冬季健身四要素
　　
　　1.热身活动要充分：在冬季健身锻炼时，尤其是在室外，首先要通过慢跑、轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。
　　2.厚薄要适宜：冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。
　　3.环境要舒适：在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。太差的天气，如大风沙、下大雪或过冷，暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼，应注意选择向阳、避风的地方。
　　4.锻炼方法要合适：冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，缩短锻炼间隙的时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。
　　摘自：健康网
　　
　　养生观念要更新
　　
　　随着科学研究的不断深入，一些传统观念也在不断更新、改变，人们养生也需要更新观念。
　　吃饭说话有利于消化 专家认为，吃一顿午饭用30分钟左右为宜，在此期间边吃边聊一些轻松的话题，可交流感情，解除烦恼，使肠胃正常地消化食物。
　　水果宜在饭前吃 水果中含糖，如在胃中停留时间过长，易引起腹胀等症状。因此，最好饭前一小时吃水果。
　　饭后先莫百步走 饭后食物集中在胃里，需要大量的消化液和血液来消化、吸收，此时适当休息，全身的血液就可适量地流入消化器官，使食物充分消化吸收。科学的做法是饭后休息一小时再散步。
　　体育锻炼应科学 “生命在于运动”这是至理名言。但过大的运动量，反而会抑制免疫系统的功能，引发感冒等疾病。要达到身体每个部位都获得最大氧气量的状态，只要经过20-30分钟的室内运动即可。且每周只需3～4次。
　　不生病不代表健康 健康的标准除了身体健康外，还应包括心理健康与社会交往方面的健康。现代医学证明，许多身体疾病，如高血压、偏头痛、溃疡等常与心理因素有关。
　　摘自《生活与健康》
　　
　　非常避孕法则
　　
　　一、紧急避孕：紧急避孕主要是服用药物。如事后激素类紧急避孕药，或者服用催经止孕药，这类药物大多药店均有售。
　　二、新婚夫妇避孕：以安全期避孕加男性使用避孕套为佳，不宜上环或使用阴道隔膜。如果想在半年后怀孕的话，最好不要服用长效避孕药，也不要注射长效避孕针。因为长效避孕药需停药半年后方可怀孕，否则对胎儿不利。
　　三、探亲夫妇避孕：以男性使用避孕套、女性服用探亲避孕药为佳。不宜使用安全期避孕法，因为久别后情绪容易激动，有可能导致提前排卵，引起避孕失败。
　　四、哺乳期夫妇避孕：以男性使用避孕套、女性使用阴道隔膜加避孕药膏为佳。不要口服避孕药，因为它有可能影响乳汁的分泌和婴儿的生长发育。
　　五、独身子女夫妇避孕：以女性宫内节育器为佳，如需再生，取出宫内节育器即可。在子女尚小的时候，男女双方均不宜采取结扎术。
　　摘自《生活与健康》
　　
　　冬季预防感冒三步曲
　　
　　天气寒冷，人们患感冒的机会就多。现总结预防感冒三步曲介绍如下：
　　第一步：遇冷做体式呼吸。外出活动时，如果所穿衣服不足以御寒，不能把身子往一块紧缩，因为越紧缩寒气越易侵入，而应立刻做体式呼吸，方法是将两手抬至腹前，做深呼吸，并将两手臂略向外扩张，这样就可增强抗寒能力。
　　第二步：身冷搓后颈。如果冷气已侵入肌体，感到全身发冷，就用手掌使劲搓颈后发际，双手搓100下，一般就可出汗了，出了汗就可避免感冒。
