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[摘要]系统脱敏法是一种常用的运动中的行为干预方法。为了使部分在双杠学习中存有恐惧心理的大一女生在体育考核前能有效地提高双杠的技能水平，根据学生的实际情况，利用系统脱敏法对这部分女生进行了一段时间的心理治疗，最终使她们圆满地完成了学习任务，取得了满意的效果。
[关键词]系统脱敏 女生 双杠 体育教学 运用
前言
双杠内容一直是我校高职大一女生第二学期的教学内容之一，由于部分学生心里紧张、恐惧，导致动作无法完成。针对这种情况，我们采用了心理学的方法------系统脱敏疗法，解决女生由于焦虑和恐惧而产生的心理问题，提高她们的自信心，帮助她们完成双杠学习任务。
系统脱敏训练又称交互抑制训练法，是一种以渐进方式克服神经焦虑的训练方法。利用这种方法主要是诱导训练者逐渐地暴露出导致神经焦虑的情绪，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除神经焦虑的目的。在许多训练和竞赛过程中，运用系统脱敏训练可以帮助选手克服恐惧心理，提高运动成绩。高职院校女子双杠教学中，我们也尝试用系统脱敏法来解决学生心理问题。
一、系统脱敏法理论
琼斯于1924年首次采用“系统脱敏法”治疗恐惧症，但他仅局限于精神病人身上。沃尔普于1958 年进一步发展推广了这种疗法，并提出交互抑制的神经机理，从而为这种疗法在生理上提供了有力的证据。他认为“系统脱敏”的生理机制是“交互抑制” ，即用专门性手段引起情绪过敏（恐惧、紧张），然后采用特定的方法，使另一中枢兴奋，让前一个引起恐惧的、在功能上与其相抗衡的中枢产生抑制。用这种方法来治疗、克服体育运动中的恐惧心理有着重要的作用。如在引起焦虑的刺激存在时，造成一个与焦虑不相容的反应，则能引起焦虑全部或部分的抑制，削弱刺激与焦虑之间的联系，即使用放松的方法以减弱患者对引起焦虑刺激的敏感性，鼓励患者逐渐地接近她所恐惧的事物，直到最后不在恐惧。在国内，已有一些运动心理学者将此法运用于竞技体育项目中，如中长跑、滑雪、平衡术等，均获成功。
二、双杠学习产生恐惧或焦虑状态的原因及影响因素
首先教师对有心理恐惧的学生进行分类，分为轻度的焦虑、恐惧和较重的焦虑、恐惧以及重度的焦虑、恐惧；其次要与她们交流，通过与学生谈心，了解学生对双杠内容学习的恐惧程度，找出学生对双杠学习内容恐惧或焦虑的原因（见表1），此时有些学可能会有抵触情绪，我们可以先通过辅导员与其沟通，介绍系统脱敏法和实施的过程，并说明实验对学生体育学习的重要性。由辅导员来说服学生，然后在学生对访谈有了一定心理接收能力后再进行访谈。切不可不顾学生感受，否则只会适得其反，甚至有可能加深学生对双杠项目的恐惧程度。在了解了学生的焦虑、恐惧原因后，再对原因进行区分，排除那些因自身、外在条件限制而达不到项目要求的学生。然后将学生的恐惧或焦虑的原因按等级程度由小到大的顺序排列。根据实际情况为学生制定出一份脱敏层次等级表，从引起焦虑、紧张的最轻微的情景到最强烈的情景，依次排列出若干等级（对双杠学习内容产生恐惧的明显症状：呼吸急促，手脚僵硬、发抖，手心出汗）。
表1：学生对双杠学习内容感到恐惧或焦虑的原因
三、系统脱敏法在女子双杠教学中的应用
