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又是一年开篇，不管前一年定下的目标有没有实现，但是新年开始我们依旧需要一份“新年计划”来给自己打足鸡血。要减重到两位数？要每天暴走霸占微信运动的封面？要体能碾压真汉子？要气色超棒万人迷？除了减重变美，全年12个月，每个月都有值得关注的健康重点哦！过敏、流感、蚊虫叮咬……想要打好“健康保卫战”的你，一定需要这份“厉害了”的新年健康月历。
1月给肉食主义关禁闭
天一冷，就忍不住多吃——为了和寒冷抗衡，身体需要消耗更多的能量来维持体温。所以肉食爱好者忍不住食指大动，火锅、烧烤，怎么重口怎么来。冒着油花的肉吱吱作响，配着窗外的雪花，再来几杯啤酒，简直成了比被窝更诱人的享受。恰好又逢过年，熏肉、腊肠成了餐桌头牌，而早在2015年世界卫生组织就已经将红肉评为2A类致癌物，即很有可能对人类致癌；而加工肉制品则更是“荣登”1类致癌物的皇座，即对人类有确认致癌性！吓到宝宝了，对不对？其实不用过度担心，如果每天控制红肉的食用量在1两左右，就仍在合理饮食的范围内。既然脂肪都是白眼狼，囤肉也没用，还是少吃为妙。
2月告别久坐不动
暖气开得很足，人也昏昏欲睡，眼看外面寒风肆虐，就连男神邀约都要思量再三，这种情况下还能坚持运动的，都是内心强大的“女金刚”。不论是“加班狗”，还是趁着寒假赶作业的学生党，2月份的人生都只有一种形态：躺着、坐着、窝着，就是不愿意站着。吃得多、穿得多，无心运动，就连站着都成了难事。可寒冷造成的血液运行缓慢，久坐极易引发血循不畅。所以要有意识地提醒自己，甚至强迫自己每天站立至少一小时，尤其是在饭后，需要进行30分钟左右的步行。站着打电话、能面谈的尽量不用QQ、定个闹钟每隔一小时提醒站立五分钟，如此等等，都是督促运动的好方式。
3月修炼好睡眠
睡眠是机体最好的修复方式，研究显示，每晚只睡4～5个小时，人体免疫功能将会下降50%。充足的睡眠不仅是为了缓解疲惫，更是为了机体健康。可是聚会嗨到没边、视频那么好看、公众号又总是有精彩爆料……应接不暇的“花边”总能让我们红着眼眶熬着夜。睡眠集体欠费，如何修炼好睡眠成了难事。季节交替，更是成功地扰乱生物钟，失眠成了夜猫子的一大困扰。调暗卧室灯光，气氛营造得再好，也敌不过亢奋的脑细胞。除了瑜伽冥想，食物也能帮助我们进入梦乡。酵母和葡萄之间微妙的化学反应，让红酒中富含褪黑素，能够诱导催眠，有助于摆脱失眠困扰。而牛奶中的色氨酸，也是缓解焦虑紧张的天然镇静剂。
4月拯救过敏星人
气温回暖，想着可以去踏青赏花，是不是心里美滋滋的？过敏星人却对此爱不起来。雾霾致敏反倒是其次，春天的花粉，以及经过一个冬天繁衍壮大的尘螨家族，才是让人喉咙发痒、喷嚏鼻涕不断的罪魁祸首。告别室外活动，不一定就能保平安。由于久居室内，又不常通风，致使室内的霉菌、皮屑无法自然清除而滞留，而这些也是常见的致敏原，同样能引发呼吸道脆弱者的种种不适。开窗通风是正经事，也要及时除湿。潮湿可是一众霉菌的心头好啊，过敏是其次，呼吸道感染可不是闹着玩的。尤其在南方，在回南天到来之前，先来场大扫除吧。
5月奔跑吧少女
