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【中图分类号】R758.733 R161 【文献标识码】B 【文章编号】2095-6525（2020）05-00-01
提到长痘痘相信大家首先联想到的就是青春期的小姑娘会冒痘痘，然而许多女性即便是年龄到了30仍然会发现自己在不停的长"青春痘"，是因为30岁的女性仍然处于青春期吗？答案显然是否定的。那为什么30岁的女性仍然会长青春痘呢？其实这主要的原因是现代女性由于生活和工作压力明显增大，时常出现作息不规律的情况，并且常常睡眠时间不足，这就非常可能造成女性身体内分泌失调，所以这也是造成30岁女性甚至40岁女性仍然会长"青春痘"的原因。因此，若您的年龄已经到了30岁，仍然还在长"青春痘"，那么就应该格外警惕了，这也许是身体健康发出了信号。
1 30岁的女人了为何还长"青春痘"？
1.1荷尔蒙作用
痘痘的形成机制十分复杂，一般认为与遗传因素、身体体质、荷尔蒙分泌、药物因素、日常饮食习惯、外用品以及生活压力等都存在相关性。女性在月经期之前往往会出现冒痘痘的情况，这主要是由于身体当中的黄体素在月经以前会出现升高，因此很容易出现冒痘痘的情况，这也是30岁女性仍然会长青春痘的重要诱因。
1.2工作压力大
现代女性面临着生活工作社会和家庭等各个方面的压力，这也是30岁女性仍然会长青春痘的诱因。由于长期处于压力状态下，使得身体当中肾上腺素大量分泌，从而引起雄激素的过量分泌，所以容易出现冒痘痘的情况。
1.3生活作息不规律
女性如果经常性的熬夜睡眠不规律，再加上情绪状态不稳定就非常容易出现冒痘痘的情况。然而由于每个女性的体质并不相同，例如比较敏感的体质再加上体质偏弱，如果日常生活中不注意规律的睡眠且时常心情压抑，那么即便是到了30岁仍然会出现长痘痘的情况。
1.4环境和服装
女性如果平时经常性的处在挥发性油类物质或者是大量油性物质的场所，以及比较闷热潮湿的场所中或是夏季长时间待在空调房里，以及喜欢蒸脸美容的女性，亦或是经常在厨房的重油烟环境中停留，这些环境下由于过度潮湿和闷热都会导致毛囊口细胞出现过度肿胀，由于油脂未能顺利排出从而出现冒痘痘的情况。长时间停留在以上环境中即便是到了30岁仍然会出现长痘痘的情况，女性平时如果喜欢穿比较紧身的衣物那么也会加重长痘痘。
1.5不当的饮食
女性如果经常吃一些不当的食物，也会造成冒痘痘的情况，例如太甜、太辣或者是太过油腻的食物都会诱发青春痘。除此以外，大量的吃芒果以及巧克力等也是诱发痘痘生长的重要原因。
1.6过度暴晒
在日常生活中适当的晒太阳能够帮助杀菌，然而长时间停留在日光下受到紫外线的暴晒，肌肤就会过度流失水分，从而造成出油过多，这也间接地引起了青春痘的生长。
2 女性过了30岁如何预防“青春痘”？
2.1规律的生活作息
女性到了30岁就应该注意维持规律科学的作息，尽量少熬夜或者不熬夜，确保充足的睡眠时间以及睡眠质量。在日常饮食中可以适当的增加一些高纤维类的食物，并且要注意多饮水确保大便的畅通，在生活和工作中尽量不要长时间的与电脑等电子产品接触，以免受到太多的辐射危害。
2.2科学的饮食
在饮食中应该特别注意高脂肪类的食物应该尽量少吃，例如油炸的或者比较油腻的食物。另外高糖份的食物也应该控制，例如蛋糕、蜜饯、巧克力以及冰淇淋等甜食应该少吃或不吃。高碳水化合物的食物，例如番茄和土豆等也容易出现冒痘痘的情况。太甜的水果，例如甘蔗和西瓜等也尽量少吃。最后，就是要远离太过辛辣刺激性的食物更不要饮酒。高糖饮食非常容易造成长痘，主要原因是高糖食物会导致血糖水平迅速上升，这对于我们的皮脂腺和表皮细胞会产生影响，导致毛孔阻塞出现痘痘恶化的情况，例如白馒头、白米饭等都属于高糖指数食物。所以女性到了30岁为了对抗痘痘可以吃一些糙米和燕麦等相对低糖指数的食物，这样能够有效的控制痘痘生长。
