论文部分内容阅读
中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）10-000-01
摘 要 随着现代教育改革的不断发展，体育教育在现代教育中占有越来越重要的地位，尤其是对于基层中学来说，更要注意他们的体育教育。在体育教学中，中长跑是十分重要的一项教学任务，利用正确的方式方法对学生进行中长跑教学对提高学生的体育素质有着十分重要的作用。
关键词 基层中学 中长跑 训练教学
一、教学训练的步骤以及方法
（一）让学生对中长跑技术有一定了解
1.方法
（1）将一些比较直观的教具展示给学生，比如说一些比较优秀的运动员他们的一些技术图片以及影片，此外也可以与学生以前所观看过的一些中长跑比赛相结合来进行讲解。
（2）教师本人或者是让一些技术比较好的学生来将中长跑技术进行示范，对于100-200米的路径可以示范1次或者2次。
（3）对于学生，要按照一定要求，对中长跑技术进行体会。对于男生，可以进行两次到三次的中速跑150到300米，对于女生，可以进行2到3次的中速跑100到200米。
（4）分别让男生和女生进行1000米和800米的跑步训练，并且在跑步的过程中要对中长跑中的技术、呼吸、体力分配以及意志作用进行仔细体会。
2.训练过程中要注意的问题
（1）在进行教学之前，对学生的整体健康状况要有一个正确全面的了解，看是否有患有特殊疾病的同学而不能参加中长跑训练。
（2）利用一定的方法对学生的中长跑技术和体力分配以及意志表现等一些情况进行全面的了解，并将其作为教学参考来认真对待。
（3）进行1500米或者是800米跑步训练之前，要将调查研究作为基础，以此来对在训练过程中有可能会出现的一些问题来进行分析并且有一定的准备。
（二）对途中跑技术进行学习
对于中长跑技术来说，主要包括起跑和途中跑两个主要部分。起跑技术是中长跑速度得以提高的重要方面，有一个较好的水平，能够很大程度地提高其在途中跑的速度。在起跑是要掌握正确姿势，根据科学方法来做起跑动作。
途中跑是中长跑的最重要部分，直接决定了中长跑水平，对于途中跑，要进行不断训练，才能够达到一个较高水平。提高途中跑速度，对提高中长跑技术水平有着直接作用。
在对途中跑进行教学时，要将完整教学法作为主要的教学方法。在保证学生全身动作协调的前提之下，使学生对于跑步技术以及在跑步过程中正确的呼吸方法进行体会和掌握。
1.训练方法
（1）进行匀速60-100米的训练。（2）加速来跑60-100米。（3）加速跑之后进行惯性跑。（4）先匀速跑60-100米，然后加速跑20米，之后进行惯性跑。（5）中速的进行反复跑。（6）变速跑。（7）匀速来跑600-1200米。
2.训练过程中要注意的问题
（1）在教学训练刚刚开始的时候，要使学生一个一个来跑，这样做的好处就是，能够使学生对自己的跑步动作比较注意，使教师对学生技术的观察以及运动量掌握比较方便，能够将改进意见及时提出来。
（2）对于跑步的技术教学，要先在直道上来进行，之后再对弯道进行练习。教师可以站在学生的侧面或者是后面，这样做是为了能够对学生跑步的技术进行观察，除此之外，也可以从学生跑步时在跑道上所留下的足迹来进行入手，将其跑步的直线性以及步长情况指出来。
（3）在进行教学训练的时候，可以采用专门训练的方式方法，这样是为了能够使学生对跑步技术的某一个环节进行侧重体会或者是对出现的错误进行及时改正。
（4）在进行教学训练的过程中，不但要能够保证有一定运动量，同时还要注意课堂教学的活泼性。对于初学者来讲，可以利用游戏、接力或者是结合练习的方式来进行，在以后的训练中，根据具体情况再将速度以及距离提高和增加。另外，也可以利用有一定要求的越野跑或者是定时跑来进行训练。