终于脱掉厚重的外套了，难得恢复轻盈，空气温度湿度都非常适宜户外运动，不出去跑两圈么？不过久未锻炼的心肺功能可是禁不住魔鬼训练的暴虐哦，哪怕曾经的你是个运动狂人，在停止规律健身N个月后，一切也都要重新开始。首先我们需要进行一个循序渐进的慢跑计划，比如连续慢跑5分钟休息2分钟，如此间断搭配为一组训练，可依照体能情况，酌情增加慢跑时长和训练组数。跑前5分钟的热身和跑后5分钟的拉伸放松一定不能少，同时适当增加一些力量型的训练，比如深蹲、臀桥、平板支撑等等，能够针对性地锻炼核心肌群，强健核心肌群能够有效地预防慢跑可能造成的运动损伤。
6月对抗紫外线
夏天悄悄来临，留下的不只是小秘密，还有日渐强烈的紫外线。紫外线的波长很短，穿透性非常强，因此能够穿透皮肤，引发皮肤老化、皱纹，甚至致使皮肤癌症的产生。美国皮肤癌协会也给出了正确对抗紫外线的招数：穿长袖、戴帽子和墨镜，以及待在阴凉的地方。可如果嚴格遵照指示，对于时不时想要出去浪的年轻人，还有什么人生自由可言呢？所以我们有了防晒霜这样的神奇之物——它通过吸收或者反射紫外线，从而减少甚至避免紫外线穿透皮肤、引发基因突变。在防晒霜的选购上，美国食药监明确指示SPF值低于15的防晒产品，不具备降低皮肤癌和减少皮肤老化的功效，这也并不意味着SPF值越高越好，因为并没有证据表明SPF50+比SPF50防护力更强。
7月提防蚊虫叮咬
蚊子会通过叮咬皮肤来传播乙型脑炎，但多数仅对儿童有影响，所以大学生们很多对防蚊并没有太过care，认为只要不叮咬裸露在外的皮肤，一切都好说。但是事实上对于成人，蚊子的叮咬同样能带来致命危害，比如登革热的流行，就是拜蚊子所赐。并非所有的叮咬都能像蚊子带来的红肿瘙痒一样，涂点花露水就能治愈——除了蚊子之外，7月也是蜱虫叮咬的高发季节，蜱虫常生活在草丛里，外出纳凉时尤其要小心。蜱虫身上带有共计一百余种致病原，会导致比如引发瘫痪的莱姆病。如果被蜱虫叮咬，一定不能强行拉拽蜱虫，应先用酒精涂抹使其放松，再用镊子夹出，以免虫体断裂残肢滞留体内。
8月给眼睛放暑假
实习、作业都交给7月，8月才是学生党们最无忧的日子。这种每天睡睡吃吃的假期，怎能缺少点缀生活的电脑、Pad和手机？无论是刷剧还是玩游戏，长期都在与电子屏为伍，如何才能将电子光对眼睛的伤害减到最低？首先要保持适当的距离，比如15英寸的显示屏，应该放置在距离眼睛一手臂之远的地方。能在光亮处，就不要跑到暗处，虽然关灯看剧比较有感觉，但是屏幕与周围环境亮度差别太大，可是会加重眼睛的疲劳程度哦。小邋遢也要注意清洁屏幕，买电脑配送的专业清洁剂可不是摆着好看哒，屏幕太脏会导致视物不清，为了看清画面，眼部肌肉需要进行不断调节，眼睛疲劳也就在一步步摧残我们的视力。 9月入秋的情绪管理
自古逢秋悲寂寥，在情绪病上面，古人早有智慧，而再活泼的元气少女也像挨了一闷棍，不可自已地陷入了情绪低潮。那是由于秋天日照变短，能够调动机体正向状态的甲状腺素和肾上腺素分泌减少而导致细胞兴奋性降低，从而表现出情绪低落，也就是所谓的“秋季抑郁”。如何克制这样的情绪呢？既然是太阳惹的祸，那么首先我们要尽可能和太阳接触，让自己更多地沐浴在阳光之下。晚上回到家，没有太阳可晒了，也可以选择一些暖黄的灯光来装点卧室，起到仿照日光的效果。运动能产生让人愉悦的多巴胺，而深海鱼类中富含的Omega3也有对抗低落情绪的功效，两者都是季节性抑郁人群的救命稻草。
