功能性运动是一种新兴的训练方法，对于提高篮球运动员的个人能力和水平有着极为显著的帮助，尤其是在针对核心控制力方面，效果更是尤为显著，但是，受到多种因素的影响，在实际的应用过程中，却并不是一帆风顺的，反而遇到了重重的阻碍，出现了诸多的绊脚石，如何对这一系列的绊脚石进行清除，促进功能性运动在篮球训练中的应用，成为了当前篮球教练的一块心病。
　　一、功能性运动测试简述
　　功能性运动一开始只是作为一种简单的康复动作，帮助一些身体受到损伤的人员进行康复，但经过国外相关人员的研究和探索，逐步对其进行拓展，延用到了竞技体育领域，并逐步取得了一个良好的效果，进而广泛的得到了应用。如今，功能性运动已经列入到欧美国家竞技体育训练的必备科目中，但我国竞技体育领域对于这一动作的应用却还乏善可陈，尤其是在篮球运动中，更是尤为少见。
　　二、功能性运动测试在篮球训练应用中存在的问题
　　当前功能性运动测试在篮球训练中之所以难以得到有效的应用，主要可以归结为以下几点。第一点，教练的不重视。大多数篮球教练对于功能性运动测试这一概念并不了解，认为其是可有可无的，在日常训练中还是以一些基础性的篮球动作，如上篮、运球、传球等作为主要训练方式，进而导致功能性运动难以在篮球训练中得到一个有效的应用。第二点，应用方法不当。虽然部分教练对于功能性运动进行了应用，但是其应用方法不合理，所选用動作不符合自己的实际需求，或者是受限于教师自身的经验，运动员所完成的动作与标准动作之间存在着差距，进而导致训练效果不明显，久而之久篮球教练就感觉功能性运动对于提高运动员的篮球水平并没有一个显著的作用，进而逐渐放弃对功能性运动的应用。
　　三、如何在篮球训练中对功能性运动测试进行应用
　　（一）针对反射爆发力的训练应用
　　要想在篮球训练中对功能性运动个测试进行一个有效的应用，通过功能性运动测试提高篮球运动员的水平和个人能力，就必需要对运动员身体条件的各个方面进行考虑，根据不同的方面选择相适应的功能性运动，来对运动员的能力进提升，笔者在此就将其简单的划分为了以下几部分。首先，是有关于爆发力方面的训练。爆发力是篮球运动员训练中极为重要的一部分，它决定了运动员的瞬间弹跳速度以及启动速度，对于内线的争抢篮板以及外线球员的突破都有着一定程度的影响，所以篮球教练在开展训练时要对爆发力训练给予一个较高的重视和关注。
　　例如，在针对篮球运动员的反射爆发力进行训练时，教练就可以选择功能性运动中的“深蹲”这一动作来进行训练。深蹲是一种对运动员下肢力量能够有效提升的功能性运动，而运动员的下肢力量又直接影响到了运动员的爆发力，因此，教练在针对运动员的爆发力进行训练时，就可以采取深蹲这一动作来来进行训练。在开展深蹲训练的过程中，教练一定要注意对运动员的动作进行纠正和指导，要尤为重视双脚直线的距离以及臀部的后翘程度，并且要与上臂进行结合摆动，在上下起身中，要告诫运动员，膝盖不能够全部伸直，保持一定程度的弯曲，避免膝盖的损伤，再运动员经过一段时间的训练以后，教练可以要求运动员进行负重深蹲，不断的加深运动员的负重重量，以此来对运动员的下肢力量进行增强，达到提高爆发力的目的，促进运动员篮球水平的提升。
　　（二）针对稳定性和平衡性的训练应用
　　其次，是针对稳定性和平衡性方面的训练。平衡性也是篮球运动中极为关键的一项能力，篮球运动员在突破过人时，尝尝需要进行试探，做出一些假动作，这些假动作幅度越大越为逼真，更能吸引防守者，但也相应的容易导致运动员失去平衡和重心，这就要求篮球远动员要对自身的平衡性进行一定程度的锻炼和提升，特别是一些外线球员，而大个子内线球员也不能够忽视平衡性的训练，避免在换防以后，容易被小打大，丧失重心。
　　例如，篮球教练可以通过功能性运动中的“上踏步”这一动作来对运动员的平衡性进行锻炼。“上踏步”这一动作对于运动员的踝关节、膝关节以及髋关节之间的稳定性能够起到一个极为有效的锻炼，而人体保持稳定最为主要的三个关节就是上述中的三种，所以“上踏步”这一动作能够对运动员的稳定性起到一个良好的锻炼。教练在开展上踏步训练时，要注意指导运动员的动作要标准，要与身体呈九十度直角，如果抬腿高度不够，那么就会影响锻炼效果，并且在抬腿的过程中，还要注意身体不能够倾斜，脚尖要面向正前方，在运动员逐渐熟练动作以后，教练就可以不断的加深运动员的上踏步时间，以及踏板的高度，进而实现对运动员平衡性和稳定性的提升。
　　（三）针对变向和制动的训练应用
　　再次，针对变向和制动的训练。变向和制动是篮球运动员在场上摆脱防守最为有效的手段，一旦篮球运动员的变向和制动能力较为薄弱那么运动员在场上就难以获得对自己有利的进攻位置，或者是失去防守位置，让对方更为容易和轻松的得到球权。所以，教练在训练过程中还要对变向和制动能力的提高给予足够的关注和重视。
　　例如，篮球教练可以通过“直线弓箭步”这一动作来对运动员的变向和制动能力进行提升。“直线弓箭步”这一动作对于运动员的身体整体的灵活性和稳定性都能够起到一个良好的锻炼，并且对于四头肌的柔韧性还能够起到一定程度的提升，对于运动员的变向和制动能力的提升有着不可忽视的作用。教师在开展该动作训练时，一定要注意要要使得运动员的背部保持一个挺直的状态，不能够出现弯曲，呈单膝跪地的姿势，腿部与腹部呈直角姿态。
　　（四）针对核心控制力的拉伸训练应用
　　最后，针对核心控制力的训练。核心控制力是篮球运动员最为关键也是最为重要的一项力量，决定了运动员的整体身体素质高低，其核心控制力越强，在空中所呈现出的对抗力以及争强篮板中的力量越强，两者之间是因与果的关系，有着极为密切的联系，可以毫不夸张的讲，篮球运动员的核心控制力如果极为低下，那么必然其无法成为一个优秀的篮球运动员，难以拥有一个较高的水平。因此，对运动员的核心控制力进行训练就成为了篮球教练必须高度重视的一项工作。
　　例如，在针对核心力量时篮球教练可以通过“躯干稳定俯卧撑”这一动作来对运动员的核心控制力进行锻炼。该动作极为简单，但是要想保持一个长时间的坚持却是极为困难的，在做该动作是，教师要指导学生，身体要呈一条直线，背部挺直，收腹，不能够出现翘臀的现象，手臂伸直保持一定程度的弯曲，不要全部锁死，教师根据学生的水平不断的加深支撑时间，以对运动员的核心控制力进行提升。
　　综上所述，本文通过对当前功能性运动在篮球训练中存在的问题进行分析和探索，对如何有效的解决这一系列的绊脚石提供了几点简单的建议，希望广大的篮球教练可以以此为参考和借鉴，促进功能性运动在篮球训练中的应用，并且逐步的进行拓展和延伸，使得解决方法能够更为广泛和多样。