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晚上入睡难,好不容易睡着了,又经常被噩梦惊醒,感觉整夜都在忙,特别累……不管你个子高矮,身体胖瘦,学习好坏……都可能失眠!现代人失眠了还有电脑相伴,可古代人失眠了怎么办?古代没电脑呀!非也,其实古代人更不怕,因为他们会用精湛的中医疗养来彻底跟失眠说“Bye-bye ”!
Type1 卧床之上,辗转无眠
古语有云“胃不和则睡不眠”,说的是如果我们在临睡前吃得太饱,或者吃了一些令人兴奋的食物,就会引起失眠。毕竟,人活一口气,气可以用来睡觉,也可以用来消化食物。晚上若是吃得过多,食物就会跟睡眠打架、抢气,气在上腹受到阻隔,不能被顺畅地输送到大脑,就会造成难以入眠的情况。
秘籍一:七八分饱
在过去“日出而作,日落而息”的年代,懂养生的人讲究“过午不食”,即一天只吃两顿,上午九十点钟一顿,下午四五点钟一顿,晚上就不再吃东西了。但现代人呢?晚上八九点了也许还在忙活呀,人体消耗的能量多了,不吃怎么行?所以,晚餐我们是一定不能忽略的,如果不吃,说不定还会因为饿扁了肚子而干躺在床上“翻煎蛋”呢。只是,吃晚饭一定要掌握一个原则,就是七八分饱就可以了,这样才不至于因为大脑被胃部“盗了气”而难以入睡。
秘籍二:学会放松
经历过失眠痛苦的人,多数是因为恐惧再次失眠而无法入睡。人在感到紧张、畏惧的时候,会习惯性地绷紧全身筋骨,而这正是阻止我们睡眠的最大障碍。消除恐惧,需要从头到脚学会彻底地放松。
躺在床上,微闭双眼,可以尝试着先从头发开始放松,然后是头皮,到眉头,眉头放松后再慢慢做几次深呼吸。接着是鼻头、脸、耳朵、嘴、脖子、双肩、双手……一直到双脚、脚指头。注意,这个放松的过程,不是从脚到头,而是从头到脚哦!这样做,是为了让我们的气息往下走,而不是往上走。
通常情况下,如果你放松得够彻底的话,也许还没有到脚指头,就已经在不知不觉中入睡啦!
Type2 似睡非睡,昏沉迷醉
整夜似睡非睡,睡不踏实,在中医学中被称为“浅睡”。浅睡,实际上也是失眠的一种, 中医将这样的失眠归因为“心肾不交”。所谓的“心肾相交”,指的是心在上、肾在下,二者要彼此协调,保持动态的平衡。但是,一旦当我们学习用脑过度,又或者不注意气候变化感染了伤寒等,这个平衡就被打破了,心和肾就不能好好“相处”了,从而特别容易造成人晚上浅睡,而白天又特别疲倦、两腿发沉的情况。
秘籍三:手心搓脚
每天晚上将近休息时,坐在床上,两脚一盘,用右手的手心用力搓左脚的脚心,用左手的手心搓右脚的脚心,同时刺激手心上的劳宫穴和脚心上的涌泉穴。这一招式看起来虽然很简单,但却是极其实用的方法哦!每天晚上坚持搓下去,少则数十,多则上百,久了对调节人的血压也非常有帮助。
当然,如果有条件的话,用温水泡完双脚后搓效果会更好。睡觉之前,泡脚二十分钟左右,水温尽量热一点,可以在一旁备个暖水壶不断地续水。泡到什么程度最好呢?一直泡到你感觉自己的后背已微微发汗,就意味着血液畅通了。通了以后再搓,然后上床睡觉,就能睡得特别沉,特别香。
秘籍四:安神酸枣汤
如果你觉得这还不够,还想通过吃点什么来使自己睡得踏实一点的话,不妨自制一碗酸枣仁汤来助力睡眠,也是个不错的选择哦。作为一种传统的食补汤剂,酸枣仁汤对于养血安神、清热除烦都有着很大的功效,尤其有益于平日里学习压力大、肝火旺盛的同学!
