论文部分内容阅读
摘要：赛艇运动是一项以速度耐力、力量耐力为主导的体育项目之一。赛艇运动员在具备基本身体素质、运动技术的基础之上，还需要运动员必须具备较高的耐力，以保障其在比赛过程中能够具备良好竞技能力。因此，如何提升青少年賽艇运动员的耐力，也自然成为了教练员所关注的焦点课题。本文就青少年赛艇运动员耐力训练的有效方法进行系统阐述，以期为提高我国青少年赛艇运动员的耐力方法提供更多的借鉴与参考。
关键词：赛艇运动员;青少年;速度耐力;力量耐力;训练
赛艇运动是一项以速度耐力、力量耐力为主导的体育项目之一;其对运动员周期性速度耐力、力量耐力的要求也相对较高。研究发现，耐力的训练既需要对运动员进行持续、高强度的训练对抗以提高其抗疲劳能力，更需要采取科学、有效的耐力训练方法，才能真正保持运动员在赛艇比赛过程中的竞技与对抗能力，最终才能提高比赛成绩[1]。本文就青少年赛艇运动员耐力训练的有效方法进行系统阐述
一、青少年赛艇运动员有氧耐力训练方法
（一）连续性训练方法
科学的赛艇运动员的有氧耐力训练既可以改善赛艇运动员体内有氧系统功能，还也可以提升其心肺系统机能水平，进而提高肌肉供血、供氧能力。因此，教练员在对青少年赛艇运动员进行耐力训练时，应合理采用连续性训练方法进行有氧耐力训练，但在训练过程中则要侧重训练强度和负荷数量。首先，训练强度。青少年赛艇运动员在进行连续性有氧训练过程中，其训练强度应将运动员心率保持在150次/min左右，在训练时也要合理穿插一定量的无氧练习。即在较短时间内适当增加训练强度，使其心率达到180次/min左右，这对促进赛艇运动员有氧耐力训练具重要的促进作用。这是因为运动员在较短时间内加大训练强度后，其机体最大吸氧量、心输出量会出现即刻性的增加，这对提高赛艇运动员的呼吸能力以及刺激、改善其循环系统功能具良好的作用，最终完成提高赛艇运动员有氧耐力水平的目的。其次，负荷训练。教练员在进行连续性有氧耐力训练时，也要考虑到青少年赛艇运动员的训练负荷承受能力，可将负荷训练数量控制在20～30min左右。以此来提高运动员的供血量、脉搏输出量，以保障有氧耐力训练的效果。
（二）间歇性训练方法
首先，训练强度。间歇性有氧训练应立足于连续性训练基础上进行的，在间歇性训练过程中应保持青少年赛艇运动能够在运动后10～30s之间有效增加其心搏量，且保持运动员的心率在160～170次/min左右，进而才能达到有氧耐力训练的目的。其次，负荷数量。在间歇性有氧耐力训练过程中，一次性的负荷练习数量不要过多，可结合青少年赛艇运动员身体素质情况及训练需要来进行。过长的持续性训练往往会导致运动员心脏负荷加大，甚至出现运动强度降低的现象。另外，在控制间歇训练时间时，可结合运动的心率恢复情况（恢复到120～140次/min左右）再进行下一次的训练。同时，在间歇训练结束后，应指导运动员进行及时的休息，以提高其组织运氧能力[2]。
二、青少年赛艇运动员无氧耐力训练方法
研究发现，运动员有氧耐力素质越好，其在运动中消除乳酸的能力也就截止强，其肌细胞酸碱平衡也越易维持。因此，在青少年赛艇运动员的耐力过程中，教练员也要重视无氧耐力训练。
首先，训练强度。在无氧训练过程中，教练员可以通过各种适合于青少年运动的无氧耐力训练方法来进行，训练过程中须使运动员机体处于无氧糖酵解状态并产生乳酸，其训练强度也要较有氧耐力训练大一些。通常情况下，应将训练强度保持在70～80%左右，运动员心率保持在160～180次/min左右既可。其次，负荷数量。通常可将训练持续时间控制在30～120s之间既可以，若采用游泳训练时，可将游程控制在100～200米之间，若采用跑步训练时，则可将距离控制在200～500m之间。第三，间歇时间。在无氧耐力训练过程中，也要合理安排间歇时间，理是逐渐缩短每次间歇训练时间，即在保持运动员在间歇训练后血乳酸含量达至较高水平后，将该值作为下一次练习时的乳酸最高值，故可将该间歇时间方式应用训练密度较大的无氧耐力训练。