学生在一次课或一次练习中失误后，常留下运动情绪过敏反应，下一次只要出现类似运动情景，就会再次重现过度的紧张情绪。这种情况下，学生不仅不能放开手脚，自如完成动作，同时还会诱发各种事故。因此在教学中实施系统脱敏法进行恐惧情绪的调节，根据恐惧级别的不同，将不同的脱敏手段加进常规训练，当学生适应某一级的恐惧情绪调节后，进行下一级恐惧级别的调节，直至最高恐惧级别。系统脱敏调节主要是利用条件反射理论来消除学生已建立的异常条件反射。
（一）建立恐惧等级层次
找出所有使学生感到恐惧的事件，并报告出对每一事件他感到恐惧的主观程度，这种主观程度可用主观感觉尺度来度量。这种尺度为0—100，一般分为10个等级。将学生报告出的恐惧或焦虑事件按等级程度的由小到大排列，依次为心情平静、轻度恐惧、中度恐惧、高度恐惧和极度恐惧。建立梯级恐惧刺激表，通过调查量表的发放和回收，根据学生的实际情况制定逐级增高的梯级恐惧刺激表。（如表2）：
表2：双杠教学恐惧情绪的刺激等级
（二）脱敏适应训练
制造或模拟可能引起应激反应的刺激（环境）因素，让学生在这种情境下训练，使学生逐步适应这些环境因素，降低环境因素对运动员的刺激量，从而使学生产生对这种情境的抗干扰能力，循序渐进地、系统地把那些不良条件反射即恐惧反应，由弱到强的一个个地予以消除，最后把最强烈的恐惧反应予以消除（即脱敏）。场景的设定包括限定技术的条件实战等。
（三）不同的恐惧程度的具体干预调节
在体育教学中引进系统脱敏疗法，是诱导这部分学生先在脑海中呈现出导致神经症焦虑、恐惧的情境，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除焦虑或恐惧的目的。第二步是让这部分学生进入到现实的焦虑和恐惧的情境当中，系统脱敏法的程序是逐渐加大刺激的程度。当某个刺激不会再引起求治者焦虑和恐惧反应时，施治者便可向处于放松状态的求治者呈现另一个比前一刺激略强一点的刺激。如果一个刺激所引起的焦虑或恐惧状态在求治者所能忍受的范围之内，经过多次反复的呈现，他便不再会对该刺激感到焦虑和恐惧，治疗目标也就达到了。首先在患者面前呈示最弱刺激，让他想象恐惧程度最轻时的情景。然后在语言暗示或情景重现下，按上述层次秩序升级。当逐渐出现较强刺激，引起患者较强烈的不安或恐惧感时，立即停止，随即让患者进行自我放松练习。此情形下，患者的恐惧状态与放松体验相对抗，其结果终将是过敏反应得到抑制，恐惧程度大为减轻。随着一次次脱敏练习，患者逐步向高一层次阶段行进，最后达到完全脱敏。 表三：10级恐惧层次表
这种调节方法应在队员处于松驰状态时，进行由轻到重的假想刺激情景。如果该队员在想象中产生焦虑情绪时，有明显的紧张和生理变化。那么终止这种假象，直到恢复平静。下一次假象刺激情境如再呈现焦虑情绪，又引起生理变化，那么再停止，第三次重复这个过程，如果没有引起生理变化，就应该转入下一级（脱敏等级）。应该指出，如果某一些焦虑情境总是引起生理变化，应该终止这一级，甚至回到前一级。只有在运动员能在假想的最能引起焦虑的情境下，不再体验到生理的唤醒，她就被认为是脱敏了，完全能面对真实的引起焦虑的情境而自我调节了。对于不敢在众人面前练习的同学则可采用教师单独辅导或是教师与其好友一起辅导。前七项内容（前七级恐惧）学生可以在教师的指导下在宿舍、教室或是安静的野外进行脱敏练习，后三项内容学生必须在教师的保护和帮助下在双杠器械上进行脱敏练习。
四、结束语
