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摘 要： 健身气功有丰富的民族传统文化内涵，采用体育竞赛的形式，是推广健身气功的极好方式。本文运用问卷调查法、文献资料法对健身气功竞赛功法运动员赛前心理状态和影响赛前状态的心理因素进行分析，提出有针对性的心理训练法，并结合健身气功运动员训练实践对心理训练的方法进行了研究和探讨，认为采用具体、可行和有效的心理训练方法可以提高健身气功运动员的心理素质，为创造优异成绩奠定良好的心理基础。
关键词： 健身气功 赛前心理 调控方法
健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的组成部分[1]。健身气功已被国家体育总局批准为第62个体育项目予以推广，比赛项目分为易筋经、八段锦、六字决、五禽戏，有个人项目和集体项目。要完成一套健身气功竞赛功法需要具备较高的身体素质，并经受得住赛场的心理考验。运动员在赛前、赛时保持良好的心理状态，才能最大限度地发挥技术水平，在比赛中获得成功[2]。
1.研究对象与方法
1.1研究对象
武汉体育学院健身气功代表队的运动员及全国健身气功竞赛功法各项目前五名运动员。
1.2问卷调查法
采取发放式问卷对参加全国健身气功竞赛功法各项目前五名运动员和武汉体育学院健身气功代表队有比赛经验的运动员发放问卷调查。选用季浏的《体育心理学测量与评价》并自编健身气功紧张状态、过分激动状态淡漠状态、盲目自信状态、战斗准备状态问卷。共发放60份问卷，回收53份问卷，分别发放给男子33份，女子27份。
1.3文献资料法
通过武汉体育学院图书馆、中国知网、中国期刊网、万方数据库大量收集查阅健身气功发展史上有关健身气功和心理学的专著。
1.4访谈法
对参加过健身气功的运动员进行更深入的了解，并对专家、健身气功代表队教练做访问交谈。
1.5逻辑分析法
在本次论文设计过程中，需要大量查询、翻阅运动心理方面的读物，同时还要结合健身气功自身的特点和文化内涵来分析。
2.结果与分析
所谓赛前状态，就是指运动员临赛前的技术、战术、身体机制等所处的状态。由于运动员的个性特点不同，赛前状态也千差万别。从下表的调查可以发现，赛前心理状态常见的有以下几种：紧张状态、过分激动状态、淡漠状态、盲目自信状态、战斗准备状态。
2.1赛前的过分紧张状态
从上表可以看出运动员赛前紧张占了28.3%， 其中男子占40%，女子占60%，单项成绩前三名的运动员占4%。赛前紧张每个运动员都会出现，任何运动的竞赛对运动员的神经系统都有很高的要求，健身气功运动员也不例外。在重大的比赛中，运动员极度紧张的心理，致使运动员失去了自我控制的能力，表现为动作拘束、反应迟钝、注意的广度缩小、知觉和思维等心理过程缓慢，同时还出现错误的动作[4]，产生过度紧张的原因是多种多样的。
2.2赛前过分激动状态
从上表可以看出，健身气功运动员过分激动状态占17.0%，与过分紧张相比要低些，其中男子占44.4%，女子占55.6%，女子略高于男子。单项成绩前三名占8.6%。这种状态的运动员表现为情绪过早的过度兴奋，焦虑，惊慌，甚至害怕，注意力不集中，听不进教练指导，记忆力减退，心率过速，呼吸变化，手脚发抖，脸色苍白，有时出现口渴现象，出现这种状态是由于大脑层兴奋性过高，产生扩散，以至于大脑皮层对植物神经系统和下中区神经调节减弱。产生赛前过分状态原因也与运动训练水平、比赛经验不足、自我控制能力差、意志薄弱、比赛动机过于强烈有关[4]。
2.3赛前淡漠状态
