学瘦腿操变身线条美人

来源 :凤凰生活 | 被引量 : 0次 | 上传用户:gaiwenru
下载到本地 , 更方便阅读
声明 : 本文档内容版权归属内容提供方 , 如果您对本文有版权争议 , 可与客服联系进行内容授权或下架
论文部分内容阅读
  台上1分钟,台下10年功。女明星們傲人的身材,都叫不少同性羡慕,但其实她们背后都花了不少苦功。好像Super Girls的Cheronna(吴嘉熙),她天生骨架比较大,下盘也相对较宽,加上身为女子组合成员之一,难免会被大众拿来比较。幸好Cheronna不断坚持,现在的她不但有S型的傲人身材,而且比从前变得更有魅力。


  这次找来Cheronna背后的女人,来自AIR Fitness的教练Manji,教导一些女星常做的简单修身动作,当中更有摆脱粗壮大腿的秘技。而彭于晏在《激战》中常做“推车轮”的动作,更是Cheronna最近常做的锻炼之一。
  Cheronna(吴嘉熙)在“Instagram”中表示,她身材在成员中不是最fit 的一位,所以她一直努力做运动,把最好的自己呈现给观众。
  Cheronna(吴嘉熙)在“Instagram”中表示,她身材在成员中不是最fit 的一位,所以她一直努力做运动,把最好的自己呈现给观众。
  AIR Fitness TRX 教练
  Super Girls Cheronna 教练之一


  2 组动作
  瘦大腿
  双手合实放于胸前位置,把双腿张开并以90度蹲下,再向上跳,便完成1下。
  15-20下,共4回。
  瘦大腿及内侧的线条。
  双手叉腰,前后张开双腿并以90度蹲下,再把前后腿交替,便完成1下,最少重复做15次。
  15-20下,共4回。
  瘦大腿及内侧的线条及翘臀。
  s形必学核心肌群修身操
  做出平板支撑动作,先把左手手臂向前伸直维持约1秒,把手收回后,再做平板支撑动作,再把右腿伸直hold1秒,然后重复做另一边,才完成1次。


