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在炎热的夏季，很多平时喜欢运动的人可能会选择在家中避暑，您知道足不出户也能进行锻炼吗？对于一些白领来说，办公室的工作闲暇也是进行微锻炼的好时机。
在日常生活中，很多人可能因为工作的原因，并没有大段的时间进行锻炼，但即便如此，我们仍然可以利用闲散的时间做一些微运动。北京体育大学的汪黎明老师介绍，其实有很多微动作，在炎热的夏天足不出户就能锻炼身体，只要每天坚持做几分钟，就可以达到很好的锻炼效果。
伏案工作如何保护肩颈？
汪老师介绍，微运动的本质就是在微小的空间内随时随地进行的锻炼活动。比如说对于很多上班族来说，上班的时候最多的时间就是坐着，因而导致肩部、颈部和腰部张力很大，久而久之，先是外面的软组织肌肉容易出现问题，时间长了以后，甚至骨头也会变形，严重的还有可能导致脊柱侧弯。
人们做事情都要懂得防患于未然，保护身体也是如此。因此，专家介绍，我们需要在身体没有出现更为严重的状况时，就一直进行积极的响应，注意锻炼和防护，争取把可能发生的问题解决在肌肉层面，而不让它进入到骨头里。因为一旦骨头发生了位移和改变，再要矫正起来就十分困难了。
比如，长期在电脑前工作的人，容易引起肩部和颈部位置改变，这在康复中有个学名叫作上交叉综合征，包括头前凸和肩前凸等，而对这两个部位进行微运动的目的就是把有位移倾向的肩部和颈部拉回去。汪老师介绍，首先第一个动怍是扩胸，刚开始幅度不用很大，将双手平抬、向前弓背，然后扩胸，渐渐地可以把打开的幅度慢慢增加，这个运动一方面可以把肩打开，另—方面也可可以把胸椎也打开，反复7、8次之后就可以有放松的感觉。第二个动作是挺胸，在两臂夹紧的基础上，挺胸肩往后，然后再往前，重复几次，关节处如果有酸痛的感觉，就说明平时极度缺乏锻炼，需要引起注意、多加锻炼。
腰部、下肢、手部如何保护？
做完这些之后，如果还有时间，也有一些特别简单的动作可以同时锻炼一下腰部和下肢。怎么动腰呢？专家介绍，可以稍微往椅子前部坐一点，然后用两手扶住椅背，以臀部为轴心前后滚动，向前时，腰胸尽力向前挺，向后时恢复。如果往后时会疼的话，可以不用刻意去做，不要引发疼痛，起到锻炼效果的主要是向前。这个动作一连做8-10个，对消除侧腰部的赘肉也有帮助。
专家还介绍了一个相对比较专业动作，这个动作对大家来说可能有一点陌生和困难，但真正学起来其实也不复杂，锻炼效果也非常好。在久坐之后，你可以站起来到椅子边上做前后弓步，下蹲时，用手扶住椅子把手，注意膝关节一定不要往前送，让重心垂直向下，后腿蹬直不能着地，蹲下后膝盖一定要对着脚尖，在重复8次之后，这个动作可以起到拉伸许多肌肉的作用，然后换另外一条腿重新开始。
除此之外，办公室工作人群有的长期使用鼠标，还可能会出现鼠标手。鼠标手的表现不光是手腕疼，还有的人会表现肘部，像运动中常见的网球时，它是跟鼠标手的症状一样，严重时手臂会发麻、抬不起来。专家介绍，出现这种情况最主要的原因是由于前臂肌肉缺乏锻炼，对于这种情况，我们可以运用最简单、最常见的空抓动作进行练习，即两手从侧边打开，反复用力抓握。
等公交时如何做微运动？
有不少上班族每天乘坐公共交通进行通勤，因此平日上班尤其是高峰期时，等公交地铁都要很久。对此，专家建议，这个时间也可以充分地利用起来，进行微运动。
