youth：national survey of children’s health 2003[J]. Journal of Adolescent Health，2010（3）：309-311.
[4]Ford ES，Caspersen CJ.Sedentary behaviour and cardiovascu-lar disease： a review of prospective studies[J].InternationalJournal of Epidemiology，2012（5）：1338-1353.
[5]HARDY L L，DENNEY-Wilson E，THRIFT A P，et al. Screen time and metabolic risk factors among ado-lescents[J]. Archives of Pediatrics & Adolescent Medi-cine，2010（7）：643-649.
[6]MATHERS M，CANTERFORD L，OLDS T，et al. Electronic media use and adolescent health and well-being：cross-sectional community study[J]. Acad Pediatr，2009，9（5）：307-314.
[7]KREMER P，ELSHAUG C，LESLIE E，et al. Physical activity，leisure-time screen use and depression among children and young adolescents[J]. Journal of science and medicine in sport，2014，17（2）：183-187.
[8]涂素兰，陈裕明.体力活动对骨密度的影响[J].国际医药卫生导报，2008，14（22）：120-121
[9]U.S. Department of Health and Human Service. Physical Activity and Health： a Report of the Surgeon General[P].Atlanta， GA：U.S. Department of Health and Human Service， Center for Disease Control and Prevention， National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion， 1996，202，144.
[10]AIRES L，PRATT M，LOBELO F，et al. Asso-ciations of cardiorespiratory fitness in children and ado-lescents with physical activity，active commuting to school，and screen time[J]. Journal of Adolescent Physical Activity& Health，2011（8）：s198-s205.
[11]Mark Hamer Emmanual Stamatakis Andrew Steptoe. Dose response relationship between physical activity and mental health： The Scottish Health Survey. [J] British Journal of Sports Medicine. 2009 Dec；43（14）：1111-4. Epub 2008 Apr 10.
[12].Dune AL， Trivedi MH， O'Neal HA. Physical activity dose-response effects on outcomes of depression and anxiety. [J] Medicine and Science in Sports and Exercise. 2001，33 （6）： S587-97.
[13]Logstrup S. Children and young people： the importance of physical activity. [J] European Heart Health Initiative 2001.December.
[14]张洪潭.体育概念研究进展[J].体育与科学，2011，32（03）：11-19+26.
作者简介：
李照清，1977-4，男，湖南宁乡人，硕士，副教授，研究方向为体质健康与体育教学.
基金项目：2016年湖南省教育厅高等学校科学研究项目立项课题，湘教通[2016]343号（编号：1099），课题名称：健康中国背景下大学生久坐少动行为与健康状况的关系及体育干预研究。2015年湖南省普通高校教学改革研究项目立项课题，湘教通〔2015〕291号（序号：624）。校级思政重点课题，湘女院党字[2014]30号（编号：HNNZXYSZ2014ZD04）.