从跳跃运动的产生到现在，跳远技术不断推陈出新，但不论采用何种技术进行训练比赛，在影响运动成绩的几个要素中，大家所公认的重要环节还是助跑与起跳密切衔接，而这其中就涉及到了起跳腿的屈伸退让问题。
　　 究竟什么样的起跳屈伸角度最为适宜呢?这是目前许多专家，教练都比较关注的问题。按照理论数据来讲，运动员在重心相对稳定的情况下高速运行，突然降低重心，改变运行轨迹，必然会减慢速度，从而影响运动成绩，然而在实践当中，这种降低重心的情况又是无法避免的。当起跳脚着地后，身体重心继续前移，由于助跑水平速度的作用，迫使起跳腿的髋、膝、踝三关节退让弯曲屈。屈膝缓冲可以减小起跳腿踏上起跳板时的冲击力。同时拉长了起跳腿的伸肌群，为起跳腿快速有力的蹬伸创造有利条件，屈膝缓冲要有力地控制膝关节弯曲程度，积极推动身体前移，使身体重心迅速地及时地移到支撑腿的上方，为形成适宜的腾起而创造。
　　那么。在青少年训练中如何获得理想的强伸角度呢？
　　1.树立正确的技术概念
　　起跳也就是运动员的重心以21°~24°的夹角向上运动，当运动员起跳腿站在起跳板上，膝关节弯曲成170°，脚的夹角为10°～15°时起跳则开始。当膝关节变为最大角度时，则从支撑开始变为垂直起跳。起跳腿的伸肌开始伸长，运动员的重心速度再次增加，直到支撑阶段结束为止。
　　 2.根据运动员自身特点，因人而异
　　运动员本身速度快且力量较小，这时该运动员屈伸角度较大，這因为其速度较快，如果这时屈伸夹角大时，来不及把腿蹬直，身体就完全脱离起跳板了，反之，当运动员力量较大速度较慢时，起跳腿屈伸夹角则变小，因为这样才能充分发挥其力量大的优势。
　　另外，还应看运动员助跑时重心高低，重心较高的，踏板时起跳腿夹角较大，反之则小。
　　3.合理的训练方法
　　改变重心模拟训练。两脚站在不同的高度上，起跳脚略高（如：起跳脚放在较高的一层台阶上）做蹬地支撑动作，把身体重心升高，体会踏板感觉。
　　三步连续起跳。在跑道上做连续三步起跳练习，增加肌肉感觉和身体感觉。
　　在跑道上做垫步跑，体会改变节奏后的踏地感觉。
　　 在沙坑做起跳时，踏板可以由跳箱顶层或跳板代替，高度以10-15厘米为宜，或根据个人特点增加或降低高度。
　　 把助跑与起跳合理的结合起来，从而获得适宜的屈伸角度和起跳角度，为取得优异成绩创措条件。