10月让冰箱变成彩虹色
早晚温差加大，天气越来越干燥，常常会觉得体内水分流失严重，皮肤粗糙。这时候没有比各色水果加蔬菜更治愈的选择了。果蔬不仅水分含量高，能够补充机体流失的水分，同时含有多种维生素以及胡萝卜素等，能有效地缓解皮肤干燥，抑制皮肤粗糙、对抗皮肤炎症。由于干燥常引发溃疡、口角炎等上火情况，注意B族维生素的补充，也能有效缓解诸多让人疼痛难忍的口角炎症。
11月变身流感绝缘体
冷空气一来，感冒病毒就变得放肆起来。病来如山倒，用掉纸巾无数不说，头晕脑热流着鼻涕去工作，还真是事倍功半。晚睡、不运动等生活习惯，彻底瓦解了我们的抵抗力，让原本一个星期便能自愈的感冒能延期到半个月，简直让人叫苦不迭。眼看身边的朋友一个个被流感击倒，生活在病毒包围圈中的你，如何才能变身流感绝缘体？普通感冒多由鼻病毒感染上呼吸道引起，而流感则是由致病力更为强大的流感病毒导致，最直接的疗法就是服用针对性的抗病毒药物。而泡脚、喝红糖姜茶等方式也极为可取，通过各种途径使身体发热，毛孔打开，通过排汗让体内的寒气得以逸散排出，中西合璧让对抗病毒的武力值MAX。
12月甜食控要节制
一到年底，总是会冒出很多需要庆祝的事情，又有圣诞和元旦两大重要节日的加持，聚会轰趴在所难免。一众朋友聚在一起，要有情调地玩起来，甜点总是必不可少的。女生天生都是甜食控，直男送礼物时也总爱把巧克力当成首选，可高糖分的食物对身体有百害而无一利。每天进食的糖分如果超过25g，就會导致肥胖，从而为各大慢性病埋下祸端。看起来不含糖分的酱料也要注意，比如番茄酱可是含糖量不小的隐形杀手。想要克制嗜甜的小心思，窍门也有很多，比如多吃香蕉、牛奶等食物，其中的B族维生素能让你恢复活力，从而摆脱通过甜食来减压的欲望。实在忍不住想吃，就嚼两颗不含糖的木糖醇来欺骗味觉吧。
1月给肉食主义关禁闭
天一冷，就忍不住多吃——为了和寒冷抗衡，身体需要消耗更多的能量来维持体温。所以肉食爱好者忍不住食指大动，火锅、烧烤，怎么重口怎么来。冒着油花的肉吱吱作响，配着窗外的雪花，再来几杯啤酒，简直成了比被窝更诱人的享受。恰好又逢过年，熏肉、腊肠成了餐桌头牌，而早在2015年世界卫生组织就已经将红肉评为2A类致癌物，即很有可能对人类致癌；而加工肉制品则更是“荣登”1类致癌物的皇座，即对人类有确认致癌性！吓到宝宝了，对不对？其实不用过度担心，如果每天控制红肉的食用量在1两左右，就仍在合理饮食的范围内。既然脂肪都是白眼狼，囤肉也没用，还是少吃为妙。
2月告别久坐不动
暖气开得很足，人也昏昏欲睡，眼看外面寒风肆虐，就连男神邀约都要思量再三，这种情况下还能坚持运动的，都是内心强大的“女金刚”。不论是“加班狗”，还是趁着寒假赶作业的学生党，2月份的人生都只有一种形态：躺着、坐着、窝着，就是不愿意站着。吃得多、穿得多，无心运动，就连站着都成了难事。可寒冷造成的血液运行缓慢，久坐极易引发血循不畅。所以要有意识地提醒自己，甚至强迫自己每天站立至少一小时，尤其是在饭后，需要进行30分钟左右的步行。站着打电话、能面谈的尽量不用QQ、定个闹钟每隔一小时提醒站立五分钟，如此等等，都是督促运动的好方式。
3月修炼好睡眠
