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【中图分类号】R684 【文献标识码】B 【DOI】10.12332/j.issn.2095-6525.2020.10.095
冬天的到来，膝关节痛给大多数人带来一定的困扰。导致其发生的原因有多种，其中最为常见的为关节炎、风湿、膝关节损伤。膝关节问题多发生于50岁中老年，其症状常为酸痛、上下楼梯有针刺样疼痛等。
1 冬季膝关节疼痛原因
受凉和气温骤变为冬天膝关节痛的常见原因。由于膝盖部血管较少，冬天天气寒冷，使血液回流减慢，且冷暖交替，体感温度差距较大，从而导致疼痛。当出现此类季节性疼痛时，应引起重视，做好防护工作。冬天由于活动少，或静坐、躺卧时间较长，加上气温的影响，会使膝关节血液运行不畅，而造成膝关节疼痛。在天气较好时，可多晒太阳，进行一定的运动，提高身体素质及抗寒性。切记不可运动过度，易使膝盖受伤。
2 膝关节疼痛原因
膝关节炎为膝关节疼痛的主要原因。早期症状主要为膝部酸软无力、关节弹响、骨摩擦感。晚期症状较为严重，会有关节活动受限、肌肉萎缩、肿大等症状。其疼痛与肥胖、衰老也有一定关系，膝关节在60岁后老化会明显出现，体重偏重的中老年人患膝关节疼痛较常人更为常见。
3 膝关节疼痛怎么办
3.1若膝关节曾有受过伤，在冬天时也会出现疼痛。当出现这种情况，可以用镊子夹住棉球蘸酒精，点燃后将棉球快速在膝盖疼痛处滚擦，当酒精烧干后再蘸取酒精，每次滚擦15分钟以上。此方法在军医治士兵扭伤中常用，且效果较好。注意切勿自行操作，以免烫伤。
3.2若患有风湿，在冬天也会出现膝关节疼痛，可进行拔火罐，其效果较好。其病注意膝盖的保暖，才是关键。
3.3若为关节炎所致的膝关节疼痛，可通过鸡蛋热敷缓解关节炎导致的膝关节疼痛，具体做法如下：将带壳鸡蛋放入热水中，煮熟后将其捞起，用毛巾将其包裹住，在膝盖疼痛处滚擦。
4 冬天膝关节的保暖方法
4.1保持日常活动
冬季，人们由于室外温度较低，更愿意待在温暖室内，减少了外出散步次数。保持一定的日常活动，可提高关节灵活性，使其发挥正常功能。由于日常活动的减少，加上活动范围减小，会使活动范围不利，对关节健康产生影响。
4.2注意保暖
患有关节炎患者，在冬季更应做好保暖措施，对关节部位及邻近的肌肉和韧带进行保暖尤为重要。应注意小腿或膝关节的保暖，勿穿露小腿或膝关节的衣裤，尤其在有关节疼病史和中老年人，更应对膝关节加强保护。降温时及时添加衣物，出门时应注意保暖，可佩戴手套、围巾，保暖性好的靴子。
4.3在寒冷环境中减少滞留时间
冬季锻炼时间应在太阳升起后进行，切忌时间不宜过长或过于剧烈，避免运动出汗后受凉。可通过慢走、拉伸压腿、游泳等，加强肌肉锻炼。
4.4适度拉伸
关节随着年龄增长，会逐渐变得僵硬。进行拉伸运动可使关节保持灵活，使身体柔韧性提高，减少关节问题。如太极、健身操、瑜伽等。
4.5提前做好预防
若有膝关节痛病或外伤史，在入冬后提前到医院进行预防治疗，通过中医针灸、理疗手法，来缓解肌肉硬化、粘连、活血、通经络等，从而预防疾病发生。
4.6及时就医
对已经出现膝关节疼痛的患者，应尽早前往医院就诊，可以通过手法治疗，达到治疗效果。
4.7多晒太阳
注意保暖，勿让膝关节受凉。冬季阳光照射时间较少，在天气较好时应多晒太阳，可增加维生素D的形成，有利于维持骨骼吸收和利用钙质。
4.8鞋跟恰当
