女性健身,盲点多多

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  现今许多女性把健身运动当作首选的强身健体的方式之一,但有些女性由于不了解健身运动的特点和规律,往往在运动中存在不少盲点。
  
  盲点一:将健身运动性别化
  
  大多数女性认为到健身房里参加器械训练是男子的专利,跳健美操才是适合女性的健身方法,这实际上是一种误解。从运动生理上讲,男性和女性在运动解剖、能量代谢等方面几乎是相同的,所以多种有益的运动形式给两性带来的良好结果也足基本相同的。利用各种器械进行全身性肌肉负荷训练,会使女性提高力量、耐力、速度等基本身体素质,还可以改善体型、增强活力。就器械锻炼和健美操而言,两种运动都是必要的,对人的好处是互补的,只有两者结合才能更合理完善。
  
  盲点二:器械训练会使肌肉发达起来
  
  大多数女性担心练器械后会使肌肉像男性一样发达,其实这种担心大可不必。首先,女性本身体内雄激素较少,雌性激素较多,因而肌肉合成能力较差,脂肪合成能力较强。其次,即使是利用器械进行肌肉负荷训练,由于训练方式不同,会产生不同的结果。小重量、多次数的训练,不但不易长肌肉,还会消减多余脂肪。
  
  盲点三:练健美操、形体操可改善体型
  
  大多数女性认为跳健美操、形体操就可以改善体型,其实,这是一个误会。并不是每位女性都适合用跳有氧操的方式来塑身的。健身操对一些较胖的女性是较有效的,但对一些偏瘦的女性却不太合适。偏瘦女性健身无非是为了使自己长肌肉,从而塑造完美曲线,但跳操是不可能达到重塑形体的目的,应进行器械训练加以配合。
  
  盲点四:练哪儿就能减哪儿的脂肪
  
  大多数女性最关心的是如何减去腹部脂肪,总认为只有练腹肌才能减去腹部脂肪,其实不然。健美运动是要全面协调地发展全身各部位的肌肉,以塑造健美体型,特别是初学者一定要注意全面锻炼身上的每块肌肉,否则将适得其反。我们从训练实践中得知,合理、适度的器械训练,能有效地促进无氧代谢和有氧代谢,达到减脂的目的。
  
  盲点五:大量出汗就能减脂肪
  
  许多跳健美操的女性喜欢穿连体健美裤,不停地跳动,让自己大量排汗。同时又不愿补充水分,认为好不容易才出的汗,一喝水就白练了。其实这是误解。人在大量排汗时,不及时补充水分,很容易造成虚脱,单纯的出汗并不能减脂肪,而适量增加一些器械训练才能有效地达到减脂肪的目的。
  
  盲点六:运动中不注意补水
  
  对于一个运动人体来说,水的作用很重要,因为运动人体的水代谢远远高于不运动的人体。运动中出汗是体温调控的重要方式之一。水是这一过程的关键物质,运动前没有充分地饮水,运动中又不注意补水,就会造成脱水。脱水的程度随着运动时间的延长而加重,这样不仅影响了健身的效果,也会给身体带来不良的影响。
  
  盲点七:不做热身运动
  
  许多女性认为做热身运动既麻烦又费时。其实热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节,加快血液循环,为训练做好身体准备;还可以使你在训练时不会因突然用力而受伤。此外,热身运动还有助于提高训练的效果。因此,花点时间做热身运动是值得的,而且必须做。每次练完还要做呼吸整理运动,以加快疲劳的消除。
  
  盲点八:不注意动作的准确性
  
  一些女性很重视练习重量和动作次数,但不注意动作是否到位。动作变形,训练效果就不大,甚至会出偏差。训练效果不仅取决于负重重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。
  
  盲点九:长期采用同样的锻炼动作
  
  有些女性喜欢长期用相同的动作来锻炼,其实应时常改变锻炼的课程。如果锻炼某部分肌肉长期采用相同的动作,就会因习惯动作而感受不到新鲜刺激,从而降低锻炼效果。每经过1~2个月的锻炼,可全面改变一下锻炼课程,也可在一定时期内同时编订2~3个课程,每次训练交替进行。(编辑 汤知慧)
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