二、途中跑中经常出现的错误以及改正方法
（一）后蹬无力，形成坐跑动作
之所以会产生这种错误的原因，是因为对技术没有进行清楚理解，蹬地腿过早离开地面；腿部以及踝关节没有足够的力量；髋关节没有很好的灵活性以及腿部没有很好的柔韧性。
改正的方法：教师要进行反复的讲解以及示范，使学生对于正确的战术十分明确；对于后蹬跑、上坡跑以及跳台阶等动作要多多进行练习，另外在跑步的时候，要注意将大腿摆动以此来将髋部前送动作带动起来，对于腰、腿部力量以及柔韧性练习要加强，要将脚掌肌肉的力量增强。
（二）跑步路线弯曲，平衡性差，重心起伏较大
出现这种情况主要是由于以下原因：头部的姿势错误，没有固定视线；脚成八字形着地或者是左右两腿力量不够平衡；没有进行正确摆臂，两臂用力不均衡或者是摆动时的幅度不够大；后蹬角度过大，形成跳着跑。
改正方法：将一标记定于跑道前方。在跑步时注视着标记，使视线与标记保持平行，这样一来能够避免在跑步过程中重心起伏过大的情况出现；在进行跑步的时候，要注意膝关节的摆动方向是正前方，要以画好的直线为依据来进行跑步；在进行跑步的时候，对于脚着地的位置要特别注意，不要使八字脚现象出现；对于弱腿和弱臂要加强力量练习；在跑步的时候，后蹬角度要适宜。
三、结语
现代农村教育中的体育教育正在慢慢加强，广大体育教师要不断学习科学方式方法来进行体育教学。现代体育对学生要求也不断提高，中长跑已经是现代初中体育的必修课，体育教育中有着重要地位。希望本文所阐述有关中长跑的知识对广大体育教师有一定作用。
参考文献：
[1] 張裕中.浅析中长跑运动员的速度能力训练[J].体育科技文献通报.2013（4）.
[2] 李晓娜.中长跑训练方法浅淡[J].课外阅读（中下）.2013（2）.
[3] 杜娟.浅析中长跑的教学[J].金色年华（教学参考）.2013（2）.
摘 要 随着现代教育改革的不断发展，体育教育在现代教育中占有越来越重要的地位，尤其是对于基层中学来说，更要注意他们的体育教育。在体育教学中，中长跑是十分重要的一项教学任务，利用正确的方式方法对学生进行中长跑教学对提高学生的体育素质有着十分重要的作用。
关键词 基层中学 中长跑 训练教学
一、教学训练的步骤以及方法
（一）让学生对中长跑技术有一定了解
1.方法
（1）将一些比较直观的教具展示给学生，比如说一些比较优秀的运动员他们的一些技术图片以及影片，此外也可以与学生以前所观看过的一些中长跑比赛相结合来进行讲解。
（2）教师本人或者是让一些技术比较好的学生来将中长跑技术进行示范，对于100-200米的路径可以示范1次或者2次。
（3）对于学生，要按照一定要求，对中长跑技术进行体会。对于男生，可以进行两次到三次的中速跑150到300米，对于女生，可以进行2到3次的中速跑100到200米。
（4）分别让男生和女生进行1000米和800米的跑步训练，并且在跑步的过程中要对中长跑中的技术、呼吸、体力分配以及意志作用进行仔细体会。
2.训练过程中要注意的问题
（1）在进行教学之前，对学生的整体健康状况要有一个正确全面的了解，看是否有患有特殊疾病的同学而不能参加中长跑训练。
（2）利用一定的方法对学生的中长跑技术和体力分配以及意志表现等一些情况进行全面的了解，并将其作为教学参考来认真对待。
（3）进行1500米或者是800米跑步训练之前，要将调查研究作为基础，以此来对在训练过程中有可能会出现的一些问题来进行分析并且有一定的准备。
（二）对途中跑技术进行学习
