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[摘 要] 在每年的九月，新生报道的日子，有大批的莘莘学子，满怀着青春憧憬和梦想来到校园，学习知识。但总有个别学生因为健康的问题，他们平时缺乏运动，在快跑步、剧烈运动时就发生突然猝死的悲剧，失去年轻的生命。未能毕业。非常惋惜、令我们老师痛心。究析某学生猝死原因（急性心肌梗死）。与营养不均衡、缺乏运动，血液中氧量低有关。而国家教委一再强调 “健康第一”是贯彻体育教育的宗旨 。
所以关注健康，教育改革，“健康第一”是贯穿我们整个体育组教学任务的重点。因此重视体育运动与饮食的营养平衡，来维护学生身体健康、保护生命。远离疾病。显得尤为的重要。是我们每位教师的责任。
[关键词] 促进 学生 健康 体育运动 平衡
中图分类号：R161 文献标识码：A 文章编号：
一、体育运动对学生身体作用：
1、促进机体新陈代谢、提供能量：
提升身体组织细胞对糖的摄取和利用能力，改善机体对糖代谢的调节能力。
2、促进身体运动系统的调节：
坚持体育锻炼，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良好的影响，经常运动可是肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，同时使关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性，锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作
3、增加心脏输出量，避免猝死的发生：
慢跑、步行、伸展运动、球类、滑雪等项目的运动，使心肌细胞蛋白质合成增加，心肌纤维增粗，增加心肌收缩力、心脏的射血量、增加心肌灌注。增加血管壁的弹性血液中氧含量。就可避免心脑缺血引起的猝死。运动是可以避免学生在跑步时发生猝死的情况的。，
4、有效降低血脂防止高血压：
运动可以降低血脂、血胆固醇、改变血脂质量，降低血黏度（稀释血液）。有效地防治了
（血液粘稠引起的各种梗塞）冠心病，高血压、动脉粥样硬化等疾病。
5、提高呼吸系统的免疫力：
运动使肺活量增加、，如做一些伸展扩胸运动的体育锻炼，可以使呼吸肌力量加强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，经常性的深呼吸运动，也可以促使肺活量的增长，参加体育锻炼的人，肺活量植高于一般人。一般人在运动时肺通气量能增加到60升/分左右，有体育锻炼习惯的人运动时肺通气量可达一百升/分以上。可以避免呼吸道感染，预防呼吸道传染病
经过体育运动锻炼后可以使氧气最大摄入值提高，体育活动时，即使氧气的需要量增加，也能满足机体的需要，而不致使机体缺氧。
5、提高消化系统功能：
体育锻炼加速机体能量消耗的过程，能量物质的最终来源是通过摄取食物获得，因此，运动后会促进消化系统的功能变化，饭量增多，消化功能增强。避免了胃肠炎的发生。
6、提高中枢神经系统的调节功能 ：
体育锻炼 能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力，并及时作出协调，准确，迅速的反映，能明显提高脑神经细胞的工作能力。反之，如缺乏必要的体育活动，大脑皮层的有、调节能力将相应的下降，造成平衡失调，甚至引起某些疾病。
7、促进心理健康 ：
体育锻炼对心理的发展（如增强信心，建立良好的环境，培养稳定的情绪，培养独立和出事果断的能力，提高智力发展等）有巨大的推动作用。相反，不积极的从事体育活动不良情绪的不到彻底宣泄、对心理健康有负面影响。
8、运动可提高智力思想活跃：
运动可以促进大脑的开发，使神经系统的兴奋和抑制过程更加集中，对外刺激的反映更加迅速、准确，还可以提高人的视觉、听觉、感觉、神经传导速度、神经过程的均衡性和灵活性，促进神经系统功能的增强。
9、运动可以散发身体辐射。
