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摘要：划艇运动是一项周期性的竞速运动项目，要取得好的运动成绩就必须要有很好的力量素质——这需要多年的系统训练积累才能达到。本文主要针对划艇运动员力量素质的训练方法进行了探讨。
关键词：划艇划艇运动员力量素质
一、发展力量耐力素质的训练方法
力量耐力是划艇运动员必须具备的最重要的力量素质。一般来说，耐力是有机体系承受高强度工作负荷时的抵抗力。发展耐力的最重要的方面在运动员的呼吸系统和循环系统。能量转换过程是在有氧和无氧条件下完成的。有氧能力指的是在特定单位时间内耗氧所能产生的最大能量。有氧能力高就提供良好的运动基础，但是在划船运动中有氧和无氧机制对于取得良好运动成绩都是必要的。
1、发展有氧能力的训练
(1)越持久性负荷(马拉松)，以比较高的平均速度进行的长持续期负荷；(2)变速运动的长时期负荷；(3)超距离训练，指的是用低于比赛速度的速度来完成大于比赛距离或比赛时间的训练。(4)间断组数训练，距离短于比赛距离，时间少于比赛时间，穿插短暂的恢复期；(5)慢速组数训练，低于比赛速度，80％的强度，长恢复期。
2、发展无氧能力的训练
它指的是在血液高乳酸堆积水平时进行最大强度工作的能力。一般来说有两种类型的无氧训练：(1)在高乳酸水平的无氧训练。主要方法有：快速组数训练、重复训练和五大专项效果训练(速度意识训练、频率意识训练、速度灵敏度训练、起动训练、冲刺训练)。(2)在无乳酸堆积下无氧训练。主要方法有：快速训练(即用最大强度，休息时间比训练时间长)、随意训练(即将练习时间定为5-30秒，强度在80％-100％之间变化，恢复时间为30-60秒)、(3)亚氧训练(即控制呼吸训练，类似于高原缺氧训练)。
二、发展水上专项每浆做功的力量训练方法
水上力量一般指的是克服阻力做功的能力。在划船运动中，一桨的最大力一般不超过40公斤，出发后由于船速的增加每桨的力降到20-30公斤。为了使船连续推进，根据艇种的不同，必须用这一拉力以每分钟70—150桨的频率重复。为了承受这种做功的频率，力量一耐力训练具有重大作用，对某些运动员来说重要的是发展肌肉力量，而对另一些运动员来说，重要的是发展肌肉耐力。
本文介绍的力量训练内容，可以方便地发展肌肉力量或肌肉耐力。发展力量时选定的大重要应将重复次数限制在8—12次。而发展肌肉耐力时，选较轻的重量，以便重复完成30-40次，练习间的休息时间控制在一分钟。还有一种方法是计时循环法，在这种练习中是采用轻重量以每分钟40-60次的频率快速练习，(做1分钟，休息30秒)。
水上阻力训练是在比赛季节保持专项肌肉力量和耐力的一种力量训练。有两种练习方法：一种是增加船的水力阻力；一种是增加总排水量。通过在船底水下装置一个挡水板便可产生附加的流体阻力；要增加总排水量，只要在船舱内加重物就行了，每种方法都各有利弊。阻力训练对专项肌肉群提出了更高的要求，所以只能在短程练习中使用。
制定训练计划时一般将阻力训练安排在休息前一天进行。如果阻力训练结合一定的强度进行的话，适当地调整船速、脉率和桨频是必要的。
三、发展速度力量素质的训练方法
在划艇运动中，速度是指船艇向前运动的快慢，般有下列几种情况：
1、最大速度：是运动员在可能最高工作强度下达到的速度。这个速度是运动员当时竞状况的良好度量，一般来说，最大速度的状态只能维持30-40秒。最大速度的训练不应超过20-30秒，以便运动员能集中能量全力以赴，同时保持正确的技术和固定的桨频。通过变换训练刺激手段和多种多样的恢复性停顿，可以促进最大速度的发展，在做完练习后紧跟着是2-2.5倍于练习时间的积极休息时间。
