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炎炎夏季，新妈妈体内荷尔蒙尚未平衡、身体代谢改变、心理情绪起伏，还有口味改变、食欲不振等状况，应该如何改善呢?
人们通常认为，应该是冬季进补，事实上夏季也要合理补充营养。尤其是身体代谢尚未恢复平衡的新妈妈，因口味改变导致的食欲不振等情况在夏季更是明显。面对酷热暑气，凉补才是解决之道。
前辈妈妈经验谈
王颖 南京 全职妈妈
宝宝6个月
“我用一些水果，如柠檬、番茄、橙子做材料来烹煮食物， 不仅增加食欲，还补充了维生素。”
项萍 温州 会计
宝宝11个月
“月子里刚好是夏天，没什么胃口，可是又不能这个不吃，那个不吃。后来婆婆用胡萝卜、白萝卜、小黄瓜做一些凉拌菜，既保留食物养分，又能开胃。”
徐莉倩 杭州 外企职员
宝宝18个月
“新妈妈如果在夏天，不妨吃一些洋葱，不仅能增加食欲也对身体有许多好处，比方说可以预防感冒。”
张嘉 昆山 公务员
宝宝20个月
“我怀孕时，夏天主要靠以下菜式来补充营养：凉拌豆腐、丝瓜蛤蛎、竹笋冬瓜、香菇鸡面线、油鸡、白斩鸡、卤水鸡、苦茶油荷包蛋。都是养分高、易下饭的菜色。”
解读夏季饮食守则
产后不仅要弥补怀孕和分娩的损耗，恢复身体健康，又要哺育宝宝，保证乳汁的供应，所以夏季产后的营养守则更应该重视。
新鲜熟食
夏季是各种细菌最活跃的时期，而细菌的主要宿主是家禽、家畜等动物，因此肉类一定要煮熟，不要生食。另外夏天所准备的餐点最好是一天内就能吃完的。因气候炎热，保鲜的时间亦较短，容易使细菌滋生，威胁肠胃健康。
果蔬卫生
新鲜果蔬是夏季新妈妈不可缺少的营养佳品。它们富含维生素和矿物质，能帮助新妈妈消除疲劳、增进食欲，还可增强身体抗感染能力。但要提醒新妈妈注意，夏季病原体易滋生繁殖，进食瓜果蔬菜一定要注意饮食卫生，生吃水果前必须洗净，不到卫生状况差的餐馆就餐，以免病从口入，危及新妈妈健康。
饮食清淡
夏季比较适合清补，因为天气热易流汗、盐分流失多；再者，新妈妈体质较燥热，神经内分泌紧，容易食欲不振；或者新妈妈吃的食物虽然精致，但是摄取上并不均衡而有营养不良的状况，所以食补中可把握住清淡原则。
多多饮水
夏天容易出汗，因此水分的流失也较为快速，一天至少要喝足1000cc～2000cc的水分。不要以为冰水下肚就能解渴，冰冷食物对新妈妈反而不好，建议饮用25℃左右的温开水，不要过热或过冷。
新妈妈夏季美食大公开
由于新妈妈在生产过程中消耗的大量的能量，并且马上又有喂奶的责任，所以对新妈妈进行适当的营养补充是极为重要的。下面我们介绍几种适合给新妈妈进凉补的营养食物。
红糖
营养特点：含铁量高，给新妈妈补血。
营养作用：含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出。
温馨提示：一般饮用不能超过10天，时间过长会增加血性恶露，并且在夏天会使新妈妈出汗更多而体内少盐。
鸡蛋
营养特点：含蛋白质丰富而且利用率高，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，其中含有的脂肪易被吸收。
营养作用：有助于新妈妈恢复体力，维护神经系统的健康。
温馨提示：每天吃2～4个鸡蛋足够，过多会使蛋白质过剩而诱发其他营养病。
小米
营养特点：含较多的维生素B1和维生素B2，纤维素含量也很高。
营养作用：帮助新妈妈恢复体力，刺激肠蠕动，增进食欲。
温馨提示：小米粥不宜太稀薄，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。