学生长时间在电脑上看文章，看视频，做课题，吸入大量辐射，熬夜和大量辐射均会致淋巴癌。而快速运动时的出汗，肺部深呼吸、心跳的加快。微风拂面，可以清涤身上的垃圾，散发体内辐射和毒素，呼吸新鲜的空气，提高血氧的利用。
10、运动疏导心理情绪作用：
（1）、改善不良情绪、情绪郁闷时若运动一下能有效宣泄、不良情绪。尤其遭受打击挫折后产生的冲动能被疏导转移。大学生常因繁多的考试、竞争等担忧而产生持续的焦虑反应，经常参与体育运动锻炼可使焦虑反应能力降到最低。
（2）、树立自信、认识自我。人在运动中对自己身体的满意状态，能增强自信，提高自尊；竞争使自己的价值被认可。坚持体育锻炼可使体格强健、精力充沛，体育锻炼可以改善人的身体表象和身体自尊。
（3）、培养造就意志品质：体育运动能培养人的勇敢顽强意志和坚持不懈的作风，团结友爱。集体主义精神与机智灵活、沉着果断的品质，保持积极向上的心态。
二、饮食的问题：（营养搭配均衡）
1、要摄取优质蛋白：
常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉等优质蛋白食物。这些优质蛋白含有丰富的脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质，是平衡膳食的重要组成部分。瘦畜肉铁含量高且利用率好。鱼类脂肪含量低，且含有较多的多不饱和脂肪酸；禽类脂肪含量也较低，且不饱和脂肪酸含量较高；蛋类富含优质蛋白质，各种营养成分比较齐全，是很经济的优质蛋白质来源。
2、主食以谷类为主：
粗细搭配食物多样的原则。合理的膳食，增加营养。各种食物所含的营养成分不完全相同，每种食物都至少可提供一种营养物质。平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需求，达到 合理营养、促进健康的目的。各种食物所含的营养成分不完全相同，每种食物都至少可提供一种营养物质。平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需求，達到合理营养、促进健康的目的。包括米、面、杂粮，主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。避免高能量、高脂肪和低碳水化合物膳食的弊端。
3、多食蔬菜水果：
新鲜蔬菜水果是人类平衡膳食的重要组成部分。蔬菜水果热量低，含多种人
体必须的维生素（维生素A治疗夜盲症；维生素B缺乏可以引起皮肤病；维生
素C增强肝脏解毒功能；维生素E软化血管）。矿物质、膳食纤维等。多食蔬菜
水果可保持肠道正常功能，提高机体免疫力，减少疾病的发生。每天应该吃蔬菜
约500g，水果约400g。才能够满足身体的需要。
4、多喝牛奶、多食大豆或其制品 ：
奶类营养成分全，含钙量高，易消化吸收、身体利用率很高，是膳食钙质的好来源。饮奶、补钙有利骨骼健康，特别是20岁青春学生，补钙是必须的。每天应饮奶300ml.左右、才能满足正常人需要量。
大豆含丰富的优质植物蛋白质、必需脂肪酸、多种维生素和膳食纤维，且含有磷脂、低聚糖，以及异黄酮、植物固醇等多种植物化学物质。应适当多吃大豆及其制品，正常人应每天摄入30g～50g大豆或相当量的豆制品。
5、平衡饮食量与运动量关系：
进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素，食物提供人体能量，运动消
耗能量。如果进食量过大而运动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积
存下来，增加体重，造成超重或肥胖；相反若食量不足，可由于能量不足引起低
血糖，晕厥，或消瘦。
综述，生命需求的：食物、水、空气。是维系生命正常运动的三大要素。体育锻炼是将这三大要素充分吸收转换，利用好，来保障生命正常运转。科学的运动与良好膳食营养平衡是对学生身体健康的影响是巨大的因素，调整好运动、饮食的关系，不仅能增强学生体质，提高机体免疫力、抗击传染病。还可以健康心灵、健全人格。总之，体育运动对于现代大学生身体健康意义重大。我们每位教师都应该认真研究探讨、科学的进行体育运动锻炼，倡议健康合理饮食搭配。打造出一批批拥有强壮、聪颖，积极，果敢，健康的学生队伍！让每一批新生一个都不少的圆满毕业。奔赴四方成为祖国的栋梁。远离疾病。从根本上杜绝学生猝死的悲惨再次发生。捍卫学生健康。