最好选择舒适的鞋子，高跟鞋与平底鞋都不太适合。因为在穿平底鞋行走时，自身重量多压于脚后跟上，若行走时间较长，会由于上传的冲力过多，使足跟、膝、腰等部位不适，长时间如此，对关节影响较大，可导致膝关节炎。因此需选择松软、鞋底有弹性的鞋子。
5 冬季功能锻炼
5.1膝关节屈伸运动采取仰卧位，两腿膝关节进行屈伸运动，可以提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性，并可消除膝部无菌性炎症，避免膝关节周围软组织粘连。每日进行2—3次即可，每次持续时间应在3—5分钟。
5.2每日进行1—2次，步行或慢跑，增强下肢肌力和韧带的韧性以及膝关节的灵活性和稳定性，慢跑速度不宜快。
5.3做体操和打拳动作柔和，能活动关节、锻炼筋骨，适于不能长距离步行或慢跑的中老年人。每天早晚各练一次，每次练10—20分钟。运动中可根据自己的健康状况，适当放低身体重心，增大膝关节运动幅度。
5.4自我按摩特别适用于老年体弱运动有困难者。取坐位，对大腿肌肉和小腿肌肉前后进行揉捏拍打、捋顺点散、对髌骨进行研磨松动，以促进膝部血液循环、改善局部营养、松解筋腱粘连，达到“筋动骨活”的目的。
5.5踮脚跟锻炼：站立位，双足并拢，将双侧脚后跟同时抬起离开地面，坚持15秒后放下，連续重复做15—20次算1组，每天做5组以上，同时还可以使腰背肌得到锻炼。
进入冬季，温度日趋降低，如果衣服穿得少，膝关节受寒冷刺激，极易诱发膝骨性关节炎，从而引发疼痛。不少年轻人着装比较单薄，易使寒气进入体内，尤其是一些年轻的女性，在冬季容易忽视对膝关节的保暖。部分中老年人在冬季的锻炼外出活动时间较长，会抵挡不住风寒，易受凉。随着年龄的增长，更容易出现膝关节疼痛，特别是遇寒凉或阴雨天。所以，冬季注重防寒保暖，做好预防工作非常重要。
冬天的到来，膝关节痛给大多数人带来一定的困扰。导致其发生的原因有多种，其中最为常见的为关节炎、风湿、膝关节损伤。膝关节问题多发生于50岁中老年，其症状常为酸痛、上下楼梯有针刺样疼痛等。
1 冬季膝关节疼痛原因
受凉和气温骤变为冬天膝关节痛的常见原因。由于膝盖部血管较少，冬天天气寒冷，使血液回流减慢，且冷暖交替，体感温度差距较大，从而导致疼痛。当出现此类季节性疼痛时，应引起重视，做好防护工作。冬天由于活动少，或静坐、躺卧时间较长，加上气温的影响，会使膝关节血液运行不畅，而造成膝关节疼痛。在天气较好时，可多晒太阳，进行一定的运动，提高身体素质及抗寒性。切记不可运动过度，易使膝盖受伤。
2 膝关节疼痛原因
膝关节炎为膝关节疼痛的主要原因。早期症状主要为膝部酸软无力、关节弹响、骨摩擦感。晚期症状较为严重，会有关节活动受限、肌肉萎缩、肿大等症状。其疼痛与肥胖、衰老也有一定关系，膝关节在60岁后老化会明显出现，体重偏重的中老年人患膝关节疼痛较常人更为常见。
3 膝关节疼痛怎么办
3.1若膝关节曾有受过伤，在冬天时也会出现疼痛。当出现这种情况，可以用镊子夹住棉球蘸酒精，点燃后将棉球快速在膝盖疼痛处滚擦，当酒精烧干后再蘸取酒精，每次滚擦15分钟以上。此方法在军医治士兵扭伤中常用，且效果较好。注意切勿自行操作，以免烫伤。
3.2若患有风湿，在冬天也会出现膝关节疼痛，可进行拔火罐，其效果较好。其病注意膝盖的保暖，才是关键。
3.3若为关节炎所致的膝关节疼痛，可通过鸡蛋热敷缓解关节炎导致的膝关节疼痛，具体做法如下：将带壳鸡蛋放入热水中，煮熟后将其捞起，用毛巾将其包裹住，在膝盖疼痛处滚擦。