另外，一种则是间歇时间恒定不变，该方式可用于日常无氧耐力训练。第四，重复练习的次数或组数。无氧耐力训练的次数不可过多，须结合青少年赛艇运用的身体情况，通常安排3～4次训练。而一组训练的重复次数也要结合运动员的训练水平，如训练水平较低的运动员其训练组数可相应少一次（如2～4组），而对训练水平较高的运动员则可以适当增加一次（如4～6组）;但训练次数、组数的确定则要结合运动员在最后一组训练时的状态，不可将负荷强度下降过大或提升过高，以保障无氧耐力训练的有效性。
三、青少年赛艇运动员耐力训练安排
本文结合青少年身体情况及训练需要，将其耐力训练进行了如下安排：
首先，赛艇专项水上训练。该训练主要以技术训练结合耐力训练为主。训练时间：25～35min;心率：120～140次/min;桨频：16～18桨/min。
其次，测功仪训练。利用中等强度的测功仪进行训练。其中：负荷2.5kg;训练时间：2～10min;心率：140～160次/min;桨频：22～24桨/min。
第三，匀速跑。训练强度，以最快速度的10～60%为准;心率：140～150次/min。
第四，越野跑。距离4～5km（中速跑）;心率：150～160次/min。
第五，徒手耐力训练。徒手耐力训练可采用日常训练方法，如游戏模式、球类对抗等。训练时间40～60min;心率150～160次/min。
四、结语
综上所述，赛艇运动员的耐力训练，必须客观地结合青少年赛艇运动员的身体素质情况来进行;同时，教练员还有机地将有氧与无氧耐力训练相融合，合理安排相关的训练计划与内容，并在保持青少年赛艇运动员有氧和无氧耐力发展平衡的基础上，着力进行赛艇技巧的训练，为获取最佳比赛成绩奠定基础。
参考文献：
[1]吕鹏.赛艇运动员的力量素质和耐力素质训练研究[J].辽宁体育科学，2015 （3）.
[2]毕学翠，郑晓鸿.2种递增负荷运动对赛艇优秀运动员耐力训练效果的对比实验研究——以陕西省赛艇优秀运动员为例[J].中国学校体育（高等教育），2016 （5）.
关键词：赛艇运动员;青少年;速度耐力;力量耐力;训练
赛艇运动是一项以速度耐力、力量耐力为主导的体育项目之一;其对运动员周期性速度耐力、力量耐力的要求也相对较高。研究发现，耐力的训练既需要对运动员进行持续、高强度的训练对抗以提高其抗疲劳能力，更需要采取科学、有效的耐力训练方法，才能真正保持运动员在赛艇比赛过程中的竞技与对抗能力，最终才能提高比赛成绩[1]。本文就青少年赛艇运动员耐力训练的有效方法进行系统阐述
一、青少年赛艇运动员有氧耐力训练方法
（一）连续性训练方法
科学的赛艇运动员的有氧耐力训练既可以改善赛艇运动员体内有氧系统功能，还也可以提升其心肺系统机能水平，进而提高肌肉供血、供氧能力。因此，教练员在对青少年赛艇运动员进行耐力训练时，应合理采用连续性训练方法进行有氧耐力训练，但在训练过程中则要侧重训练强度和负荷数量。首先，训练强度。青少年赛艇运动员在进行连续性有氧训练过程中，其训练强度应将运动员心率保持在150次/min左右，在训练时也要合理穿插一定量的无氧练习。即在较短时间内适当增加训练强度，使其心率达到180次/min左右，这对促进赛艇运动员有氧耐力训练具重要的促进作用。这是因为运动员在较短时间内加大训练强度后，其机体最大吸氧量、心输出量会出现即刻性的增加，这对提高赛艇运动员的呼吸能力以及刺激、改善其循环系统功能具良好的作用，最终完成提高赛艇运动员有氧耐力水平的目的。其次，负荷训练。教练员在进行连续性有氧耐力训练时，也要考虑到青少年赛艇运动员的训练负荷承受能力，可将负荷训练数量控制在20～30min左右。以此来提高运动员的供血量、脉搏输出量，以保障有氧耐力训练的效果。
（二）间歇性训练方法
