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大家都知道,洗热水澡能够缓解疲劳。可假如告诉你,在洗澡时做点“小动作”,不但可以加速缓解疲劳的程度,还可以解决身体上的一些小问题。你是不是想立即试试呢?
搓脸
多数人有这种感觉,在疲劳时搓一搓脸,马上就会神清气爽起来。因为面部分布着很多表情肌和敏感的神经,热水能刺激这些神经,搓脸能加速血液流动,同时舒展表情肌,洗澡时搓脸的速度以每秒1次为宜,搓脸3～5下,每次不少于3分钟就可以了。
需要注意的是,40℃的温水消除疲劳最理想,因为人体正常腋下体温是37℃,体内温度是40℃,40℃与人体的体温最接近。如果水温过高,消耗热量多,不但不会消除疲劳,反而会感到难受;水温过低,血管收缩,不易消除疲劳。
吸气
不管是淋浴还是泡澡,都可以有意识练练腹式呼吸(从鼻子吸气,让腹部鼓起,然后从口吐气)。腹式呼吸作为一种呼吸养生方法,广泛应用于瑜伽等运动中。研究证明,腹式呼吸能扩大肺活量,改善心肺功能,减少肺部感染,尤其是少患肺炎。同时,它还能改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌。尤其适用于吸烟、脾胃不好的人。而睡前洗澡时,进行腹式呼吸,除了有以上功效外,还可以安神益智,有助睡眠。
具体做法:用鼻呼吸而不用口。一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气(鼓起肚子)3~5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3~5秒,屏息1秒。
揉肚
洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩,同时腹部一鼓一收地大口呼吸,并淋浴腹部,可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘,则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右,再用25℃的温水冲10秒钟,反复5次,可让大肠的蠕动增加。
抬手
洗澡时,有意识将一只手伸直,高举过头顶,另一只手用沐浴球从手腕开始,沿手臂擦至肩关节处。可以有效缓解肩关节不适,特别适用经常打电脑的人群。
弯腰和抬腿
淋浴时,双脚张开平肩宽,弯腰下去,用沐浴球,从足踝部开始,分别沿小腿前、后往上擦至髋部。如果是盆浴,则可以分别将腿抬起,用上述方法擦至髋部。不管是弯腰还是抬腿,都可以在起到收腹健身效果的同时,缓解腰部和腿部的不适。
搓脸
多数人有这种感觉,在疲劳时搓一搓脸,马上就会神清气爽起来。因为面部分布着很多表情肌和敏感的神经,热水能刺激这些神经,搓脸能加速血液流动,同时舒展表情肌,洗澡时搓脸的速度以每秒1次为宜,搓脸3～5下,每次不少于3分钟就可以了。
需要注意的是,40℃的温水消除疲劳最理想,因为人体正常腋下体温是37℃,体内温度是40℃,40℃与人体的体温最接近。如果水温过高,消耗热量多,不但不会消除疲劳,反而会感到难受;水温过低,血管收缩,不易消除疲劳。
吸气
不管是淋浴还是泡澡,都可以有意识练练腹式呼吸(从鼻子吸气,让腹部鼓起,然后从口吐气)。腹式呼吸作为一种呼吸养生方法,广泛应用于瑜伽等运动中。研究证明,腹式呼吸能扩大肺活量,改善心肺功能,减少肺部感染,尤其是少患肺炎。同时,它还能改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌。尤其适用于吸烟、脾胃不好的人。而睡前洗澡时,进行腹式呼吸,除了有以上功效外,还可以安神益智,有助睡眠。
具体做法:用鼻呼吸而不用口。一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气(鼓起肚子)3~5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3~5秒,屏息1秒。
揉肚
洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩,同时腹部一鼓一收地大口呼吸,并淋浴腹部,可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘,则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右,再用25℃的温水冲10秒钟,反复5次,可让大肠的蠕动增加。
抬手
洗澡时,有意识将一只手伸直,高举过头顶,另一只手用沐浴球从手腕开始,沿手臂擦至肩关节处。可以有效缓解肩关节不适,特别适用经常打电脑的人群。
弯腰和抬腿
淋浴时,双脚张开平肩宽,弯腰下去,用沐浴球,从足踝部开始,分别沿小腿前、后往上擦至髋部。如果是盆浴,则可以分别将腿抬起,用上述方法擦至髋部。不管是弯腰还是抬腿,都可以在起到收腹健身效果的同时,缓解腰部和腿部的不适。