睡眠是机体最好的修复方式，研究显示，每晚只睡4～5个小时，人体免疫功能将会下降50%。充足的睡眠不仅是为了缓解疲惫，更是为了机体健康。可是聚会嗨到没边、视频那么好看、公众号又总是有精彩爆料……应接不暇的“花边”总能让我们红着眼眶熬着夜。睡眠集体欠费，如何修炼好睡眠成了难事。季节交替，更是成功地扰乱生物钟，失眠成了夜猫子的一大困扰。调暗卧室灯光，气氛营造得再好，也敌不过亢奋的脑细胞。除了瑜伽冥想，食物也能帮助我们进入梦乡。酵母和葡萄之间微妙的化学反应，让红酒中富含褪黑素，能够诱导催眠，有助于摆脱失眠困扰。而牛奶中的色氨酸，也是缓解焦虑紧张的天然镇静剂。
4月拯救过敏星人
气温回暖，想着可以去踏青赏花，是不是心里美滋滋的？过敏星人却对此爱不起来。雾霾致敏反倒是其次，春天的花粉，以及经过一个冬天繁衍壮大的尘螨家族，才是让人喉咙发痒、喷嚏鼻涕不断的罪魁祸首。告别室外活动，不一定就能保平安。由于久居室内，又不常通风，致使室内的霉菌、皮屑无法自然清除而滞留，而这些也是常见的致敏原，同样能引发呼吸道脆弱者的种种不适。开窗通风是正经事，也要及时除湿。潮湿可是一众霉菌的心头好啊，过敏是其次，呼吸道感染可不是闹着玩的。尤其在南方，在回南天到来之前，先来场大扫除吧。
5月奔跑吧少女
终于脱掉厚重的外套了，难得恢复轻盈，空气温度湿度都非常适宜户外运动，不出去跑两圈么？不过久未锻炼的心肺功能可是禁不住魔鬼训练的暴虐哦，哪怕曾经的你是个运动狂人，在停止规律健身N个月后，一切也都要重新开始。首先我们需要进行一个循序渐进的慢跑计划，比如连续慢跑5分钟休息2分钟，如此间断搭配为一组训练，可依照体能情况，酌情增加慢跑时长和训练组数。跑前5分钟的热身和跑后5分钟的拉伸放松一定不能少，同时适当增加一些力量型的训练，比如深蹲、臀桥、平板支撑等等，能够针对性地锻炼核心肌群，强健核心肌群能够有效地预防慢跑可能造成的运动损伤。
6月对抗紫外线
夏天悄悄来临，留下的不只是小秘密，还有日渐强烈的紫外线。紫外线的波长很短，穿透性非常强，因此能够穿透皮肤，引发皮肤老化、皱纹，甚至致使皮肤癌症的产生。美国皮肤癌协会也给出了正确对抗紫外线的招数：穿长袖、戴帽子和墨镜，以及待在阴凉的地方。可如果嚴格遵照指示，对于时不时想要出去浪的年轻人，还有什么人生自由可言呢？所以我们有了防晒霜这样的神奇之物——它通过吸收或者反射紫外线，从而减少甚至避免紫外线穿透皮肤、引发基因突变。在防晒霜的选购上，美国食药监明确指示SPF值低于15的防晒产品，不具备降低皮肤癌和减少皮肤老化的功效，这也并不意味着SPF值越高越好，因为并没有证据表明SPF50+比SPF50防护力更强。
7月提防蚊虫叮咬
蚊子会通过叮咬皮肤来传播乙型脑炎，但多数仅对儿童有影响，所以大学生们很多对防蚊并没有太过care，认为只要不叮咬裸露在外的皮肤，一切都好说。但是事实上对于成人，蚊子的叮咬同样能带来致命危害，比如登革热的流行，就是拜蚊子所赐。并非所有的叮咬都能像蚊子带来的红肿瘙痒一样，涂点花露水就能治愈——除了蚊子之外，7月也是蜱虫叮咬的高发季节，蜱虫常生活在草丛里，外出纳凉时尤其要小心。蜱虫身上带有共计一百余种致病原，会导致比如引发瘫痪的莱姆病。如果被蜱虫叮咬，一定不能强行拉拽蜱虫，应先用酒精涂抹使其放松，再用镊子夹出，以免虫体断裂残肢滞留体内。
