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中医长寿养生法
中医认为，长寿的关键在于养生，其养生之道可归纳为以下4点。
1、起居有常，动静适宜
药王孙思邈提出“养生之道，常于小劳”、“体欲常劳，劳勿过极”、“人欲劳于形，百病不能成”，说明要劳逸结合，动静适宜，也就是平时应建立正常的生活作息，养成适时劳动、运动的习惯，这有利于增强抵抗力，远离疾病的威胁。
2、饮食有节，戒除偏食
中医提出“饮食有节，身利而寿命益；饮食不节，则形累而寿命损”。明白指出饮食节制与长寿有很重要的关系。因此，平日应该节制饮食，远离肥胖，并且要定时定量，常保肠胃健康。
《黄帝内经》说“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”，说明饮食内容应多样化，互相搭配，过度偏食对健康无益。如“多食咸则脉凝泣而变色”，“多食酸而皮厚而唇掀”，表示饮食应清淡，不宜太咸、太酸、太辣、太甜。
3、减思虑，免喜怒
情绪过度的起伏尤其影响健康。从中医的角度看，“凡怒念、悲思、恐惧，皆损元气”，“若日逐攘忧烦，神不守舍，则易于衰老”。这说明情绪不能过分喜怒悲哀。不能过分忧愁思虑，否则都容易使人衰老。
4、慎房事
所谓慎房事，指性行为应有所节制，不宜纵欲过度。古人认为“夫精者，身之本也”，并说若入房过度则伤肾。其意思是指有太多的性生活，会耗掉过多的精力，而让人半百而衰，使生命缩短。
（摘自《健康指南》）
洪昭光谈实用生活保健法
健康意识 健康的钥匙在自己手中。
有病看西医，养生靠中医。若想寿而康，九成靠自己。人这一辈子总免不了有生病的时候，当我们的身体出现不适感后，最先的发现者，不是医生，而是我们本人。而且，谁也不可能像自己了解自己那样清楚。比如说，你吃到什么程度算八成饱？你喝了多少酒为适量？你每天要睡多长时间才感觉舒服？你运动量多大合适？这些惟有靠自己在长期的生活中去体验，去总结，去调整，才能恰到好处。
像高血压、糖尿病等慢性病并不是文明社会带来的，而是由膳食不合理、吸烟酗酒、运动过少和心理失衡等不文明生活方式造成的。物质本身不会造成疾病，但健康知识贫乏会造成疾病。
饮食知识 什么都吃，适可而止。
联合国粮农组织提出：每餐一荤一素一菇。当吃到不觉得饿、但还能吃时，就别吃了，这是七八分饱，适可而止的程度。进餐的程序上提倡饭前喝汤，有利于保持体形苗条。
心理调适 过度心理压力是疾病之源。
不争不恼不怒，爱心宽容大度。人要健康，最为关键的是心理健康，心态好。每个人成长的同时，经历着各种比较，一旦处于劣势，就会产生不平衡感，压力也就陡然而生。欲望永无止境，我们要学会放弃，摆脱心理不平衡，避免过度压力对身心产生损害。
急救常识 突发心血管疾病，急救分秒必争。
应急处理： 不慌张，就地卧倒，有药吃药。
首先不要慌乱，对着患者痛哭或者摇动患者，都是错误的做法。必须让患者就地卧倒，头部后仰，下颌上抬，保持呼吸道通畅。然后给予口服心脏急救药，如救心丸、肠溶阿司匹林等。同时，让周围的人打电话呼叫急救车。必要时，做人工呼吸、心脏按压，或者心肺复苏。
运动方法 利用每个间歇做简单运动。
天天运动一两分钟，就能预防颈椎病。下蹲十几次，深呼吸几次，挺胸，做一些保护关节的动作，要不了一两分钟，就能预防颈椎病。
所有颈椎病都是因为姿势不变，肌肉长时间固定，毛细血管闭塞，造成肌肉、韧带、骨骼的损伤。只要让毛细血管打开，血流改善，酸痛就能缓解。方法是：右手拍左肩，左手拍右肩，一直拍到77次。这个动作，如果是年轻人，从肩胛骨处拍起更好；老年人拍肩部和上臂即可。