从上表可以看出，健身气功运动员淡漠状态占5.7%，其中男子占33.3%，女子占66.7%女子高于男子，单项前三名占1%，占少数。这种运动员表现为情绪低落，四肢无力，迟钝，意志消沉，缺乏信心，以至于不想参加比赛。产生这种状态是由于大脑皮层兴奋过程下降，抑制过程加强，有时是由于激活水平不足，有时是因为过度紧张而走向反面造成抑制。运动员过度疲劳，伤病长期不愈或思想上对比赛不利条件想得过多，又缺乏解决办法，意志特征薄弱，容易出现这种状况[4]。
2.4赛前盲目自信状态
从上表可以看出，健身气功运动员盲目自信状态占3.7%，其中男子占50%，女子50%，男子高于女子，单项前三名占1%，占少数。这种状态的运动员看起来很兴奋，有时也很沉着，但内心比较空虚，他们的自信是建立在对即将来临的比赛的困难的复杂性估计不足，过高估计自己的力量。表现为浮躁，不愿冷静思考，总相信自己轻而易举会取胜，盲目乐观，对面临困难抱有消极的态度，不力争去动员自己全部力量克服困难，情绪不稳定。产生的原因是，思想作风较差，赛前心理准备不足，并缺乏自我评价[4]。
2.5战斗准备状态
从上表可以看出，健身气功运动员战斗准备状态占45.3%，其中男子占51.6%，女子占48.4%，男子高于女子，单项前三名占85.4%，占多数。这种状态的运动员表现有正确动机和良好的比赛态度，对比赛任务有清楚的了解，充满信心，注意力能集中在未来的比赛上，情绪饱满而稳定，精力充沛，动作协调而有秩序。这是稳定的增力情绪。产生的原因是，从高级神经活动特点来看，战斗准备状态时由于大脑皮层具有与任务相应的神经兴奋过程成[4]。
3.影响赛前状态的心理因素及分析
影响赛前状态的心理因素主要有情绪、信心和动机三种。从对46名运动员的抽样调查中我们发现它们所占的比率分别为：40.9%、25.8%、33.3%，下面就对三种因素进行分析。
3.1情绪
情绪是实现人的需要和动机之间一种关系的反映[5]。良好的情绪能产生适宜的兴奋和增力性，而不良的情绪不但直接影响选手的竞赛水平，而且会对身体平衡性及静力性动作产生影响。这是因为它的刺激会引起机体的运动机能和植物神经的显著障碍，使体力下降，思维受到抑制。这就是情绪间接影响运动眼的竞赛水平的表现。 3.2信心
运动员对比赛的必胜信心是充分发挥身体能力和技术的重要推动力，没有信心会导致运动员心理过程的混乱，影响技术的正常发挥，甚至导致失败。其实有的人认为信心是获得成功的重要心理因素。虽然信心不能代替技能，但它是技术在困难条件下得到充分发挥的重要条件，一个对比赛失去信心的运动员是绝不可能在比赛中取得好成绩的。
3.3比赛动机
动机是推动人们进行各种活动的心理动因，也是个体发动和维持其行动的一种心理状态[5]。运动员比赛的动机直接影响竞赛的水平。它随着运动员年龄的增长和对所从事项目认识的逐步提高，由低层次直接性动机向高层次间接性动机发展。
4.健身气功运动员的赛前调控方法
4.1赛前环境适应及适应训练
比赛时的环境与平时训练所处的环境多有不同。要尽量消除环境刺激对运动员情绪定性的影响，必须细致地安排好赛前的热身训练及赛前安排运动员在各种环境中训练，比赛前带领运动员观察周围环境，把所有的有关情况都了解清楚，做到心中有数。
所谓适应训练，就是有意识地设置和正式比赛相类似的各种复杂条件进行训练[5]。一切按比赛要求，目的是降低比赛刺激的新异性，提高对各种场景的适应力。
适应训练是赛前训练的核心环节，通过适应训练，比赛可能会遇到的各种刺激持续作用于运动员的感受器，使感受性朝着适应比赛条件的方向发展，感知上的适应可以保证选手最佳竞技状态的形成。
4.2表象训练法