芝麻
营养特点：富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E。
营养作用：可提高和改善膳食营养质量。
温馨提示：如果选用黑芝麻要比白芝麻更好。
鸡汤、鱼汤、肉汤
营养特点：含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质。
营养作用：味道鲜美可刺激胃液分泌，提高食欲，并还可促进泌乳。
建议：如果胃口不好，可以少量多餐。除了正餐之外，可以多吃些水果加餐，可以起到清热解暑、生津解渴的作用。
菜谱说明：早餐应该品种丰富，量充足。中午应该荤素兼备，膳食平衡；晚上尽量清淡，不要吃得太多。将绿色蔬菜、红萝卜、白萝卜、小黄瓜等，作为凉拌的材料制作菜肴，能够补充所需要的维生素，也能增强食欲。
夏季推荐
西红柿鸡蛋汤
对于夏季胃口不好的新妈妈来说，不妨将一些水果入菜来增强食欲，除了西红柿，菠萝、柠檬、柳橙也都适合作为烹煮食物的原料。如果喜欢，也可以加醋以增添菜色美味。
绿豆具有清热解毒、消暑利尿、明目降压、安精神、润皮肤等功效。绿豆可以与大米、百合等放在一起熬制，加糖；在大汗淋漓之后食用，让人热暑顿消。
夏补关键词：维生素B
炎热会降低食欲，许多爱美的新妈妈，把夏天当成减肥季节，但却没有适时地补充流失的水分与营养，让肌肤、身体状况亮起红灯。所以面对美食，新妈妈应该怎样去选择呢?
维生素B
到了炎夏，新妈妈体力和食欲都下降了，可多吃些含维生素B的食物，能增强体力与帮助开胃。此外，薏仁能消热排毒、利尿消肿，不仅可预防痘痘，亦有助于预防色素的沉着。没胃口时，不妨以薏仁作为主食，或煮个薏仁绿豆汤当点心，都是很好的选择。
水溶性维生素B1
夏天，流汗多，容易流失水溶性维生素B1，是导致食欲不振的常见原因。新妈妈可适量补充维生素B1来缓解这种情况的发生。水溶性维生素B1可从猪肉、煮熟的糙米饭等食物中取得。
人们通常认为，应该是冬季进补，事实上夏季也要合理补充营养。尤其是身体代谢尚未恢复平衡的新妈妈，因口味改变导致的食欲不振等情况在夏季更是明显。面对酷热暑气，凉补才是解决之道。
前辈妈妈经验谈
王颖 南京 全职妈妈
宝宝6个月
“我用一些水果，如柠檬、番茄、橙子做材料来烹煮食物， 不仅增加食欲，还补充了维生素。”
项萍 温州 会计
宝宝11个月
“月子里刚好是夏天，没什么胃口，可是又不能这个不吃，那个不吃。后来婆婆用胡萝卜、白萝卜、小黄瓜做一些凉拌菜，既保留食物养分，又能开胃。”
徐莉倩 杭州 外企职员
宝宝18个月
“新妈妈如果在夏天，不妨吃一些洋葱，不仅能增加食欲也对身体有许多好处，比方说可以预防感冒。”
张嘉 昆山 公务员
宝宝20个月
“我怀孕时，夏天主要靠以下菜式来补充营养：凉拌豆腐、丝瓜蛤蛎、竹笋冬瓜、香菇鸡面线、油鸡、白斩鸡、卤水鸡、苦茶油荷包蛋。都是养分高、易下饭的菜色。”
解读夏季饮食守则
产后不仅要弥补怀孕和分娩的损耗，恢复身体健康，又要哺育宝宝，保证乳汁的供应，所以夏季产后的营养守则更应该重视。
新鲜熟食
夏季是各种细菌最活跃的时期，而细菌的主要宿主是家禽、家畜等动物，因此肉类一定要煮熟，不要生食。另外夏天所准备的餐点最好是一天内就能吃完的。因气候炎热，保鲜的时间亦较短，容易使细菌滋生，威胁肠胃健康。
果蔬卫生
新鲜果蔬是夏季新妈妈不可缺少的营养佳品。它们富含维生素和矿物质，能帮助新妈妈消除疲劳、增进食欲，还可增强身体抗感染能力。但要提醒新妈妈注意，夏季病原体易滋生繁殖，进食瓜果蔬菜一定要注意饮食卫生，生吃水果前必须洗净，不到卫生状况差的餐馆就餐，以免病从口入，危及新妈妈健康。