做法:取酸枣仁18克、茯苓6克、知母6克、川芎3克、甘草3克,用清水煎熬,睡前食用。注意,制作这款安神酸枣汤有一个原则,就是酸枣仁一定要量多。如果在学校里住宿的同学觉得煎熬太麻烦,也可拿酸枣仁直接和热开水泡服。
Type3 梦里多梦,零零碎碎
按照中医学的解释,夜间多梦多属于“火气上了头”的一种。不知节制地用脑,大量消耗脑部的营养物质,当营养物质又没有及时得到补充时,大脑就只能空运转,反复做无用功,夜里入睡后,人就多梦了。做梦,大大影响了睡眠效果,导致许多不舒服症状在白天出现。脾气暴躁,人容易心烦,一心烦就胡思乱想,梦里梦外都在想,甚至影响心理健康。所以,多数情况下,多梦也是由于压力太大、顾虑太多造成。
秘籍五:芳香疗法
对付多梦,可用芳香疗法,考虑到同学的现实条件,这里就介绍最容易做的熏香吧。将精油,如在超市里买到的薰衣草精油,取三两滴,滴在熏蒸台、暖气片、台灯灯泡等任何热源上。热源的热气让薰衣草的芳香散开,充满室内,可以缓解人体的紧张情绪,放松心灵。
秘籍六:打坐调息
生活不规律、压力大是引起多梦,造成睡眠不适的原因之一,所以,最主要的还是舒缓心理负担,尽量让自己处于一个较为轻松的生活和学习状态下。除此之外,还要经常锻炼身体,多爬爬山、散散步什么的。从中医的角度讲,这是情志不和引起的睡眠障碍,在用调和法为自己解压调压的同时,还可以选择瑜伽运动中打坐冥想的方式:临睡前,在床上闭目盘膝而坐,两手轻放在双膝上,调整气息出入,以达到身体、心灵与精神和谐统一。每天坚持,慢慢就可逐渐减少多梦的问题。
Type4 半夜醒来,无心睡眠
凌晨时,人体最需要做的一件关键的事就是——睡觉,否则,这部大机器便会因此而被损伤得特别厉害。凌晨三点到五点,人体全身的气血开始重新分配,这就要求人体一定要保持在深度睡眠状态中。一旦这个时候醒了,不仅会多消耗气血,还会对气血的分配严重不利,导致人体在学习过程中气血不足。据不少考生反映,自己总是莫名其妙经常在凌晨三点到五点之间就醒来,这就是气血不足的征象了,如果这个时候同时还盗汗,问题就更大了。
秘籍七:好好吃饭
要解决气血不足的问题,还得要从一句话——“好好吃饭”做起,通过合理的饮食来培元固气。 “好好吃饭”,这四个字看着容易,试问,你能坚持做到吗?
胃,是供人体专门生气生血的主要场所。我们这里所说的“吃饭”,是吃主食,是粮食,可不是在你复习得兵荒马之时乱吃一顿的麦当劳、肯德基。平时,不管是在学校还是在家里,吃饭一定要慢节奏,别因为时间上的仓促吃得太快而伤到身体;吃饭时更不能斗嘴生气,因为生气伤血,血气不足,消化不良,就会闹肚子。
把饭吃饱,吃舒服了,气血自然就足了,睡眠自然也就美了。
Type1 卧床之上,辗转无眠
古语有云“胃不和则睡不眠”,说的是如果我们在临睡前吃得太饱,或者吃了一些令人兴奋的食物,就会引起失眠。毕竟,人活一口气,气可以用来睡觉,也可以用来消化食物。晚上若是吃得过多,食物就会跟睡眠打架、抢气,气在上腹受到阻隔,不能被顺畅地输送到大脑,就会造成难以入眠的情况。
秘籍一:七八分饱
在过去“日出而作,日落而息”的年代,懂养生的人讲究“过午不食”,即一天只吃两顿,上午九十点钟一顿,下午四五点钟一顿,晚上就不再吃东西了。但现代人呢?晚上八九点了也许还在忙活呀,人体消耗的能量多了,不吃怎么行?所以,晚餐我们是一定不能忽略的,如果不吃,说不定还会因为饿扁了肚子而干躺在床上“翻煎蛋”呢。只是,吃晚饭一定要掌握一个原则,就是七八分饱就可以了,这样才不至于因为大脑被胃部“盗了气”而难以入睡。
秘籍二:学会放松
经历过失眠痛苦的人,多数是因为恐惧再次失眠而无法入睡。人在感到紧张、畏惧的时候,会习惯性地绷紧全身筋骨,而这正是阻止我们睡眠的最大障碍。消除恐惧,需要从头到脚学会彻底地放松。
躺在床上,微闭双眼,可以尝试着先从头发开始放松,然后是头皮,到眉头,眉头放松后再慢慢做几次深呼吸。接着是鼻头、脸、耳朵、嘴、脖子、双肩、双手……一直到双脚、脚指头。注意,这个放松的过程,不是从脚到头,而是从头到脚哦!这样做,是为了让我们的气息往下走,而不是往上走。
通常情况下,如果你放松得够彻底的话,也许还没有到脚指头,就已经在不知不觉中入睡啦!
