俗话说“人老腿先老”，说的是人一进入老年，行动起来腿脚就会发软无力，感觉不利索。究其原因不外乎膝关节运动损伤和膝关节退行性病变两大原因。
　　现实生活中，许多老年朋友虽然机体功能老化，但心态很年轻，难免在做一些跳跃和扭动的动作时出现膝关节损伤，且主要以半月板损伤为主。半月板是位于膝关节间隙的一层纤维软骨，它能增加膝关节稳定性，缓冲、吸收膝关节负荷力，促进关节内营养，其损伤多由扭转外力引起。损伤时患膝内有撕裂感，随即关节疼痛、肿胀，关节内积血，部分患者会出现关节伸缩障碍和“打软腿”现象。
　　膝关节退行性病变以髌骨软骨软化症为主。该症是髌骨软骨面因慢性损伤后，软骨肿胀、龟裂、破碎、侵蚀、脱落，最后与之相对的股骨髁软骨也发生相同病理改变，而形成髌骨的骨关节疾病。患者自觉膝痛或膝盖疲软无力，下蹲起立、上下樓梯时症状明显，尤以上楼最困难；活动时在髌骨下可出现弹响声，还可合并出现关节积液；用手按压膝关节前方的髌骨，常有特殊的钝痛和摩擦感。
　　因此，人进入中老年以后不宜再参加速度快、强度大的锻炼项目。老年人在锻炼前还要做好充分的准备活动，轻缓舒展膝关节1 ～ 2分钟，以使关节得到松弛，避免在活动中发生损伤。此外膝关节处还要注意防寒保暖。
　　日常生活中，退行性膝关节炎患者应注意健康合理的饮食：可适量食用含硫的食物，如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱等，有助于钙的吸收；禁服含铁的复合维生素，避免经常使用铁锅烹饪，因为铁与疼痛、肿胀和关节损伤有关；茄属蔬菜，如西红柿、土豆、茄子等及烟草中的生物碱会使关节炎症状加重。