2.3皮肤护理
女性到了30岁通过进行科学的皮肤护理能够对抗青春痘。首先，需要选择适宜的面部清洁产品，每天坚持用温水洗脸，一般来说每天可坚持洗2～3次为宜。如果发现面部长了青春痘，千万不要用手直接去挤压痘痘，这样非常容易造成局部感染，甚至出现瘢痕遗留的情况。切记不要使用含有激素的药膏直接涂抹在脸上。最后，如果经常性的起痘痘，应该选择一些质地较为清爽或是较为细腻的面部护肤品，尽量减少使用或者不使用分类遮盖性质的美妆产品，防止堵塞毛囊，导致痘痘疯长。
2.4保持心情舒畅
良好的心态是女性预防青春痘的一剂良药，所以日常生活和工作中就要积极调整心理状态，尽可能地缓解工作压力和生活压力，防止由于压力过重而导致内分泌紊乱，进一步加重病情，并且女性压力过大非常容易出现痘痘疯长的情况。在生活和工作中，应该特别注重劳逸结合，确保精神的愉悦，并维持乐观积极的心理状态。如果經常性的长青春痘，可以寻求医生的帮助，但是在治疗过程中切忌不可急于求成，而应该积极配合医生接受治疗，通常青春痘的疗程较长，约3～6个月左右。
2.5改善居住环境
如果长期处在闷热潮湿的居住环境中，或者在厨房当中停留的时间比较长，那么过度的潮湿和闷热非常容易导致毛囊口含水量过多而出现肿胀，再加上油脂排出不畅就会形成痘痘。所以通过改善居住环境，例如经常性的开窗通风，选择具有良好吸力的油烟机来改善厨房环境，日常生活中选择较为宽松的棉质衣物，这样有利于预防青春痘。
综上所述，女性30岁还长“青春痘”是多种因素共同作用的结果，日常生活中应注意保持有规律的作息和健康的饮食。
作者单位：武胜县人民医院，四川广安 638400
提到长痘痘相信大家首先联想到的就是青春期的小姑娘会冒痘痘，然而许多女性即便是年龄到了30仍然会发现自己在不停的长"青春痘"，是因为30岁的女性仍然处于青春期吗？答案显然是否定的。那为什么30岁的女性仍然会长青春痘呢？其实这主要的原因是现代女性由于生活和工作压力明显增大，时常出现作息不规律的情况，并且常常睡眠时间不足，这就非常可能造成女性身体内分泌失调，所以这也是造成30岁女性甚至40岁女性仍然会长"青春痘"的原因。因此，若您的年龄已经到了30岁，仍然还在长"青春痘"，那么就应该格外警惕了，这也许是身体健康发出了信号。
1 30岁的女人了为何还长"青春痘"？
1.1荷尔蒙作用
痘痘的形成机制十分复杂，一般认为与遗传因素、身体体质、荷尔蒙分泌、药物因素、日常饮食习惯、外用品以及生活压力等都存在相关性。女性在月经期之前往往会出现冒痘痘的情况，这主要是由于身体当中的黄体素在月经以前会出现升高，因此很容易出现冒痘痘的情况，这也是30岁女性仍然会长青春痘的重要诱因。
1.2工作压力大
现代女性面临着生活工作社会和家庭等各个方面的压力，这也是30岁女性仍然会长青春痘的诱因。由于长期处于压力状态下，使得身体当中肾上腺素大量分泌，从而引起雄激素的过量分泌，所以容易出现冒痘痘的情况。
1.3生活作息不规律
女性如果经常性的熬夜睡眠不规律，再加上情绪状态不稳定就非常容易出现冒痘痘的情况。然而由于每个女性的体质并不相同，例如比较敏感的体质再加上体质偏弱，如果日常生活中不注意规律的睡眠且时常心情压抑，那么即便是到了30岁仍然会出现长痘痘的情况。
1.4环境和服装