所以关注健康，教育改革，“健康第一”是贯穿我们整个体育组教学任务的重点。因此重视体育运动与饮食的营养平衡，来维护学生身体健康、保护生命。远离疾病。显得尤为的重要。是我们每位教师的责任。
[关键词] 促进 学生 健康 体育运动 平衡
中图分类号：R161 文献标识码：A 文章编号：
一、体育运动对学生身体作用：
1、促进机体新陈代谢、提供能量：
提升身体组织细胞对糖的摄取和利用能力，改善机体对糖代谢的调节能力。
2、促进身体运动系统的调节：
坚持体育锻炼，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良好的影响，经常运动可是肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，同时使关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性，锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作
3、增加心脏输出量，避免猝死的发生：
慢跑、步行、伸展运动、球类、滑雪等项目的运动，使心肌细胞蛋白质合成增加，心肌纤维增粗，增加心肌收缩力、心脏的射血量、增加心肌灌注。增加血管壁的弹性血液中氧含量。就可避免心脑缺血引起的猝死。运动是可以避免学生在跑步时发生猝死的情况的。，
4、有效降低血脂防止高血压：
运动可以降低血脂、血胆固醇、改变血脂质量，降低血黏度（稀释血液）。有效地防治了
（血液粘稠引起的各种梗塞）冠心病，高血压、动脉粥样硬化等疾病。
5、提高呼吸系统的免疫力：
运动使肺活量增加、，如做一些伸展扩胸运动的体育锻炼，可以使呼吸肌力量加强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，经常性的深呼吸运动，也可以促使肺活量的增长，参加体育锻炼的人，肺活量植高于一般人。一般人在运动时肺通气量能增加到60升/分左右，有体育锻炼习惯的人运动时肺通气量可达一百升/分以上。可以避免呼吸道感染，预防呼吸道传染病
经过体育运动锻炼后可以使氧气最大摄入值提高，体育活动时，即使氧气的需要量增加，也能满足机体的需要，而不致使机体缺氧。
5、提高消化系统功能：
体育锻炼加速机体能量消耗的过程，能量物质的最终来源是通过摄取食物获得，因此，运动后会促进消化系统的功能变化，饭量增多，消化功能增强。避免了胃肠炎的发生。
6、提高中枢神经系统的调节功能 ：
体育锻炼 能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力，并及时作出协调，准确，迅速的反映，能明显提高脑神经细胞的工作能力。反之，如缺乏必要的体育活动，大脑皮层的有、调节能力将相应的下降，造成平衡失调，甚至引起某些疾病。
7、促进心理健康 ：
体育锻炼对心理的发展（如增强信心，建立良好的环境，培养稳定的情绪，培养独立和出事果断的能力，提高智力发展等）有巨大的推动作用。相反，不积极的从事体育活动不良情绪的不到彻底宣泄、对心理健康有负面影响。
8、运动可提高智力思想活跃：
运动可以促进大脑的开发，使神经系统的兴奋和抑制过程更加集中，对外刺激的反映更加迅速、准确，还可以提高人的视觉、听觉、感觉、神经传导速度、神经过程的均衡性和灵活性，促进神经系统功能的增强。
9、运动可以散发身体辐射。
学生长时间在电脑上看文章，看视频，做课题，吸入大量辐射，熬夜和大量辐射均会致淋巴癌。而快速运动时的出汗，肺部深呼吸、心跳的加快。微风拂面，可以清涤身上的垃圾，散发体内辐射和毒素，呼吸新鲜的空气，提高血氧的利用。
10、运动疏导心理情绪作用：