许多中青年人深受植物神经紊乱的痛楚，头晕头疼，精神、体力不济，蹲会儿站起身，眼前发黑，有的还摔倒晕倒。还有些人睡不好觉，浑身难受。一个简便的方法，5分钟就能搞定：做深呼吸，胸式呼吸和腹式呼吸。通过深呼吸锻炼横膈，增加氧气供应，改善肠胃功能，保护内脏。还要经常练习下蹲后站起，每回5次至10次。随着体位变化，有效锻炼交感神经和副交感神经。
要想锻炼肌肉，学做“燕子飞”。双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表9时15分时针与分针的位置；然后双臂同时向10时10分的位置抬起，再回落。连续做20到30次。另外，踮脚并伸长脖子，保持几秒钟，反复做，肩部、颈部和脚部肌肉都能得到锻炼。
（摘自《新民晚报》）
怎样科学抗衰老
世界抗衰老医学会主席罗博特·高德曼博士指出，尽快养成健康科学的生活习惯是改善人们健康状态的最根本方法。
1、维生素E抗心梗：维生素E可有效降低心肌梗死和中风的死亡率，特别是对65岁以上妇女。另一项研究发现，服用大剂量维生素E能够降低70%老年痴呆的发病率。
2、三种食品利长寿：
西兰花补脑 2005年，英国伦敦大学证明西兰花能阻止神经传递物质的减少，同时也肯定了西兰花对认知能力的发展很有益处。
面包皮助抗癌 面包皮（以及面包类的食品）被证实有抗癌的作用。因为烘烤的面粉可转化成一种叫做整氨酸的物质，还可以使酶活化，使让人衰老的自由基失去活性。
多吃莓类可益智 莓类食物能减缓或恢复大脑老化，其中，蓝莓、黑莓、草莓和木莓能抵消引起记忆和思维损害的血管损伤。特别是蓝莓，是保护大脑的最佳食品之一。
3、识别冠心病征兆：了解冠心病的征兆非常关键。包括：胸部不适，身体上部其他部位不适，包括双臂、背、颈、额或胃疼痛和不适，出冷汗，恶心或轻度头疼。如果怀疑自己有心肌梗死，立即服用30天的阿司匹林，可降低23%的死亡率。
4、预防前列腺疾病：美国科学家建议补充维生素D可减少前列腺疾病的患病率。男性可以多服用含维生素D的食物和营养，富含维生素D的食物包括鸡蛋黄、肝脏、鱼肝油和人造黄油、麦片。
5、乐观的人寿命长：乐观的人心肌梗死、中风或其他心血管病要减少约77%。
6、固定时间深呼吸：每天都要有一段固定的排除干扰的放松时间，缓慢深呼吸，一次10分钟，一日三次。这样你可以内心平静地沉思，你的身心都会健康。
7、增强力量能长寿：力量锻炼对保持体重和改善心血管系统方面很有帮助；力量训练能通过增加肌肉的力量、耐力和骨密度全面改善人体的健康；还可以改善胰岛素的敏感性和葡萄糖的代谢作用。
8、降低痴呆风险：芬兰研究显示，每星期至少锻炼2次，并且吃健康食品，能降低老年时患老年痴呆症概率的50%。
9、保持一颗好奇心：加拿大研究人员发现，在头脑敏锐的老年人中，90%的人还保持对事物强烈的好奇心和参与新事物的欲望。这说明保持一颗好奇心与保持头脑敏锐之间有着紧密联系。研究也证实，人到了70~80岁时，开始通过活力改善神经功能，包括：阅读、旅行、背诵诗歌、玩牌、填字谜、学习乐器或者上网等，能减缓人体衰老。（摘自《健康时报》）
老人语丝
△当世人对你的存在从内心感到钦佩而离不开你时，你的人生价值就获得了社会的承认。
——重庆万州·杨刚
△要想拥有必先给予，给予社会和别人愈多，自己得到的也就愈多。
——江西永丰·范琪
