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中图分类号：G823 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）08-000-01
摘 要 核心力量训练在现代竞技体育领域中应用越来越广泛，目前，在我国跆拳道队、皮划艇队、网球队、冰雪队等高水平运动队中已经广泛采用，对提高运动成绩起到了良好的作用。本文结合跳远项目自有的特点，探讨核心力量对跳远项目的影响，为提高跳远成绩提供一定的参考依据。
关键词 核心力量 跳远 训练
一、研究对象与方法
（一）研究对象
北京体育大学跳远专项学生
（二）研究方法
文献资料法、问卷调查法、实验法、数理统计法
二、结果与分析
（一）核心力量训练概述
核心力量是以稳定人体核心部位（即肩关节至膝关节之间的部位）、控制身体重心、传递上下肢力量为主要目的力量能力。从解剖学上来看，人体的“核心”是指脊柱、髋关节和骨盆之间的区域，他们连接上下肢，对上下肢力量的传递起到了承上启下作用。核心力量训练相对于传统力量训练是一种新的训练思路，注重身体运动链的作用，避免单一训练某一环节的力量，将人的身体运动看作是一个运动链，是以提高全身肌肉整体工作能力和效率为目的、强调躯干部位和各关节周围小肌肉群稳定辅助作用的力量能力，以动作为核心而非肌群为核心的目的性训练。核心力量训练主要是针对整个躯干和骨盆部位的肌肉，特别是重视对深层小肌肉群的训练。在训练的方法和训练手段上，核心力量的负重比传统力量训练的负重轻，大部分练习都是徒手的克服自重练习。
（二）核心力量训练对跳远运动员力量素质的影响
将北京体育大学的跳远专项学生随机分为两组，分别为实验组和对照组。对照组学生按照体育院校教学大纲进行常规方法进行教学，而实验组学生实施实验处理，就是在常规教学方法上加入“功能性核心力量训练”进行教学。经过对实验组进行为期8周的核心力量训练，在实验对象训练状态基本稳定，同一时间，同一工作人员测试的条件下对实验组和对照组分别进行力量素质各指标的测试。
对试验后的实验组和对照组进行经独立样本t检验，各项指标均为P<0.05，说明实验后实验组与对照组相比各项指标均有差异。因此，核心稳定性训练相对于传统的力量训练有很大优势，对于羽毛球运动员的力量素质发展有很大影响。
核心力量对跳远技术起着承上啟下的枢纽作用，可稳定脊柱和骨盆核心区域，提高身体的稳定性，起衔接上下肢的桥梁作用。核心力量可改善跳远运动员的控制力和平衡性，提高跳远运动员能量输出，对提高跳远运动员身体的起动速度和位移速度起着决定性作用，核心力量的加强可预防眺远运动员出现运动损伤。
（三）跳远项目中核心力量的训练方法和手段
根据跳远项目的技术特点，最基础的核心力量练习的手段是徒手的单人练习。此类练习适用于核心力量练习初始阶段，目的在于使跳远运动员深刻体会核心肌群的用力和有效的控制身体，这种类型的练习得到了大多数专家的认可和肯定。其次就是运用单一器械和综合器械进行的练习，这类练习增加了练习的难度，一般适用于跳远运动员核心肌群能力在中级以上水平的运动员，他们都经过了初期的徒手或单一器械的训练，能较好的控制身体，在动作过程中保持躯干处于正确的身体姿势。
三、结论
（一）核心力量训练对全面均衡的发展跳远运动员的力量素质有着至关重要的作用，是跳远运动员体能训练中不可缺少的因素，是提高跳远运动员各项运动素质的重要前提之一。
（二）核心力量训练可充分使跳远运动员的核心部位小肌群力量得到发展，身体稳定性增加，有利于运动员在比赛中合理运用技术，能够稳定跳远运动员的脊柱、骨盆，保持正确的身体姿态、提高身体的控制力和平衡能力，提高身体的起动速度和位移速度，提高肢体协调工作效率，预防运动中的损伤及伤后恢复，从而有助于运动成绩的提高。
参考文献：
[1] 卓大宏.现代康复功能训练的新概念与技术[J].中国康复医学杂志.2003.18（7）：388-390.
[2] 陈小平.力量训练的发展动向与趋势[J].体育科学.2004.24（9）：36-40.
[3] 董德龙，王卫星，梁建平.振动、核心及功能性力量训练的认识[J].北京体育大学学报.2010.33（5）：107-109.
[4] 李春雷.夏吉祥田径核心力量训练研究[J].北京体育大学学报.2009.32（4）：108-112.
[5] 王卫星.竞技运动员核心力量训练研究[J].北京体育大学学报.2007.30（8）：1119-1121.