专家介绍，等公交确实是一件很辛苦、很无聊的事情，在这个过程中，人最累的是小腿部位，我们完全可以利用这个时间做一点运动进行放松。比如，在公交站台上，可以利用马路牙子进行小腿的运动和牵拉。具体做法为，站在马路牙子边上，把一条腿向后撤，脚尖轻踮然后往下压，而后保持几秒钟，就可以感受到牵拉感。如果等的时间很长，还可以变换角度，把各个侧面的肌肉都拉一下，都可以起到很好的效果。另外，还可以进行屈膝和足内旋运动，当膝关节屈曲的时候，它拉的是腿部深处的肌肉，而足内旋也有很好的锻炼效果。
在这个过程中，专家还介绍了一种类似于中国气功的训练，它的学名叫作凯格尔运动，但事实上就是提肛和盆底肌，这个动作实际上是一个核心稳定的训练，和气功中常讲的气沉丹田有异曲同工之妙。这个运动的好处就是随时随地都可以做，还有助于人的放松和冷静。因为在做这个动作的时候，虽然腹部在用力，但人的大脑是放松的，在—天的紧张工作过后，可以起到很好的调节作用。
李雪源据央视《健康之路》节目整理题图/车丽军
街边地灯会烫伤行人吗？
据某媒体报道，近日，瑞安公园里一盏看似普通的地灯，把一个两岁男孩烫出了满手水疱。看到这则新闻，有不少网友表示疑惑，自己也摸过很多地灯，但并不烫手啊，难道是因为地灯时间太久质量有问题？那么街边的地灯会烫伤行人，是真的吗？
记者实验：地灯不同表面温度也不同
在网上，记者发现网店销售的基本为LED地灯。客服人员告诉记者，他们销售的LED地灯都有散热器，并不会烫手。也有客服人员介绍，地灯玻璃较厚，不会很烫。
那么地灯烫手与否，是和瓦数大小有关吗？
在一家网店里，有一款功率为12w，长、宽均为19cm的LED地灯，在LED地灯中属于功率较高的种类。销售客服向记者保证不会烫手。当记者询问烫手是否可以退货，客服表示夏天时，该灯温度大概有40多摄氏度，开久了肯定有一定热度，并没有正面回答是否可以退货。
究竟是否会烫手，记者决定亲自实验一下。晚上11时，银川市城市街道边的地灯已经打开了足够长时间，记者实验发现，有些面积小、亮度低的地灯摸上去基本没有热的感觉。而一些半径约10cm、亮度高的地灯，温度相对较高，但手可以快速的触碰几下。
专业施工人员：LED灯不烫手，卤素灯烫手
记者找到一位已有二十余年施工经验的工程公司老板张总，多年来公司主要做房屋外立面工程。据他介绍，市面上一般有两种地灯，分别是LED灯和卤素灯。他手摸过的LED地灯有几万个，没有遇到过烫手的情况，即使摸到散热器也不会烫手。
“LED灯对散热要求很高，埋到地下一定要做好散热，如果不散热灯就会坏。”张总说，根据他多年施工经验判断，地灯之所以会烫伤小孩，可能是因为白天高温，太阳照射到地灯的玻璃罩导致温度升高。此外，老式的卤素地灯温度也很高，上面放一张纸，一会儿就变黄了，他从没敢摸过。
“为了节能，现在的地灯基本都安装了LED灯，我们一般也会建议甲方安装LED灯。”张总解释。但是对于地灯的安装，都是根据甲方的工程预算要求，并没有一个确切的安全标准。
记者随后咨询了银川市城管局，该局新闻发言人告诉记者，街道上的地灯没有管理标准，属于哪个单位安装的地灯，就归哪儿管理。
所以，地灯会烫伤行人是真的。地灯种类不同，表面温度也不相同。在城市里，部分地灯也有些年头了，老式的卤素地灯、散热不好的LED灯、或者白天地灯玻璃罩经过太阳高温直射后，都有可能烫伤不小心碰到的路人。街上的地灯一旦烫伤路人，按照法律规定，地灯所属单位也要承担相应责任。