Type2 似睡非睡,昏沉迷醉
整夜似睡非睡,睡不踏实,在中医学中被称为“浅睡”。浅睡,实际上也是失眠的一种, 中医将这样的失眠归因为“心肾不交”。所谓的“心肾相交”,指的是心在上、肾在下,二者要彼此协调,保持动态的平衡。但是,一旦当我们学习用脑过度,又或者不注意气候变化感染了伤寒等,这个平衡就被打破了,心和肾就不能好好“相处”了,从而特别容易造成人晚上浅睡,而白天又特别疲倦、两腿发沉的情况。
秘籍三:手心搓脚
每天晚上将近休息时,坐在床上,两脚一盘,用右手的手心用力搓左脚的脚心,用左手的手心搓右脚的脚心,同时刺激手心上的劳宫穴和脚心上的涌泉穴。这一招式看起来虽然很简单,但却是极其实用的方法哦!每天晚上坚持搓下去,少则数十,多则上百,久了对调节人的血压也非常有帮助。
当然,如果有条件的话,用温水泡完双脚后搓效果会更好。睡觉之前,泡脚二十分钟左右,水温尽量热一点,可以在一旁备个暖水壶不断地续水。泡到什么程度最好呢?一直泡到你感觉自己的后背已微微发汗,就意味着血液畅通了。通了以后再搓,然后上床睡觉,就能睡得特别沉,特别香。
秘籍四:安神酸枣汤
如果你觉得这还不够,还想通过吃点什么来使自己睡得踏实一点的话,不妨自制一碗酸枣仁汤来助力睡眠,也是个不错的选择哦。作为一种传统的食补汤剂,酸枣仁汤对于养血安神、清热除烦都有着很大的功效,尤其有益于平日里学习压力大、肝火旺盛的同学!
做法:取酸枣仁18克、茯苓6克、知母6克、川芎3克、甘草3克,用清水煎熬,睡前食用。注意,制作这款安神酸枣汤有一个原则,就是酸枣仁一定要量多。如果在学校里住宿的同学觉得煎熬太麻烦,也可拿酸枣仁直接和热开水泡服。
Type3 梦里多梦,零零碎碎
按照中医学的解释,夜间多梦多属于“火气上了头”的一种。不知节制地用脑,大量消耗脑部的营养物质,当营养物质又没有及时得到补充时,大脑就只能空运转,反复做无用功,夜里入睡后,人就多梦了。做梦,大大影响了睡眠效果,导致许多不舒服症状在白天出现。脾气暴躁,人容易心烦,一心烦就胡思乱想,梦里梦外都在想,甚至影响心理健康。所以,多数情况下,多梦也是由于压力太大、顾虑太多造成。
秘籍五:芳香疗法
对付多梦,可用芳香疗法,考虑到同学的现实条件,这里就介绍最容易做的熏香吧。将精油,如在超市里买到的薰衣草精油,取三两滴,滴在熏蒸台、暖气片、台灯灯泡等任何热源上。热源的热气让薰衣草的芳香散开,充满室内,可以缓解人体的紧张情绪,放松心灵。
秘籍六:打坐调息
生活不规律、压力大是引起多梦,造成睡眠不适的原因之一,所以,最主要的还是舒缓心理负担,尽量让自己处于一个较为轻松的生活和学习状态下。除此之外,还要经常锻炼身体,多爬爬山、散散步什么的。从中医的角度讲,这是情志不和引起的睡眠障碍,在用调和法为自己解压调压的同时,还可以选择瑜伽运动中打坐冥想的方式:临睡前,在床上闭目盘膝而坐,两手轻放在双膝上,调整气息出入,以达到身体、心灵与精神和谐统一。每天坚持,慢慢就可逐渐减少多梦的问题。
Type4 半夜醒来,无心睡眠
凌晨时,人体最需要做的一件关键的事就是——睡觉,否则,这部大机器便会因此而被损伤得特别厉害。凌晨三点到五点,人体全身的气血开始重新分配,这就要求人体一定要保持在深度睡眠状态中。一旦这个时候醒了,不仅会多消耗气血,还会对气血的分配严重不利,导致人体在学习过程中气血不足。据不少考生反映,自己总是莫名其妙经常在凌晨三点到五点之间就醒来,这就是气血不足的征象了,如果这个时候同时还盗汗,问题就更大了。
秘籍七:好好吃饭
要解决气血不足的问题,还得要从一句话——“好好吃饭”做起,通过合理的饮食来培元固气。 “好好吃饭”,这四个字看着容易,试问,你能坚持做到吗?
胃,是供人体专门生气生血的主要场所。我们这里所说的“吃饭”,是吃主食,是粮食,可不是在你复习得兵荒马之时乱吃一顿的麦当劳、肯德基。平时,不管是在学校还是在家里,吃饭一定要慢节奏,别因为时间上的仓促吃得太快而伤到身体;吃饭时更不能斗嘴生气,因为生气伤血,血气不足,消化不良,就会闹肚子。
把饭吃饱,吃舒服了,气血自然就足了,睡眠自然也就美了。