要想在来年的四月体育高考加试中取得佳绩，离不开冬季大强度的力量及高密度的耐力训练。但在数九寒天，并非所有的运动刺激都能达到预期的目标，时不时的寒流袭击，考生们很容易受凉冻伤或致病。作为体育教师，为考生提供或传授一些必备的养生与保健知识显得尤为重要。
　　
　　一、调整情绪学会用“心”
　　
　　进入冬季，阳光照射时间短、气温低，人体各器官的惰性大、运动机能处于较低水平，人的情绪也极易低沉，这时教师要多用语言引导、鼓励，教会学生在锻炼中懂得用“心”：抑制中枢神经系统所产生的不良信号，消除冬锻中的紧张心情和畏寒思想，使各机能器官处于良好的运动状态；在一些慢节奏的力量练习时可播放音乐，提高兴奋性。让愉快的心情相伴，使大强度或高密度的冬训不至于加重运动器官的磨损，降低骨骼和肌肉的损伤系数。
　　
　　二、防寒保暖及日常卫生
　　
　　训练时首先要做好户外的防寒保暖，可带帽子、手套和簿纱口罩，也可配置护踝、护膝等既保暖又预防损伤的小物件。如遇出汗较多，要及时擦干，平时将脱下来的衣物鞋等物品放置在通风或有光照的地方；运动后及时换掉衣物，避免用体温去烘干潮湿的衣服。锻炼穿的服装、鞋袜粘上灰尘或汗渍要经常清洗、保持整洁，否则结成板状，衣物的柔软度下降，穿在身上不舒适、不利保暖；有条件的话要常洗热水澡，并时常进行自我按摩(但训练前不能洗澡)。
　　
　　三、规律生活加强营养
　　
　　冬天日短昼长，体育考生起早贪黑地锻炼难免会困乏，影响白天的文化课学习，因此平时养成有规律地进行各种活动的习惯很重要。比如午间片刻的小憩，能让体内的酸碱度适时调整平衡、神经系统得到修复，符合训练—恢复一增长的理论，以保证下午的精力充沛。饮食营养也是影响考生体力恢复的重要因素，多吃富含高热量的食物，补充冬季肌肉运动所必须的维B1、鸡蛋和肉类，有意识地补充耐力训练中所需的糖或含糖制品，以谨防血糖的“透支”。
　　
　　四、锻炼环境的选择
　　
　　在力所能及的情况下，要为学生提供、创造良好的训练环境。选择顺风方向锻炼，防备寒气侵入人体；力量训练前，在杠铃或器材上缠上棉布或铺上垫子，让学生身体接触时有暖、软的感觉，加强运动中的保护和自我保护；运动后督促学生用热水擦洗，自然降温，切忌冷风吹或冷水洗。遇到有雾的天气，尽量不安排在户外锻炼，雾中有害物质较多，雾中细小水珠会溶解一些地表可溶性的有害物质，造成人体供氧不足，产生胸闷、易疲乏的不良后果。
　　
　　(江苏省新海高级中学东方分校)