它又叫想象训练，是借助表象进行动作演练的方法。通过表象训练可提高抗干扰能力和集中注意力的能力。心理学研究认为，当产生一种动作表象时，总是伴随着产生实践这种动作的神经冲动，相应中枢神经会兴奋，原有的暂时神经联系就会恢复，这种兴奋就会传至相应的肌肉。这种效应有利于建立和巩固正确动作的动力定型，从而有助于加快动作的熟练和加深动作记忆[6]。赛前，对于成功动作的表象体验将能起到动员的作用，使选手形成最佳竞技状态。
提高运动表象能力的方法，让运动员在上场前先在脑子里想一遍这一套功法，包括音乐、动作表情和平衡难度，表象自己过去获得成功时的最佳状态，体验当时的身体感觉和情绪状态，以增强信心，提高比赛获胜的可能，成功的表象常常会产生“所见所得”功效。
4.3呼吸冥想法
采用与运动员比赛姿势相同的习惯的姿势，深呼气，慢吐气，将呼吸调整到平缓的状态。运动员在比赛前，采取浑圆桩姿势，轻闭双目，做细、匀、长的呼吸，排除杂念，做到心无旁物。这对克服紧张、慌乱、烦躁等不良的情绪体验可以产生良好的调节作用，在比赛中这种方法是很有效的。
4.4赛前按摩法
由于按摩具有操作简便、易行、不拘场所、便于接受、见效迅速等优点，因此，对比赛中的运动员的心理状态，可以起到很好的调节作用，并且可以增强人体机能，促进机能的快速恢复，是值得运动员尝试的一种方法。在比赛前为运动员做按摩，其目的是舒筋通经，通利关节，调整运动员的赛前状态，做好临场前的准备工作，增强韧带柔韧性和关节的灵活性，使肌肉力量增强，同时也是预防运动创伤的重要措施[7]。
4.5心理脱敏法
运动员情绪紧张不是空穴来风，而是对比赛外部刺激的心理反应，是一种条件反射。心理脱敏法依据心理学对抗条件反射的原理，让运动员运用想象力使其置身于使自己感到紧张、忧虑的比赛情景之中，如在赛前训练时套路练习前，由教练员叙述或观看录像，或听或看着对手的完美表现及所得到的优越分数；或队友场上失误的场景及语言刺激，从而逐渐降低运动员对上述情景的敏感程度，最终达到控制紧张、稳定情绪的目的。
4.6赛后心理调整训练
运动员在每次比赛结束后都会对下次比赛或训练产生影响，因为比赛是在运动员承受较大的身心负荷情况下进行的，所以对于健身气功运动员来说对于赛后的心理调整是必要的。通过心理调节方法，运用语言诱导放松，消除赛后紧张情绪。运动员可以用自我暗示诱导放松，也可以用音乐放松，选择一些优美柔情的音乐，来放松自身。赛后调整可以减少消极情况和不愉快的心理感受，可以让运动员扫除不必要的心理障碍[8]。
5.结论与建议
5.1临赛前，健身气功运动员的心理状态概括为赛前紧张状态、过分激动状态、淡漠状态、盲目自信状态和战斗准备状态。前四种消极的心理状态是影响选手正常发挥动作技术及表现力的重要因素，要使健身气功竞赛功法运动员比赛前的心理状态积极化，就要重视赛前心理准备。
5.2赛前环境适应及适应训练、表象训练、按摩法、心理脱敏训练法，赛后心理调整训练，在健身气功运动员赛前心理准备中具有一定的效果。针对选手的不同特点，在赛前进行系统的心理准备，可以稳定赛前情绪，集中注意力，增强信心，从而有助于动作技术及表现力的正常发挥。
参考文献：
[1]国家体育总局武术运动管理中心.健身气功培训教程[M].北京：人民体育出版社，1998.
[2]于海姚丹.我国健身气功竞赛功法开展现状研究[J].搏击武术科学，2011，2，VOL2，（8）.
[3]季浏.体育心理学测量与评价[M].北京：高等教育出版社，2006.7.
[4]于清.袁吉运动心理学[M].长春：吉林大学出版社，2010.2.
[5]徐家杰，等.运动心理学[M].北京人民体育出版社，1994.
[6]姚家新.运动心理学[M].武汉体育学院教材委员会，2007.2.
