初中体育课堂长跑教学方法探究

来源 :启迪与智慧·下旬刊 | 被引量 : 0次 | 上传用户:a4205685
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  【摘 要】田径运动是初中体育课重要教学内容,更是难点。以长跑为例,学生请假、叫苦叫累、投机取巧等问题突出。究其原因,对长跑认识不足,缺乏耐力素质,丧失克服困难的意志。教师要转变理念,创新教法,让学生正视长跑,积极参与田径运动。
  【关键词】初中体育;长跑运动;创新教法
  长跑运动是发展学生身体素质,提高学生运动心理品质的重要课程。但很多初中生,害怕长跑,缺乏吃苦奋斗的精神,對长跑课“怨声载道”。重视素质教育,关注学生体质锻炼。教师要积极推进长跑教学改革,树立新理念,转变新教法,分层训练,科学评价。
  一、做好长跑运动前期准备,增强学生体育自信
  一到长跑项目,学生畏难情绪明显。如何化解学生长跑运动不良心理?要从三方面来转变。一是做好充分的运动前准备。如很多学生对长跑运动中的“极点”问题心有余悸,难以克服,无法继续跑完全程,带来心理阴影。通过降低跑速,选择适宜的较慢速度,让学生跑完全程,降低“极点”过早出现。学生能够跑完全程,自然对长跑运动的恐惧感就减少了,特别是一些体重较重的男生以及一些女生,能够体验到挑战长跑的喜悦,自然会增进自信。同样,长跑运动,注重对学生耐力的训练,以有氧耐力为宜。二是正确对待“极点”。长跑对学生的体力要求很高,在长跑中,往往会出现呼吸急促、心闷、四肢乏力等不良感觉,这就是“极点”现象。事实上,“极点”对于每个人都是正常的反应,要让学生正确对待“极点”,不能产生心理恐慌,更不要因此就放弃长跑。在出现“极点”时,要让学生注意调适自我的长跑状态,一旦出现“极点”现象,要适当放慢速度,有意识地做深呼吸,加强自我心理鼓励,要慢慢适应并度过“极点”,提高自身的意志力。三要做好呼吸的调适。长跑运动,对呼吸方法要求很高,如果呼吸不当,将直接影响成绩。在初练长跑前,身体会出现无意识地紧张情绪,导致呼吸不畅。如憋气、胸闷、喘粗气等。教师要结合长跑运动,向学生讲解正确的呼吸方法。如在呼吸时,要结合手臂的摆动,通常以两次或三次手臂摆动,做一次呼吸配合。在最初练习时,可以降低跑速,一次摆臂配合一次呼吸,让学生慢慢做好摆臂与呼吸的协调。另外,在长跑中如果出现呼吸不自然,要尽量做到“心静体松,自然深呼吸”,调整呼吸的节奏。
  二、注重长跑基本技能的训练,提高运动成绩
  长跑运动对人的综合体质要求很高,在初中生长跑课教学中,教师要注重基本技能的训练。第一,加强体能训练,提高学生的身体素质。长跑运动,除了要求学生具备良好的耐力、速度、力量、协调等基本技能,还要具备积极、顽强的意志和心理素质。这就要求教师在平时,要加强学生基本素能的训练。初中生的骨骼、肌肉及内脏器官、组织,还处于发育期,心肺功能、呼吸系统、大脑皮层组织也在逐渐完善。教师要通过有计划的专项技能训练,增进和提高学生的体能储备,增强学生的运动机能,为取得好成绩奠定基础。如在速度及速度耐力训练上,速度是学生快速运动的一种能力,或者在单位时间内通过某一段距离的能力。速度有多种类型,反应速度、动作速度、位移速度等。长跑运动需要动作速度、位移速度。在训练实践中,要结合初中生生理条件,兴奋与抑制转换快,身体灵活性好,肌肉韧带富有弹性,正是发展速率、步频的敏感期。在具体操练方法上,以高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑等专门性训练为宜,也可以增加30~100米加速跑、行进间跑、上坡跑、顺风跑等练习。针对速度耐力训练,对心肺功能要求很高,具备良好的速度耐力,为加速冲刺、提高成绩创造条件。通常,对速度耐力训练,需要把握间歇法,避免过强的训练,带来枯燥、单一,导致学生产生厌恶情绪。建议以跳绳方式代替单一的跑跳练习,以3~4人进行分组,共享一根跳绳,轮流练习。设置训练量,建议每人每次跳绳2分钟;也可以第一轮每人每次2分钟,第二轮每人每次3分钟,第三轮每人每次4分钟,以梯度递增方式,增强学生的速度耐力。变革专项训练方式,让学生从训练中找到乐趣。引入“追逐跑”游戏,让学生在领跑、超越交替变速训练中,既能够感受到超越的快感,又能够激活训练热情,增强竞争意识,感受顽强拼搏精神。
  三、关注分层训练,创新评价体系
  在长跑运动训练中,切忌一刀切、满堂灌教学。要尊重学生实际,因材施教,变革不同教法,提高学生参与主动性。长跑运动,要引入分层训练。根据学生身体素质条件,合理进行分组,对各组学生设置相应的训练任务和目标,让学生能够以体会到运动的快乐与满足。同样,分层训练还要兼顾学生运动潜能的挖掘,可以设置弹性训练目标,给学生挑战自我的机会。针对体弱、肥胖的学生,要降低训练目标,减少学生对长跑运动的不良情绪。需要强调的是,长跑训练与教学,教师要设置科学、合理、严谨的评价体系。结合分层施教,融入分层评价。针对体质条件好的学生,要将激励与肯定相结合;对中等、体质较差的学生,要突出鼓励与赞扬,增强学生长跑积极性。
  总之,长跑运动及训练,要突出训练兴趣,增强学生自信,要正确面对“极点”现象,改善和提升学生耐力素质,克服畏惧心理,让学生从长跑中收获健康、快乐和好成绩。
  【参考文献】
  [1]王海明.  初中学生中长跑项目的身体素质训练[J]. 当代体育科技. 2017 (28)
  [2]张成军.试论初中体育中长跑的训练意义与技术指导[J].田径.2015(11)
  (作者单位:江苏省南通市如东县曹埠镇初级中学)
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