  15-20次,共4回。
  Core位置及手脚线条。
  把全身放松趴下,然后收紧腹、臀及背部肌肉,把手及腿抬高,维持约1秒。
  15-20次,共4回。
  Core位置及手脚线条。
  如果已经熟练了,可尝试更高难度动作,把手与脚同时伸直进行。
  完成基本Superman动作,可尝试伸直手臂,然后加入后推动作,成效会更高。
其他文献
秀场的表达语言不像舞蹈、电影那样丰富,  要想呈现出风格迥异的现场,  就非常考验秀导的功力和综合素养。  秀场导演,望文生义就是时装秀或发布会现场导演。对于整场时装秀而言的灵魂人物,也是一个服装品牌时装发布的中枢环节。他们有些神秘又有些高深,他们总能很精辟地通过一场时装秀将品牌的精神完整传达给观众。他们又总是站在幕后,在混乱中掌控一切。从最初的客户沟通、创意、提案,到方案通过,再到进入舞台制作阶
期刊
夏天来了,女人之间的话题大约都是“你的身材恢复了吗?”“你减肥了吗?”现今又在流行的“马甲线”再次要逼疯多少女性。每个女生都渴望拥有完美身形,与其苦苦“吃草”减肥,不如让衣服本身为你减肥。万一先天不足,还有后天补救,学习从穿着造型入手,利用不同剪裁单品和不同穿搭方法,穿对了就能瘦10斤,学一学,整个夏天都受用。  Tory Burch印花图案恤衫  Tory Burch印花图案西裤  Giorgi
期刊
1“休验梦工场”,七彩冰雕展回归  亚洲最大室内冰雕展“体验梦工场”冰之历奇再次回归,今年用了近6千块巨冰,由40位来自哈尔滨的冰雕艺术家,花300小时完成。其中设有七个动画主题展区,包括《功夫熊猫》《马达加斯加》《怪物史莱克》《驯龙记》《疯狂原始人》及《魔法精灵》等。彩色冰雕造型神似细致,拍照位置也特别多,最喜欢《马达加斯加》的斑马马蒂,七彩假发的质感逼真。还有小朋友一定要玩的冰滑梯,今年新增设
期刊
《Morning Phase》是Beck恢复自由身后的第一张作品,可见他在过去几年间并没有躲懒,反而更加多姿多彩——为别人监制唱片、策划玩转经典专辑project、出版“歌谱专辑”、自费推出单曲。作为6年来的全新专辑《Morning Phase》,唱片可以跟最能彰显Beck创作才华的2002年民歌专辑《Sea Change》相提并论。  双面Beck  要认识Beck Hansen这位后现代唱作人
期刊
五月,春意正浓,南方也已嗅到了初夏的气息。在这种时节,适合打开窗,沏一盏茶,沉下心来做一些大部头的功课。  《王尔德喜剧:对话·悬念·节奏》  余光中经典译作,喜剧创作之典范  本作品是由余光中先生翻译的英国著名诗人、剧作家奥斯卡王尔德的四部喜剧作品《理想丈夫》《不可儿戏》《不要紧的女人》《温夫人的扇子》,并对每一部作品进行翔实导读,对领略喜剧大师的锦心妙口有极大的帮助。同时,作为国内市场上唯一一
期刊
眼睛是灵魂之窗,拥有一双健康明眸,感觉自然神采飞扬。不过,双眼若有黑眼圈、眼纹、眼袋的问题,即使再漂亮,也会大大扣分。注册中医师许懿清针对三大眼部问题,讲解其成因、改善及预防方法,并建议四款明目汤水食疗。  烟酒过多、生活压力大等会导致肝热,使眼睛周围血液循环不佳,令局部色素沉积而形成黑眼圈。  黑眼圈分四型  三大眼部问题中,以黑眼圈最为常见。中医称黑眼圈为“黶眼”,即指眼周皮肤出现黯黑色的情况
期刊
天气渐热,简单的低马尾造型是女生最爱的发型之一,韩式低马尾讲求蓬松随性的感觉,经常是韩剧、日剧中的大热发型,这期就教大家简单的韩剧中的马尾造型,让大家在家中就能自己动手做造型。  造型前  模特儿留有一头长发,但暂时还没有造型感。  完成简单的低马尾后,感觉更优雅而且容易打理,可搭配不同造型。  必备发品  Babyliss Pro 32mm 卷发棒  直径32毫米专业卷发棒,表面预热只要60秒且
期刊
心情低落时,  总想在餐桌上寻求满足。  狂吃雪糕、薯片、巧克力……  其实有没有效?  究竟吃什么开心?  血清素  一种神经传递物质,有效减缓神经活动,让人放松。须配合三种元素的摄取,人体才能有效进行合成血清素。  色氨酸  氨基酸的一种,是制造血清素的主要成分,於蛋白质食物上都可找到。  鸡蛋  煮法百变,蛋白和蛋黄都含不少色氨酸。  维他命B6  有效安定神经,同时为帮助色氨酸转化成血清素
期刊
《礼记·大学》曾言:“君子必慎其独也。”意即人在独处时,也应谨慎不苟,衾影无愧,胸怀气度与修为,这也是理学家最讲究的“功夫”。张晓龙认同这儒道观,这意味着人能慎重承担自己具独立性的生命。但与此同时,他觉得还不够,因为人并非独自存活在这个星球上,游走在人群中时,更重要的,是撒播温暖,毕竟这颗种子,一定会发芽。  鳳霓绣叶 PHOENIXEON YE  岩夜镶红  在云南的孩子们并非在演戏,  他们有
期刊
受韩风影响一字眉风靡全球,  不过这股倒模妆容热潮已减退,  转而回归现实,  根据个人轮廓而有所改变,  亦加入多色元素,  令变化更多端。  深咖粗眉×甜美眼窝  粗眉可谓是长青妆容,利落、实净的线条予人硬朗感,适合喜欢中性性格的女生,同时强化眉形有助令面容看起来更纤细,令轮廓更深邃。  On Eyes  Step01 先于整个眼窝扫上闪烁白色眼影打底。  Step02 紧贴睫毛根部,画一道古
期刊