[7]张丹瑶.浅谈按摩对体操运动员竞赛中的心理调节作用[J].内蒙古体育科技，2007，VOL20，（4）.
[8]刘宝玉.影响武术套路运动员比赛情绪的心理训练[J].北京体育大学学报，2006，1，VOL29，（1）.
关键词： 健身气功 赛前心理 调控方法
健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的组成部分[1]。健身气功已被国家体育总局批准为第62个体育项目予以推广，比赛项目分为易筋经、八段锦、六字决、五禽戏，有个人项目和集体项目。要完成一套健身气功竞赛功法需要具备较高的身体素质，并经受得住赛场的心理考验。运动员在赛前、赛时保持良好的心理状态，才能最大限度地发挥技术水平，在比赛中获得成功[2]。
1.研究对象与方法
1.1研究对象
武汉体育学院健身气功代表队的运动员及全国健身气功竞赛功法各项目前五名运动员。
1.2问卷调查法
采取发放式问卷对参加全国健身气功竞赛功法各项目前五名运动员和武汉体育学院健身气功代表队有比赛经验的运动员发放问卷调查。选用季浏的《体育心理学测量与评价》并自编健身气功紧张状态、过分激动状态淡漠状态、盲目自信状态、战斗准备状态问卷。共发放60份问卷，回收53份问卷，分别发放给男子33份，女子27份。
1.3文献资料法
通过武汉体育学院图书馆、中国知网、中国期刊网、万方数据库大量收集查阅健身气功发展史上有关健身气功和心理学的专著。
1.4访谈法
对参加过健身气功的运动员进行更深入的了解，并对专家、健身气功代表队教练做访问交谈。
1.5逻辑分析法
在本次论文设计过程中，需要大量查询、翻阅运动心理方面的读物，同时还要结合健身气功自身的特点和文化内涵来分析。
2.结果与分析
所谓赛前状态，就是指运动员临赛前的技术、战术、身体机制等所处的状态。由于运动员的个性特点不同，赛前状态也千差万别。从下表的调查可以发现，赛前心理状态常见的有以下几种：紧张状态、过分激动状态、淡漠状态、盲目自信状态、战斗准备状态。
2.1赛前的过分紧张状态
从上表可以看出运动员赛前紧张占了28.3%， 其中男子占40%，女子占60%，单项成绩前三名的运动员占4%。赛前紧张每个运动员都会出现，任何运动的竞赛对运动员的神经系统都有很高的要求，健身气功运动员也不例外。在重大的比赛中，运动员极度紧张的心理，致使运动员失去了自我控制的能力，表现为动作拘束、反应迟钝、注意的广度缩小、知觉和思维等心理过程缓慢，同时还出现错误的动作[4]，产生过度紧张的原因是多种多样的。
2.2赛前过分激动状态
从上表可以看出，健身气功运动员过分激动状态占17.0%，与过分紧张相比要低些，其中男子占44.4%，女子占55.6%，女子略高于男子。单项成绩前三名占8.6%。这种状态的运动员表现为情绪过早的过度兴奋，焦虑，惊慌，甚至害怕，注意力不集中，听不进教练指导，记忆力减退，心率过速，呼吸变化，手脚发抖，脸色苍白，有时出现口渴现象，出现这种状态是由于大脑层兴奋性过高，产生扩散，以至于大脑皮层对植物神经系统和下中区神经调节减弱。产生赛前过分状态原因也与运动训练水平、比赛经验不足、自我控制能力差、意志薄弱、比赛动机过于强烈有关[4]。
2.3赛前淡漠状态
从上表可以看出，健身气功运动员淡漠状态占5.7%，其中男子占33.3%，女子占66.7%女子高于男子，单项前三名占1%，占少数。这种运动员表现为情绪低落，四肢无力，迟钝，意志消沉，缺乏信心，以至于不想参加比赛。产生这种状态是由于大脑皮层兴奋过程下降，抑制过程加强，有时是由于激活水平不足，有时是因为过度紧张而走向反面造成抑制。运动员过度疲劳，伤病长期不愈或思想上对比赛不利条件想得过多，又缺乏解决办法，意志特征薄弱，容易出现这种状况[4]。
