高中体育特长生的训练量与训练强度分析

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  摘要:每一名体育特长生都有自己非常明显的强势项目,比如田径项目包括了竞走、跳跃、投掷、跑步这几个大类,田径特长生都有自己擅长的一个门类,再到具体的项目时,又会有明显的项目强势之处,因此,体育教师可以紧紧地抓住学生的强势动作,对其进行突出集中的训练。基于此,以下对高中体育特长生的训练量与训练强度进行了探讨,以供参考。
  关键词:高中体育;特长生的训练量;训练强度分析
  中图分类号:G4  文献标识码:A  文章编号:(2021)-03-063
  引言
  随着教育教学体制的改革不断深化,通过有效的方式方法促进学生综合素质的养成已经成为教学的关键内容,而高中体育训练改革也逐渐成为当前学校内部及家长学生关注的主要问题。在新的历史时期,通过有效的训练方式,不断提升学生的身体素质,不仅可以有效的促进学生学习能力的进步,同时也能帮助学生舒缓压力,在训练中认识到自己的闪光点,从而更好的实现身体与知识教学平稳推进。
  一、建立科学合理的训练制度,完善训练体系
  目前,高中体育特长生的训练和培养中,传统训练模式依然主导着整个练习,这种落后的理念是无法完全适应新时代人才培养,而且对训练内容的把握不全面。因此,要提高训练质量,首先需要更新训练理念,完善训练方案,根据高中生身心特点,合理安排训练强度和训练量。如果训练强度过大,会造成学生运动性损伤;如果运动强度过小,既浪费时间,而且达不到训练效果,很难提高运动水平和运动成绩。在高中的专业训练中,必须保证力量方面的训练,当力量其他素质达到一定的基础之后再进行素质方面的训练,会达到事半功倍的效果。另外,体育教师要根据考试内容和学生的个体差异,保证训练强度的稳定性,使训练成绩稳步提升。
  二、模拟竞技竞争法
  模拟竞技竞争法也可以作为高中体育特长生的训练方法,它指的是将体育特长生全部集中在一起来进行模拟竞争,尤其是将体育水平非常接近,难分高低的学生安排成同一组竞技。虽然模拟竞技法也被广泛地应用于常规体育教学中,但是对于普通学生来讲,与自己“竞技的同学水平参差不齐,对方的可借鉴性不明显,而对于体育特长生来讲,与自己竞技的同学都是与自己旗鼓相当的人,以这种方式去训练,一方面,能够让学生切实地体会到高水平竞技的情况,避免学生产生自傲等情绪。另一方面,借此机会,学生也可以看一看其他特长生的水平在什么样的档次,对方在训练以及竞技中是怎样的一种状态,其动作要领如何等,这种对比与参照对学生来讲有较高的借鉴性,能够更好地去激励学生不断地思考自己的动作技术要领,让自己变得更好更强。
  三、适度把握运动量和运动强度
  合理有效的运动量与运动强度的比例结构,是能够快速有效提高运动成绩的保障。那么,如何科学合理的把握的这个比例,需要体育教师根据实际情况,平衡两者之间的关系,防止运动员因训练量或者训练强度过大而使身体过于疲劳,影响训练成绩,这样既违反了训练的初衷,有可能造成不必要的运动损伤和慢性伤病的出现。如果训练的强度和运动量过小,让运动员非常轻松的完成训练任务和要求,这样不利于运动成绩的进一步提高;若要保障训练的有效性和稳定性,在对运动员进行训练的时候,将运动强度根据项目特点有效设定。再根据运动员自身特点和身体素质,按照适度性原则,合理安排运动量,使得两者融洽进行,建立有利于青少年身心健康发展的训练模式,使运动成绩稳步提升。
  四、心理状态建设法
  体育特长生对应的考试难度会明显高于普通学生,对于有明确发展意向的学生来讲,可能还有更大的挑战,这些压力都会在无形中影响学生的情绪,部分容易紧张的学生可能会因为心理素质不过关而影响了考试状态,因此,针对体育特征生,除了上述提到的三种针对技术要领的训练以外,教师还不能忽视了对学生的心理状态建设。一方面,可以让学生通过制定科学合理的训练计划来让自己保持合理的训练频次与强度,避免精神的松懈。另一方面,可以让学生相互间多进行交流。教师也可以让模拟竞技的学生们组成学习伙伴,除了在技术要领上的互相借鉴外,同时可以就彼此在训练中所产生的压力与不安情绪互相开导,同时加强与教师交流,通过科学合理的方式来将负面情绪排解出来。要想在最后的考试中取得理想成绩,除了过硬的技术外,良好的心态也起着非常重要的影响力,这是教师与学生都不能够小觑的一点。
  五、不断创新体育训练方式,激发学生的积极性
  一是教师可以通过班级对抗的方式,让学生在与不同的班级共同训练的过程中,发现自身训练中存在的缺陷,同时以竞争的形式,让学生之间进行有益的训练对抗,最终提升训练的效果。二是可以采用小型运动会的方式,以教师队伍和学生队伍为主,通过不同的对抗方式和训练模式,进一步促进学生体育训练质量的提升。
  结束语
  教师在教学中,要细化学生的分类,要为学生建立一個多元化的、开放式的学习平台,然后让不同类别的学生能够根据自己的学习需求来训练,结合自己的学习兴趣找到适合自己的学习方法,能够针对自己的学习层次来达到预设的学习目标。教师应用这样的分类教学,可以让学生愿意积极地训练,乐于持续地训练,在训练中逐渐提高学习水平。
  
  
  参考文献
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  [2]王俊.高中体育特长生的选拔与训练策略[J].试题与研究,2020(17):166.
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