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摘 要：本论文采用文献综述法、逻辑分析法、归纳总结法对太极拳适合老年人练习的优点、太极拳运动的特点、对机体的适应等多方面心理功效进行分析总结，旨在为老年人提供一个科学合理的锻炼手段及方法，进一步对调节老年人的身心健康水平提供应用价值。
关键词：太极拳；老年人；身心功效
一、太极拳的运动特点
1.有氧运动。太极拳动作柔软、缓慢、运动量较小，属于有氧运动的范畴，田麦久博士就称太极拳为“绵缓运动”。它的运动强度不大，是依靠有氧代谢来供能的，循序渐进的改善机体各器官功能。 太极拳的锻炼效果也如此，通过持之以恒的反复练习，能够从量变到质变，机体内各器官功能就会得到改善，从而提高健康水平。这就是太极拳这项有氧运动能循序渐进达到强身健体效果的原因。
2.顺应阴阳。传统武术拳种都讲究阴阳，但尤为突出的是太极拳，阴阳贯穿于太极拳的所有动作之中，刚柔、虚实、动静、开合、快慢、进退处处体现着阴阳的辩证统一。《王宗岳太极拳论》开篇的第一句话就是：“太极者，无极而生，阴阳之母也”，足见阴阳思想对太极拳的影响和指导.在太极拳理论中，阴阳是相辅相成，不可分割的.“阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济方为懂劲”.在阴阳学说的指导和规范之下，太极拳的技术动作体现出鲜明的东方体育特色。
3.以动养生。有太极拳家提出，在练习太极拳时，就像在面前拉了一条绳子，与鼻同高，以它为参照物，控制身体重心起伏，保持相对平衡，这种平衡与静止是相对的。只有经过日积月累的反复练习才能保持重心在一个水平面上。太极拳是一种呼吸与动作配合，动中求静，以动养生的特殊拳种。
4.以外引内。太极拳练习要求“意在拳先，心动形随”，身动但思想要保持相对平静。太极拳动作虽看起来缓柔，但体内气血流畅，它是一种“外似安逸，内宜鼓荡”的运动。通过相对平缓的肢体运动，改善人机体内器官功能，发掘人体系统功能的极限。
二、太极拳的健身作用
1. 太极拳对老年人免疫功能的影响。大量研究证实，长期练习太极拳可以有效提高机体的免疫力，在人体不进行任何活动时，能够使NK细胞数量增加，其活性也随之增强，延长T细胞寿命，免疫球蛋白数量增多。
刘善云等对患有血脂异常的太极拳锻炼者免疫球蛋白经过16周的干预测试，表明受试者IgA 和 IgG 水平均比锻炼前有明显升高。杨再惠等对练习达5个月陈式太极拳的老年人进行免疫功能变化研究发现，受试者血液中IgG、IgA含量增加，说明太极拳对改善肺功能及免疫功能都有一定作用。张勉通过对练习太极拳的24名老年人研究发现，受试者体内T、B淋巴细胞功能都有所提高，可以增进机体免疫能力。上述研究成果说明太极拳是一种适合老年人的中低强度运动，能够有效提高人体免疫功能。
2. 太极拳对老年人心肺功能的影响。根据生物进化规律得知，老年人随着年龄的增长，心血管系统功能下降，结缔组织也发生着改变。太极拳运动能有效改善其心肺功能。
汤庆华对练习太极拳的老年知识分子进行观察测试得知，他们的身体机能及素质有明显提高，且肺活量显著增加。倪红莺通过太极拳对老年人定量负荷对心肺机能的影响研究发现，太极拳定量负荷后的脉率、心搏指数、肺活量等与负荷前有显著性差异。由于肌肉有节律性收缩舒张，既能增加通气功能，又能使血液加速实现换气功能。这说明太极拳是可以改善老年人的肺通气效率及呼吸机能的。
3. 太极拳对老年人运动机能的影响。老年人随着年龄的增长，身心各方面都发生了不同程度的改变，生理机能的衰退，导致老年人各种疾病的出现，如心脏病、高血压等，这些疾病又限制了老年人跑步打球这些剧烈的运动。太极拳比较容易学习，速度缓慢，动作柔和，也适合每个人锻炼，架子的高低、用力的多少都可以根据个人体质的不同各自调节，运动强度小且以灵敏柔和为主，即使两人对练推手时，只要双方不用猛力或犟劲也是不会受伤的。太极拳练习要求躯干直立以腰为轴，拔背可以使脊柱微微屈伸，从而疏通经络、调和气血。调动全身的关节和肌肉锻炼，可以有效防治老年人骨质疏松，提高重心控制能力，不易跌倒。 从而提高平衡控制能力。
三、太极拳的健心作用
