高中男生上肢力量训练策略的几点思考

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  摘要:根据目前我校高中男生引体向上成绩的实际情况进行分析和研究,找到问题的根源,通过改变练习的方式方法和练习内容,激发学生的学习积极性和主动性,增强学生的上肢力量。
  关键词:高中男生;上肢力量;引体向上
  随着人民生活水平的不断提高,学生的身体健康状况越来越受到家庭、学校和社会的重视。2020年5月,国家教育部体质测试中心相关专家到我校检查体育工作,抽查部分体育测试项目,对我校的体育工作给予比较高的评价,同时也给了我们很多很好的意见和建议。本文通过我校近年来学生上肢力量(以引体向上为例)测试成绩为依托,结合实际情况,广泛开展调查研究,找到问题的根源,通过改变练习的方式方法和练习内容,激发学生的学习积极性和主动性。
  一、研究对象与研究方法
  1.研究对象
  四川省彭州市第一中学2020年在校男生,其中高一男生405人;高二男生397人;高三男生409人,总计1211人。
  2.研究方法
  (1)问卷调查法:以无记名的方式发放1223份问卷,发放教师问卷12份,学生发放1211份;有效问卷1168份,有效回收率96.4%。
  (2)文献法:查阅和收集与上肢力量练习相关的文献资料。
  (3)实地教学法:实地了解调查相关情况,并在教学中不断总结和提高。
  3.测试与统计分析
  (1)测试参照方法、标准:《国家学生体质健康标准(2014年修订)》
  (2)统计结果:表1各年级各等级人数及比例;表2各年级不及格人数分布情况。
  4.通过问卷调查、实地走访和平时教学经验,肥胖成功上榜并牢牢占据榜首,成为制约上肢力量练习的“罪魁祸首”。
  二、我校高中学生上肢力量(以男生引体向上为例)的现状
  表一(略):三个年级合格以上人數(以引体向上为例)
  表二(略):三个年级不合格人数(以引体向上为例)
  通过表一和表二可以看出,三个年级引体向上的测试成绩都非常不理想,而且合格比例在26%--30%之间,优良率和优秀率更低;三个年级引体向上的不合格比例在70%--74.1%,且呈现出从高一到高三合格比例逐渐下降的趋势,我们要引起高度的重视,亟需在今后的体育教学中得到改善和解决。
  通过我校近5年的体质健康测试数据发现高中生引体向上成绩呈下降趋势(表三),高中男学生身体素质越来越差,上肢力量越来越弱,各个方面素质能力、力量均成下降趋势。
  三、造成学生上肢力量逐年下降的原因
  通过与学生座谈、上课观察、问卷统计等方式发现,学生上肢力量差,核心力量差,从而导致引体向上成绩不理想主要有以下几个原因:
  1.不愿练习引体向上,枯燥无趣。
  2.自身体质原因。
  3.不重视引体向上,认为体质健康测试合格就好。引体向上项目得分少,其他项目弥补。
  4.锻炼方式枯燥,经过一学期练习,涨幅较小,信心受挫。
  四、结合我校实际拓展上肢力量练习的方法和策略
  1.积极开展上肢训练的课程,提高学生学习的积极性,上肢力量训练课程设置表四(略):
  在以上肢肌肉为主要训练内容的课程中,首先应该照例热身,游戏,让学生能尽快进入运动状态,随后选择曲臂悬垂为主要的训练内容,采取间歇训练法,以每次30秒为单位运动量,进行练习是比较符合中学生目前的身体素质现状的,通过连续五次的训练达到小量多次的训练原则。
  2.分层练习,螺旋上升,确保共同提高。
  3.循序渐进,消除畏难心理。降低力量练习难度,设定层级目标。
  4.加强核心力量的练习和综合素质练习,提高身体的稳定性和对身体的控制能力。
  5.辅助器械的开发,增强趣味性,提高学生的练习兴趣。
  6.落实课课练中的力量练习内容以及持续性。加强学生的小组学习和探究学习,让学生在实践中掌握技能。
  (1)以上肢支撑训练的应用策略
  (2)以背部支撑训练的应用策略
  (3)以下肢支撑训练的应用策略
  (4)两点支撑训练的应用策略
  7.建立学生学习和测试档案,强化课后练习和监管,确保课后任务的落实,设置科学合理的目标,建立练习和考核长效机制。
  五、存在的问题分析与下一步的思考
  1.教师和学生思想缺乏重视,认为引体向上等项目只是测试项目,可有可无,没有专门的课程安排。同时不像球类等项目那么有对抗性,有吸引力;
  2.学生总体水平较差,同学们进入高中后对体育的重视程度也大打折扣;
  3.对上肢力量练习的理解和重要性认识不够,缺乏拼搏精神,没有挑战自我意识,得过且过;
  4.力量练习非常枯燥、缺少关注点,不具观赏性,同时老师们在训练的时候缺方法、缺手段,内容重复、形式单一,一定程度上影响了学生的学习积极性。
  5.力量辅助练习器械、杠类器材的匮乏;
  6.缺乏对核心肌群、核心部位的训练,导致测试成绩不理想;
  7.上肢力量练习,包括器械训练、杠上练习等都有一定的危险性,导致教师的积极性和学生的参与性不高。
  我们在今后的体育教育教学中,将高度重视高中上肢力量逐年下降的这一趋势,并积极想办法、添措施,广泛收集学生和同组教师建议和意见。根据学校和学生的实际情况,进一步完善教学计划和教学安排,认真实施,有效提高我校学生的上肢力量。
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