论文部分内容阅读
【摘 要】为了保证现在的青少年可以具有一个健康的身体，许多家长和学校开始锻炼孩子的竞走能力。为了给青少年建立一个良好的体魄，就需要根据孩子的发育状况制定一个科学有效的训练计划，并对孩子的各项身体机能对训练比例进行合理的规划，对孩子各项身体的机能训练负荷量进行科学的控制，与此同时借助多样化的训练方式来激发孩子的学习兴趣以及提高训练效果，进而快速改进青少年竞走技术。
【关键词】青少年竞走运动员；身体素质；年龄阶段特征；手段
竞走技术主要是以有氧运动为主，无氧运动为辅，相互结合，共同代谢的体育技术。由于竞走技术不仅是一项对技术有着严格的要求，同时对技术规则也有着严格要求的体育项目。因此，在进行竞走技术的练习时，对青少年的各项身体素质的要求也非常严格。在青少年进行竞走技术的训练时，要严格按照训练教师的制定的训练计划进行练习。而训练教师在制定训练技术时，也还严格按照学生的发育情况进行设定，并对孩子的各项身体机能对训练比例进行合理的规划，对孩子各项身体的机能训练负荷量进行科学的控制，与此同时，还要将专项训练能力进行充分的结合，进而形成一个训练整体，只有这样才能提升青少年的竞走速度。
一、青少年竞走运动员年龄特征与身体素质发展
（一）耐力素质
由于青少年于身体各项机能正处发育时期，肌肉组织还没有完全发育，肌肉中所生成的乳酸没有较强的糖原分解能力。因此不管是青少年的肌肉组织还是青少年的神经组织，对乳酸的承受能力普遍偏低。而且由于青少年身体血液中含有不多的碱储备量，导致青少年没有较强的无氧耐力，因此，青少年的有氧耐力也比较低。而导致青少年耐力普遍偏低的主要和三方面的系统发育有关，第一方面是和青少年的循环系统有关；第二方面是和青少年的呼吸系统有关；第三方面是和青少年的肌肉组织有关。主要导致青少年体重偏轻的因素主要分为两方面，第一方面是因为青少年的心血管系统没有完全发育；另一方面是因为青少年的呼吸系统没有完全发育。因此导致青少年每公斤体重的吸氧量存在最大值。因为，为了锻炼青少年的耐力，可以借助有氧训练来提升青少年的耐力素质。只要训练教师根据青少年的实际情况制定一个科学合理的训练计划，经过一段时间的训练后，青少年身体的各项机能，例如心脏系统、肌肉组织、血液循环系统以及呼吸系统以及免疫系统会得到明显的提升。提高青少年的耐力素质，可以给青少年的为来发展奠定良好的基础。
（二）速度素质
应该尽早的对青少年进行速度培训，这样做的原因有两个，第一个因素是因为这个时期的青少年神经系统正处于发育时期，因此具有较高的运动记忆能力以及具有较强的运动频率。第二个因素还是因为青少年的速度素质培养和青少年身体中的肌纤维类型有着密切的联系，而肌纤维类型由于遗传基因有关。因此，即使青少年没有具备较强的爆发力，但是过早的培养青少年的速度素质还是非常重要的。要想尽快提升青少年的速度素质，最关键的时期就是在8～16岁之间。因此，在这期间要加强孩子的速度素质，多给青少年安排一些以速度为主的运动，例如短跑、游泳以及球类等项目。
二、竞走技术分析与要点
竞走技术主要是指单脚支撑和双脚支撑进行循环交替，进而形成一个完整的运动周期，当双脚进行运动时，前摆的着地时间要和后蹬的离地时间要保持一致，这种运动方式就称作竞走。竞走技术的重要环节总共分为五点，第一点为前足摆动；第二点为前脚支撑；第三点为垂直支撑；第四点后足蹬地；第五点为后足摆动。竞走技术的规范动作为：两臂进行同幅度的前后摆动，在摆臂的同时，前腿必须保持伸直状态，后脚也要有明显的着路点并且后蹬要有足够的力量，步伐的频率要快，保证重心要平稳，并与髋关节配合默契，进而形成一个动作优美的竞走姿态。
