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一是悬.利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼.悬垂时要放松腰部和下肢,使重量自然下垂,以达到牵拉的目的.悬垂的动作一定要缓慢而轻,避免因跳上跳下操作腰椎.悬垂锻炼要逐渐增加运动量,并持之以恒.
康复腰突症的“10字经”
【摘 要】
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一是悬.利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼.悬垂时要放松腰部和下肢,使重量自然下垂,以达到牵拉的目的.悬垂的动作一定要缓慢而轻,避免因跳上跳下操作腰椎.悬垂锻炼要逐渐增加
【出 处】
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健身科学
【发表日期】
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2008年6期
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