摘 要 核心力量训练在现代竞技体育领域中应用越来越广泛，目前，在我国跆拳道队、皮划艇队、网球队、冰雪队等高水平运动队中已经广泛采用，对提高运动成绩起到了良好的作用。本文结合跳远项目自有的特点，探讨核心力量对跳远项目的影响，为提高跳远成绩提供一定的参考依据。
关键词 核心力量 跳远 训练
一、研究对象与方法
（一）研究对象
北京体育大学跳远专项学生
（二）研究方法
文献资料法、问卷调查法、实验法、数理统计法
二、结果与分析
（一）核心力量训练概述
核心力量是以稳定人体核心部位（即肩关节至膝关节之间的部位）、控制身体重心、传递上下肢力量为主要目的力量能力。从解剖学上来看，人体的“核心”是指脊柱、髋关节和骨盆之间的区域，他们连接上下肢，对上下肢力量的传递起到了承上启下作用。核心力量训练相对于传统力量训练是一种新的训练思路，注重身体运动链的作用，避免单一训练某一环节的力量，将人的身体运动看作是一个运动链，是以提高全身肌肉整体工作能力和效率为目的、强调躯干部位和各关节周围小肌肉群稳定辅助作用的力量能力，以动作为核心而非肌群为核心的目的性训练。核心力量训练主要是针对整个躯干和骨盆部位的肌肉，特别是重视对深层小肌肉群的训练。在训练的方法和训练手段上，核心力量的负重比传统力量训练的负重轻，大部分练习都是徒手的克服自重练习。
（二）核心力量训练对跳远运动员力量素质的影响
将北京体育大学的跳远专项学生随机分为两组，分别为实验组和对照组。对照组学生按照体育院校教学大纲进行常规方法进行教学，而实验组学生实施实验处理，就是在常规教学方法上加入“功能性核心力量训练”进行教学。经过对实验组进行为期8周的核心力量训练，在实验对象训练状态基本稳定，同一时间，同一工作人员测试的条件下对实验组和对照组分别进行力量素质各指标的测试。
对试验后的实验组和对照组进行经独立样本t检验，各项指标均为P<0.05，说明实验后实验组与对照组相比各项指标均有差异。因此，核心稳定性训练相对于传统的力量训练有很大优势，对于羽毛球运动员的力量素质发展有很大影响。
核心力量对跳远技术起着承上啟下的枢纽作用，可稳定脊柱和骨盆核心区域，提高身体的稳定性，起衔接上下肢的桥梁作用。核心力量可改善跳远运动员的控制力和平衡性，提高跳远运动员能量输出，对提高跳远运动员身体的起动速度和位移速度起着决定性作用，核心力量的加强可预防眺远运动员出现运动损伤。
（三）跳远项目中核心力量的训练方法和手段
根据跳远项目的技术特点，最基础的核心力量练习的手段是徒手的单人练习。此类练习适用于核心力量练习初始阶段，目的在于使跳远运动员深刻体会核心肌群的用力和有效的控制身体，这种类型的练习得到了大多数专家的认可和肯定。其次就是运用单一器械和综合器械进行的练习，这类练习增加了练习的难度，一般适用于跳远运动员核心肌群能力在中级以上水平的运动员，他们都经过了初期的徒手或单一器械的训练，能较好的控制身体，在动作过程中保持躯干处于正确的身体姿势。
三、结论
（一）核心力量训练对全面均衡的发展跳远运动员的力量素质有着至关重要的作用，是跳远运动员体能训练中不可缺少的因素，是提高跳远运动员各项运动素质的重要前提之一。
（二）核心力量训练可充分使跳远运动员的核心部位小肌群力量得到发展，身体稳定性增加，有利于运动员在比赛中合理运用技术，能够稳定跳远运动员的脊柱、骨盆，保持正确的身体姿态、提高身体的控制力和平衡能力，提高身体的起动速度和位移速度，提高肢体协调工作效率，预防运动中的损伤及伤后恢复，从而有助于运动成绩的提高。
参考文献：
[1] 卓大宏.现代康复功能训练的新概念与技术[J].中国康复医学杂志.2003.18（7）：388-390.
[2] 陈小平.力量训练的发展动向与趋势[J].体育科学.2004.24（9）：36-40.
[3] 董德龙，王卫星，梁建平.振动、核心及功能性力量训练的认识[J].北京体育大学学报.2010.33（5）：107-109.
[4] 李春雷.夏吉祥田径核心力量训练研究[J].北京体育大学学报.2009.32（4）：108-112.
[5] 王卫星.竞技运动员核心力量训练研究[J].北京体育大学学报.2007.30（8）：1119-1121.