李雪源据央视网《是真的吗》栏目整理
在日常生活中，很多人可能因为工作的原因，并没有大段的时间进行锻炼，但即便如此，我们仍然可以利用闲散的时间做一些微运动。北京体育大学的汪黎明老师介绍，其实有很多微动作，在炎热的夏天足不出户就能锻炼身体，只要每天坚持做几分钟，就可以达到很好的锻炼效果。
伏案工作如何保护肩颈？
汪老师介绍，微运动的本质就是在微小的空间内随时随地进行的锻炼活动。比如说对于很多上班族来说，上班的时候最多的时间就是坐着，因而导致肩部、颈部和腰部张力很大，久而久之，先是外面的软组织肌肉容易出现问题，时间长了以后，甚至骨头也会变形，严重的还有可能导致脊柱侧弯。
人们做事情都要懂得防患于未然，保护身体也是如此。因此，专家介绍，我们需要在身体没有出现更为严重的状况时，就一直进行积极的响应，注意锻炼和防护，争取把可能发生的问题解决在肌肉层面，而不让它进入到骨头里。因为一旦骨头发生了位移和改变，再要矫正起来就十分困难了。
比如，长期在电脑前工作的人，容易引起肩部和颈部位置改变，这在康复中有个学名叫作上交叉综合征，包括头前凸和肩前凸等，而对这两个部位进行微运动的目的就是把有位移倾向的肩部和颈部拉回去。汪老师介绍，首先第一个动怍是扩胸，刚开始幅度不用很大，将双手平抬、向前弓背，然后扩胸，渐渐地可以把打开的幅度慢慢增加，这个运动一方面可以把肩打开，另—方面也可可以把胸椎也打开，反复7、8次之后就可以有放松的感觉。第二个动作是挺胸，在两臂夹紧的基础上，挺胸肩往后，然后再往前，重复几次，关节处如果有酸痛的感觉，就说明平时极度缺乏锻炼，需要引起注意、多加锻炼。
腰部、下肢、手部如何保护？
做完这些之后，如果还有时间，也有一些特别简单的动作可以同时锻炼一下腰部和下肢。怎么动腰呢？专家介绍，可以稍微往椅子前部坐一点，然后用两手扶住椅背，以臀部为轴心前后滚动，向前时，腰胸尽力向前挺，向后时恢复。如果往后时会疼的话，可以不用刻意去做，不要引发疼痛，起到锻炼效果的主要是向前。这个动作一连做8-10个，对消除侧腰部的赘肉也有帮助。
专家还介绍了一个相对比较专业动作，这个动作对大家来说可能有一点陌生和困难，但真正学起来其实也不复杂，锻炼效果也非常好。在久坐之后，你可以站起来到椅子边上做前后弓步，下蹲时，用手扶住椅子把手，注意膝关节一定不要往前送，让重心垂直向下，后腿蹬直不能着地，蹲下后膝盖一定要对着脚尖，在重复8次之后，这个动作可以起到拉伸许多肌肉的作用，然后换另外一条腿重新开始。
除此之外，办公室工作人群有的长期使用鼠标，还可能会出现鼠标手。鼠标手的表现不光是手腕疼，还有的人会表现肘部，像运动中常见的网球时，它是跟鼠标手的症状一样，严重时手臂会发麻、抬不起来。专家介绍，出现这种情况最主要的原因是由于前臂肌肉缺乏锻炼，对于这种情况，我们可以运用最简单、最常见的空抓动作进行练习，即两手从侧边打开，反复用力抓握。
等公交时如何做微运动？
有不少上班族每天乘坐公共交通进行通勤，因此平日上班尤其是高峰期时，等公交地铁都要很久。对此，专家建议，这个时间也可以充分地利用起来，进行微运动。