（1）、改善不良情绪、情绪郁闷时若运动一下能有效宣泄、不良情绪。尤其遭受打击挫折后产生的冲动能被疏导转移。大学生常因繁多的考试、竞争等担忧而产生持续的焦虑反应，经常参与体育运动锻炼可使焦虑反应能力降到最低。
（2）、树立自信、认识自我。人在运动中对自己身体的满意状态，能增强自信，提高自尊；竞争使自己的价值被认可。坚持体育锻炼可使体格强健、精力充沛，体育锻炼可以改善人的身体表象和身体自尊。
（3）、培养造就意志品质：体育运动能培养人的勇敢顽强意志和坚持不懈的作风，团结友爱。集体主义精神与机智灵活、沉着果断的品质，保持积极向上的心态。
二、饮食的问题：（营养搭配均衡）
1、要摄取优质蛋白：
常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉等优质蛋白食物。这些优质蛋白含有丰富的脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质，是平衡膳食的重要组成部分。瘦畜肉铁含量高且利用率好。鱼类脂肪含量低，且含有较多的多不饱和脂肪酸；禽类脂肪含量也较低，且不饱和脂肪酸含量较高；蛋类富含优质蛋白质，各种营养成分比较齐全，是很经济的优质蛋白质来源。
2、主食以谷类为主：
粗细搭配食物多样的原则。合理的膳食，增加营养。各种食物所含的营养成分不完全相同，每种食物都至少可提供一种营养物质。平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需求，达到 合理营养、促进健康的目的。各种食物所含的营养成分不完全相同，每种食物都至少可提供一种营养物质。平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需求，達到合理营养、促进健康的目的。包括米、面、杂粮，主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。避免高能量、高脂肪和低碳水化合物膳食的弊端。
3、多食蔬菜水果：
新鲜蔬菜水果是人类平衡膳食的重要组成部分。蔬菜水果热量低，含多种人
体必须的维生素（维生素A治疗夜盲症；维生素B缺乏可以引起皮肤病；维生
素C增强肝脏解毒功能；维生素E软化血管）。矿物质、膳食纤维等。多食蔬菜
水果可保持肠道正常功能，提高机体免疫力，减少疾病的发生。每天应该吃蔬菜
约500g，水果约400g。才能够满足身体的需要。
4、多喝牛奶、多食大豆或其制品 ：
奶类营养成分全，含钙量高，易消化吸收、身体利用率很高，是膳食钙质的好来源。饮奶、补钙有利骨骼健康，特别是20岁青春学生，补钙是必须的。每天应饮奶300ml.左右、才能满足正常人需要量。
大豆含丰富的优质植物蛋白质、必需脂肪酸、多种维生素和膳食纤维，且含有磷脂、低聚糖，以及异黄酮、植物固醇等多种植物化学物质。应适当多吃大豆及其制品，正常人应每天摄入30g～50g大豆或相当量的豆制品。
5、平衡饮食量与运动量关系：
进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素，食物提供人体能量，运动消
耗能量。如果进食量过大而运动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积
存下来，增加体重，造成超重或肥胖；相反若食量不足，可由于能量不足引起低
血糖，晕厥，或消瘦。
综述，生命需求的：食物、水、空气。是维系生命正常运动的三大要素。体育锻炼是将这三大要素充分吸收转换，利用好，来保障生命正常运转。科学的运动与良好膳食营养平衡是对学生身体健康的影响是巨大的因素，调整好运动、饮食的关系，不仅能增强学生体质，提高机体免疫力、抗击传染病。还可以健康心灵、健全人格。总之，体育运动对于现代大学生身体健康意义重大。我们每位教师都应该认真研究探讨、科学的进行体育运动锻炼，倡议健康合理饮食搭配。打造出一批批拥有强壮、聪颖，积极，果敢，健康的学生队伍！让每一批新生一个都不少的圆满毕业。奔赴四方成为祖国的栋梁。远离疾病。从根本上杜绝学生猝死的悲惨再次发生。捍卫学生健康。