太极拳的核心思想包括两点：首先是形神兼备，太极拳要求练习者全神贯注于此运动，因此长期从事太极拳运动者可以转移他们的应激原，而且对于浮躁情绪能够很好的克制，从而培养健全的人格。另外，对人体各生理器官都能产生有利影响，促进人的身体健康，从而减少心理压力。二是松静自然，通过太极拳的长期训练，可以给老年人带来充实，让他们有更多的机会与社会中的其他人沟通交流，不再感觉孤独，从而提高了他们的社会满意感。也可以防止不良习气，使自己更好的适应社会。在锻炼时，要求练习者精神集中的同时还要做好呼吸的配合，来促进身体各内脏的机能活动。由于太极拳的动作都走弧形或圆形路线，初学者可能会把握不好，趣味性自然减少，但是练到熟能自如时，便会使人兴趣浓厚，从而提高锻炼情绪。而且在掌握某个或整套动作以后，同样会给老年人带来心理上的良性效应，使他们更加乐观、开朗。他们会觉得自己还不老，还能继续学习，提高其自信心。从而保持一个怡然自得的良好心态。太极拳要求“动中有静，静中有动”，可以使性子急或慢的练习者在无形中受到一定影响，抵制浮躁，陶冶性情。
四、结论与建议
1.结论。依据太极拳的运动特点可以看出，太极拳能够延缓老年人身心衰老，是一项全身锻炼的运动项目，对锻炼者的呼吸功能、人体免疫力、心肺功能以及运动机能，都有明显的促进作用，更能预防疾病，对老年人的健身价值是肯定的。而身体健康状况对于老年人的心理健康起着至关重要的作用，可以调节情绪、培养健全人格、提高自信心，使老年人精力旺盛，从而更好的适应社会，保持一个良好的心态。
2.建议。建议太极拳练习者长期坚持锻炼，形成一个良好的锻炼习惯，体育部门及各单位应对太极拳健身活动加大宣传，使得更多人参与进来，利用可以一切利用的场地，积极开展此健身活动，大力推荐中老年进行太极拳健身活动，加大太极拳运动对心理健康的保健功能的宣传，提高太极拳锻炼人口，促进全民运动。
参考文献：
[1]季浏，孙麒麟.体育与健康[M ]上海：华东师范大学出版社，2000.
[2]李英杰，陈晓琦.太极拳[M].中国国家摄影出版社，2013.
[3]吴尚.老年人参加太极拳锻炼的动因分析[J].职业时空，2007，（23）.
[4]刘善云，丁忠，马国栋.太极拳运动对血脂异常患者血脂和免疫球蛋白的干预作用[J].天津体育学院学报，2007，22（4）：318-320.
[5]张广德.四十八式太极拳和益气养肺功对人体血清四类免疫球蛋白含量及其影响的研究[J].北京体育学院学报，1990，13（4）：12-14.
关键词：太极拳；老年人；身心功效
一、太极拳的运动特点
1.有氧运动。太极拳动作柔软、缓慢、运动量较小，属于有氧运动的范畴，田麦久博士就称太极拳为“绵缓运动”。它的运动强度不大，是依靠有氧代谢来供能的，循序渐进的改善机体各器官功能。 太极拳的锻炼效果也如此，通过持之以恒的反复练习，能够从量变到质变，机体内各器官功能就会得到改善，从而提高健康水平。这就是太极拳这项有氧运动能循序渐进达到强身健体效果的原因。
2.顺应阴阳。传统武术拳种都讲究阴阳，但尤为突出的是太极拳，阴阳贯穿于太极拳的所有动作之中，刚柔、虚实、动静、开合、快慢、进退处处体现着阴阳的辩证统一。《王宗岳太极拳论》开篇的第一句话就是：“太极者，无极而生，阴阳之母也”，足见阴阳思想对太极拳的影响和指导.在太极拳理论中，阴阳是相辅相成，不可分割的.“阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济方为懂劲”.在阴阳学说的指导和规范之下，太极拳的技术动作体现出鲜明的东方体育特色。
3.以动养生。有太极拳家提出，在练习太极拳时，就像在面前拉了一条绳子，与鼻同高，以它为参照物，控制身体重心起伏，保持相对平衡，这种平衡与静止是相对的。只有经过日积月累的反复练习才能保持重心在一个水平面上。太极拳是一种呼吸与动作配合，动中求静，以动养生的特殊拳种。
4.以外引内。太极拳练习要求“意在拳先，心动形随”，身动但思想要保持相对平静。太极拳动作虽看起来缓柔，但体内气血流畅，它是一种“外似安逸，内宜鼓荡”的运动。通过相对平缓的肢体运动，改善人机体内器官功能，发掘人体系统功能的极限。
二、太极拳的健身作用
1. 太极拳对老年人免疫功能的影响。大量研究证实，长期练习太极拳可以有效提高机体的免疫力，在人体不进行任何活动时，能够使NK细胞数量增加，其活性也随之增强，延长T细胞寿命，免疫球蛋白数量增多。
