【摘 要】
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普通步行法行走速度每分钟60到90步，每次20到40分钟。适合有高血压、冠心病、脑溢血后遗症或者呼吸系统疾病的老年人。 快速步行法步行速度每分钟90到120步，每次30到60分钟。适合身体健壮的老人和慢性关节炎、胃肠病、高血压恢复期的患者。 反臂背向步行法行走时把两手的手背放在后腰的命门穴，缓步背向行走50步，然后再向前行走100步。这样一倒一前，反复走5到10次。适合患有轻微老年痴呆症
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普通步行法行走速度每分钟60到90步，每次20到40分钟。适合有高血压、冠心病、脑溢血后遗症或者呼吸系统疾病的老年人。
快速步行法步行速度每分钟90到120步，每次30到60分钟。适合身体健壮的老人和慢性关节炎、胃肠病、高血压恢复期的患者。
反臂背向步行法行走时把两手的手背放在后腰的命门穴，缓步背向行走50步，然后再向前行走100步。这样一倒一前，反复走5到10次。适合患有轻微老年痴呆症的老人。
摆臂步行法步行时，两臂前后做较大幅度的摆动，每分钟行走60到90步。适合有肩周炎、上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等疾病的老年人。
摩腹步行法，这是中医传统养生法。步行时，两手旋转按摩腹部，每分钟30到60步，每走一步按腹一周。正转和反转交替进行，每次3到5分钟。这种方法可以增强胃肠道的功能，有助于消化和吸收，适合有胃肠疾患的老人。
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