4 冬天膝关节的保暖方法
4.1保持日常活动
冬季，人们由于室外温度较低，更愿意待在温暖室内，减少了外出散步次数。保持一定的日常活动，可提高关节灵活性，使其发挥正常功能。由于日常活动的减少，加上活动范围减小，会使活动范围不利，对关节健康产生影响。
4.2注意保暖
患有关节炎患者，在冬季更应做好保暖措施，对关节部位及邻近的肌肉和韧带进行保暖尤为重要。应注意小腿或膝关节的保暖，勿穿露小腿或膝关节的衣裤，尤其在有关节疼病史和中老年人，更应对膝关节加强保护。降温时及时添加衣物，出门时应注意保暖，可佩戴手套、围巾，保暖性好的靴子。
4.3在寒冷环境中减少滞留时间
冬季锻炼时间应在太阳升起后进行，切忌时间不宜过长或过于剧烈，避免运动出汗后受凉。可通过慢走、拉伸压腿、游泳等，加强肌肉锻炼。
4.4适度拉伸
关节随着年龄增长，会逐渐变得僵硬。进行拉伸运动可使关节保持灵活，使身体柔韧性提高，减少关节问题。如太极、健身操、瑜伽等。
4.5提前做好预防
若有膝关节痛病或外伤史，在入冬后提前到医院进行预防治疗，通过中医针灸、理疗手法，来缓解肌肉硬化、粘连、活血、通经络等，从而预防疾病发生。
4.6及时就医
对已经出现膝关节疼痛的患者，应尽早前往医院就诊，可以通过手法治疗，达到治疗效果。
4.7多晒太阳
注意保暖，勿让膝关节受凉。冬季阳光照射时间较少，在天气较好时应多晒太阳，可增加维生素D的形成，有利于维持骨骼吸收和利用钙质。
4.8鞋跟恰当
最好选择舒适的鞋子，高跟鞋与平底鞋都不太适合。因为在穿平底鞋行走时，自身重量多压于脚后跟上，若行走时间较长，会由于上传的冲力过多，使足跟、膝、腰等部位不适，长时间如此，对关节影响较大，可导致膝关节炎。因此需选择松软、鞋底有弹性的鞋子。
5 冬季功能锻炼
5.1膝关节屈伸运动采取仰卧位，两腿膝关节进行屈伸运动，可以提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性，并可消除膝部无菌性炎症，避免膝关节周围软组织粘连。每日进行2—3次即可，每次持续时间应在3—5分钟。
5.2每日进行1—2次，步行或慢跑，增强下肢肌力和韧带的韧性以及膝关节的灵活性和稳定性，慢跑速度不宜快。
5.3做体操和打拳动作柔和，能活动关节、锻炼筋骨，适于不能长距离步行或慢跑的中老年人。每天早晚各练一次，每次练10—20分钟。运动中可根据自己的健康状况，适当放低身体重心，增大膝关节运动幅度。
5.4自我按摩特别适用于老年体弱运动有困难者。取坐位，对大腿肌肉和小腿肌肉前后进行揉捏拍打、捋顺点散、对髌骨进行研磨松动，以促进膝部血液循环、改善局部营养、松解筋腱粘连，达到“筋动骨活”的目的。
5.5踮脚跟锻炼：站立位，双足并拢，将双侧脚后跟同时抬起离开地面，坚持15秒后放下，連续重复做15—20次算1组，每天做5组以上，同时还可以使腰背肌得到锻炼。
进入冬季，温度日趋降低，如果衣服穿得少，膝关节受寒冷刺激，极易诱发膝骨性关节炎，从而引发疼痛。不少年轻人着装比较单薄，易使寒气进入体内，尤其是一些年轻的女性，在冬季容易忽视对膝关节的保暖。部分中老年人在冬季的锻炼外出活动时间较长，会抵挡不住风寒，易受凉。随着年龄的增长，更容易出现膝关节疼痛，特别是遇寒凉或阴雨天。所以，冬季注重防寒保暖，做好预防工作非常重要。