中风可以争取康复
　　
　　○刘达吾
　　
　　我曾任中学校长，已退休20多年，今年84岁。不慎于2004年国庆前夕跌跤中风，成了半身不遂，右脚右手行动不便。医生检查是脑血栓。当时我心里很难过，觉得这么大的年纪，还得这样的病，生活不能自理，活着没有什么意义。后经过打针、服药，稍微好一点，但是还要拄着手杖才能慢慢走路。亲戚、朋友、学生都来看望我，都劝我好好养病，加强锻炼，争取活一百岁。就这样，我增强了生活的信心，决心要与病魔作斗争。从此，我保持乐观的情绪，有病当作没病，建立一套雷打不动的生活规律。早上起来先喝一杯凉开水，接着到阳台上伸伸腰，弯弯腿，只要手脚能动就尽量多活动几次，大约锻炼30分钟。上午我用左手写点东西。两年来，我写了一本名为《永远的记忆》的书，还写了一些有关健康长寿的文章。中午睡1~2小时午觉，下午看看电视，拄着手杖在家里来回走一走。晚上儿女们陪我打打麻将，或下下象棋，有时讲讲故事，开开玩笑。这样坚持一些时日后，身体却慢慢好了。所以，我写了这篇稿子，谈谈自己的做法和感受。我想，我们老年人不管得了什么病，都不要失去战胜疾病的信心，应本着既来之则安之的心态，设法与病痛作斗争，既配合医师治疗，又加强自我锻炼，使身体状况一天天向好的方向转化。不是么，老年中风也可争取康复！
　　
　　我告别了猫腰低头
　　
　　 ○周瑞海（河北）
　　
　　退休的前一年，我出现了低头猫腰的体态，显得未老先衰，心里很不是滋味。尽管老伴宽慰说“只要我不嫌你形象难看就行”，但我总觉得必须想办法改变猫腰低头的体态。
　　我和老伴经过向医生请教，又翻阅有关报刊，采用自我保健和自我调理的非药疗法，用以改变猫腰低头的体态。这个疗法是多层次的、多功能的、全方位的、有氧代谢的自治猫腰低头的有效之法。一是拍打法。右手拍打左肩，左手拍打后背，接着左手拍打右肩，右手拍打后背，交替进行。稍用点力，以中等速度，每天早晚各拍打36下。这既有减轻颈肩背酸痛的作用，又有增强新陈代谢和血液循环的作用。二是多方位法。①弯腰，双腿叉开与肩同宽，双手抱肘于后背腰部，稍用力并以缓慢速度向前向后弯腰36下。②大弯腰。两手交叉在一起，抬头向上看天，手臂向上伸直，连举3下。前弯腰，两手缓慢向下按压3下。然后以同法向左侧、向右侧分别做大弯腰动作，各做3下，每天做两次。注意弯腰时腿不要弯。这项锻炼有益于防治脊柱弯曲。③伸颈、背、腰。双臂高举过头，头颈用力向上伸直，腿用力绷直，深吸气，最大限度伸腰，坚持片刻，缓缓吐气，双手放下，全身放松。每次做36下，每天做两次。伸腰或悬垂锻炼既是简易的土法牵引，又是自治猫腰低头症和颈椎病的好方法。三是倒行法。倒行时脚尖先着地，腿尽量不打弯，抬头挺胸、挺腰，目视前方，尽量少回头，每天早晚以每分钟70~80步的速度各倒走30分钟。倒行既能减轻腰腹压力又能使内脏、骨骼、肌肉、关节得到反向运动，不但能增强心脏功能，而且还能增强腰部生理功能。四是监督法。自治猫腰低头与日常生活有机结合并使之经常化，站、坐、卧、行都坚持保持正确姿势，并做到行如风，抬头挺胸，站如松，坐如钟，腰板挺直。除了自己自觉保持正确姿势外，还请老伴当“监督员”，时刻监督与提醒。我运用这个办法坚持多年，居然告别了猫腰低头体态，如今可以挺胸抬头立于人群之中了。
　　
　　梳头治好我头晕
　　
　　○沈钱（厦门）
　　
　　我是一名八旬老者，曾经长期患有头晕的毛病。开始时，头晕一下子就过去了，不大在意。后来，越来越厉害，头晕的时间越来越长，并且还会呕吐，人很难受。中医西医都看过，中药西药都吃过，就是不能完全解决问题，带来很大烦恼。后来，我在一份老年报刊上看到一篇《梳头有利健康》的文章，对我很有启发。我想我的头晕毛病是否也可用梳头的办法来治疗？反正不求人，不花钱，有利无弊。从此之后，我每天早上起床之后，晚上睡觉之前，都用双手梳头各500次。具体操作方法是：双手十指靠到头皮，从前额到后脑稍用点力，一下一下慢慢梳。梳完500下之后，再用双手握拳拍打后颈100下；然后再用右手握拳拍打左肩100下，用左手握拳拍打右肩100下。每天早晚，天天如此，坚持不懈，从不间断。令我十分惊喜的是：困扰我多年的头晕毛病终于一去不复返了。这个方法十分简单，十分方便，对我却十分管用。
　　
　　我常唱“五乐”谣
　　
　　○林自仁（辽宁）
　　