首先，训练强度。间歇性有氧训练应立足于连续性训练基础上进行的，在间歇性训练过程中应保持青少年赛艇运动能够在运动后10～30s之间有效增加其心搏量，且保持运动员的心率在160～170次/min左右，进而才能达到有氧耐力训练的目的。其次，负荷数量。在间歇性有氧耐力训练过程中，一次性的负荷练习数量不要过多，可结合青少年赛艇运动员身体素质情况及训练需要来进行。过长的持续性训练往往会导致运动员心脏负荷加大，甚至出现运动强度降低的现象。另外，在控制间歇训练时间时，可结合运动的心率恢复情况（恢复到120～140次/min左右）再进行下一次的训练。同时，在间歇训练结束后，应指导运动员进行及时的休息，以提高其组织运氧能力[2]。
二、青少年赛艇运动员无氧耐力训练方法
研究发现，运动员有氧耐力素质越好，其在运动中消除乳酸的能力也就截止强，其肌细胞酸碱平衡也越易维持。因此，在青少年赛艇运动员的耐力过程中，教练员也要重视无氧耐力训练。
首先，训练强度。在无氧训练过程中，教练员可以通过各种适合于青少年运动的无氧耐力训练方法来进行，训练过程中须使运动员机体处于无氧糖酵解状态并产生乳酸，其训练强度也要较有氧耐力训练大一些。通常情况下，应将训练强度保持在70～80%左右，运动员心率保持在160～180次/min左右既可。其次，负荷数量。通常可将训练持续时间控制在30～120s之间既可以，若采用游泳训练时，可将游程控制在100～200米之间，若采用跑步训练时，则可将距离控制在200～500m之间。第三，间歇时间。在无氧耐力训练过程中，也要合理安排间歇时间，理是逐渐缩短每次间歇训练时间，即在保持运动员在间歇训练后血乳酸含量达至较高水平后，将该值作为下一次练习时的乳酸最高值，故可将该间歇时间方式应用训练密度较大的无氧耐力训练。另外，一种则是间歇时间恒定不变，该方式可用于日常无氧耐力训练。第四，重复练习的次数或组数。无氧耐力训练的次数不可过多，须结合青少年赛艇运用的身体情况，通常安排3～4次训练。而一组训练的重复次数也要结合运动员的训练水平，如训练水平较低的运动员其训练组数可相应少一次（如2～4组），而对训练水平较高的运动员则可以适当增加一次（如4～6组）;但训练次数、组数的确定则要结合运动员在最后一组训练时的状态，不可将负荷强度下降过大或提升过高，以保障无氧耐力训练的有效性。
三、青少年赛艇运动员耐力训练安排
本文结合青少年身体情况及训练需要，将其耐力训练进行了如下安排：
首先，赛艇专项水上训练。该训练主要以技术训练结合耐力训练为主。训练时间：25～35min;心率：120～140次/min;桨频：16～18桨/min。
其次，测功仪训练。利用中等强度的测功仪进行训练。其中：负荷2.5kg;训练时间：2～10min;心率：140～160次/min;桨频：22～24桨/min。
第三，匀速跑。训练强度，以最快速度的10～60%为准;心率：140～150次/min。
第四，越野跑。距离4～5km（中速跑）;心率：150～160次/min。
第五，徒手耐力训练。徒手耐力训练可采用日常训练方法，如游戏模式、球类对抗等。训练时间40～60min;心率150～160次/min。
四、结语
综上所述，赛艇运动员的耐力训练，必须客观地结合青少年赛艇运动员的身体素质情况来进行;同时，教练员还有机地将有氧与无氧耐力训练相融合，合理安排相关的训练计划与内容，并在保持青少年赛艇运动员有氧和无氧耐力发展平衡的基础上，着力进行赛艇技巧的训练，为获取最佳比赛成绩奠定基础。
参考文献：
[1]吕鹏.赛艇运动员的力量素质和耐力素质训练研究[J].辽宁体育科学，2015 （3）.
[2]毕学翠，郑晓鸿.2种递增负荷运动对赛艇优秀运动员耐力训练效果的对比实验研究——以陕西省赛艇优秀运动员为例[J].中国学校体育（高等教育），2016 （5）.