8月给眼睛放暑假
实习、作业都交给7月，8月才是学生党们最无忧的日子。这种每天睡睡吃吃的假期，怎能缺少点缀生活的电脑、Pad和手机？无论是刷剧还是玩游戏，长期都在与电子屏为伍，如何才能将电子光对眼睛的伤害减到最低？首先要保持适当的距离，比如15英寸的显示屏，应该放置在距离眼睛一手臂之远的地方。能在光亮处，就不要跑到暗处，虽然关灯看剧比较有感觉，但是屏幕与周围环境亮度差别太大，可是会加重眼睛的疲劳程度哦。小邋遢也要注意清洁屏幕，买电脑配送的专业清洁剂可不是摆着好看哒，屏幕太脏会导致视物不清，为了看清画面，眼部肌肉需要进行不断调节，眼睛疲劳也就在一步步摧残我们的视力。 9月入秋的情绪管理
自古逢秋悲寂寥，在情绪病上面，古人早有智慧，而再活泼的元气少女也像挨了一闷棍，不可自已地陷入了情绪低潮。那是由于秋天日照变短，能够调动机体正向状态的甲状腺素和肾上腺素分泌减少而导致细胞兴奋性降低，从而表现出情绪低落，也就是所谓的“秋季抑郁”。如何克制这样的情绪呢？既然是太阳惹的祸，那么首先我们要尽可能和太阳接触，让自己更多地沐浴在阳光之下。晚上回到家，没有太阳可晒了，也可以选择一些暖黄的灯光来装点卧室，起到仿照日光的效果。运动能产生让人愉悦的多巴胺，而深海鱼类中富含的Omega3也有对抗低落情绪的功效，两者都是季节性抑郁人群的救命稻草。
10月让冰箱变成彩虹色
早晚温差加大，天气越来越干燥，常常会觉得体内水分流失严重，皮肤粗糙。这时候没有比各色水果加蔬菜更治愈的选择了。果蔬不仅水分含量高，能够补充机体流失的水分，同时含有多种维生素以及胡萝卜素等，能有效地缓解皮肤干燥，抑制皮肤粗糙、对抗皮肤炎症。由于干燥常引发溃疡、口角炎等上火情况，注意B族维生素的补充，也能有效缓解诸多让人疼痛难忍的口角炎症。
11月变身流感绝缘体
冷空气一来，感冒病毒就变得放肆起来。病来如山倒，用掉纸巾无数不说，头晕脑热流着鼻涕去工作，还真是事倍功半。晚睡、不运动等生活习惯，彻底瓦解了我们的抵抗力，让原本一个星期便能自愈的感冒能延期到半个月，简直让人叫苦不迭。眼看身边的朋友一个个被流感击倒，生活在病毒包围圈中的你，如何才能变身流感绝缘体？普通感冒多由鼻病毒感染上呼吸道引起，而流感则是由致病力更为强大的流感病毒导致，最直接的疗法就是服用针对性的抗病毒药物。而泡脚、喝红糖姜茶等方式也极为可取，通过各种途径使身体发热，毛孔打开，通过排汗让体内的寒气得以逸散排出，中西合璧让对抗病毒的武力值MAX。
12月甜食控要节制
一到年底，总是会冒出很多需要庆祝的事情，又有圣诞和元旦两大重要节日的加持，聚会轰趴在所难免。一众朋友聚在一起，要有情调地玩起来，甜点总是必不可少的。女生天生都是甜食控，直男送礼物时也总爱把巧克力当成首选，可高糖分的食物对身体有百害而无一利。每天进食的糖分如果超过25g，就會导致肥胖，从而为各大慢性病埋下祸端。看起来不含糖分的酱料也要注意，比如番茄酱可是含糖量不小的隐形杀手。想要克制嗜甜的小心思，窍门也有很多，比如多吃香蕉、牛奶等食物，其中的B族维生素能让你恢复活力，从而摆脱通过甜食来减压的欲望。实在忍不住想吃，就嚼两颗不含糖的木糖醇来欺骗味觉吧。