　　助人为乐：我为人人，人人为我。帮助别人，自己快乐。送人玫瑰，手有余香。助人为乐，传统美德。
　　
　　进取为乐：人生在世，贵在进取。自强不息，再接再厉。种瓜得瓜，种豆得豆。收获果实，快乐无比。
　　
　　知足常乐：好高骛远，脱离实际。贪心不足，伤害自己。自知之明，不攀不比。知足常乐，欢天喜地。
　　
　　苦中求乐：革命先烈，光辉旗帜。以苦为乐，改天换地。苦中求乐，乐观主义。苦尽甜来，生活真理。
　　
　　自寻其乐：自寻烦恼，最不可取。寻找快乐，生活有趣。宽容大度，善解人意。笑口常开，养心健体。
　　
　　健康长寿在护脚
　　
　　○何剑豪
　　
　　从古至今，大家都希望自己能够健康、长寿。但有没有一条简便而可循的捷径呢？
　　中医认为健康长寿在四根：鼻根、耳根、乳根、脚跟。而脚跟又是四根之根。因为脚是阴根之始、阳经之末，布满了全身所有器官相互关联的经络和穴位，对人体的健康非常密切。一直以来人都是靠双脚行动，大都能体健病少。现在因交通发达，以车代步，所以慢性病就不断发生，身体健康遇到许多新的问题。
　　所谓树枯从根腐，人老先脚衰。由于脚是人体的最下端，它所获得营养不及其它部位，但却承担整个身体的重量，任重而道远，自然也就容易衰老。再加上脚底下的脂肪较少，抵抗力非常薄弱，所以养生家也就特别强调“养树护根、养身护脚”。护脚的方法是：
　　第一烫脚跟。人的脚底大约二百多平方厘米，其中最具保健价值的穴位就是脚掌前三分之一的凹进处——涌泉穴。中医称之为肾之源，先天之本，亦有第二心脏之称。四季烫脚，各有妙处。
　　春天烫脚，升阳固托；夏天烫脚，湿邪清除；秋天烫脚，肺腑润育；冬天烫脚，丹田暖和。烫脚之后对涌泉穴施以轻柔按摩就可以活络肾经的内气，滋阴补肾，颐养五脏六腑，促进全身气血畅通，强健身体，延年益寿。在烫脚或洗澡之后，在脚底能量传递极为敏感之际施以按摩，以右手搓左脚心、左手搓右脚心各108下，早晚各一次，也可增加到每次三百至五百下。这样坚持下去效果必佳。
　　第二多走路。走路有助血液循环，增加肺活量，强化体能，改善脑力，减轻体重，提升免疫力。对于预防糖尿病、心脏病、血管硬化、骨质疏松等均有良好效果。根据最新一项研究发现，每天若能快走三十分钟，罹患中风的机会可以降低百分之三十。如果每周能走三至五次，亦能加强心肺功能，减少疾病发生。如果每天能加爬楼梯，更能降低胆固醇总量，改善心脏状况。走路是不花一分钱的运动项目。
　　此外，散步、跳舞、骑脚踏车都是很好的脚跟运动，根据自己的体力，速度可快可慢，随心所欲又无拘束。古人说晨起三千步、睡前一盆汤。走路与泡脚确是最好的养生之道。每天能有一小时左右在空气鲜新的森林或公园中健步行走，再行洗澡泡脚，真可说是强身健体，益寿延年的妙方。
　　
　　杂食养生益处多
　　
　　○闻华 （主任医师）
　　
　　《黄帝内经》早在两千年前就提出“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的杂食养生之道。如今现代科学养生提倡合理膳食，平衡营养，具体地说就是：食物多样化，宜杂不宜偏，三餐安排恰当，粗细荤素搭配全，常吃绿叶蔬菜水果，少吃脂类和糖盐。只有科学养生，合理杂食，才能吃出健康。
　　杂食养生，一可以让身体得到均衡的营养素。杂食最大的益处在于营养齐全和互补。如果偏食单调的食品，由于缺乏众多的营养成分，所得到的营养成分就会缺这少那，乃至发生营养缺乏症，将对身体造成不良影响。况且，同一种营养成分，在各种食物中的含量和质量也各有差异。动物性食品如鸡鸭鱼肉，虽含有全部氨基酸，但其弊端较多；五谷类食品含不完全蛋白质，却缺少某些必需的氨基酸。所以，只有杂食，五谷杂粮、肉鱼禽蛋、蔬菜水果等无所不吃，才能使必需的营养成分相互补充。
　　杂食养生，二是可以增强人体免疫力。杂食可以调节胃口，促进食欲，增加营养。多吃些粗粮、豆制品、蔬菜水果等，可全方位补充优质蛋白质、多种维生素、纤维素和微量元素等，能防疾病发生。
　　杂食养生，三是可以防癌抗癌。杂食，食物多样化可以防癌，食物中许多成分如维生素A、C和硒，具有一定抗癌作用。在日常饮食中，多吃植物性食品，如蔬菜、水果、豆类和粗加工的谷类等高纤维素食物，能加速肠道内大便的排空，减少肠道中致癌物质的产生和滞留。平时多吃些粗粮高纤维性食物，对防止肠癌有较好作用。