女性如果平时经常性的处在挥发性油类物质或者是大量油性物质的场所，以及比较闷热潮湿的场所中或是夏季长时间待在空调房里，以及喜欢蒸脸美容的女性，亦或是经常在厨房的重油烟环境中停留，这些环境下由于过度潮湿和闷热都会导致毛囊口细胞出现过度肿胀，由于油脂未能顺利排出从而出现冒痘痘的情况。长时间停留在以上环境中即便是到了30岁仍然会出现长痘痘的情况，女性平时如果喜欢穿比较紧身的衣物那么也会加重长痘痘。
1.5不当的饮食
女性如果经常吃一些不当的食物，也会造成冒痘痘的情况，例如太甜、太辣或者是太过油腻的食物都会诱发青春痘。除此以外，大量的吃芒果以及巧克力等也是诱发痘痘生长的重要原因。
1.6过度暴晒
在日常生活中适当的晒太阳能够帮助杀菌，然而长时间停留在日光下受到紫外线的暴晒，肌肤就会过度流失水分，从而造成出油过多，这也间接地引起了青春痘的生长。
2 女性过了30岁如何预防“青春痘”？
2.1规律的生活作息
女性到了30岁就应该注意维持规律科学的作息，尽量少熬夜或者不熬夜，确保充足的睡眠时间以及睡眠质量。在日常饮食中可以适当的增加一些高纤维类的食物，并且要注意多饮水确保大便的畅通，在生活和工作中尽量不要长时间的与电脑等电子产品接触，以免受到太多的辐射危害。
2.2科学的饮食
在饮食中应该特别注意高脂肪类的食物应该尽量少吃，例如油炸的或者比较油腻的食物。另外高糖份的食物也应该控制，例如蛋糕、蜜饯、巧克力以及冰淇淋等甜食应该少吃或不吃。高碳水化合物的食物，例如番茄和土豆等也容易出现冒痘痘的情况。太甜的水果，例如甘蔗和西瓜等也尽量少吃。最后，就是要远离太过辛辣刺激性的食物更不要饮酒。高糖饮食非常容易造成长痘，主要原因是高糖食物会导致血糖水平迅速上升，这对于我们的皮脂腺和表皮细胞会产生影响，导致毛孔阻塞出现痘痘恶化的情况，例如白馒头、白米饭等都属于高糖指数食物。所以女性到了30岁为了对抗痘痘可以吃一些糙米和燕麦等相对低糖指数的食物，这样能够有效的控制痘痘生长。
2.3皮肤护理
女性到了30岁通过进行科学的皮肤护理能够对抗青春痘。首先，需要选择适宜的面部清洁产品，每天坚持用温水洗脸，一般来说每天可坚持洗2～3次为宜。如果发现面部长了青春痘，千万不要用手直接去挤压痘痘，这样非常容易造成局部感染，甚至出现瘢痕遗留的情况。切记不要使用含有激素的药膏直接涂抹在脸上。最后，如果经常性的起痘痘，应该选择一些质地较为清爽或是较为细腻的面部护肤品，尽量减少使用或者不使用分类遮盖性质的美妆产品，防止堵塞毛囊，导致痘痘疯长。
2.4保持心情舒畅
良好的心态是女性预防青春痘的一剂良药，所以日常生活和工作中就要积极调整心理状态，尽可能地缓解工作压力和生活压力，防止由于压力过重而导致内分泌紊乱，进一步加重病情，并且女性压力过大非常容易出现痘痘疯长的情况。在生活和工作中，应该特别注重劳逸结合，确保精神的愉悦，并维持乐观积极的心理状态。如果經常性的长青春痘，可以寻求医生的帮助，但是在治疗过程中切忌不可急于求成，而应该积极配合医生接受治疗，通常青春痘的疗程较长，约3～6个月左右。
2.5改善居住环境
如果长期处在闷热潮湿的居住环境中，或者在厨房当中停留的时间比较长，那么过度的潮湿和闷热非常容易导致毛囊口含水量过多而出现肿胀，再加上油脂排出不畅就会形成痘痘。所以通过改善居住环境，例如经常性的开窗通风，选择具有良好吸力的油烟机来改善厨房环境，日常生活中选择较为宽松的棉质衣物，这样有利于预防青春痘。
综上所述，女性30岁还长“青春痘”是多种因素共同作用的结果，日常生活中应注意保持有规律的作息和健康的饮食。
作者单位：武胜县人民医院，四川广安 638400