2.4赛前盲目自信状态
从上表可以看出，健身气功运动员盲目自信状态占3.7%，其中男子占50%，女子50%，男子高于女子，单项前三名占1%，占少数。这种状态的运动员看起来很兴奋，有时也很沉着，但内心比较空虚，他们的自信是建立在对即将来临的比赛的困难的复杂性估计不足，过高估计自己的力量。表现为浮躁，不愿冷静思考，总相信自己轻而易举会取胜，盲目乐观，对面临困难抱有消极的态度，不力争去动员自己全部力量克服困难，情绪不稳定。产生的原因是，思想作风较差，赛前心理准备不足，并缺乏自我评价[4]。
2.5战斗准备状态
从上表可以看出，健身气功运动员战斗准备状态占45.3%，其中男子占51.6%，女子占48.4%，男子高于女子，单项前三名占85.4%，占多数。这种状态的运动员表现有正确动机和良好的比赛态度，对比赛任务有清楚的了解，充满信心，注意力能集中在未来的比赛上，情绪饱满而稳定，精力充沛，动作协调而有秩序。这是稳定的增力情绪。产生的原因是，从高级神经活动特点来看，战斗准备状态时由于大脑皮层具有与任务相应的神经兴奋过程成[4]。
3.影响赛前状态的心理因素及分析
影响赛前状态的心理因素主要有情绪、信心和动机三种。从对46名运动员的抽样调查中我们发现它们所占的比率分别为：40.9%、25.8%、33.3%，下面就对三种因素进行分析。
3.1情绪
情绪是实现人的需要和动机之间一种关系的反映[5]。良好的情绪能产生适宜的兴奋和增力性，而不良的情绪不但直接影响选手的竞赛水平，而且会对身体平衡性及静力性动作产生影响。这是因为它的刺激会引起机体的运动机能和植物神经的显著障碍，使体力下降，思维受到抑制。这就是情绪间接影响运动眼的竞赛水平的表现。 3.2信心
运动员对比赛的必胜信心是充分发挥身体能力和技术的重要推动力，没有信心会导致运动员心理过程的混乱，影响技术的正常发挥，甚至导致失败。其实有的人认为信心是获得成功的重要心理因素。虽然信心不能代替技能，但它是技术在困难条件下得到充分发挥的重要条件，一个对比赛失去信心的运动员是绝不可能在比赛中取得好成绩的。
3.3比赛动机
动机是推动人们进行各种活动的心理动因，也是个体发动和维持其行动的一种心理状态[5]。运动员比赛的动机直接影响竞赛的水平。它随着运动员年龄的增长和对所从事项目认识的逐步提高，由低层次直接性动机向高层次间接性动机发展。
4.健身气功运动员的赛前调控方法
4.1赛前环境适应及适应训练
比赛时的环境与平时训练所处的环境多有不同。要尽量消除环境刺激对运动员情绪定性的影响，必须细致地安排好赛前的热身训练及赛前安排运动员在各种环境中训练，比赛前带领运动员观察周围环境，把所有的有关情况都了解清楚，做到心中有数。
所谓适应训练，就是有意识地设置和正式比赛相类似的各种复杂条件进行训练[5]。一切按比赛要求，目的是降低比赛刺激的新异性，提高对各种场景的适应力。
适应训练是赛前训练的核心环节，通过适应训练，比赛可能会遇到的各种刺激持续作用于运动员的感受器，使感受性朝着适应比赛条件的方向发展，感知上的适应可以保证选手最佳竞技状态的形成。
4.2表象训练法
它又叫想象训练，是借助表象进行动作演练的方法。通过表象训练可提高抗干扰能力和集中注意力的能力。心理学研究认为，当产生一种动作表象时，总是伴随着产生实践这种动作的神经冲动，相应中枢神经会兴奋，原有的暂时神经联系就会恢复，这种兴奋就会传至相应的肌肉。这种效应有利于建立和巩固正确动作的动力定型，从而有助于加快动作的熟练和加深动作记忆[6]。赛前，对于成功动作的表象体验将能起到动员的作用，使选手形成最佳竞技状态。