　　第三步：感冒擦葱、姜、盐。如果已经有了感冒感觉，如唾液粘、浑身不自在，那就在当天晚上临睡前，将葱白、生姜各20克，盐粉３克，捣烂，用纱布包好，按顺序擦前胸、后背、手心、肋窝、肘窝、脚心等六部位，然后盖被睡觉，夜间略出点汗第二天早起就会好的。但两天内要注意防寒，以免反复。
　　摘自：医学网
　　
　　速冻食品储存要点
　　
　　1、不要将速冻食物放在冰箱冷藏柜里储存。
　　2、不要将包装破损或已拆封的速冻食品直接放入冷冻室，需在包装外加个塑料袋，并扎紧袋口，以免干燥或油脂氧化。
　　3、不要将已解冻过的食品再次进行冷冻，因为那样食品品质肯定不如前。
　　4、不要将冷冻室放得太满，影响室内冷空气对流。
　　5、不要将速冻食品存放太久。
　　摘自《健康人报》
　　
　　家用餐具如何消毒
　　
　　餐具上常会沾染各种细菌、病毒和寄生虫卵，家用餐具经常消毒，是防止“病从口入”的一种办法。
　　消毒前，应先将餐具洗净，用热水或碱去除油垢，以使消毒效果更好一些。
　　消毒的方法有：
　　1.煮沸消毒将碗、筷、抹布等餐具放在锅里煮沸3～5分钟以后，捞出晾干，不要用未煮过的抹布擦试，以防污染，然后置于洁净的橱柜中。
　　2.蒸汽消毒把餐具放在锅里，将水烧开，隔水蒸5分钟，就可达到消毒的目的。
　　3.漂白粉消毒2500克水加漂白粉1克，就成漂白粉溶液。将餐具浸泡在该溶液中5分钟即可。
　　摘自《健康人报》
　　
　　 突发脑溢血怎么办
　　
　　首先，保持镇静，让患者平卧，使患者气道通畅，松解衣领和腰带，保持室内空气通畅。
　　第二，天冷注意保暖，天热注意降温，患者昏迷并有强烈鼾声，影响呼吸，可用手帕或者纱布包住患者舌头，轻轻向外拉。
　　第三，用冷毛巾覆盖患者头部，血管遇冷收缩可减少出血量。
　　患者病情稳定后需急送医院进行治疗，途中车辆不要太颠簸震动。在医院进行常规药物治疗时，可以考虑及早使用脑苷肌肽，可以防止和治疗脑神经细胞的损伤，有效控制病情发展，早日康复。
　　摘自《保健时报》
　　
　　如何保留蔬菜中的维生素
　　
　　1．一棵菜中，外层菜叶的维生素C比内层菜叶含量要多，叶部较茎部多，因此要尽量少丢弃菜边和外层菜叶。
　　2．蔬菜要先洗后切。若先切后洗，则蔬菜中水溶性维生素会随洗菜水流失掉。
　　3．蔬菜要随切随炒，不要放在水里久泡，否则会使蔬菜中的可溶性维生素和无机盐溶解于水中而损失。
　　4．烹调蔬菜时适当加点醋，可以减少维生素C的流失。这是因为维生素C在碱性环境中容易被破坏，而在酸性环境中是比较稳定的。
　　5．煮菜时应将水煮沸后再将菜放入，这样可以减少维生素的流失，同时也能减轻蔬菜原有色泽的改变。
　　摘自《现代家庭报》
　　
　　五种健脑益智食品
　　
　　鸡蛋：主要含有人体必需的8种氨基酸、丰富的卵磷脂以及钙、铁、磷等，有益于大脑的发育。
　　核桃：核桃中所含脂肪的主要成分是亚油酸甘油脂，这种油脂可供给大脑基质的需要，而其含有的微量元素锌和锰是脑垂体的重要组成部分，可健脑。
　　香蕉：能帮助大脑制造一种化学成分——血清素，这种物质能刺激神经系统，对促进大脑的功能大有好处。
　　苹果：苹果含有丰富的锌，可增加记忆力，促进思维活跃。
　　大葱：含有一种叫“前列腺素A”的成分，经常食用可起到舒张小血管、促进血液循环的作用，使人头脑灵活。
　　摘自《保健时报》
　　
　　不要用牛奶冲鸡蛋
　　
　　有人喜欢用煮沸后的牛奶冲打生鸡蛋吃，认为可以补上加补，其实由于奶的温度不够高，鸡蛋并没有完全熟透，因此，这种吃法是不卫生的。
　　1．鸡蛋有可能带有致病的沙门氏菌，这种细菌的杀灭需要一定的温度，仅仅靠牛奶的温度，细菌是不能全部杀灭的，食后会引起胃肠炎。
　　2．鸡蛋中含有抗生物素蛋白，它会妨碍生物素在肠道内的吸收，抗胰蛋白酶因子还可抑制胰蛋白酶的活动。
　　3．生鸡蛋的蛋白质不易吸收。
　　因此，不能用牛奶冲鸡蛋，鸡蛋只有在熟透后吃，才能达到既保证营养又符合卫生要求。
　　摘自《卫生与生活》