（一）躯干与摆臂技术要点
在进行竞走运动的时候，躯干要保持笔直或者前倾的状态，眼睛也要保持平视的状态，同时颈部与肩部要保持放松的状态。在进行躯干摆动时，两肩之间的平行线要和髋关节之间的连接横轴构成一个交叉状，并进行前后运动。在进行两臂摆动时，大小臂区要呈现一个大约为直角状态，手部呈现半握拳的状态，在进行手臂摆动时，手要摆放到下颚和乳头之间的位置，臂区呈现不高于90°的状态，在进行前摆运动时，支撑腿侧髋不小于摆动腿。在进行后摆运动时，大臂的摆动幅度要和地面保持近平行状态。
（二）步幅与髋的转动技术要点
在进行竞走运动的时候，髋关节主要是以整个身体垂直轴进行前后转动，与此同时，髋关节还要围绕着矢状轴与额状轴进行前后转动，这样做的目的是有效的保持了青少年身体具有较高的平衡性。在进行竞走时，两脚要作支撑状态，并且保证两脚之间的家教不能过小，步伐的频率要快，劲儿呈现出一个动作优美的竞走姿态。
（三）前摆着地与垂直支撑技术要点
在进行前摆着地与垂直支撑时，腿部必须保持伸直状态，这也是竞走技术的基本要求。在进行垂直支撑时，两脚要保持几乎重叠状态，在进行摆动时，腿部的膝关节才可以稍微的放松。当脚部的摆动幅度超过垂直支撑点后，摆动脚的脚踝需要快速超过支撑腿的膝关节部，并且平稳的伸直落地。当摆动腿进行伸直落地时，脚尖要呈现自然翘起的状态，并快速的移动到前脚掌处，不要刻意的勾起脚尖，避免给腿部的膝关节处、胫骨前肌以及脚部的踝关节带来不必要的紧张感。
三、相应的训练手段
为了提高青少年的竞走速度，在进行训练时，采用科学合理的训练方式是非常必要的。
（一）建立竞走技术的正确概念
竞走技术的正确概念主要包含三个方面。第一是对竞走技术的定义进行充分的理解和分析；第二是经常观看一些竞走比赛，并对专业运动员的竞走技术进行细致观看；第三是加强训练力度，再用科学的训练方式进行练习，例如采用50米往返的竞走方式。
（二）摆臂练习。
1.原地摆臂。在进行原地摆臂时，要保证两脚之间呈现前后开立的状态，并将身体的重心放置在前腿上，两肩呈现自然下沉的状态。在进行摆臂时，双臂呈现直角弯曲状态，在进行前臂摆动时，摆动幅度不能高过身体的下领位置。
2.原地摆臂与髓关节配合练习。在原地进行髓关节以及摆臂间的相互运动配合，且双脚以20厘米左右的距离进行运动练习。以整个脚掌作为着地支撑，将手臂朝着前方摆动，之后用前脚掌作为支撑面，屈膝状态，手臂向后摆动。
3.变换各种姿势进行摆臂练习。例如坐着摆臂练习、站立摆臂练习等。
四、结束语
为了快速改进青少年的竞走技术，首先要建立一个科学合理的训练计划。其次，加强青少年的身体练习，尤其是青少年的身体各项机能的锻炼。为了提高青少年的身体各项机能，除了可以加强青少年的有氧代谢能力的培训以外，还可以加强青少年的基础速度的练习。因此，在进行青少年竞走技术训练时，要根据每个青少年的实际情况进行合理的安排，在训练的过程中，不仅要将青少年的全面发展进行充分的考虑，同时也要和专项训练进行结合。长期以往，青少年的竞走速度会得到明显的改善。
参考文献
[1]孙超浅谈我省青少年竞走的基础训练[J].当代体育科技，2014，33：28-29