△不要幻想天上会掉馅饼。只有抛开杂念奋力拼搏，才能拥有属于自己的丰盛晚餐。
——江西南昌·胡明
中医认为，长寿的关键在于养生，其养生之道可归纳为以下4点。
1、起居有常，动静适宜
药王孙思邈提出“养生之道，常于小劳”、“体欲常劳，劳勿过极”、“人欲劳于形，百病不能成”，说明要劳逸结合，动静适宜，也就是平时应建立正常的生活作息，养成适时劳动、运动的习惯，这有利于增强抵抗力，远离疾病的威胁。
2、饮食有节，戒除偏食
中医提出“饮食有节，身利而寿命益；饮食不节，则形累而寿命损”。明白指出饮食节制与长寿有很重要的关系。因此，平日应该节制饮食，远离肥胖，并且要定时定量，常保肠胃健康。
《黄帝内经》说“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”，说明饮食内容应多样化，互相搭配，过度偏食对健康无益。如“多食咸则脉凝泣而变色”，“多食酸而皮厚而唇掀”，表示饮食应清淡，不宜太咸、太酸、太辣、太甜。
3、减思虑，免喜怒
情绪过度的起伏尤其影响健康。从中医的角度看，“凡怒念、悲思、恐惧，皆损元气”，“若日逐攘忧烦，神不守舍，则易于衰老”。这说明情绪不能过分喜怒悲哀。不能过分忧愁思虑，否则都容易使人衰老。
4、慎房事
所谓慎房事，指性行为应有所节制，不宜纵欲过度。古人认为“夫精者，身之本也”，并说若入房过度则伤肾。其意思是指有太多的性生活，会耗掉过多的精力，而让人半百而衰，使生命缩短。
（摘自《健康指南》）
洪昭光谈实用生活保健法
健康意识 健康的钥匙在自己手中。
有病看西医，养生靠中医。若想寿而康，九成靠自己。人这一辈子总免不了有生病的时候，当我们的身体出现不适感后，最先的发现者，不是医生，而是我们本人。而且，谁也不可能像自己了解自己那样清楚。比如说，你吃到什么程度算八成饱？你喝了多少酒为适量？你每天要睡多长时间才感觉舒服？你运动量多大合适？这些惟有靠自己在长期的生活中去体验，去总结，去调整，才能恰到好处。
像高血压、糖尿病等慢性病并不是文明社会带来的，而是由膳食不合理、吸烟酗酒、运动过少和心理失衡等不文明生活方式造成的。物质本身不会造成疾病，但健康知识贫乏会造成疾病。
饮食知识 什么都吃，适可而止。
联合国粮农组织提出：每餐一荤一素一菇。当吃到不觉得饿、但还能吃时，就别吃了，这是七八分饱，适可而止的程度。进餐的程序上提倡饭前喝汤，有利于保持体形苗条。
心理调适 过度心理压力是疾病之源。
不争不恼不怒，爱心宽容大度。人要健康，最为关键的是心理健康，心态好。每个人成长的同时，经历着各种比较，一旦处于劣势，就会产生不平衡感，压力也就陡然而生。欲望永无止境，我们要学会放弃，摆脱心理不平衡，避免过度压力对身心产生损害。
急救常识 突发心血管疾病，急救分秒必争。
应急处理： 不慌张，就地卧倒，有药吃药。
首先不要慌乱，对着患者痛哭或者摇动患者，都是错误的做法。必须让患者就地卧倒，头部后仰，下颌上抬，保持呼吸道通畅。然后给予口服心脏急救药，如救心丸、肠溶阿司匹林等。同时，让周围的人打电话呼叫急救车。必要时，做人工呼吸、心脏按压，或者心肺复苏。
运动方法 利用每个间歇做简单运动。
天天运动一两分钟，就能预防颈椎病。下蹲十几次，深呼吸几次，挺胸，做一些保护关节的动作，要不了一两分钟，就能预防颈椎病。
所有颈椎病都是因为姿势不变，肌肉长时间固定，毛细血管闭塞，造成肌肉、韧带、骨骼的损伤。只要让毛细血管打开，血流改善，酸痛就能缓解。方法是：右手拍左肩，左手拍右肩，一直拍到77次。这个动作，如果是年轻人，从肩胛骨处拍起更好；老年人拍肩部和上臂即可。