饮食清淡
夏季比较适合清补，因为天气热易流汗、盐分流失多；再者，新妈妈体质较燥热，神经内分泌紧，容易食欲不振；或者新妈妈吃的食物虽然精致，但是摄取上并不均衡而有营养不良的状况，所以食补中可把握住清淡原则。
多多饮水
夏天容易出汗，因此水分的流失也较为快速，一天至少要喝足1000cc～2000cc的水分。不要以为冰水下肚就能解渴，冰冷食物对新妈妈反而不好，建议饮用25℃左右的温开水，不要过热或过冷。
新妈妈夏季美食大公开
由于新妈妈在生产过程中消耗的大量的能量，并且马上又有喂奶的责任，所以对新妈妈进行适当的营养补充是极为重要的。下面我们介绍几种适合给新妈妈进凉补的营养食物。
红糖
营养特点：含铁量高，给新妈妈补血。
营养作用：含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出。
温馨提示：一般饮用不能超过10天，时间过长会增加血性恶露，并且在夏天会使新妈妈出汗更多而体内少盐。
鸡蛋
营养特点：含蛋白质丰富而且利用率高，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，其中含有的脂肪易被吸收。
营养作用：有助于新妈妈恢复体力，维护神经系统的健康。
温馨提示：每天吃2～4个鸡蛋足够，过多会使蛋白质过剩而诱发其他营养病。
小米
营养特点：含较多的维生素B1和维生素B2，纤维素含量也很高。
营养作用：帮助新妈妈恢复体力，刺激肠蠕动，增进食欲。
温馨提示：小米粥不宜太稀薄，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。
芝麻
营养特点：富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E。
营养作用：可提高和改善膳食营养质量。
温馨提示：如果选用黑芝麻要比白芝麻更好。
鸡汤、鱼汤、肉汤
营养特点：含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质。
营养作用：味道鲜美可刺激胃液分泌，提高食欲，并还可促进泌乳。
建议：如果胃口不好，可以少量多餐。除了正餐之外，可以多吃些水果加餐，可以起到清热解暑、生津解渴的作用。
菜谱说明：早餐应该品种丰富，量充足。中午应该荤素兼备，膳食平衡；晚上尽量清淡，不要吃得太多。将绿色蔬菜、红萝卜、白萝卜、小黄瓜等，作为凉拌的材料制作菜肴，能够补充所需要的维生素，也能增强食欲。
夏季推荐
西红柿鸡蛋汤
对于夏季胃口不好的新妈妈来说，不妨将一些水果入菜来增强食欲，除了西红柿，菠萝、柠檬、柳橙也都适合作为烹煮食物的原料。如果喜欢，也可以加醋以增添菜色美味。
绿豆具有清热解毒、消暑利尿、明目降压、安精神、润皮肤等功效。绿豆可以与大米、百合等放在一起熬制，加糖；在大汗淋漓之后食用，让人热暑顿消。
夏补关键词：维生素B
炎热会降低食欲，许多爱美的新妈妈，把夏天当成减肥季节，但却没有适时地补充流失的水分与营养，让肌肤、身体状况亮起红灯。所以面对美食，新妈妈应该怎样去选择呢?
维生素B
到了炎夏，新妈妈体力和食欲都下降了，可多吃些含维生素B的食物，能增强体力与帮助开胃。此外，薏仁能消热排毒、利尿消肿，不仅可预防痘痘，亦有助于预防色素的沉着。没胃口时，不妨以薏仁作为主食，或煮个薏仁绿豆汤当点心，都是很好的选择。
水溶性维生素B1
夏天，流汗多，容易流失水溶性维生素B1，是导致食欲不振的常见原因。新妈妈可适量补充维生素B1来缓解这种情况的发生。水溶性维生素B1可从猪肉、煮熟的糙米饭等食物中取得。