[2]隋江峰.浅析青少年竞走运动员的身体素质训练[J].经营管理者，2015，13：368
[3]蔡祥雨，刘志强，吕晓林.影响不同年龄段竞走运动员身体素质训练的因素分析[J].浙江体育科学，2014，04：50-54+60
【关键词】青少年竞走运动员；身体素质；年龄阶段特征；手段
竞走技术主要是以有氧运动为主，无氧运动为辅，相互结合，共同代谢的体育技术。由于竞走技术不仅是一项对技术有着严格的要求，同时对技术规则也有着严格要求的体育项目。因此，在进行竞走技术的练习时，对青少年的各项身体素质的要求也非常严格。在青少年进行竞走技术的训练时，要严格按照训练教师的制定的训练计划进行练习。而训练教师在制定训练技术时，也还严格按照学生的发育情况进行设定，并对孩子的各项身体机能对训练比例进行合理的规划，对孩子各项身体的机能训练负荷量进行科学的控制，与此同时，还要将专项训练能力进行充分的结合，进而形成一个训练整体，只有这样才能提升青少年的竞走速度。
一、青少年竞走运动员年龄特征与身体素质发展
（一）耐力素质
由于青少年于身体各项机能正处发育时期，肌肉组织还没有完全发育，肌肉中所生成的乳酸没有较强的糖原分解能力。因此不管是青少年的肌肉组织还是青少年的神经组织，对乳酸的承受能力普遍偏低。而且由于青少年身体血液中含有不多的碱储备量，导致青少年没有较强的无氧耐力，因此，青少年的有氧耐力也比较低。而导致青少年耐力普遍偏低的主要和三方面的系统发育有关，第一方面是和青少年的循环系统有关；第二方面是和青少年的呼吸系统有关；第三方面是和青少年的肌肉组织有关。主要导致青少年体重偏轻的因素主要分为两方面，第一方面是因为青少年的心血管系统没有完全发育；另一方面是因为青少年的呼吸系统没有完全发育。因此导致青少年每公斤体重的吸氧量存在最大值。因为，为了锻炼青少年的耐力，可以借助有氧训练来提升青少年的耐力素质。只要训练教师根据青少年的实际情况制定一个科学合理的训练计划，经过一段时间的训练后，青少年身体的各项机能，例如心脏系统、肌肉组织、血液循环系统以及呼吸系统以及免疫系统会得到明显的提升。提高青少年的耐力素质，可以给青少年的为来发展奠定良好的基础。
（二）速度素质
应该尽早的对青少年进行速度培训，这样做的原因有两个，第一个因素是因为这个时期的青少年神经系统正处于发育时期，因此具有较高的运动记忆能力以及具有较强的运动频率。第二个因素还是因为青少年的速度素质培养和青少年身体中的肌纤维类型有着密切的联系，而肌纤维类型由于遗传基因有关。因此，即使青少年没有具备较强的爆发力，但是过早的培养青少年的速度素质还是非常重要的。要想尽快提升青少年的速度素质，最关键的时期就是在8～16岁之间。因此，在这期间要加强孩子的速度素质，多给青少年安排一些以速度为主的运动，例如短跑、游泳以及球类等项目。
二、竞走技术分析与要点
竞走技术主要是指单脚支撑和双脚支撑进行循环交替，进而形成一个完整的运动周期，当双脚进行运动时，前摆的着地时间要和后蹬的离地时间要保持一致，这种运动方式就称作竞走。竞走技术的重要环节总共分为五点，第一点为前足摆动；第二点为前脚支撑；第三点为垂直支撑；第四点后足蹬地；第五点为后足摆动。竞走技术的规范动作为：两臂进行同幅度的前后摆动，在摆臂的同时，前腿必须保持伸直状态，后脚也要有明显的着路点并且后蹬要有足够的力量，步伐的频率要快，保证重心要平稳，并与髋关节配合默契，进而形成一个动作优美的竞走姿态。