提高运动表象能力的方法，让运动员在上场前先在脑子里想一遍这一套功法，包括音乐、动作表情和平衡难度，表象自己过去获得成功时的最佳状态，体验当时的身体感觉和情绪状态，以增强信心，提高比赛获胜的可能，成功的表象常常会产生“所见所得”功效。
4.3呼吸冥想法
采用与运动员比赛姿势相同的习惯的姿势，深呼气，慢吐气，将呼吸调整到平缓的状态。运动员在比赛前，采取浑圆桩姿势，轻闭双目，做细、匀、长的呼吸，排除杂念，做到心无旁物。这对克服紧张、慌乱、烦躁等不良的情绪体验可以产生良好的调节作用，在比赛中这种方法是很有效的。
4.4赛前按摩法
由于按摩具有操作简便、易行、不拘场所、便于接受、见效迅速等优点，因此，对比赛中的运动员的心理状态，可以起到很好的调节作用，并且可以增强人体机能，促进机能的快速恢复，是值得运动员尝试的一种方法。在比赛前为运动员做按摩，其目的是舒筋通经，通利关节，调整运动员的赛前状态，做好临场前的准备工作，增强韧带柔韧性和关节的灵活性，使肌肉力量增强，同时也是预防运动创伤的重要措施[7]。
4.5心理脱敏法
运动员情绪紧张不是空穴来风，而是对比赛外部刺激的心理反应，是一种条件反射。心理脱敏法依据心理学对抗条件反射的原理，让运动员运用想象力使其置身于使自己感到紧张、忧虑的比赛情景之中，如在赛前训练时套路练习前，由教练员叙述或观看录像，或听或看着对手的完美表现及所得到的优越分数；或队友场上失误的场景及语言刺激，从而逐渐降低运动员对上述情景的敏感程度，最终达到控制紧张、稳定情绪的目的。
4.6赛后心理调整训练
运动员在每次比赛结束后都会对下次比赛或训练产生影响，因为比赛是在运动员承受较大的身心负荷情况下进行的，所以对于健身气功运动员来说对于赛后的心理调整是必要的。通过心理调节方法，运用语言诱导放松，消除赛后紧张情绪。运动员可以用自我暗示诱导放松，也可以用音乐放松，选择一些优美柔情的音乐，来放松自身。赛后调整可以减少消极情况和不愉快的心理感受，可以让运动员扫除不必要的心理障碍[8]。
5.结论与建议
5.1临赛前，健身气功运动员的心理状态概括为赛前紧张状态、过分激动状态、淡漠状态、盲目自信状态和战斗准备状态。前四种消极的心理状态是影响选手正常发挥动作技术及表现力的重要因素，要使健身气功竞赛功法运动员比赛前的心理状态积极化，就要重视赛前心理准备。
5.2赛前环境适应及适应训练、表象训练、按摩法、心理脱敏训练法，赛后心理调整训练，在健身气功运动员赛前心理准备中具有一定的效果。针对选手的不同特点，在赛前进行系统的心理准备，可以稳定赛前情绪，集中注意力，增强信心，从而有助于动作技术及表现力的正常发挥。
参考文献：
[1]国家体育总局武术运动管理中心.健身气功培训教程[M].北京：人民体育出版社，1998.
[2]于海姚丹.我国健身气功竞赛功法开展现状研究[J].搏击武术科学，2011，2，VOL2，（8）.
[3]季浏.体育心理学测量与评价[M].北京：高等教育出版社，2006.7.
[4]于清.袁吉运动心理学[M].长春：吉林大学出版社，2010.2.
[5]徐家杰，等.运动心理学[M].北京人民体育出版社，1994.
[6]姚家新.运动心理学[M].武汉体育学院教材委员会，2007.2.
[7]张丹瑶.浅谈按摩对体操运动员竞赛中的心理调节作用[J].内蒙古体育科技，2007，VOL20，（4）.
[8]刘宝玉.影响武术套路运动员比赛情绪的心理训练[J].北京体育大学学报，2006，1，VOL29，（1）.