刘善云等对患有血脂异常的太极拳锻炼者免疫球蛋白经过16周的干预测试，表明受试者IgA 和 IgG 水平均比锻炼前有明显升高。杨再惠等对练习达5个月陈式太极拳的老年人进行免疫功能变化研究发现，受试者血液中IgG、IgA含量增加，说明太极拳对改善肺功能及免疫功能都有一定作用。张勉通过对练习太极拳的24名老年人研究发现，受试者体内T、B淋巴细胞功能都有所提高，可以增进机体免疫能力。上述研究成果说明太极拳是一种适合老年人的中低强度运动，能够有效提高人体免疫功能。
2. 太极拳对老年人心肺功能的影响。根据生物进化规律得知，老年人随着年龄的增长，心血管系统功能下降，结缔组织也发生着改变。太极拳运动能有效改善其心肺功能。
汤庆华对练习太极拳的老年知识分子进行观察测试得知，他们的身体机能及素质有明显提高，且肺活量显著增加。倪红莺通过太极拳对老年人定量负荷对心肺机能的影响研究发现，太极拳定量负荷后的脉率、心搏指数、肺活量等与负荷前有显著性差异。由于肌肉有节律性收缩舒张，既能增加通气功能，又能使血液加速实现换气功能。这说明太极拳是可以改善老年人的肺通气效率及呼吸机能的。
3. 太极拳对老年人运动机能的影响。老年人随着年龄的增长，身心各方面都发生了不同程度的改变，生理机能的衰退，导致老年人各种疾病的出现，如心脏病、高血压等，这些疾病又限制了老年人跑步打球这些剧烈的运动。太极拳比较容易学习，速度缓慢，动作柔和，也适合每个人锻炼，架子的高低、用力的多少都可以根据个人体质的不同各自调节，运动强度小且以灵敏柔和为主，即使两人对练推手时，只要双方不用猛力或犟劲也是不会受伤的。太极拳练习要求躯干直立以腰为轴，拔背可以使脊柱微微屈伸，从而疏通经络、调和气血。调动全身的关节和肌肉锻炼，可以有效防治老年人骨质疏松，提高重心控制能力，不易跌倒。 从而提高平衡控制能力。
三、太极拳的健心作用
太极拳的核心思想包括两点：首先是形神兼备，太极拳要求练习者全神贯注于此运动，因此长期从事太极拳运动者可以转移他们的应激原，而且对于浮躁情绪能够很好的克制，从而培养健全的人格。另外，对人体各生理器官都能产生有利影响，促进人的身体健康，从而减少心理压力。二是松静自然，通过太极拳的长期训练，可以给老年人带来充实，让他们有更多的机会与社会中的其他人沟通交流，不再感觉孤独，从而提高了他们的社会满意感。也可以防止不良习气，使自己更好的适应社会。在锻炼时，要求练习者精神集中的同时还要做好呼吸的配合，来促进身体各内脏的机能活动。由于太极拳的动作都走弧形或圆形路线，初学者可能会把握不好，趣味性自然减少，但是练到熟能自如时，便会使人兴趣浓厚，从而提高锻炼情绪。而且在掌握某个或整套动作以后，同样会给老年人带来心理上的良性效应，使他们更加乐观、开朗。他们会觉得自己还不老，还能继续学习，提高其自信心。从而保持一个怡然自得的良好心态。太极拳要求“动中有静，静中有动”，可以使性子急或慢的练习者在无形中受到一定影响，抵制浮躁，陶冶性情。
四、结论与建议
1.结论。依据太极拳的运动特点可以看出，太极拳能够延缓老年人身心衰老，是一项全身锻炼的运动项目，对锻炼者的呼吸功能、人体免疫力、心肺功能以及运动机能，都有明显的促进作用，更能预防疾病，对老年人的健身价值是肯定的。而身体健康状况对于老年人的心理健康起着至关重要的作用，可以调节情绪、培养健全人格、提高自信心，使老年人精力旺盛，从而更好的适应社会，保持一个良好的心态。
2.建议。建议太极拳练习者长期坚持锻炼，形成一个良好的锻炼习惯，体育部门及各单位应对太极拳健身活动加大宣传，使得更多人参与进来，利用可以一切利用的场地，积极开展此健身活动，大力推荐中老年进行太极拳健身活动，加大太极拳运动对心理健康的保健功能的宣传，提高太极拳锻炼人口，促进全民运动。
参考文献：
[1]季浏，孙麒麟.体育与健康[M ]上海：华东师范大学出版社，2000.
[2]李英杰，陈晓琦.太极拳[M].中国国家摄影出版社，2013.
[3]吴尚.老年人参加太极拳锻炼的动因分析[J].职业时空，2007，（23）.
[4]刘善云，丁忠，马国栋.太极拳运动对血脂异常患者血脂和免疫球蛋白的干预作用[J].天津体育学院学报，2007，22（4）：318-320.
[5]张广德.四十八式太极拳和益气养肺功对人体血清四类免疫球蛋白含量及其影响的研究[J].北京体育学院学报，1990，13（4）：12-14.