（一）躯干与摆臂技术要点
在进行竞走运动的时候，躯干要保持笔直或者前倾的状态，眼睛也要保持平视的状态，同时颈部与肩部要保持放松的状态。在进行躯干摆动时，两肩之间的平行线要和髋关节之间的连接横轴构成一个交叉状，并进行前后运动。在进行两臂摆动时，大小臂区要呈现一个大约为直角状态，手部呈现半握拳的状态，在进行手臂摆动时，手要摆放到下颚和乳头之间的位置，臂区呈现不高于90°的状态，在进行前摆运动时，支撑腿侧髋不小于摆动腿。在进行后摆运动时，大臂的摆动幅度要和地面保持近平行状态。
（二）步幅与髋的转动技术要点
在进行竞走运动的时候，髋关节主要是以整个身体垂直轴进行前后转动，与此同时，髋关节还要围绕着矢状轴与额状轴进行前后转动，这样做的目的是有效的保持了青少年身体具有较高的平衡性。在进行竞走时，两脚要作支撑状态，并且保证两脚之间的家教不能过小，步伐的频率要快，劲儿呈现出一个动作优美的竞走姿态。
（三）前摆着地与垂直支撑技术要点
在进行前摆着地与垂直支撑时，腿部必须保持伸直状态，这也是竞走技术的基本要求。在进行垂直支撑时，两脚要保持几乎重叠状态，在进行摆动时，腿部的膝关节才可以稍微的放松。当脚部的摆动幅度超过垂直支撑点后，摆动脚的脚踝需要快速超过支撑腿的膝关节部，并且平稳的伸直落地。当摆动腿进行伸直落地时，脚尖要呈现自然翘起的状态，并快速的移动到前脚掌处，不要刻意的勾起脚尖，避免给腿部的膝关节处、胫骨前肌以及脚部的踝关节带来不必要的紧张感。
三、相应的训练手段
为了提高青少年的竞走速度，在进行训练时，采用科学合理的训练方式是非常必要的。
（一）建立竞走技术的正确概念
竞走技术的正确概念主要包含三个方面。第一是对竞走技术的定义进行充分的理解和分析；第二是经常观看一些竞走比赛，并对专业运动员的竞走技术进行细致观看；第三是加强训练力度，再用科学的训练方式进行练习，例如采用50米往返的竞走方式。
（二）摆臂练习。
1.原地摆臂。在进行原地摆臂时，要保证两脚之间呈现前后开立的状态，并将身体的重心放置在前腿上，两肩呈现自然下沉的状态。在进行摆臂时，双臂呈现直角弯曲状态，在进行前臂摆动时，摆动幅度不能高过身体的下领位置。
2.原地摆臂与髓关节配合练习。在原地进行髓关节以及摆臂间的相互运动配合，且双脚以20厘米左右的距离进行运动练习。以整个脚掌作为着地支撑，将手臂朝着前方摆动，之后用前脚掌作为支撑面，屈膝状态，手臂向后摆动。
3.变换各种姿势进行摆臂练习。例如坐着摆臂练习、站立摆臂练习等。
四、结束语
为了快速改进青少年的竞走技术，首先要建立一个科学合理的训练计划。其次，加强青少年的身体练习，尤其是青少年的身体各项机能的锻炼。为了提高青少年的身体各项机能，除了可以加强青少年的有氧代谢能力的培训以外，还可以加强青少年的基础速度的练习。因此，在进行青少年竞走技术训练时，要根据每个青少年的实际情况进行合理的安排，在训练的过程中，不仅要将青少年的全面发展进行充分的考虑，同时也要和专项训练进行结合。长期以往，青少年的竞走速度会得到明显的改善。
参考文献
[1]孙超浅谈我省青少年竞走的基础训练[J].当代体育科技，2014，33：28-29
[2]隋江峰.浅析青少年竞走运动员的身体素质训练[J].经营管理者，2015，13：368
[3]蔡祥雨，刘志强，吕晓林.影响不同年龄段竞走运动员身体素质训练的因素分析[J].浙江体育科学，2014，04：50-54+60