每月老朋友来的那几天，小洁总会感到腰酸、腹痛，于是，平时的运动计划被搁置下来，由此耽误了运动的进程。许多女性也都有这样的想法，认为在月经期不能参加运动。其实不然，经期适量的运动不但是可行的，而且是很有必要的，尤其对那些已经具有一定运动习惯的女性，在月经期适当参加一些体育活动，可以改善盆腔的血液循环，调节大脑的兴奋与抑制过程，使人保持心情愉快、减少烦恼。
　　运动医学专家建议，凡是身体健康、月经正常的女性，经期适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环以及腹肌、骨盆肌的收缩与放松，使经血排出更倾畅，对缓解痛经也有一定的作用。
　　
　　经期运动原则
　　减少运动量。宜坚持参加一些平时经常参加并习惯的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
　　运动时间不要过长，一般控制在30分钟—45分钟即可。二三十岁的人，运动时心率一般控制在每分钟120次～130次为好，不要超过140次。
　　避免参加剧烈的运动。月经期间不宜参加如跳高、跳远、投手榴弹、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼，以免经期流血过多或子宫位置改变。
　　不能参加各种水中运动。不要参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚，以免造成感染和月经失调。
　　避免参加一些竞争激烈的比赛。月经期参加这些运动因高度的精神紧张而易导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。
　　如果经期反应确实较重，经血过多，应暂时停止运动，并及时去医院检查治疗。
　　
　　经期健身计划
　　女性的生理周期可以分为三个阶段，受到荷尔蒙的影响，每个阶段都会有不同的生理和情绪上的反应。运动状态也是具有周期性的，根据生理周期变化安排运动，可以更好地达到运动效果。
　　第一阶段(月经来潮1天～10天)
　　这个时期是雌激素分泌旺盛的时期，大约会持续14天左右。这时情绪会相对低落，常有压力感。尤其是月经开始的前3天，状态最不理想。性腺的变化很容易影。向到免疫系统，精力、体力以及抗病能力降低。运动的表现一般到第5天逐渐开始恢复。
　　建议：这个阶段适合做较为轻柔和舒缓的运动，比如瑜伽、太极等相对缓和的徒手运动。它们能够促进血液循环，缓解压力。但是要避免增加腹压、腿位过高的动作。
　　运动期间感到疲累需要立即停止运动，进行休息，避免造成出血过多或低血糖现象发生。
　　月经后期可适当安排慢走、慢跑等有氧运动，但应避免技巧性和反应性要求过高的运动，如网球、壁球等。长距离慢跑、跳跃、游泳、投掷、扣球等运动量较大的运动也应在此阶段避免。
　　第二册段(月经结束后1天～19天)
　　如果月经正常的女性，会在月经第14天时排卵，雌激素达到顶峰后会在这时回落，孕激素分泌开始上升。排卵期之前的4天～5天，身体里的碳水化合物、脂肪和蛋白质的吸收和消耗都较快，是进行有氧运动的最佳时间。在这几天里，雌性激素与雄性激素都会进入分泌旺盛期，有利于水分的保存。若不进行适当的有氧运动，很容易造成浮肿。
　　建议：可选择跑步、单车、游泳等有氧运动，持续时间可比平时长一些，因为这一阶段是热量消耗和体重减轻的最佳时期。韵律操、搏击操等练习也将是不错的选择。
　　第三阶段(月经开始前10天)
　　孕激素的分泌此时达到高峰，并开始回落。运动能力也会在这个阶段逐渐下降，精神会稍有烦躁，体重会有所升高。但不用担心，这是由于下次月经即将来临造成的。
　　建议：第三阶段的前4天应该适当增加运动量，延长有氧运动的持续时间。这样更有助于避免浮肿，促进血液循环，让卵子能够正常顺利的剥落，预防痛经现象的发生。适当增加力量练习。而此阶段的后4天，运动的时间、频率和强度都应适当的减少，且需要充分的休息，迎接下一次月经的来临。
　　
　　适合经期的运动项目
　　羽毛球：女性来月经时打羽毛球，应该避免猛弯腰、大跨步和剧烈跑跳。可以选择练习网前的技术动作和吊球。
　　瑜伽：瑜伽是女性月经期最适合的运动之一。除了倒立的动作不能做以外，其他瑜伽动作都可以做。女性做瑜伽锻炼，能从生理和精神上调节经期的不良感受。
　　健身操：建议来月经的女士忌做搏击操等力量型项目，可以考虑有氧操低；中击的课程，即在课程中没有跳跃动作的；一般的街舞课程问题不大，只要避免大幅度的动作就行了。