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在平时的中长跑训练中，大部分学生都“惧怕”中长跑，那么该怎样让学生慢慢接受中长跑，从而“享受”中长跑，就需要我们广大体育教师在平时的教学过程中注重采取有趣、有效的教学手段来培养学生的情感，改变学生对中长跑的消极心理，克服身体的不适，培养战胜自己的信心，使其积极、主动、自觉地参加到中长跑中来。
一、掌握节奏，让学生学会跑
现象 学生上中长跑课就像驴推磨一样的在操场上枯燥乏味一圈又一圈跑着，没有任何乐趣可言。尤其是那些体质不好的学生，跑着跑着两腿就像灌了铅，有千斤似的，沉重得一点也抬不起来，感觉终点是那么遥远。
分析 节奏即是一种用速度上的快慢和音调上的节拍组合而成。在运动中，学生运用听觉、视觉、本体感觉来分析、控制动作的节律和速度，从而体悟准确的空间位置。只要学生掌握了合理的跑步节奏，他们身体的不适程度、难受程度就会大大降低，对长跑的恐惧程度也会随之减轻，有氧代谢的功能就会大大加强，因此学生跑步成绩就会提高。当学生踩着节奏跑时，心里就会产生节奏感、韵律感和快乐感，就能放松他们的紧张情绪，带给他们愉悦感。学生一旦心情愉悦，持续跑起来就会兴奋，节省体力，保持速度，从而达到体力的合理分配与心情的自然放松。久而久之，找到感觉后的他们就会越来越喜欢跑步了。
策略 培养学生的节奏感时，我们可安排小组跳长绳活动，让他们体验快速、中速、匀速、慢速等不同的摇绳节奏，让学生把跳绳的节奏感迁移到中长跑上来，感悟中长跑的节奏感。另外还可以找来中长跑运动员的跑步录像，到图书馆查阅一些相关的文献资料，与学生分享中长跑的节奏与体验，从而让学生深刻体验节奏在中长跑成绩中的重要性。教学时可以采用各种形式进行中长跑练习。如以学生领跑、跟随跑、匀速跑为主，教师控制好学生跑步过程中的速度和节奏；也可以利用变速跑、间歇跑、重复跑来强化、巩固中长跑的动作节奏，当学生在头脑中主动建构强烈的节奏感后，跑步动作就会有一定程度的放松和协调，中长跑成绩也会随之而提高。
二、利用团队，让学生带着跑
现象 每到中长跑考试时，跑在最后的几个学生好像两腿不听使唤了，其他同学都会不由自主地和他一起跑，在大家的陪跑下最终勉强跑完全程，这时，全班同学都会为他喝彩。其实，有他人陪跑，可以体会到跑的速度与节奏，跑得相对轻松。但带跑的人一定要节奏正确，才能使他人获得轻松感觉。另外在跑步时要尽量跟上大部队，不能掉队，否则跑完全程就会很吃力。
分析 竞争、协调、表现是体育活动的主要特点，他们都与集体活动密切相连。许多项目都是由好几个人的小群体同心协力运动的，像中长跑就是这样的项目，考虑到不同学生的不同运动能力、不同心理素质，以及中长跑项目的运动特点，因此在中长跑训练中要发挥“团体心理”优势，在团体活动中培养学生正确的团体意识和团体行为。
策略 以小组为单位是中长跑训练的主要形式。因此，在中长跑训练时领跑者的动作节奏和速度感很重要，领跑学生的速度和节奏可以由教师来控制，以匀速跑为主，后面的学生要尽量与领跑学生同节奏、同速度。对于中长跑较差的学生一定要安排在队伍的中间，并派一位节奏较好的学生陪他一起跑，努力使其跟上同伴的节奏。
三、坚强意志，让学生坚持跑
现象：中长跑时，生理反应往往较大，比如心跳加快、呼吸困难、两腿无力、眼冒金星等等。有的学生中途放弃，有的学生则坚持到终点。
分析 中长跑靠的是耐力。而发展耐力又有着强烈的生理反应和坚强意志努力，到一定程度时就会出现极点。当极点出现时，心理会产生极度的疲劳，身体出现严重反应。“坚持”还是“放弃”需要人的意志品质去发挥作用。因此通过中长跑教学，可磨炼学生“永不言弃”的拼搏精神。
策略 让学生了解中长跑的相关知识是十分有必要的，如節奏的快慢、步幅的大小、呼吸的均衡、速度的控制、极点的出现等等。平时，要注重教法的新颖性和趣味性，再加上适当时机的提示与鼓励，一定会收到很好的效果。
四、体验成功，让学生乐于跑
现象 耐久跑，贵在坚持，而且要注重方式方法的运用。身体不太好的跑完后都很自豪，因为他们在困难中战胜了自己，选择了坚持，既体会到了快乐的累，也体会到了快乐的甜。
分析 体验乐趣、增强体质是学生参加体育运动的特质。中长跑的有效训练使让学生体验了运动的乐趣，满足了对运动乐趣的追求。因为学生只有不断体会成功的快乐感，才能调动和维持他们的运动快乐感，才能将愉悦的身心投入到学习、生活之中去。
策略 体育学习和体验快乐两者是分不开的。它是在体育学习的同时体验快乐，又是在体验快乐的同时进行体育学习，所以我们要开发多种让学生体验快乐的教学方法，如游戏法、分组总分比赛法、挑战性练习法；采用多种练习的形式，如定时跑、定量跑、定时和定量相结合跑，或走跑交替等形式，如变速跑、间歇跑、循环跑、重复跑等，从而使学生从跑步中得到他们需要的愉悦感和快乐的情感体验。