许多中青年人深受植物神经紊乱的痛楚，头晕头疼，精神、体力不济，蹲会儿站起身，眼前发黑，有的还摔倒晕倒。还有些人睡不好觉，浑身难受。一个简便的方法，5分钟就能搞定：做深呼吸，胸式呼吸和腹式呼吸。通过深呼吸锻炼横膈，增加氧气供应，改善肠胃功能，保护内脏。还要经常练习下蹲后站起，每回5次至10次。随着体位变化，有效锻炼交感神经和副交感神经。
要想锻炼肌肉，学做“燕子飞”。双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表9时15分时针与分针的位置；然后双臂同时向10时10分的位置抬起，再回落。连续做20到30次。另外，踮脚并伸长脖子，保持几秒钟，反复做，肩部、颈部和脚部肌肉都能得到锻炼。
（摘自《新民晚报》）
怎样科学抗衰老
世界抗衰老医学会主席罗博特·高德曼博士指出，尽快养成健康科学的生活习惯是改善人们健康状态的最根本方法。
1、维生素E抗心梗：维生素E可有效降低心肌梗死和中风的死亡率，特别是对65岁以上妇女。另一项研究发现，服用大剂量维生素E能够降低70%老年痴呆的发病率。
2、三种食品利长寿：
西兰花补脑 2005年，英国伦敦大学证明西兰花能阻止神经传递物质的减少，同时也肯定了西兰花对认知能力的发展很有益处。
面包皮助抗癌 面包皮（以及面包类的食品）被证实有抗癌的作用。因为烘烤的面粉可转化成一种叫做整氨酸的物质，还可以使酶活化，使让人衰老的自由基失去活性。
多吃莓类可益智 莓类食物能减缓或恢复大脑老化，其中，蓝莓、黑莓、草莓和木莓能抵消引起记忆和思维损害的血管损伤。特别是蓝莓，是保护大脑的最佳食品之一。
3、识别冠心病征兆：了解冠心病的征兆非常关键。包括：胸部不适，身体上部其他部位不适，包括双臂、背、颈、额或胃疼痛和不适，出冷汗，恶心或轻度头疼。如果怀疑自己有心肌梗死，立即服用30天的阿司匹林，可降低23%的死亡率。
4、预防前列腺疾病：美国科学家建议补充维生素D可减少前列腺疾病的患病率。男性可以多服用含维生素D的食物和营养，富含维生素D的食物包括鸡蛋黄、肝脏、鱼肝油和人造黄油、麦片。
5、乐观的人寿命长：乐观的人心肌梗死、中风或其他心血管病要减少约77%。
6、固定时间深呼吸：每天都要有一段固定的排除干扰的放松时间，缓慢深呼吸，一次10分钟，一日三次。这样你可以内心平静地沉思，你的身心都会健康。
7、增强力量能长寿：力量锻炼对保持体重和改善心血管系统方面很有帮助；力量训练能通过增加肌肉的力量、耐力和骨密度全面改善人体的健康；还可以改善胰岛素的敏感性和葡萄糖的代谢作用。
8、降低痴呆风险：芬兰研究显示，每星期至少锻炼2次，并且吃健康食品，能降低老年时患老年痴呆症概率的50%。
9、保持一颗好奇心：加拿大研究人员发现，在头脑敏锐的老年人中，90%的人还保持对事物强烈的好奇心和参与新事物的欲望。这说明保持一颗好奇心与保持头脑敏锐之间有着紧密联系。研究也证实，人到了70~80岁时，开始通过活力改善神经功能，包括：阅读、旅行、背诵诗歌、玩牌、填字谜、学习乐器或者上网等，能减缓人体衰老。（摘自《健康时报》）
老人语丝
△当世人对你的存在从内心感到钦佩而离不开你时，你的人生价值就获得了社会的承认。
——重庆万州·杨刚
△要想拥有必先给予，给予社会和别人愈多，自己得到的也就愈多。
——江西永丰·范琪
△不要幻想天上会掉馅饼。只有抛开杂念奋力拼搏，才能拥有属于自己的丰盛晚餐。
——江西南昌·胡明