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[摘要]有针对性的训练方法是竞技健美操运动员在比赛中获得优异成绩，在训练中保证训练效果的基本因素。本文通过对健美操运动的项目及供能特点分析,为在训练中运用先进有效的训练方法提供数据，从而取得更好的比赛方法。
[关键词]健美操运动 供能 训练方法
前言：
良好的体能不仅是竞技健美操队员完成分的高低，而且还是完成动作难度的质量、动作编排艺术及场上表现力的基础。可见优秀的竞技健美操运动员除了要具备良好的技术，还必须具备强于对手的体能素质，否则在比赛中就失去了和对手抗衡的能力，而这些专业体能素质需要通过科学、有效的训练内容和方法来提高。
一、竞技健美操运动的项目特点
竞技健美操运动项目特点可归纳为以柔韧、协调为基础，以力度、力量为核心，以耐力为保证的技能主导类表现难美性项群的运动项目之一。
（一）竞技健美操的构成因素。
1.身体形态
美是健美操最具有魅力的特殊表现，在形态上女运动员体现的优美能反映女子的形体曲线美和动作姿态的柔美，男运动员的壮美则反映男性阳刚之美，雄壮、刚健、雄伟有力。
2.力度
竞技健美操的专项速度是通过力度来体现的。它是运动员在完成动作的过程中，肌肉快速用力以及动作变化的速度和动作熟练程度的外在表现。健美操要求动作刚劲有力，积极快速，力度感强。无论上肢、下肢和躯干动作，都有明显的加速和制动，以充分表现力度。
3.力量
整体力量是运动员从事专项活动时各运动环节协调一致所表现出来的综合力量。主要指运动员身体的各个部位,特别是上下肢、腰腹，以及踝、膝、手腕、手指都应进行专门的全面的力量强化训练,达到整体力量提高的目的。
4.柔韧与协调
竞技健美操比赛中运动员要完成体现高难度的柔韧素质动作，因此要求运动员不仅要具备很好的柔韧性，还要有很好的肌肉弹性。协调能力主要表现在完成动作时的全身各部位有机配合；肌肉紧张与放松的协调；情绪与表现力的协调；韵律与节奏感的协调等。
5.表现力
竞技健美操展现了力与美的完美结合。表现力是指在竞技健美操的比赛中，运动员通过身体动作在音乐伴奏下综合反映内在情感，体现在各种动作能轻松完成，动作舒展、优美、有力度感、节奏好、动作能与音乐紧密配合，是运动员内在精神和外在动作表现的统一。
二、健美操运动基本能源系统
人体像一个机器,在运动开始时就要有能量的供应,将自身的化学能转变成机械能。当能量从一种形式转变成另一种形式时,由于频率的增加而加大了强度,由于物质代谢的加强运动员的动作速度加快,从而加速了燃料的分解,提供更多的能量给肌肉做功。
我们知道ATP是肌肉能量的直接来源,供给ATP的途径有三种形式:磷酸原系统、乳酸系统、有氧代谢系统。在进行训练和比赛时,供给人体运动的能量系统不可能是孤立的,运动的实际供给人体的能量,是三种能量系统都参与的。每一个系统供给任一特定活动所需要ATP的能量与所完成的运动专项有关。健美操运动是一项综合性的、复杂的动态组合,比赛的场地、时间都有严格的规定,技术性强、动作种类复杂,变化多样,对运动远员体能要求很高。据统计,整套动作中,特定动作和多样性变化的强度占比赛总负荷的80%—90%。因此在分析健美操运动的供能特点时,必须根据实战情况进行,否则就难以达到指导训练和比赛的目的。
健美操运动供能形式的特点是以无氧代谢为主的,这样分析比较接近训练和比赛的实际。如比赛成套动作时间为1分钟45秒,有5秒的宽容度。健美操比赛中所有技术动作的完成和动作配合的实施,都是在极短时间内完成的。这些技术动作实施要求深度快,因此强度大、短间歇。这都充分体现了无氧代谢供能机制的强弱。我们在观看世界强队比赛中,不难发现我们除了技术水平不足之外,体能和无氧代谢供能的能力很低也很明显。健美操运动的供能是以无氧代谢为主,在训练中应把提高运动员无氧代谢能力放在首位。