2、比赛速度：是指整个过程的平均速度，即以整个赛程距离除以划完全程所用的时间。为了表示比赛速度与最大速度的关系，引入方程：d=sR(平均速度)／SM(最大速度)。斜度d表示运动员平均速度与他最大速度的接近情况。耐力训练将改善平均速度、最大速度，从而也改善“斜度”。
3、出发速度：是在赛程的第一分段，一般是前250米内测定的，大小在最大速度和平均速度之间。出发速度表明运动员掌握出发能力的好坏，也是整个比赛策略的一部分。通过前面提到的在无氧能力下，专项效果训练可以改进出发速度。
4、训练速度：是平时训练时划艇的速度，研究分析证明，为了发展速度的耐力，训练速度至少要达到比赛速度的70％。
由于水对船的阻力与运动员的能量输出成正比，训练速度直接关系到船速，所以，知道了船的阻力，就能计算出训练速度(即训练强度)的百分比。从计算和统计的结果可以知道，在训练过程中，训练速度将不止一次地达到竞赛速度，所以学会控制训练速度是很重要的，这就是为什么我们在前面提到要在无氧训练中发展速度意识。
四、发展技术力量素质的训练方法
单人划艇以高速5米／秒前进时所受阻力为8公斤，人体在每一瞬间要使船体克服这一阻力。近来通过科学方法测定指出，在这种速度下桨受力为25-30公斤，那么力的效率为30％，其余的力则浪费了，通过这个例子我们可以看到技术的重要性。技术训练最好在专门教练的辅导下进行，从低强度练习开始，然后到高强度训练。即使在比赛季节，技术训练也是很关键的，一般说来，你越想划得快就越要注意技术，在基础训练期每周要做3-4次技术训练，在比赛季节每周要2-3次。
除此之外，其它辅助训练一包括伸展练习、热身活动和休整活动。
五、总结
随着我国划艇运动项目的迅速发展，应不断提高力量素质，因为力量素质对成绩的取得占有极大的比重。最后我衷心的希望浙江省划艇运动项目所在的千岛湖训练基地能蓬勃发展，特别是在全运会双划项目中能有零的突破。从而培养出更多更优秀的运动健儿，为我国的体育事业做出更大的贡献。
(责任编辑：袁小军)
关键词：划艇划艇运动员力量素质
一、发展力量耐力素质的训练方法
力量耐力是划艇运动员必须具备的最重要的力量素质。一般来说，耐力是有机体系承受高强度工作负荷时的抵抗力。发展耐力的最重要的方面在运动员的呼吸系统和循环系统。能量转换过程是在有氧和无氧条件下完成的。有氧能力指的是在特定单位时间内耗氧所能产生的最大能量。有氧能力高就提供良好的运动基础，但是在划船运动中有氧和无氧机制对于取得良好运动成绩都是必要的。
1、发展有氧能力的训练
(1)越持久性负荷(马拉松)，以比较高的平均速度进行的长持续期负荷；(2)变速运动的长时期负荷；(3)超距离训练，指的是用低于比赛速度的速度来完成大于比赛距离或比赛时间的训练。(4)间断组数训练，距离短于比赛距离，时间少于比赛时间，穿插短暂的恢复期；(5)慢速组数训练，低于比赛速度，80％的强度，长恢复期。
2、发展无氧能力的训练
它指的是在血液高乳酸堆积水平时进行最大强度工作的能力。一般来说有两种类型的无氧训练：(1)在高乳酸水平的无氧训练。主要方法有：快速组数训练、重复训练和五大专项效果训练(速度意识训练、频率意识训练、速度灵敏度训练、起动训练、冲刺训练)。(2)在无乳酸堆积下无氧训练。主要方法有：快速训练(即用最大强度，休息时间比训练时间长)、随意训练(即将练习时间定为5-30秒，强度在80％-100％之间变化，恢复时间为30-60秒)、(3)亚氧训练(即控制呼吸训练，类似于高原缺氧训练)。
二、发展水上专项每浆做功的力量训练方法