1.经过每周两次的系统脱敏练习，参加练习的6名女生全部通过了期末的双杠成套动作考核，进一步验证了利用系统脱敏法是可以有效地治疗学生恐惧症的，有助于调节运动员的焦虑情绪，使其发挥本人最高的运动水平。但在具体运用时，应耐心地观察了解学生在系统脱敏过程中的表象或引起焦虑的情景的鲜明程度，便于在想象的情景和真实的情景中逐步脱敏。
2.双杠教学过程中，运用系统脱敏法进行恐惧情绪的调节，应根据恐惧级别的不同，分别将不同的脱敏手段加进常规训练，当学生适应每一级的恐惧程度后，进行下一级恐惧级别的调节，直至最高恐惧级别。
3.系统脱敏理论及其方法虽不是什么新知识，但由于主客观方面的因素，在具体运用中却受到很大局限。实际上，它的价值和作用以及可操作性远非人们所认为的那样高深与困难，只要我们用心去探索，一定会收到效果的。体育教师应努力钻研体育心理学，掌握一定的教学心理技能和心理行为疗法，这样才能有效地提高体育教学质量。
4.在体育教学中合理的运用系统脱敏法，能有效地降低和消除运动中学生产生的焦虑情绪，克服学生的恐惧心理，保证她们正常地发挥技术水平，并能有效地避免运动损伤。
总之，在体育运动和教学训练中，对焦虑的研究和探讨是个必备的内容，在日常教学和训练中，正确认识焦虑情绪，合理进行调控，对于我们搞好教学和训练，提高学生的成绩、预防伤害事故有着积极的作用。
[参考文献]
[1]季浏，体育心理学[M]北京：高等教育出版社，（2006）
[2]宋元平，系统脱敏法在运动员赛前焦虑状态调节训练中的应用[J]四川体育科学，2007（2）
[3]郑金海，普通高校体育教育专业体操教学中学生恐惧情绪的形成与调节[D]山东师范大学硕士学位论文，2006（5）
[4]马莉芳，高校游泳教学中引入系统脱敏训练初探[J]搏击体育论坛，2012.4
[5]金涛，郝利玲，曹中江，快速教会学生双杠分腿坐前滚翻成分腿坐[J]体育教学，2013（12）
（作者单位：上海农林职业技术学院）
[关键词]系统脱敏 女生 双杠 体育教学 运用
前言
双杠内容一直是我校高职大一女生第二学期的教学内容之一，由于部分学生心里紧张、恐惧，导致动作无法完成。针对这种情况，我们采用了心理学的方法------系统脱敏疗法，解决女生由于焦虑和恐惧而产生的心理问题，提高她们的自信心，帮助她们完成双杠学习任务。
系统脱敏训练又称交互抑制训练法，是一种以渐进方式克服神经焦虑的训练方法。利用这种方法主要是诱导训练者逐渐地暴露出导致神经焦虑的情绪，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除神经焦虑的目的。在许多训练和竞赛过程中，运用系统脱敏训练可以帮助选手克服恐惧心理，提高运动成绩。高职院校女子双杠教学中，我们也尝试用系统脱敏法来解决学生心理问题。
一、系统脱敏法理论
琼斯于1924年首次采用“系统脱敏法”治疗恐惧症，但他仅局限于精神病人身上。沃尔普于1958 年进一步发展推广了这种疗法，并提出交互抑制的神经机理，从而为这种疗法在生理上提供了有力的证据。他认为“系统脱敏”的生理机制是“交互抑制” ，即用专门性手段引起情绪过敏（恐惧、紧张），然后采用特定的方法，使另一中枢兴奋，让前一个引起恐惧的、在功能上与其相抗衡的中枢产生抑制。用这种方法来治疗、克服体育运动中的恐惧心理有着重要的作用。如在引起焦虑的刺激存在时，造成一个与焦虑不相容的反应，则能引起焦虑全部或部分的抑制，削弱刺激与焦虑之间的联系，即使用放松的方法以减弱患者对引起焦虑刺激的敏感性，鼓励患者逐渐地接近她所恐惧的事物，直到最后不在恐惧。在国内，已有一些运动心理学者将此法运用于竞技体育项目中，如中长跑、滑雪、平衡术等，均获成功。