(作者单位：江苏省南通市通州区平潮小学)
责任编辑：刘伟林
一、掌握节奏，让学生学会跑
现象 学生上中长跑课就像驴推磨一样的在操场上枯燥乏味一圈又一圈跑着，没有任何乐趣可言。尤其是那些体质不好的学生，跑着跑着两腿就像灌了铅，有千斤似的，沉重得一点也抬不起来，感觉终点是那么遥远。
分析 节奏即是一种用速度上的快慢和音调上的节拍组合而成。在运动中，学生运用听觉、视觉、本体感觉来分析、控制动作的节律和速度，从而体悟准确的空间位置。只要学生掌握了合理的跑步节奏，他们身体的不适程度、难受程度就会大大降低，对长跑的恐惧程度也会随之减轻，有氧代谢的功能就会大大加强，因此学生跑步成绩就会提高。当学生踩着节奏跑时，心里就会产生节奏感、韵律感和快乐感，就能放松他们的紧张情绪，带给他们愉悦感。学生一旦心情愉悦，持续跑起来就会兴奋，节省体力，保持速度，从而达到体力的合理分配与心情的自然放松。久而久之，找到感觉后的他们就会越来越喜欢跑步了。
策略 培养学生的节奏感时，我们可安排小组跳长绳活动，让他们体验快速、中速、匀速、慢速等不同的摇绳节奏，让学生把跳绳的节奏感迁移到中长跑上来，感悟中长跑的节奏感。另外还可以找来中长跑运动员的跑步录像，到图书馆查阅一些相关的文献资料，与学生分享中长跑的节奏与体验，从而让学生深刻体验节奏在中长跑成绩中的重要性。教学时可以采用各种形式进行中长跑练习。如以学生领跑、跟随跑、匀速跑为主，教师控制好学生跑步过程中的速度和节奏；也可以利用变速跑、间歇跑、重复跑来强化、巩固中长跑的动作节奏，当学生在头脑中主动建构强烈的节奏感后，跑步动作就会有一定程度的放松和协调，中长跑成绩也会随之而提高。
二、利用团队，让学生带着跑
现象 每到中长跑考试时，跑在最后的几个学生好像两腿不听使唤了，其他同学都会不由自主地和他一起跑，在大家的陪跑下最终勉强跑完全程，这时，全班同学都会为他喝彩。其实，有他人陪跑，可以体会到跑的速度与节奏，跑得相对轻松。但带跑的人一定要节奏正确，才能使他人获得轻松感觉。另外在跑步时要尽量跟上大部队，不能掉队，否则跑完全程就会很吃力。
分析 竞争、协调、表现是体育活动的主要特点，他们都与集体活动密切相连。许多项目都是由好几个人的小群体同心协力运动的，像中长跑就是这样的项目，考虑到不同学生的不同运动能力、不同心理素质，以及中长跑项目的运动特点，因此在中长跑训练中要发挥“团体心理”优势，在团体活动中培养学生正确的团体意识和团体行为。
策略 以小组为单位是中长跑训练的主要形式。因此，在中长跑训练时领跑者的动作节奏和速度感很重要，领跑学生的速度和节奏可以由教师来控制，以匀速跑为主，后面的学生要尽量与领跑学生同节奏、同速度。对于中长跑较差的学生一定要安排在队伍的中间，并派一位节奏较好的学生陪他一起跑，努力使其跟上同伴的节奏。
三、坚强意志，让学生坚持跑
现象：中长跑时，生理反应往往较大，比如心跳加快、呼吸困难、两腿无力、眼冒金星等等。有的学生中途放弃，有的学生则坚持到终点。
分析 中长跑靠的是耐力。而发展耐力又有着强烈的生理反应和坚强意志努力，到一定程度时就会出现极点。当极点出现时，心理会产生极度的疲劳，身体出现严重反应。“坚持”还是“放弃”需要人的意志品质去发挥作用。因此通过中长跑教学，可磨炼学生“永不言弃”的拼搏精神。
策略 让学生了解中长跑的相关知识是十分有必要的，如節奏的快慢、步幅的大小、呼吸的均衡、速度的控制、极点的出现等等。平时，要注重教法的新颖性和趣味性，再加上适当时机的提示与鼓励，一定会收到很好的效果。
四、体验成功，让学生乐于跑
现象 耐久跑，贵在坚持，而且要注重方式方法的运用。身体不太好的跑完后都很自豪，因为他们在困难中战胜了自己，选择了坚持，既体会到了快乐的累，也体会到了快乐的甜。
分析 体验乐趣、增强体质是学生参加体育运动的特质。中长跑的有效训练使让学生体验了运动的乐趣，满足了对运动乐趣的追求。因为学生只有不断体会成功的快乐感，才能调动和维持他们的运动快乐感，才能将愉悦的身心投入到学习、生活之中去。
策略 体育学习和体验快乐两者是分不开的。它是在体育学习的同时体验快乐，又是在体验快乐的同时进行体育学习，所以我们要开发多种让学生体验快乐的教学方法，如游戏法、分组总分比赛法、挑战性练习法；采用多种练习的形式，如定时跑、定量跑、定时和定量相结合跑，或走跑交替等形式，如变速跑、间歇跑、循环跑、重复跑等，从而使学生从跑步中得到他们需要的愉悦感和快乐的情感体验。
(作者单位：江苏省南通市通州区平潮小学)
责任编辑：刘伟林