三、提高身体形态的训练方法
（一）本体感觉练习。
腿向不同方向的屈、伸、踢、绕、弹动、跑和跳；髋部平移、转动、翻动、扭动；胸、腰肌肉群紧张与放松；上肢屈、伸、摆、绕、旋转等练习来建立身体各部位的准确姿势所必须具有的本体感觉。有把杆训练、律动训练、舞蹈训练、
（二）提高动作力度感的训练方法有协助训练法，是指通过某种物理手段对运动员的动作进行控制，或由外部给其一定限制的学习方法；反馈训练法，是指把运动员的练习结果作为刺激信息再回输给他的训练方法；意念训练法，是指运动员在表象帮助下，有意识地想象完成动作时的用力感受的训练方法。
（三）提高力量素质的练习方法有负重阻力练习、克服弹性物体练习、利用联合力量训练器、克服体重的练习等。
（四）柔韧素质的训练方法有静力拉伸法，是指通过缓慢的动作将肌肉等软组织拉长，到拉伸到一定程度时要暂时静止不动；动力拉伸法，是指一种有节奏的速度较快的多次重复同一动作的拉伸练习，是在音乐式口令的引导下练习；协调素质的训练方法。
四、提高无氧代谢能力的训练方法
（一）组合动作加大负荷强度练习法。
此方法是指把组合动作或套路中有关组合动作连接起来,在一定的时间内完成一定数量组合的方法,它的特点是强度大,重复次数多。它有助于提高练习者的速度素质,以及在快速变化中对动作的控制能力。对组合动作的数量和规定的时间内完成组合的次数可以根据不同对象不同情况具体安排。
（二）衡量递增间歇训练法。
间歇训练是在练习时间有一定时间的缓冲或休息,使心率得到部分恢复后,再接着下组练习。衡量递增是指每次间歇后在下组练习内容中增加同一内容、同一数量的动作继续练习,内容可以是单个动作或组合动作的重复。这种练习法的特点是能够使练习者随着组次数和练习时间的增加,加深练习者准确完成动作的本体感觉,加速动力定型的形成。此方法练习内容集中,缓冲时间少,强度可以逐渐增加到与整套动作的强度相等,通过练习,不但能较快地使基本动作达到规格化,长期练习还可以提高心脏机能和专项能力,提高骨骼肌肉抵抗疲劳的积累和进行无氧工作的能力。间歇训练是发展运动员无氧代谢能力很有成效的一种训练方法,即在练习后机体尚未完全恢复时(心律为120—140次/分)就开始第二次负荷。其主要生理机制是提高心血管机能。应该指出采用训练强度接近100%的最大摄氧,持续时间不超过2分钟的间歇训练方法是卓有成效的。其实用价值突出表现在比赛中高质量的完成技术动作的体能上。
五、小结
竞技健美操运动员应具备的体能素质是运动员在比赛中获得优异成绩、在训练中保证训练效果的基本因素。从生理机能角度结合健美操运动的特点来分析健美操运动的供能形式,采取针对性的训练,是十分重要的。加强健美操运动员的体能训练，合理安排和选择训练手段与方法，是完成健美操教学和比赛任务的重要保证。是竞技健美操运动员在比赛中获得优异成绩、在训练中保证训练效果的基本因素。
[参考文献]
[1]厉丽玉.略论体能及其训练[J].福建体育科技.1997
[2]邹月辉.竞技健美操表现力初探[J]吉林体育学院学报.2001
[3]李遵.论竞技健美操运动的力量训练[J]成都体育学院学报.2001
[4]王洪.健美操教程[M].北京:人民体育出版社.2001.
[5]郑吾真,陆宝钟.竞技体操训练学[M]北京:北京体育出版社,2000.
[6]齐家玉等.基于艺术体操运动员形态、机能特征的体能训练研究[J].天津体育学院学报,2007,22(1):14-15.