专家介绍，等公交确实是一件很辛苦、很无聊的事情，在这个过程中，人最累的是小腿部位，我们完全可以利用这个时间做一点运动进行放松。比如，在公交站台上，可以利用马路牙子进行小腿的运动和牵拉。具体做法为，站在马路牙子边上，把一条腿向后撤，脚尖轻踮然后往下压，而后保持几秒钟，就可以感受到牵拉感。如果等的时间很长，还可以变换角度，把各个侧面的肌肉都拉一下，都可以起到很好的效果。另外，还可以进行屈膝和足内旋运动，当膝关节屈曲的时候，它拉的是腿部深处的肌肉，而足内旋也有很好的锻炼效果。
在这个过程中，专家还介绍了一种类似于中国气功的训练，它的学名叫作凯格尔运动，但事实上就是提肛和盆底肌，这个动作实际上是一个核心稳定的训练，和气功中常讲的气沉丹田有异曲同工之妙。这个运动的好处就是随时随地都可以做，还有助于人的放松和冷静。因为在做这个动作的时候，虽然腹部在用力，但人的大脑是放松的，在—天的紧张工作过后，可以起到很好的调节作用。
李雪源据央视《健康之路》节目整理题图/车丽军
街边地灯会烫伤行人吗？
据某媒体报道，近日，瑞安公园里一盏看似普通的地灯，把一个两岁男孩烫出了满手水疱。看到这则新闻，有不少网友表示疑惑，自己也摸过很多地灯，但并不烫手啊，难道是因为地灯时间太久质量有问题？那么街边的地灯会烫伤行人，是真的吗？
记者实验：地灯不同表面温度也不同
在网上，记者发现网店销售的基本为LED地灯。客服人员告诉记者，他们销售的LED地灯都有散热器，并不会烫手。也有客服人员介绍，地灯玻璃较厚，不会很烫。
那么地灯烫手与否，是和瓦数大小有关吗？
在一家网店里，有一款功率为12w，长、宽均为19cm的LED地灯，在LED地灯中属于功率较高的种类。销售客服向记者保证不会烫手。当记者询问烫手是否可以退货，客服表示夏天时，该灯温度大概有40多摄氏度，开久了肯定有一定热度，并没有正面回答是否可以退货。
究竟是否会烫手，记者决定亲自实验一下。晚上11时，银川市城市街道边的地灯已经打开了足够长时间，记者实验发现，有些面积小、亮度低的地灯摸上去基本没有热的感觉。而一些半径约10cm、亮度高的地灯，温度相对较高，但手可以快速的触碰几下。
专业施工人员：LED灯不烫手，卤素灯烫手
记者找到一位已有二十余年施工经验的工程公司老板张总，多年来公司主要做房屋外立面工程。据他介绍，市面上一般有两种地灯，分别是LED灯和卤素灯。他手摸过的LED地灯有几万个，没有遇到过烫手的情况，即使摸到散热器也不会烫手。
“LED灯对散热要求很高，埋到地下一定要做好散热，如果不散热灯就会坏。”张总说，根据他多年施工经验判断，地灯之所以会烫伤小孩，可能是因为白天高温，太阳照射到地灯的玻璃罩导致温度升高。此外，老式的卤素地灯温度也很高，上面放一张纸，一会儿就变黄了，他从没敢摸过。
“为了节能，现在的地灯基本都安装了LED灯，我们一般也会建议甲方安装LED灯。”张总解释。但是对于地灯的安装，都是根据甲方的工程预算要求，并没有一个确切的安全标准。
记者随后咨询了银川市城管局，该局新闻发言人告诉记者，街道上的地灯没有管理标准，属于哪个单位安装的地灯，就归哪儿管理。
所以，地灯会烫伤行人是真的。地灯种类不同，表面温度也不相同。在城市里，部分地灯也有些年头了，老式的卤素地灯、散热不好的LED灯、或者白天地灯玻璃罩经过太阳高温直射后，都有可能烫伤不小心碰到的路人。街上的地灯一旦烫伤路人，按照法律规定，地灯所属单位也要承担相应责任。
李雪源据央视网《是真的吗》栏目整理