二、双杠学习产生恐惧或焦虑状态的原因及影响因素
首先教师对有心理恐惧的学生进行分类，分为轻度的焦虑、恐惧和较重的焦虑、恐惧以及重度的焦虑、恐惧；其次要与她们交流，通过与学生谈心，了解学生对双杠内容学习的恐惧程度，找出学生对双杠学习内容恐惧或焦虑的原因（见表1），此时有些学可能会有抵触情绪，我们可以先通过辅导员与其沟通，介绍系统脱敏法和实施的过程，并说明实验对学生体育学习的重要性。由辅导员来说服学生，然后在学生对访谈有了一定心理接收能力后再进行访谈。切不可不顾学生感受，否则只会适得其反，甚至有可能加深学生对双杠项目的恐惧程度。在了解了学生的焦虑、恐惧原因后，再对原因进行区分，排除那些因自身、外在条件限制而达不到项目要求的学生。然后将学生的恐惧或焦虑的原因按等级程度由小到大的顺序排列。根据实际情况为学生制定出一份脱敏层次等级表，从引起焦虑、紧张的最轻微的情景到最强烈的情景，依次排列出若干等级（对双杠学习内容产生恐惧的明显症状：呼吸急促，手脚僵硬、发抖，手心出汗）。
表1：学生对双杠学习内容感到恐惧或焦虑的原因
三、系统脱敏法在女子双杠教学中的应用
学生在一次课或一次练习中失误后，常留下运动情绪过敏反应，下一次只要出现类似运动情景，就会再次重现过度的紧张情绪。这种情况下，学生不仅不能放开手脚，自如完成动作，同时还会诱发各种事故。因此在教学中实施系统脱敏法进行恐惧情绪的调节，根据恐惧级别的不同，将不同的脱敏手段加进常规训练，当学生适应某一级的恐惧情绪调节后，进行下一级恐惧级别的调节，直至最高恐惧级别。系统脱敏调节主要是利用条件反射理论来消除学生已建立的异常条件反射。
（一）建立恐惧等级层次
找出所有使学生感到恐惧的事件，并报告出对每一事件他感到恐惧的主观程度，这种主观程度可用主观感觉尺度来度量。这种尺度为0—100，一般分为10个等级。将学生报告出的恐惧或焦虑事件按等级程度的由小到大排列，依次为心情平静、轻度恐惧、中度恐惧、高度恐惧和极度恐惧。建立梯级恐惧刺激表，通过调查量表的发放和回收，根据学生的实际情况制定逐级增高的梯级恐惧刺激表。（如表2）：
表2：双杠教学恐惧情绪的刺激等级
（二）脱敏适应训练
制造或模拟可能引起应激反应的刺激（环境）因素，让学生在这种情境下训练，使学生逐步适应这些环境因素，降低环境因素对运动员的刺激量，从而使学生产生对这种情境的抗干扰能力，循序渐进地、系统地把那些不良条件反射即恐惧反应，由弱到强的一个个地予以消除，最后把最强烈的恐惧反应予以消除（即脱敏）。场景的设定包括限定技术的条件实战等。
（三）不同的恐惧程度的具体干预调节
在体育教学中引进系统脱敏疗法，是诱导这部分学生先在脑海中呈现出导致神经症焦虑、恐惧的情境，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除焦虑或恐惧的目的。第二步是让这部分学生进入到现实的焦虑和恐惧的情境当中，系统脱敏法的程序是逐渐加大刺激的程度。当某个刺激不会再引起求治者焦虑和恐惧反应时，施治者便可向处于放松状态的求治者呈现另一个比前一刺激略强一点的刺激。