[7]田麦久.武福全等.运动训练科学化探索[M].人民体育出版社.1988,1.
（作者单位：陕西师范大学体育学院 陕西西安）
[关键词]健美操运动 供能 训练方法
前言：
良好的体能不仅是竞技健美操队员完成分的高低，而且还是完成动作难度的质量、动作编排艺术及场上表现力的基础。可见优秀的竞技健美操运动员除了要具备良好的技术，还必须具备强于对手的体能素质，否则在比赛中就失去了和对手抗衡的能力，而这些专业体能素质需要通过科学、有效的训练内容和方法来提高。
一、竞技健美操运动的项目特点
竞技健美操运动项目特点可归纳为以柔韧、协调为基础，以力度、力量为核心，以耐力为保证的技能主导类表现难美性项群的运动项目之一。
（一）竞技健美操的构成因素。
1.身体形态
美是健美操最具有魅力的特殊表现，在形态上女运动员体现的优美能反映女子的形体曲线美和动作姿态的柔美，男运动员的壮美则反映男性阳刚之美，雄壮、刚健、雄伟有力。
2.力度
竞技健美操的专项速度是通过力度来体现的。它是运动员在完成动作的过程中，肌肉快速用力以及动作变化的速度和动作熟练程度的外在表现。健美操要求动作刚劲有力，积极快速，力度感强。无论上肢、下肢和躯干动作，都有明显的加速和制动，以充分表现力度。
3.力量
整体力量是运动员从事专项活动时各运动环节协调一致所表现出来的综合力量。主要指运动员身体的各个部位,特别是上下肢、腰腹，以及踝、膝、手腕、手指都应进行专门的全面的力量强化训练,达到整体力量提高的目的。
4.柔韧与协调
竞技健美操比赛中运动员要完成体现高难度的柔韧素质动作，因此要求运动员不仅要具备很好的柔韧性，还要有很好的肌肉弹性。协调能力主要表现在完成动作时的全身各部位有机配合；肌肉紧张与放松的协调；情绪与表现力的协调；韵律与节奏感的协调等。
5.表现力
竞技健美操展现了力与美的完美结合。表现力是指在竞技健美操的比赛中，运动员通过身体动作在音乐伴奏下综合反映内在情感，体现在各种动作能轻松完成，动作舒展、优美、有力度感、节奏好、动作能与音乐紧密配合，是运动员内在精神和外在动作表现的统一。
二、健美操运动基本能源系统
人体像一个机器,在运动开始时就要有能量的供应,将自身的化学能转变成机械能。当能量从一种形式转变成另一种形式时,由于频率的增加而加大了强度,由于物质代谢的加强运动员的动作速度加快,从而加速了燃料的分解,提供更多的能量给肌肉做功。
我们知道ATP是肌肉能量的直接来源,供给ATP的途径有三种形式:磷酸原系统、乳酸系统、有氧代谢系统。在进行训练和比赛时,供给人体运动的能量系统不可能是孤立的,运动的实际供给人体的能量,是三种能量系统都参与的。每一个系统供给任一特定活动所需要ATP的能量与所完成的运动专项有关。健美操运动是一项综合性的、复杂的动态组合,比赛的场地、时间都有严格的规定,技术性强、动作种类复杂,变化多样,对运动远员体能要求很高。据统计,整套动作中,特定动作和多样性变化的强度占比赛总负荷的80%—90%。因此在分析健美操运动的供能特点时,必须根据实战情况进行,否则就难以达到指导训练和比赛的目的。
健美操运动供能形式的特点是以无氧代谢为主的,这样分析比较接近训练和比赛的实际。如比赛成套动作时间为1分钟45秒,有5秒的宽容度。健美操比赛中所有技术动作的完成和动作配合的实施,都是在极短时间内完成的。这些技术动作实施要求深度快,因此强度大、短间歇。这都充分体现了无氧代谢供能机制的强弱。我们在观看世界强队比赛中,不难发现我们除了技术水平不足之外,体能和无氧代谢供能的能力很低也很明显。健美操运动的供能是以无氧代谢为主,在训练中应把提高运动员无氧代谢能力放在首位。