水上力量一般指的是克服阻力做功的能力。在划船运动中，一桨的最大力一般不超过40公斤，出发后由于船速的增加每桨的力降到20-30公斤。为了使船连续推进，根据艇种的不同，必须用这一拉力以每分钟70—150桨的频率重复。为了承受这种做功的频率，力量一耐力训练具有重大作用，对某些运动员来说重要的是发展肌肉力量，而对另一些运动员来说，重要的是发展肌肉耐力。
本文介绍的力量训练内容，可以方便地发展肌肉力量或肌肉耐力。发展力量时选定的大重要应将重复次数限制在8—12次。而发展肌肉耐力时，选较轻的重量，以便重复完成30-40次，练习间的休息时间控制在一分钟。还有一种方法是计时循环法，在这种练习中是采用轻重量以每分钟40-60次的频率快速练习，(做1分钟，休息30秒)。
水上阻力训练是在比赛季节保持专项肌肉力量和耐力的一种力量训练。有两种练习方法：一种是增加船的水力阻力；一种是增加总排水量。通过在船底水下装置一个挡水板便可产生附加的流体阻力；要增加总排水量，只要在船舱内加重物就行了，每种方法都各有利弊。阻力训练对专项肌肉群提出了更高的要求，所以只能在短程练习中使用。
制定训练计划时一般将阻力训练安排在休息前一天进行。如果阻力训练结合一定的强度进行的话，适当地调整船速、脉率和桨频是必要的。
三、发展速度力量素质的训练方法
在划艇运动中，速度是指船艇向前运动的快慢，般有下列几种情况：
1、最大速度：是运动员在可能最高工作强度下达到的速度。这个速度是运动员当时竞状况的良好度量，一般来说，最大速度的状态只能维持30-40秒。最大速度的训练不应超过20-30秒，以便运动员能集中能量全力以赴，同时保持正确的技术和固定的桨频。通过变换训练刺激手段和多种多样的恢复性停顿，可以促进最大速度的发展，在做完练习后紧跟着是2-2.5倍于练习时间的积极休息时间。
2、比赛速度：是指整个过程的平均速度，即以整个赛程距离除以划完全程所用的时间。为了表示比赛速度与最大速度的关系，引入方程：d=sR(平均速度)／SM(最大速度)。斜度d表示运动员平均速度与他最大速度的接近情况。耐力训练将改善平均速度、最大速度，从而也改善“斜度”。
3、出发速度：是在赛程的第一分段，一般是前250米内测定的，大小在最大速度和平均速度之间。出发速度表明运动员掌握出发能力的好坏，也是整个比赛策略的一部分。通过前面提到的在无氧能力下，专项效果训练可以改进出发速度。
4、训练速度：是平时训练时划艇的速度，研究分析证明，为了发展速度的耐力，训练速度至少要达到比赛速度的70％。
由于水对船的阻力与运动员的能量输出成正比，训练速度直接关系到船速，所以，知道了船的阻力，就能计算出训练速度(即训练强度)的百分比。从计算和统计的结果可以知道，在训练过程中，训练速度将不止一次地达到竞赛速度，所以学会控制训练速度是很重要的，这就是为什么我们在前面提到要在无氧训练中发展速度意识。
四、发展技术力量素质的训练方法
单人划艇以高速5米／秒前进时所受阻力为8公斤，人体在每一瞬间要使船体克服这一阻力。近来通过科学方法测定指出，在这种速度下桨受力为25-30公斤，那么力的效率为30％，其余的力则浪费了，通过这个例子我们可以看到技术的重要性。技术训练最好在专门教练的辅导下进行，从低强度练习开始，然后到高强度训练。即使在比赛季节，技术训练也是很关键的，一般说来，你越想划得快就越要注意技术，在基础训练期每周要做3-4次技术训练，在比赛季节每周要2-3次。
除此之外，其它辅助训练一包括伸展练习、热身活动和休整活动。
五、总结
随着我国划艇运动项目的迅速发展，应不断提高力量素质，因为力量素质对成绩的取得占有极大的比重。最后我衷心的希望浙江省划艇运动项目所在的千岛湖训练基地能蓬勃发展，特别是在全运会双划项目中能有零的突破。从而培养出更多更优秀的运动健儿，为我国的体育事业做出更大的贡献。
(责任编辑：袁小军)