对于中长跑技术来说，主要包括起跑和途中跑两个主要部分。起跑技术是中长跑速度得以提高的重要方面，有一个较好的水平，能够很大程度地提高其在途中跑的速度。在起跑是要掌握正确姿势，根据科学方法来做起跑动作。
途中跑是中长跑的最重要部分，直接决定了中长跑水平，对于途中跑，要进行不断训练，才能够达到一个较高水平。提高途中跑速度，对提高中长跑技术水平有着直接作用。
在对途中跑进行教学时，要将完整教学法作为主要的教学方法。在保证学生全身动作协调的前提之下，使学生对于跑步技术以及在跑步过程中正确的呼吸方法进行体会和掌握。
1.训练方法
（1）进行匀速60-100米的训练。（2）加速来跑60-100米。（3）加速跑之后进行惯性跑。（4）先匀速跑60-100米，然后加速跑20米，之后进行惯性跑。（5）中速的进行反复跑。（6）变速跑。（7）匀速来跑600-1200米。
2.训练过程中要注意的问题
（1）在教学训练刚刚开始的时候，要使学生一个一个来跑，这样做的好处就是，能够使学生对自己的跑步动作比较注意，使教师对学生技术的观察以及运动量掌握比较方便，能够将改进意见及时提出来。
（2）对于跑步的技术教学，要先在直道上来进行，之后再对弯道进行练习。教师可以站在学生的侧面或者是后面，这样做是为了能够对学生跑步的技术进行观察，除此之外，也可以从学生跑步时在跑道上所留下的足迹来进行入手，将其跑步的直线性以及步长情况指出来。
（3）在进行教学训练的时候，可以采用专门训练的方式方法，这样是为了能够使学生对跑步技术的某一个环节进行侧重体会或者是对出现的错误进行及时改正。
（4）在进行教学训练的过程中，不但要能够保证有一定运动量，同时还要注意课堂教学的活泼性。对于初学者来讲，可以利用游戏、接力或者是结合练习的方式来进行，在以后的训练中，根据具体情况再将速度以及距离提高和增加。另外，也可以利用有一定要求的越野跑或者是定时跑来进行训练。
二、途中跑中经常出现的错误以及改正方法
（一）后蹬无力，形成坐跑动作
之所以会产生这种错误的原因，是因为对技术没有进行清楚理解，蹬地腿过早离开地面；腿部以及踝关节没有足够的力量；髋关节没有很好的灵活性以及腿部没有很好的柔韧性。
改正的方法：教师要进行反复的讲解以及示范，使学生对于正确的战术十分明确；对于后蹬跑、上坡跑以及跳台阶等动作要多多进行练习，另外在跑步的时候，要注意将大腿摆动以此来将髋部前送动作带动起来，对于腰、腿部力量以及柔韧性练习要加强，要将脚掌肌肉的力量增强。
（二）跑步路线弯曲，平衡性差，重心起伏较大
出现这种情况主要是由于以下原因：头部的姿势错误，没有固定视线；脚成八字形着地或者是左右两腿力量不够平衡；没有进行正确摆臂，两臂用力不均衡或者是摆动时的幅度不够大；后蹬角度过大，形成跳着跑。
改正方法：将一标记定于跑道前方。在跑步时注视着标记，使视线与标记保持平行，这样一来能够避免在跑步过程中重心起伏过大的情况出现；在进行跑步的时候，要注意膝关节的摆动方向是正前方，要以画好的直线为依据来进行跑步；在进行跑步的时候，对于脚着地的位置要特别注意，不要使八字脚现象出现；对于弱腿和弱臂要加强力量练习；在跑步的时候，后蹬角度要适宜。
三、结语
现代农村教育中的体育教育正在慢慢加强，广大体育教师要不断学习科学方式方法来进行体育教学。现代体育对学生要求也不断提高，中长跑已经是现代初中体育的必修课，体育教育中有着重要地位。希望本文所阐述有关中长跑的知识对广大体育教师有一定作用。
参考文献：
[1] 張裕中.浅析中长跑运动员的速度能力训练[J].体育科技文献通报.2013（4）.
[2] 李晓娜.中长跑训练方法浅淡[J].课外阅读（中下）.2013（2）.
[3] 杜娟.浅析中长跑的教学[J].金色年华（教学参考）.2013（2）.