如果一个刺激所引起的焦虑或恐惧状态在求治者所能忍受的范围之内，经过多次反复的呈现，他便不再会对该刺激感到焦虑和恐惧，治疗目标也就达到了。首先在患者面前呈示最弱刺激，让他想象恐惧程度最轻时的情景。然后在语言暗示或情景重现下，按上述层次秩序升级。当逐渐出现较强刺激，引起患者较强烈的不安或恐惧感时，立即停止，随即让患者进行自我放松练习。此情形下，患者的恐惧状态与放松体验相对抗，其结果终将是过敏反应得到抑制，恐惧程度大为减轻。随着一次次脱敏练习，患者逐步向高一层次阶段行进，最后达到完全脱敏。 表三：10级恐惧层次表
这种调节方法应在队员处于松驰状态时，进行由轻到重的假想刺激情景。如果该队员在想象中产生焦虑情绪时，有明显的紧张和生理变化。那么终止这种假象，直到恢复平静。下一次假象刺激情境如再呈现焦虑情绪，又引起生理变化，那么再停止，第三次重复这个过程，如果没有引起生理变化，就应该转入下一级（脱敏等级）。应该指出，如果某一些焦虑情境总是引起生理变化，应该终止这一级，甚至回到前一级。只有在运动员能在假想的最能引起焦虑的情境下，不再体验到生理的唤醒，她就被认为是脱敏了，完全能面对真实的引起焦虑的情境而自我调节了。对于不敢在众人面前练习的同学则可采用教师单独辅导或是教师与其好友一起辅导。前七项内容（前七级恐惧）学生可以在教师的指导下在宿舍、教室或是安静的野外进行脱敏练习，后三项内容学生必须在教师的保护和帮助下在双杠器械上进行脱敏练习。
四、结束语
1.经过每周两次的系统脱敏练习，参加练习的6名女生全部通过了期末的双杠成套动作考核，进一步验证了利用系统脱敏法是可以有效地治疗学生恐惧症的，有助于调节运动员的焦虑情绪，使其发挥本人最高的运动水平。但在具体运用时，应耐心地观察了解学生在系统脱敏过程中的表象或引起焦虑的情景的鲜明程度，便于在想象的情景和真实的情景中逐步脱敏。
2.双杠教学过程中，运用系统脱敏法进行恐惧情绪的调节，应根据恐惧级别的不同，分别将不同的脱敏手段加进常规训练，当学生适应每一级的恐惧程度后，进行下一级恐惧级别的调节，直至最高恐惧级别。
3.系统脱敏理论及其方法虽不是什么新知识，但由于主客观方面的因素，在具体运用中却受到很大局限。实际上，它的价值和作用以及可操作性远非人们所认为的那样高深与困难，只要我们用心去探索，一定会收到效果的。体育教师应努力钻研体育心理学，掌握一定的教学心理技能和心理行为疗法，这样才能有效地提高体育教学质量。
4.在体育教学中合理的运用系统脱敏法，能有效地降低和消除运动中学生产生的焦虑情绪，克服学生的恐惧心理，保证她们正常地发挥技术水平，并能有效地避免运动损伤。
总之，在体育运动和教学训练中，对焦虑的研究和探讨是个必备的内容，在日常教学和训练中，正确认识焦虑情绪，合理进行调控，对于我们搞好教学和训练，提高学生的成绩、预防伤害事故有着积极的作用。
[参考文献]
[1]季浏，体育心理学[M]北京：高等教育出版社，（2006）
[2]宋元平，系统脱敏法在运动员赛前焦虑状态调节训练中的应用[J]四川体育科学，2007（2）
[3]郑金海，普通高校体育教育专业体操教学中学生恐惧情绪的形成与调节[D]山东师范大学硕士学位论文，2006（5）
[4]马莉芳，高校游泳教学中引入系统脱敏训练初探[J]搏击体育论坛，2012.4
[5]金涛，郝利玲，曹中江，快速教会学生双杠分腿坐前滚翻成分腿坐[J]体育教学，2013（12）
（作者单位：上海农林职业技术学院）