三、提高身体形态的训练方法
（一）本体感觉练习。
腿向不同方向的屈、伸、踢、绕、弹动、跑和跳；髋部平移、转动、翻动、扭动；胸、腰肌肉群紧张与放松；上肢屈、伸、摆、绕、旋转等练习来建立身体各部位的准确姿势所必须具有的本体感觉。有把杆训练、律动训练、舞蹈训练、
（二）提高动作力度感的训练方法有协助训练法，是指通过某种物理手段对运动员的动作进行控制，或由外部给其一定限制的学习方法；反馈训练法，是指把运动员的练习结果作为刺激信息再回输给他的训练方法；意念训练法，是指运动员在表象帮助下，有意识地想象完成动作时的用力感受的训练方法。
（三）提高力量素质的练习方法有负重阻力练习、克服弹性物体练习、利用联合力量训练器、克服体重的练习等。
（四）柔韧素质的训练方法有静力拉伸法，是指通过缓慢的动作将肌肉等软组织拉长，到拉伸到一定程度时要暂时静止不动；动力拉伸法，是指一种有节奏的速度较快的多次重复同一动作的拉伸练习，是在音乐式口令的引导下练习；协调素质的训练方法。
四、提高无氧代谢能力的训练方法
（一）组合动作加大负荷强度练习法。
此方法是指把组合动作或套路中有关组合动作连接起来,在一定的时间内完成一定数量组合的方法,它的特点是强度大,重复次数多。它有助于提高练习者的速度素质,以及在快速变化中对动作的控制能力。对组合动作的数量和规定的时间内完成组合的次数可以根据不同对象不同情况具体安排。
（二）衡量递增间歇训练法。
间歇训练是在练习时间有一定时间的缓冲或休息,使心率得到部分恢复后,再接着下组练习。衡量递增是指每次间歇后在下组练习内容中增加同一内容、同一数量的动作继续练习,内容可以是单个动作或组合动作的重复。这种练习法的特点是能够使练习者随着组次数和练习时间的增加,加深练习者准确完成动作的本体感觉,加速动力定型的形成。此方法练习内容集中,缓冲时间少,强度可以逐渐增加到与整套动作的强度相等,通过练习,不但能较快地使基本动作达到规格化,长期练习还可以提高心脏机能和专项能力,提高骨骼肌肉抵抗疲劳的积累和进行无氧工作的能力。间歇训练是发展运动员无氧代谢能力很有成效的一种训练方法,即在练习后机体尚未完全恢复时(心律为120—140次/分)就开始第二次负荷。其主要生理机制是提高心血管机能。应该指出采用训练强度接近100%的最大摄氧,持续时间不超过2分钟的间歇训练方法是卓有成效的。其实用价值突出表现在比赛中高质量的完成技术动作的体能上。
五、小结
竞技健美操运动员应具备的体能素质是运动员在比赛中获得优异成绩、在训练中保证训练效果的基本因素。从生理机能角度结合健美操运动的特点来分析健美操运动的供能形式,采取针对性的训练,是十分重要的。加强健美操运动员的体能训练，合理安排和选择训练手段与方法，是完成健美操教学和比赛任务的重要保证。是竞技健美操运动员在比赛中获得优异成绩、在训练中保证训练效果的基本因素。
[参考文献]
[1]厉丽玉.略论体能及其训练[J].福建体育科技.1997
[2]邹月辉.竞技健美操表现力初探[J]吉林体育学院学报.2001
[3]李遵.论竞技健美操运动的力量训练[J]成都体育学院学报.2001
[4]王洪.健美操教程[M].北京:人民体育出版社.2001.
[5]郑吾真,陆宝钟.竞技体操训练学[M]北京:北京体育出版社,2000.
[6]齐家玉等.基于艺术体操运动员形态、机能特征的体能训练研究[J].天津体育学院学报,2007,22(1):14-15.
[7]田麦久.武福全等.运动训练科学化探索[M].人民体育出版社.1988,1.
（作者单位：陕西师范大学体育学院 陕西西安）