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所谓“月子”,是指胎儿、胎盘娩出后到产妇机体和生殖器官复原的一段时期,一般需要6~8周。医学上将这段时间称为“产褥期”,民间俗称“坐月子”。随着多地“单独两孩”政策正式放开,又将迎来一个生育小高峰,对于已经生产过的妈妈们来说,面对新生命不会再手忙脚乱。在已有经验的基础上,识别并避免旧习俗,运用科学方法孕育第二个孩子,才是需要学习的新课题。
饮食宜多样
宝宝的营养、产妇的身体恢复都有赖于恢复期的饮食。选择优质蛋白、品种多样、适当吃蔬果等,是产妇饮食的关键。
温补食物适合产妇吃,但刚生产完,无论是顺产还是剖宫产,不可马上吃。此时产妇的肠道功能尚在恢复期,因为怀孕期间,受子宫压迫等原因,肠道功能减弱,所以在产后一周内,多汤水的粥、面条更适合。一周之后,酒酿鸡等是滋补的好选择,还应注意品种多样,鱼、蛋都含有优质蛋白,无论对产妇恢复还是通过奶水喂给婴儿都有好处。在传统观念里,蔬菜、水果是偏寒凉的食物,产妇要少吃。但实际上产妇月子期间运动少,吃肉多,容易便秘,需要吃点蔬果。
居室清洁保持通风
在传统的观念里,产妇坐月子期间要避免外出吹风,即使是夏天坐月子,也得关闭房屋门窗,产妇要头戴帽子,身穿长裤长袖衣,甚至加上手套、围巾,全副武装。冬天这样还好,但在夏天,开空调也会捂出汗来,感冒的概率会增加。如果是剖宫产,伤口被过度遮盖,不通风透气,容易感染。所以,最好在早上,温度还没过度升高时,打开窗通风换气。
分娩让女性的全身关节松弛,避免风寒有必要,但大夏天戴帽子肯定错误,可以选择布料轻薄透气的长袖衣。开空调、通风时,产妇不要在风口处直接对着吹,背上可垫一条毛巾,及时吸汗,避免感冒。至于坐月子期间洗澡、洗头的问题,现在有吹风机,洗完头可以吹干,无须纠结。所以只要医生允许,洗澡、洗头没问题,通常顺产后第2天、剖宫产拆线后第4天,产妇就可以洗淋浴了。
科学的活动之法
产后适当活动,有利于下肢血液循环,防止血栓栓塞,也可促进恶露及时排出,有助于产后的恢复。如果长时间躺着、坐着不动,容易发生下肢静脉血栓。
所以,如果是顺产,产妇当天就可下地走动;若是剖宫产,伤口恢复正常,术后几天也可下地活动,不过这时还不适合做运动。因此,产妇在分娩后身体出现了一些变化,适当的休息辅以合理的饮食和锻炼,是有助于身体的复原的。
饮食宜多样
宝宝的营养、产妇的身体恢复都有赖于恢复期的饮食。选择优质蛋白、品种多样、适当吃蔬果等,是产妇饮食的关键。
温补食物适合产妇吃,但刚生产完,无论是顺产还是剖宫产,不可马上吃。此时产妇的肠道功能尚在恢复期,因为怀孕期间,受子宫压迫等原因,肠道功能减弱,所以在产后一周内,多汤水的粥、面条更适合。一周之后,酒酿鸡等是滋补的好选择,还应注意品种多样,鱼、蛋都含有优质蛋白,无论对产妇恢复还是通过奶水喂给婴儿都有好处。在传统观念里,蔬菜、水果是偏寒凉的食物,产妇要少吃。但实际上产妇月子期间运动少,吃肉多,容易便秘,需要吃点蔬果。
居室清洁保持通风
在传统的观念里,产妇坐月子期间要避免外出吹风,即使是夏天坐月子,也得关闭房屋门窗,产妇要头戴帽子,身穿长裤长袖衣,甚至加上手套、围巾,全副武装。冬天这样还好,但在夏天,开空调也会捂出汗来,感冒的概率会增加。如果是剖宫产,伤口被过度遮盖,不通风透气,容易感染。所以,最好在早上,温度还没过度升高时,打开窗通风换气。
分娩让女性的全身关节松弛,避免风寒有必要,但大夏天戴帽子肯定错误,可以选择布料轻薄透气的长袖衣。开空调、通风时,产妇不要在风口处直接对着吹,背上可垫一条毛巾,及时吸汗,避免感冒。至于坐月子期间洗澡、洗头的问题,现在有吹风机,洗完头可以吹干,无须纠结。所以只要医生允许,洗澡、洗头没问题,通常顺产后第2天、剖宫产拆线后第4天,产妇就可以洗淋浴了。
科学的活动之法
产后适当活动,有利于下肢血液循环,防止血栓栓塞,也可促进恶露及时排出,有助于产后的恢复。如果长时间躺着、坐着不动,容易发生下肢静脉血栓。
所以,如果是顺产,产妇当天就可下地走动;若是剖宫产,伤口恢复正常,术后几天也可下地活动,不过这时还不适合做运动。因此,产妇在分娩后身体出现了一些变化,适当的休息辅以合理的饮食和锻炼,是有助于身体的复原的。